Sida Loo Heliyo Doorashada Caafimaadka Wadnaha ah Markaad u baahan tahay qaniino degdeg ah
Xitaa haddii aad diyaarisid cuntooyinka caafimaadka leh ee gurigaaga dhexdiisa ah, waxaa laga yaabaa inaad naftaada ku aragto xaalad aad kaga tagto qadadaada guriga ama aad u baahan tahay inaad qaniiso qaniin degdeg ah si aad u cuntid. Makhaayadaha cuntada degdega ah ayaa badanaa ah sida ugu dhaqsaha badan ee cuntada loo cuno. Nasiib darro, waxay ku dari karaan kalooriyada aan la rabin, sonkorta, iyo dufanka cuntadaada.
Haddii aad daawato lipids- kaaga oo aad naftaada ku aragto xaalad aad u baahan tahay inaad cunto ama aad gasho, cunnida dhakhso ah waxay noqon kartaa ikhtiyaarkaaga keliya.
Isku day talooyinkan si aad uga fogaato cuntooyinka aan caafimaad qabin ee ugu dambayn kari kara heerarka baruurta iyo triglyceride.
Iska ilaali Cuntada Fried
Markaad ka fikirto cunto sooman, waxaa laga yaabaa inaad aragtid hamburgers dufan iyo fries fries. Cuntooyinkaan waxaa badanaa la kariyaa dufanka, kaas oo soo bandhigi kara dufan dheeraad ah oo dufan leh , dufan badan , iyo kalooriyado ku jira cuntadaada. Haddii ay suurtogal tahay, waa in alaabta liiska laga saaro haddii aad ku jirto raashin dufan oo hoos u dhac leh.
Intaa waxaa dheer, waxyaabaha kale ee cuntada ee laga yaabo inay qoto dheeraadaan la shiilay oo waa in laga fogaadaa waxaa ka mid ah:
- Kalluunka
- Hush walbahaar
- Sifaha basasha
- Qaybaha digaaga
- Baradhada
Qaar ka mid ah makhaayadaha cuntada ee qadada leh waxay yeelan karaan cuntooyin la dubay ama la dubay intii aan la qallajin karin. Had iyo jeer way wanaagsan tahay in la waydiiyo haddii ikhtiyaarkan ay jiraan. Intaa waxaa dheer, haddii kalluunka la shiilay ama digaaggu yahay fursadda kaliya ee aad leedahay, waxaad si taxadar leh uga saari kartaa boodada la shiilay ka hor intaadan cunin.
Xulo Sandiweer ama Dhar
Qaar ka mid ah makhaayadaha cuntada degdega ah waxay qaateen hab caafimaad leh oo cunto ah.
Haddii aad raadinayso fursado badan oo raashinka ah ee kolesteroolka, waxaad leedahay xulasho balaadhan oo ah qaar ka mid ah xarumaha cuntada degdega ah.
Tusaale ahaan, halkii aad ka iibsan lahayd busta iyo digaag la kariyey, waxaad dooran kartaa cuntooyinka sida digaagga la dubay, soodhaha cusub, duubka dufanku hooseeyo, ama maaddooyinka caafimaadka leh ee la geliyo jeebka.
Ka taxaddar waxyaabaha ku jira cuntada lagu dhajiyay cuntooyinkan, maxaa yeelay waxay sidoo kale ku badan karaan kalooriyeyaasha.
Haddii ay suurtagal tahay, dooran noocyada dhirta oo dhan ah ee roodhida iyo duub. Kuwani waxay ka koobanyihiin fiyaro ka badan kuwa dhiggooda ka sii fiican. Cuntada iyo khudaarta cagaaran sidoo kale waa suurtagal dheeraad ah oo suura gal ah in aad sandwich-kaaga ama duubo oo ku siin kara dhadhan dheeraad ah.
Suugada iyo Shoolada dhinaca dhinac ah
Qodobada qaar, sida iniin khardal ah ama khal, waxay ku yar yihiin kalooriyeyaasha, baruurta, iyo sonkorta. Hase yeeshee, noocyada kale ee sarreeya, sida suugada cheesy, ketchup, dharka macaan, ama majones, ayaa sidoo kale ku dari kara kalooriyo badan oo ku saabsan cuntadaada.
Makhaayadaha cuntada sooman oo badan ayaa si toos ah ugu dari kara suugada iyo dharkaaga cuntadaada si aad u badbaadiso waqti. Nasiib darro, kululaynta caafimaad ee aan caafimaad ahayn ayaa badanaa lagu daraa xadiga. Si aad tan uga fogaato, waxaad codsan kartaa in kumbiyuutarradaas lagu dhejiyo dhinaca, kadibna ku dar tiro yar. Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad hayso dhadhanka adigoo yareynaya saameynta taban.
Xulo Salad Taxadar leh
Saladhku wuxuu noqon karaa mid aad u fiican oo buuxsan, haddii aad raalli ka tahay cuntooyinka lipid-down. Nasiib darro, noocyada maaddooyinka aad saladhkaaga ku dhejisid waxay ka dhigi kartaa saxan caafimaad leh ama masiibo kor u kici karta.
Qaar ka mid ah makhaayadaha cuntada ee qadada leh waxay leeyihiin saladh saladh ah oo kuu ogolaanaya inaad doorato maaddooyinka saladhkaaga.
Xaaladaha kale, doorashadaada keli ah waxay noqon kartaa in la doorto saladh hore loo diyaariyey oo la xirxiray.
Haddii aad la kulantay masraxa dambe, waa inaad doorataa saladh oo ay ku jiraan waxyaalo badan, oo ay ku jiraan salad, yaanyo, qajaar, iyo karootada. Isku day in aad iska ilaaliso, ama si taxadar leh uga saarto, googo kasta sida ham, jiiska dufanka buuxa, ama hilib doofaar ah, kuwaas oo dhammaantood ku dari karaan dufanka cufan ee cuntadaada.
Salad Salad waa suuq kale oo suurtagal ah oo dufan badan, gaar ahaan marka uu sifiiciyo saladhkaaga. Hal siyaabood oo lagu yareeyo waa in la isticmaalo koob gaar ah oo si tartiib ah u qallaji qaniinyada kasta ee dharka. U hubso inaad hubiso waxyaabahaaga karbohidratka dhar kasta, maaddaama badan oo kuwan ka mid ah ay ku badan yihiin sonkorta.
Hubi Noocyada Nafaqada
Markuu shaki jiro, betka ugu fiican ayaa ah inaad hubiso macluumaadka nafaqada. Makhaayado badan oo cuntooyin badan leh waxay leeyihiin liisto cunto kasta oo ay weheliso qiimaha nafaqada, oo ay ku jiraan kalooriga, carbohydrate, sodium, iyo baruurta. Miisaaniyadan waxaa laga heli karaa makhaayadda makhaayadda (oo lagu soo bandhigo derbiga ama gadaasha miiska) ama shabakadooda.
Ereyga
Cunista cuntooyinka degdega ah ma aha doorashada ugu fiican ee cunto-kariye-yareynaya. Si kastaba ha noqotee, adiga oo isticmaalaya tabaha iyo talooyinkan, waxaad yareyn kartaa saamaynta markaad ku jirto qanjaruufo cuntada qaar. Sameynta doorashooyin xeelad leh, iyada oo aan ku xirnayn meesha aad cunayso waxay kaa caawineysaa inaad wadnahaaga caafimaad qabtid.