Fibbada dhalada ah ayaa noqon karta qayb muhiim ah oo ku jirta cuntada aad cuni kartid ee dufan leh. Xaqiiqdii, Barnaamijka Waxbarashada Dumarka ee Qaranka wuxuu ku talinayaa in aad ubaahato meel kasta oo u dhexeysa 10 ilaa 25 garaam oo fiber fibbada ah maalintii, helitaanka nafaqooyinka caafimaadka leh sida cuntada, khudradda, miraha, digirta, iyo miraha oo dhan. Sababtoo ah dadka intooda badani ma gaadhaan taladan, iyaga oo adeegsanaya maalin kasta isticmaalka maalinlaha ah, shirkadaha cunnada ayaa ka qaaday canshuurtan taas oo hadda ka dhigaysa cunto fudud oo caafimaad qaba - qaar ka mid ah iyaga oo lagu daray fibor dheeraad ah.
Isticmaalka xayawaanka fiber-ka ayaa sidoo kale kordhay sanadihii la soo dhaafay sababtoo ah caan ku ah gargaarka caafimaadka ee dheef-shiid kiimikaadana hoos u dhigaya kolestaroolka LDL .
Inkasta oo dheeradahan iyo cuntooyinka ay ku siin karaan fiyuus dheeraad ah oo ku jira cuntadaada, waxaa laga yaabaa inaysan khasab ahayn inay bixiyaan gargaar caafimaad oo dheeraad ah. Xaaladaha qaarkood, fiber aad u badan ayaa dhab ahaantii keeni kara waxyeelo aan loo baahnayn. Iyada oo dhammaan cuntooyinka ay ku badan yihiin fayoobka iyo taakulooyinka ay sii kordhayaan si ay ugu daraan cuntooyinka nadiifka ah ee caafimaadka leh, ma jiraa wax caynkaas ah sida fiyuusta aad u badan ee cuntadaada?
Qaddarka Fiber-ka ee Isku-dhafan sida "Too Muhiim" lama garanayo
Inkasta oo aad la kulmi karto saameyno qaar ka mid ah waxyeellada ku timaadda fiyuusadka aad u badan ee cuntadaada, qadarka fiyuusta maalinlaha ah ee ka dhigan "mid aad u badan" looma ogaan, loomana aqoonin si baaxad leh. Isticmaalka xaddi badan oo fiber ah maalin kasta waxay keeni kartaa saameyno aan loo baahnayn; Si kastaba ha noqotee, qaar ka mid ah saameynaha qaarkood ayaa sidoo kale dhici kara sababtoo ah isbedelka isbeddelka cuntadaada - badanaa waxay ka timaadaa inaad ka baxdo cunto yaryar oo hoos udhaca oo hoos udhaca faybarka si aad u mid ah mid taajir ah.
Dhibaatooyinka kale ee sheegi kara in aad ku badan tahay faytamiin aad u badan oo ku jira cuntadaada, ama aad si dhakhso ah ugu soo bandhigi karto cuntadaada, waxaa ka mid ah:
- Shuban
- Xanuunka caloosha
- Caloosha
- Dhibaato liqid
- Xagasha
Marar dhif ah, xannibaad xiidmeed ayaa laga yaabaa inay dhacdo sababtoo ah cunista qadarka xad-dhaafka ah ee fiyuusigaaga.
Xaaladaha qaarkood, gaar ahaan haddii aadan cunin cuntooyin badan cuntada marka ugu horeysa, fiber-ka waxay keeni kartaa kordhin farsamo illaa xitaa dareemid aad u buuxsamaysa ka dib cunista, taasoo keeni karta inaadan helin dhammaan nafaqooyinka aad ubaahan tahay mid kasta maalin.
Ka gudubka saameynta daawada fibreedka
Iyada oo ay ku jiraan cuntooyinka qani ku ah fayadhowrka wadnahaaga caafimaadka leh ayaa kaa caawin kara inaad sii wadatid heerarka baruurta ee ku jira nooc caafimaad leh. Nasiib wanaag, waxaa jira siyaabo aad uga fogaato saameynta daaweynta kor ku xusan si aad u hesho faa'iido buuxda oo ay ku jiraan fiber-ka ee cuntadaada iyada oo aan wax ka mid ah saameynaha aan loo baahnayn:
- Si tartiib ah kor ugu kaca isticmaalka fibriga muddo dhowr toddobaad ah. Tani waxay si gaar ah muhiim u tahay in looga hortago saameynaha qaarkood, sida suuxinta, calool xanuun, iyo shuban.
- Cab biyo badan iyo cabitaano kale haddii aad qaadatid cuntooyin badan oo fiber-sare leh. Tani waxay kaa caawinaysaa in laga hortago calool-fadhiga aad la kulmi karto marka ugu horeysa ee aad bilawdo cunto-xayiraad sare.
- Ka hel fibraada ilo kala duwan. Sababtoo ah qaar naga mid ah ma helin fiber-ka-fayoobka aan u baahannahay cuntooyin fibreedyo badan leh , waxaa laga yaabaa in aan ku tiirsanno dheellitir dheellitiran iyo budooyinka si loo helo fiyuusta maalinlaha ah. Tani ma aha oo kaliya in ay gacan ka geysato qaar ka mid ah waxyeelada kor ku xusan, laakiin waxay sidoo kale keeni kartaa saameyno kale oo culus, sida xannibaadda mindhicirka ama ka hortagga nuugista nafaqooyinka qaarkood ee cuntadaada. Adoo ku daraya cuntooyin kala duwan oo nafaqo badan leh sida cuntadaada, sida soo saarida, miro, iyo digirta, waxaad sidoo kale ku darsataa nafaqooyin dheeraad ah oo aadan ka helin qaadashada fibre-dheere.
- Haddii aad qaadatid daawooyinka, waa inaad hubisaa in fayradu ay la falgalaan iyaga. Xaaladaha qaarkood, cunnooyinka hodanka ah ee hodanka ah ayaa la macaamilaya daawooyinka qaarkood, waxay yareynayaan waxtarkooda.
Ilaha:
Rolfes SR, Whitney E. Fahamka Nafaqeynta, 14th ed 2015.
Warbixinta Saddexaad ee Barnaamijka Waxbarashada Dumarka ee Qaranka (NCEP) Guddi Khabiir ah oo lagu ogaanayo Qiimeynta, Qiimeynta, iyo Daaweynta Dhiiga Dhiigga Dhiig badan ee Dadka waawayn, Julaay 2004, Machadka Qaranka ee Caafimaadka: Wadnaha Qaranka, Sambabka, iyo Machadka Dhiiga.
Dipiro JT, Talbert RL. Farmashoterapi: Habka Pathophysiological, 9th ed 2014.