Cunitaanka cuntooyinka saxda ah ayaa kaa caawin kara inaad daaweyso dhiig-yaraanta
Noocyada kala duwan ee dhiig-yaraanta ayaa dhici karta inta lagu jiro daaweynta kansarka. Nooca ugu caansan ee dhiig-yaraanta waa dhiig-yaraanta birta . Dhiig yaraanta birta yaraanta, unugyada dhiiggaaga cas waxay leeyihiin birta kugu filan si aad si firfircoon u qaadato. Tani macnaheedu waa birtu waxay kaa tagi kartaa inaad dareentid daal, neefsanaan, daal, iyo calaamado muuqda, calaamado kale.
Haddii dhakhtarkaagu uu ka shakisan yahay inaad tahay dhiig-yaraan, waxay samayn doonaan dhiig buuxa (CBC) oo hubi heerarka hemoglobin iyo hematocrit.
Ku darista Cuntada Birta ah ee Cuntadaada
Haddii aad ogtahay dhiig-yaraantaada oo la xidhiidha birta yar, doorashooyinka cuntooyinka qaarkood ayaa ka caawin kara jidhkaaga inuu helo birta uu u baahan yahay. Xitaa haddii kooxdaada caafimaadka ay kugula talineyso isticmaalka birta birta, cunida cunto caafimaad leh, oo taajir ah oo birta ah ayaa ammaan ah waxayna caawin kartaa jirkaaga bogsashada iyo soo kabashada.
Sigaarka iyo cuntooyinka kale ee xayawaanka ku jira waxaa ku jira biro badan. Geedka madow, hilibka, ayaa ka sii fiicnaanaya ilaha birta. Tusaale ahaan, hilib digaag ah oo casaan ah ka hor intaan wax karin karin ayaa yeelan doonta birta ugu badan. Hilibka turkika ah ee madow wuxuu leeyahay bir ka badan tan hilibka turkey fudud. Cuntooyinka xayawaanka badankoodu waxay ku jiraan birta. Haddii aad cunayso hilibka lo'da, hilibka doofaarka, digaaga, kalluunka, ama hilib kale, kari si buuxda hilibka si aad u yareyso khatarta sunta cuntada.
Haddii aadan awoodin ama aadan rabin inaad cuntid cuntooyinka xayawaanka, waxaad diiradda saari kartaa cunista cuntooyinka dhirta oo badan oo birta ah sida:
- Khudaarta. Raadi cagaarka caleenta sida brokoli, isbinaajka, kaluunka, cagaarka cagaaran, iyo xargaha; baradhada maqaarka; Digirta lima; digir cagaaran; digir sida kelyaha, madow, maraakiibta, iwm .; iyo suugo yaanyo.
- Miraha. Khudaar soo jiido sida abrikotka la qalajiyey, berri berri ah, sabiib, xayr, iyo juuska budada.
- Dhererka. Waxaad ka dooran kartaa rooti dhan oo rooti ah, baasto, bariis iyo siriyaal. Tijaabi cuntada calaamadaha ah oo raadso rootiga iyo badarka oo ka kooban 20 boqolkiiba ama wax ka badan qiimaha maalin kasta ee birta.
- Nuts iyo miraha. Dhammaan midhaha iyo abuurka waxa ku jira birta. Iskuday looska, cashews, miraha gabbaldayaha, walnuts, iyo yicibyada. Qaybaha soodhaha ayaa sidoo kale ku jira birta.
- Mashiinka dhuxusha. Inkastoo aysan ahayn doorasho cunto caadi ah, maadiga madow waxay ka kooban yihiin biro badan. Ku tijaabi siriyaalka kulul, sida boorashka. Haddii aad jeceshahay dhadhanka, lahad qaado mar kasta oo aad ku kiciso birta cuntadaada.
Siyaabaha kale ee loo Helo Biro dheeraad ah
Marka laga soo tago cuntadaada, waxaa jira siyaabo kale oo lagu helo biro badan oo unugyada dhiigga cas, kuwaas waxaa ka mid ah:
- Kaqshiidka dhoobada. U aamina ama ha ahaato, cuntadaadu waxay ka soo jiidataa birta laga soo dhejiyo dhoobo bir ah iyo digsiyada. Tani waxay si gaar ah ugu wanaagsan tahay cuntooyinka acidic, sida yaanyada, iyo suugada yaanyo ku salaysan.
- Tag "C." Faytamiin C wuxuu kaa caawinayaa jirkaaga inuu birta ka soo saaro cuntooyinka aad cunayso. Tusaale ahaan, inaad cabto casiir liin (ma aha calcium-fortified) oo cunto leh waxay kaa caawineysaa jirkaaga in uu nuugo birta.
- Kalsiyum ku keydso jeeg. Calcium wuxuu adkeynayaa jirkaaga si uu u nuugo birta. Ha qaadan wax dheeri ah birta ama ku cun cuntooyinka birta leh ee caanaha leh caanaha, cuntooyinka kale ee qaaliga ah, ama kaalshiyam kalsiyum . Waa wax wanaagsan in la cuno cuntooyinka kiyamka ku badan, oo kaliya hubi in ay leeyihiin waqtiyo kala duwan oo ka badan cuntadaada hodanka ah ee macdanta birta iyo taakuleenta.
- Xaddid qaxwada, shaaha, iyo soodhaha. Cabitaanadaasi waxay adkeynayaan jirkaaga si uu u nuugo birta. Ha qaadanin wax bir ah birta ama waxaad cuni kartaa raashinka birta leh qaxwaha, shaaha, ama soodhaha.
- Ku bood sidbadaha soodhaha sare leh. Dalaggu ka soo jiidan yahay fibro, sida siriyalka bran, ayaa adkeynaya jidhkaaga si uu u nuugo birta. Ha qaadan wax dheeri ah birta ama cun cunno cuntooyin hodanka ah oo birta ku jira markaad cunto cunno siriyal ah.
- Dhibaatooyin dheellitiran birta. Haddii dhakhtarkaaga uu kuu qoro daawo bir ah oo ay ku adkeeyaan ama kugu adkaato calooshaada, isku day inaad qaadato qaabka sii deynta ee birta. Raadi mid ka mid ah "Slow Fe" ama "Slow Iron".
Goorma Qaadashada Kudhin bir ah
Haddii aad qabto dhiig-yaraan, weydii kooxdaada daryeelka caafimaadka haddii aad u baahan tahay kaalmada birta. Haddii laguu qoro kaalmada birta, hubi inaad qaadato nooca birta jirkaagu uu u isticmaali karo ugu fiican.
Tabbaabinta wanaagsan ee macdanta birta waxaa ku jira sulfate ferrous, gluconate ferrous, asalorbate ferrito, ama ferric ammonium citrate. Calaamadee calaamad oo qaado xulafada ka kooban mid ka mid ah noocyada birta. Xaaladaha qaarkood, birta waxaa lagu soo celin karaa xididada (IV).
Dhammaan anemixadu waxay la xiriiraan yaraanta birta, markaa la tasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan qaadin kaalmada birta. Guud ahaan, waa in aad had iyo jeer ka wada hadashaa wixii dheeraadka ah ee cuntada lagu daray iyo daawooyinka aad iska iibsatid oo aad u isticmaasho dhakhtarkaaga. Tani waa wax aad u muhiim ah maaddaama qaar ka mid ah daawooyinka iyo daawooyinka ay farageliyaan daawooyinka kale ee aad qaadan karto. Waxaa ugu wanaagsan in aad amaan tahay oo aad dhakhtarkaaga ka heshid oggolaansho ka hor intaadan isticmaalin alaabtaas.
Waxa ugu muhiimsan ee aad sameyn karto si aad u daaweysid dhiig-yaraan kasta oo aad la kulmi karto inta lagu jiro daryeelka kansarka waa inaad qaadato daawooyinkaaga sida loo qoray. Kooxda daryeelka caafimaadkaaga ayaa go'aamin doona daawooyinka, haddii ay jiraan, waxay ku habboon yihiin in lagu daaweeyo dhiig-yari. Haddii laguu qoro dawo iyo waayo-aragnimooyin waxyeelo oo aan suurtagal ahayn inaad sii wadato qaadashada, dhakhtarkaaga isla markiiba wac oo u sheeg.
Ilaha:
Ururka Cunnada Maraykanka, Fayadhowrka Cudurka Nafaqada Cudurka nafaqada. Tilmaamaha Caafimaadka ee Nafaqada Cudurka , Naadiga 2aad. Eds. Elliott L, Molseed LL, McCallum PD, Grant B.
USDA Daraasadda Qaranka ee Nafaqada Qaranka ee Tixraaca Heerka.