Markaad jimicsi sameysid
Xanuunka jilibka ayaa ka mid ah dhibaatooyinka ugu caansan ee lafdhabarta . Inkastoo ay jiraan sababo badan oo ka mid ah xanuunka jilibka , intooda badan waxaa lagu caawin karaa qulqulka qaarkood iyo xoojinta jimicsiga. Xitaa haddii qalliinku uu lagama maarmaan u yahay jilibka, jimicsiga dib u dhiska wuxuu hubaal noqon doonaa qayb ka mid ah hannaanka soo kabashada.
Haddii qalliin lagama maarmaan tahay, waxaan ognahay in dib u habayntu ay noqotaa geeddi-socod adag oo jilicsan.
Bukaanka qaba murqaha xoogan ee ku xeeran jilibka oo galaya qaliin ayaa leh soo kabasho degdeg ah oo soo kabasho leh. Tani waxaa lagu soo bandhigay cilmi baaris caafimaad oo loogu talagalay dadka qaada qaliinka beddelida jilibka halka mid ka mid ah tusayaasha ugu kalsoon ee hawlaha qalitaanka ka dib uu yahay awoodda bukaanka iyo dhaqdhaqaaqa u socda qaliinka.
Waa maxay sababta jimicsiyada jilicsan tahay
Himilada jilitaanka laabmadu waa laba jeer. Mid ka mid ah waa in laga hortago daciifinta muruqyada ku wareegsan jilibka. Midda labaad waxay tahay in la yareeyo culeyska kudhaca jilibka .
Dadka qaba murqaha xooggan ee ku xeeran jilibka inta badan waxay leeyihiin dhibaatooyin ka yar oo wadajir ah. Muruqyada liqitaanka waxay abuuraan shaqo dheeraad ah ee wadajirka jilibka iyagoo bixinaya taageero yar. Taa bedelkeeda, murqaha xoogan ee lugta lugta ayaa si fiican u taageeraya loona xakameyn karo jilibka.
Iskudhicinta
Qaybta koowaad iyo kan ugu dambeeya ee barnaamijka jimicsiga waa inuu noqdaa mid caadi ah. Dhawaaqyo yar oo fudud oo fudud ayaa laga heli karaa jimicsigaaga dib u habeyn si haboon.
Isku day inaadan dayacin tallaabadan, xitaa haddii aad ku degdegayso.
Ka hor intaanad bilaabin barnaamij kasta oo fidsan, hubso inaad fahamto sharciyada aasaasiga ah ee sida si habboon u fidi. Farsamooyinka aan habooneyn ee farsamada waxay noqon karaan kuwo khatar ah oo laga yaabo in ay horseedi karaan horumarinta dhaawacyada.
Jirka Musqusha ee Jirka Jirka
Muruqyada ku wareegsan jilibka waxaa ka mid ah quadriceps, murqaha, iyo muruqyada kubka.
Dhaq-dhaqaaqa jimicsiga inta badan wuxuu kuusanyahay murqahaas. Marka uu dhaawacu dhaco, inta badan muruqyadaasi waxay noqdaan kuwo daciif ah oo taageeraya jilibka.
Jimicsiyada muruqyada ku wareegsan jilibka waxaa ka mid ah jimicsiga xoojinta jimicsiga , jimicsiga xoojinta murqaha , iyo jimicsiga xoojinta maskaxda . Dadka qaba xanuun jilibka ah (Runner's knee) ayaa loo arkay inay ku fiicnaadaan marka jir-dhisku uu diiradda saarayo mashiinka wadnaha halkii jilibka ka iman lahaa. Tani waxay u muuqataa in ay muujinayso in calaamado badan oo jilibka ah ay yihiin natiijada ka dhalan karta dhibaatooyinka ka yimaada asaasiga iyo miskaha, halkii ay dhibaatooyin ka soo bixi lahaayeen jilibka.
La shaqeynta Hip Stabilizers
Badanaa la dayacay, laakiin waa isha caadiga ah ee dhibaatooyinka jilibka, waa muruqyada ku wareegsan sinta. Xusuusnow marka qof uu kuu sheegay lafta lugta ku xiran lafta misigta? Hagaag, cilmi-baaris cusub ayaa muujinaya in dhibaatooyinka jilibka inta badan la raadin karo daciifnimada muruqyada ku wareegsan sinta. Qaar badan oo ka mid ah daaweeyayaasha jireed ayaa horumarinaya waqti aad u firfircoon oo waqtiga hagaajinta si loo xoojiyo muruqyada xasaasiyadda murqaha.
Barnaamijka lagu hormarinayo xasiliyeyaasha xasaasiyaddu waa in ay diirada saaraan qanjirada muruqyada, muruqyada murqaha, iyo muruqyada muruqyada.
Inta badan jimicsiyadan waxaa lagu sameyn karaa miisaan la'aan, waana inay xoojiyaan qaabka saxda ah.
Kordhinta Mushaaro Dheer
Bukaanno badan ayaa jilbaha jilciya iyagoo sameeya tiro xaddidan oo ah jimicsi xooggan maalmo yar maalin kasta. Laakiin xaqiiqadu waxay tahay in sida aadka muhiim u ah guud ahaan awoodda, waa adkaysiga muruqyadaas. Haddii aan lahayn dulqaad, muruqyadaasi waxay si dhakhso ah u daali doonaan.
Kordhinta dammaanadda waxaa si fiican loo qabtaa hawlaha hoose ee saamaynta wadnaha, oo ka mid ah kuwa ugu fiican ee la socdo baaskiil taagan. Sidoo kale aad u fiican dabaasha ama jimicsiga kale ee barkada. Socodka ayaa ah saameyn dhexdhexaad ah oo isku dhejiya walbahaarka, laakiin maaha sida ugu dhaqsaha badan.
Haddii aad u socotid ama aad sameysid ciyaaraha kale ee waxtarka leh, iskuday inaad sidoo kale ku dartid baaskiil iyo dabaasha. Sidoo kale, iska ilaalinta buuraha, gaar ahaan hoos udhaca, waxay ku sii wadi kartaa diiqadda kudhisan wadaagista patellofemoral.
Ereyga
Ka soo kabashada dhaawaca ama qaliinka waxay u baahan tahay ka qaybqaadasho firfircoon ee muruqyada ku wareegsan aagga la daaweeyo. Badanaa muruqyadani waxay noqdaan kuwo daciif ah oo ay adag yihiin dhaawaca, iyo dib usoo celinta shaqooyinka caadiga ah ee jilibka ah waxay u baahan tahay wax ka badan oo keliya oo u oggolaanaya bogsashada ama hagaajinta cilladda qaabdhismeedka. Haddii muruqyada aysan soo kabsan, markaas wadajirku si caadi ah uma shaqayn karo. La shaqeynta dabiibaha, tababaraha, ama tababaraha ayaa kaa caawin kara xaqiijinta inaad sameynayso dhaqdhaqaaqyada lagama maarmaanka ah si loo soo celiyo makaanikada caadiga ah ee wadajirtaada.
Ilaha:
> Petersen W, Rembitzki I, Liebau C. "Xanuunka Patellofemoral ee cayaaraha" J Sports Med. 2017 Jun 12; 8: 143-154.
> Bronstein RD, Schaffer JC. "Imtixaanka Jirka ee Jilibka: Meniscus, Kaadi-jaridda, iyo Xaaladaha Jirrada" J Am Acad Orthop Surg. 2017 May 25 (5): 365-374.