Maxaad Sameyneysaa Marka Adkee Ay Kor Qaban Karaan?
Cadaadis ayaa sii xumaato neefta bukaanno badan. Kaligiis, stressku wuxuu kaa dhigi karaa inaad dareentid neefsasho. Cadaadisku waxa kale oo uu gacan ka geysan karaa helitaanka daawooyinka neefta.
Cadaadisku waa qayb ka mid ah nolosheena nolol maalmeedka, waana suurtogal in aad ka tirtiri karto dhammaan culeyska noloshaada. Xaqiiqdii, ma aha dhammaan kadeedku waa mid xun. Diiqada qaarkeed waxay keeni kartaa wax soo saar kordhis.
Si kastaba ha noqotee, waa inaad iska ilaalisaa walaaca aan fiicnayn, maaraynta walaaca aanad iska ilaalin karin, oo baro xeeladaha aad ku nasatid iyo ka hortag calaamadaha asmada.
Cudurka maskaxda iyo neefta ayaa keenta jidhkaaga si uu u sii daayo kiimikada sida histamines oo keenta dareen-celin barar iyo astaamo sida xabadka , qufac , neefsashada neefsiga , ama neefta .
Jimicsi joogto ah
Kala hadal dhakhtarkaaga wixii ku saabsan noocyada jimicsiga aad si joogto ah ugu samayn karto xiiqdaada. Wax kasta oo jimicsi ee aad jeceshahay, laga bilaabo aerobicska ilaa yoga, waxay ka faa'iideysan kartaa heerarka buufiskaaga. Jimicsigu wuxuu kobciyaa heerarka adkeysiga, wuxuu hagaajiyaa niyadda, wuxuu hagaajiyaa hurdada wuxuuna kaa caawinayaa inaad kordhiso heerarka tamarta. Jimicsigu sidoo kale waa hab wax ku ool ah oo looga hortago cayilka , taas oo saameyn xun ku leh neefta iyo heerarka walbahaarka.
Baro Tabaha Nasashada
Inkasta oo ay jiraan tiro farsamooyin kala duwan sida joornaal ama sooyaalka xaqiijin wanaagsan; Haddaad hoos u dhigto waxay kaloo caawin kartaa.
Neefsashada Neefsashada
Jimicsiga neefsigu maaha kaliya inuu kaa caawiyo adigoo maareynaya fekerka, laakiin waxay sidoo kale kaa caawin karaan xakamayntaada xakamaynta.
Nidaamka neefsiga ee Buteyko ayaa loo aqoonsaday inay suurtogal tahay inay caawinaan Ingiriisi ku saabsan Maaraynta Neefta 2008. Fasalka "B" waxaa loola jeedaa in jimicsiga neefsashada uu caawin karo dadka bukaanka qaba neefta. Tilmaamayaashu waxay qeexeen "farsamada neefsiga ee Buteyko waxaa laga yaabaa in loo tixgeliyo in ay bukaanka ka caawiyaan sidii ay u xakamayn lahaayeen astaamaha neefta."
Isku duwo
Fikradaha fudud waxay ku siin karaan faa'iidooyin muhiim ah caafimaadkaaga iyo fayoobaantaada. Dad badani marnaba xitaa ha siin fikrado isku day ah sababtoo ah waxay dareemayaan in ay aad u adag tahay.
Isku day inaad aragto fududaan 4 daqiiqo ah.
- Indhahaaga u xir oo naso. Waxaan doorbidaa in laydhiyo lana yareeyo, qaar kalena waxay doorbidi doonaan muusikada jilicsan ee asalka ah. Kursi raaxo leh ayaa sidoo kale wanaagsan.
- Qaado neefsasho qoto dheer oo diirada saaraya dhaqdhaqaaqaaga iyo calooshaada.
- Xooga saar in aad sii dayso xiisadda jirkaaga muddo hal daqiiqo ah isla markaana isku day inaad diirada saarto 'ku fikir wax aan jirin'. Sida fikradaha maskaxdaada u galaan ha u baxaan.
- Laba daqiiqo, iskuday inaad xoogga saarto waxyaabaha wanaagsan ee noloshaada.
- Seddex daqiiqo, u fiirso dadka iyo waxyaabaha aad u mahadsantahay.
- Afar daqiiqo, waxaad diirada saartaa waxyaabo waaweyn oo aad rabto inaad sameyso.
Yoga
Yoga waa habdhaqan maskaxeed oo hoos yimaada farsamo daaweyneed oo dhammeystiran. Waxay leedahay farsamooyin badan, muuqaal, iyo noocyo. Waxaa sidoo kale xooga la saaraa neefsashada. Qaar badan oo ka mid ah bukaankaygu waxay heleen farsamooyinka Hatha fudud oo ay ku raaxaystaan inay ku bilawdaan.
Noqo Khabiirka Neefta
Inkasta oo dhammaan ficillada af-ingiriisiga ah ay kaa caawin doonaan hoos u dhigida heerarka buufiskaaga, noqoshada khabiirka xiiqda ayaa kaa caawin doona inaad yareyso cadaadiskaaga neefta. Hubi inaad leedahay qorshe hawleed oo asmada ah.
Tilmaan-bixiyahan ayaa ku bari doona sida looga hortago neefta neefta iyo waxa laga qabto maareynta daaweyntaada. Haysashada khariidad waddo oo aad ogtahay waxa aad sameyneyso markaad leedahay astaamaha calaamadaha neefta waxay hoos u dhigeysaa heerkulka guud ee buufiska ee ku saabsan neefta.
Neeftu waxay u baahan tahay daawooyin badan oo loo qaato sababo kala duwan. Iyada oo ku xiran xakamaynta xaadirkaaga iyo calaamadahaaga astaamaha waxaad qaadan doontaa isugeynta kala duwan ee daawooyinkaaga. Natiijada Asa, waa lagama maarmaan in la ogaado farqiga u dhexeeya badbaadiyaha badbaadinta iyo dawooyinkaaga kantaroolayaasha. Sidoo kale, inta jeer ee aad qaadatid dawo kasta oo aad ogtahay marka aad daawadaada aad u culus tahay waxay lagama maarmaan u tahay xakameyn fiican iyo ilaalintaada neeftaada hoose.
Istaraatiijiyado kale oo lagu yareeyo walaaca neeftaada ayaa ah inaad la qabsato qoyskaaga. Qoyskaagu wuxuu bixin karaa taageero bulsho iyo caawinaad. Dhamaan xaaladaha daryeelka caafimaad ee joogtada ah ayaa adkaan karta in la maareeyo iyo qoysasku waxay caawin karaan fahamka cudurka.
Ugu dambeyntii, waxaa jira habab kale oo hab nololeedka ah oo aad sameyn kartid oo kaliya ma hagaajinayso caafimaadkaaga guud laakiin waxay kaa caawineysaa inaad xoojiso neeftaada. Maqnaanshaha miisaanka, joojinta sigaarka, iyo jimicsiga in ka badan waa dhammaan isbeddelka qaab nololeedka kaas oo gacan ka geysan doona hagaajinta neeftaada. Kuwani waa qaar ka mid ah isbedelada nolosha ugu adag ee ay sameeyaan dadka, laakiin sameynta waxyaabahani waxay keenaysaa in si wanaagsan loo xakameeyo neeftaada. Inkastoo isbedelka hab-nololeedku uu yahay mid adag, wuxuu qaataa wakhti iyo fuushanba qaybtaada, wuxuu u horseedi doonaa calaamado yaryar iyo xakamaynta xiiqdaada.