Xakamaynta Labada Xaaladood ee Ku Saabsan Cunnadaada
Haddii lagaa helay baruurta sare iyo sonkorowga nooca 2 , waxaa laga yaabaa inaad dareentid inaad ka dareentid rajada beddelida cuntadaada. Waa inaad ogaataa in ay jiraan waxyaabo badan oo isku dhafan oo ku saabsan sida loo cuni karo labada xaaladood iyo in aysan adkaan karin sida aad u maleyn karto. Waa kuwan seddexda talaabada ugu horeysa ee maaraynta baruurta sare ee sonkorowga iyo sokorowga iyada oo loo marayo cuntadaada.
1. Kordhinta Fiber
Ka bilow cunista khudrado badan. Waxaa jira sabab loo isticmaalo habka saxanka macaanka oo kugula talineysa in la buuxiyo kala badhka saxankaada leh khudaar aan cidhiidhi ahayn-ay ku qabteen fiber. Waxay sidoo kale aad u sarreeyaan faytoyinka aad u fiican, laakiin fiber waa faa'iidada ugu weyn ee labadaba kolesteroolka iyo sokorowga.
Fiber waa qaybta aan la garan karin ee dhirta. Waad cunaysaa, way kaa buuxsantaa, laakiin ma ku darin wax kalooro ah. Taasi waxay caawineysaa sonkorowga maxaa yeelay dad badan oo qaba sonkorowga nooca 2 ayaa sidoo kale daawanaya miisaankooda.
Fiber Soluble (caanaha laga helo digirta, tufaaxa, yulada) waxay yareeyaan xaddiga "xun" kolestaroolka LDL iyo sidoo kale waxay ka caawisaa in heerarka gulukooska ee dhiiggu uu sii wato. Miraha cusub, khudradda, iyo miraha oo dhan waa ilaha ugu fiican ee fiber. Ujeedada si aad u kordhiso qiyaasta fiber aad maalin kasta si tartiib ah u cunayso, ugu yaraan 25 garaam maalintii haddii aad tahay qof dumar ah; 38 garaam maalin kasta haddii aad tahay nin.
2. Dooro Dufan wanaagsan Dufanka xun
Isbedel caafimaad oo kale oo labadoodaba ka yimaada sonkorowga iyo kolestaroolka sare waa in la beddelo dufanka iyo saliidaha aad isticmaashid.
Sida caadiga ah, waxaad jeceshahay inaad cuntid dufan dheeraad ah (oo laga helayo cuntooyinka sida walnuts, avokado, iyo saliidda sayniska) oo hoos u dhig dufanka buuxa leh (laga helo hilibka marbled iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo) iyo alaabta la dubay).
3. Caatoobo
Tani waxay noqon kartaa mid adag, laakiin helitaanka miisaan caafimaad leh waxay hagaajin kartaa labadaba sonkorowgaaga iyo kolestaroolkaaga sare.
Miisaanka luminta ayaa kaa caawin kara inaad hoos u dhigto heerarka gulukooska dhiiggaaga celcelis ahaan, iyo sidoo kale hoos u dhigo wadarta guud ee kolestaroolkaaga iyo " LDL " ee xun "kolestarool".
Mid ka mid ah siyaabaha ugu fiican ee lagu bilaabi karo qorshaha miisaan luminta waa inaad bilowdo inaad haysato rikoorka cuntada ee waxa aad cunayso. Diiwaangeli waqtiga aad cunayso, iyo qaddarka maalin kasta saddex maalmood (laba maalin shaqo iyo hal maalin fasax). Dhamaadka sadexda maalmoodba, rikoodhadaada ka baaraandegaan diiriye diineed, ama isticmaal barnaamijka internetka si loo go'aamiyo celceliska tirada kaloriinta aad cunayso. Waxa kale oo aad baran kartaa qaabab kale, sida inta jeer ee aad cunayso (ama aadan cunin), iyo noocyada ugu badan ee dufanka ee cuntadaada.
Dhaqdhaqaaqa jireed, kantaroolka cunnada maalinlaha ah ee maalinlaha ah waa furaha miisaanka. Ka dib qorshaha menu-ka ah wuxuu noqon karaa hab wax ku ool ah oo lagu ilaaliyo cuntadaada iyadoo la koontaroolayo. Ku billow inaad xisaabiso shuruudaha kaloriyada maalinlaha ah si aad u heshid heerka kalooriga ee aad u baahan tahay miisaan lumis.
Isbedel yaryar ayaa sameyn kara kala duwanaan
Xasuuso inaadan kali aheyn. Kolestaroolka sare iyo sonkortu waa laba ka mid ah xaaladaha caafimaad ee ugu badan ee dadka waawayn ee Maraykanka ah. Ujeedo isbedelka cuntooyinka si tartiib tartiib ah u samee, u hambalyee naftaada isbeddelada wanaagsan ee aad awoodid inaad sameyso, oo hubso inaad la hadasho xirfadle caafimaad si aad u hesho talo.
Ogow in ay jiraan noocyo badan oo diabetes ah. Dhammaan foomamka ma lagu maamuli karaa cuntada oo keliya. Hubi inaad dhakhtarkaaga ka hubiso talaabooyin gaar ah oo ku saabsan maareynta xaaladdaada.
Ilaha
> Dhammaan Waxyaabaha Ku Saabsan Kaluunka. Ururka Diabetes-ka Maraykanka. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower-your-risk/cholesterol.html.
> Kolestaroolka iyo Sonkorowga. Sonkorowga Kanada. https://www.diabetes.ca/diabetes-and-you/healthy-living-resources/diet-nutrition/cholesterol-diabetes
> Sonkorowga, Cudurka wadnaha, iyo Stroke. Machadka Qaran ee Diabeteska iyo Xanuunada Kilyaha. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-roke