Neefsashada oo la xidhiidha fiicnaanta wanaajinta
Buteyko neefsashadu waa nooc aan daweyn ahayn oo daaweyn ah oo soo jeedineysa in la isticmaalo jimicsiyo gaar ah oo neefsanaya si loo hagaajiyo neefta iyo cudurada kale ee neefsashada. Waxay la mid tahay siyaabo badan oo loo isticmaalo qaab neefsasho ah oo loo isticmaalo Yoga, oo la yiraahdo pranayama, oo sidoo kale isticmaasha jimicsiga neefsashada sida macnaheedu yahay in "lagu daweeyo" cudurrada neefsashada.
Buteyko neefsiga ayaa la sameeyay 1950kii by physiologist physician oo lagu magacaabo Konstantin Buteyko, oo rumaysan in cuduro badani ay sababeen dardar-gelin ama korriin joogto ah oo dheellitiran.
Waa wax aad u qiimo badan oo ku salaysan taageerayaal caafimaad oo yar. Hase yeeshee, tanu waxay tahay, neefsashada Buteyko ayaa qaar ka mid ah qaabka xakamaynta neefta, hagaajinta hawsha neefsiga iyada oo loo marayo dhaqdhaqaaqa maalin kasta ee neefsashada sanka, neefsashada neefsiga, iyo la-socoshada neefsashada iyo xoqidda.
Faa'iidooyinka Habka Buteyko
Inkasta oo aanay jirin wax caddayn ah in neefsashada Buteyko ay wanaajin karto hawlgabka sanbabka ama wax ka bedeli kara jawaabta sambabada (habka uu jidhku uga jawaabayo neefta neefta), daraasadaha qaar ayaa soo jeediyay in ay hoos u dhigto calaamadaha weerarka oo yareyn kara-aan bedelin Bronchodilator.
Dadka isticmaala farsamada ayaa inta badan soo sheegi doona dareen wanaagsan oo wanaagsan iyo guud ahaan tayada nololeed ee kor u kaca. Tani waxaa laga yaabaa in loo adeegsado qaybta wanaagsan ee "is-bogsiinta" iyo is-xakamaynta. Neefta , iyada dabiiciga ah, waxay la xiriirtaa la'aanta xakamaynta jirka qofka.
Marka la galo neefsasho maskaxeed, qof ayaa dib u soo ceshan kara ugu yaraan qayb ka mid ah xakameyntaas, iyo marka la sameeyo, wuxuu noqon doonaa walaac yar marka weerarku dhaco.
Sida loo Qabto jimicsiga Buteyko Neefsashada
Si aad u sameyso jimicsiga si sax ah, waxaad u baahan doontaa kursi raaxo leh iyo qol sir ah. Waa inay jirtaa wax yar oo ka feejignaan ah, oo heerkulku ma aha mid aad u qabow ama mid aad u kulul.
Nadiifiyaha Buteyko ayaa si fiican loo qabtaa intaan la cunin ama ugu yaraan laba saacadood ka dib cunista. Tababarku waa la jebin karaa sagaal tallaabo:
- Waxaad bilaabi doontaa dhammaan hawlaha neefsashada ee Buteyko adoo hubinaya oo duubaya garaaca wadnahaaga isla markaasna xakamaynta wakhtiga nasashada. Xakameynta xakameynta wakhtigu waa fududee waqtiga aad ku qaban karto neeftaada.
- Ku fadhiiso kursi toosan oo kuu ogolaanaya inaad cagahaaga ku nasto dhulka. Fadhi fariisiga kursiga si madaxaaga, garbaha, iyo miskuhu si fiican u waafaqsanyihiin.
- Isku xir indhahaaga oo xoogga saar neefsigaaga. Ducee hawada ku soo daadasho ama ka soo baxa dulalka sanka. Haddii maskaxdu ku socoto, ku soo celi duufaankaaga oo dib ugu soo noqo dareenkaas.
- Ku riix garbahaaga iyo xiisad kasta waxay ku jiri kartaa jirkaaga, oo ay ku jiraan gacmahaaga iyo wejigaaga.
- Si aad u hubiso mugga hawada ka soo baxaysa dulalka sanka, ku hay farta hoose ee sankaaga.
- Hadda qaado neefsashada neefsashada, adigoo isticmaalaya fartaada si loo qiimeeyo heerka neefsiga. Xilliga aad dareento in hawadu ay fartaada ku taabato, waxaad bilowdaa inaad mar kale neefsato. Tani waxay yareyneysaa mugga hawada oo u gudubta sanbabadaada iyadoo la kordhinayo tirada neefta. Isku day inaad sidaan ku haysato saddex ilaa shan daqiiqadood.
- Haddii aad ku soo noqotid naftaada, waa sababta oo ah inaad hoos u dhigtay mugga hawada si deg deg ah. Si tartiib ah hoos ugu dhicii, waxaadna ugu dambeyntii u heli doontaa qaabka si loo yareeyo neefsiga neefsiga.
- Ka dib saddex ilaa shan daqiiqo, dib-u hubi garaaca wadnahaaga isla markaana xakamee wakhtiga nasashada.
- Qaado dhowr daqiiqo ka hor intaadan bilaabin. Fikrad ahaan, waxaad isticmaali doontaa ugu yaraan 20 daqiiqo maalin kasta, taas oo ku celcelisa jimicsiga neefta afar jeer.
Ereyga
In kastoo jimicsiga neefsashada sida sidan kor loogu qaadi karo dareenka guud ee caafimaadkaaga iyo fayoobida, waa in aan loo tixgelin in lagu beddelo daaweyn kasta oo daaweyn caafimaad loo isticmaalo si loo xakameeyo neeftaada.
Ugu dambeyntii, ujeeddada daaweynta waa in la yareeyo dhacdooyinka iyo darnaanta weerarrada iyo in laga hortago horumarinta waxyeellada aan la iska qaadi karin ee sanbabadaada. Tani waxay ubaahantahay booqashooyin joogto ah dhakhtarkaaga si uu u kormeero hawsha neefsashada oo lagu hagaajiyo daaweynta markii loo baahdo.
> Isha:
> Xasan, Z .; Raid, N .; iyo Axmed, F. "Saameynta habka neefsiga ee Buteyko ee bukaanka qaba neefta neefta." Egy J Chest Dis Tubercul. 2012; 61 (4): 235-241