Cudurka Osteoporosis waa xaalad caafimaad oo lafahaagu ay daciif noqdaan. Waxaa jira dhowr arrimood oo halis ah oo ay ka mid yihiin galmada (waxay ku dhacdaa inta badan dumarka), da'da (waxay u badan tahay inay dhacdo markaad weynid), iyo cabbirka jidhka (dadka yaryar iyo kuwa khafiifiya ayaa halis weyn ku jira). Taariikhda qoyska iyo qowmiyadeedu waa muhiim, sidoo kale - waxay ku badan tahay dadka Cafiska iyo Asians. Laakiin cuntadaada ayaa sidoo kale saameyn karta khatartaada.
Miyuu cabi doonaa Caanaha Yar ee Halista Kale ee Jooniska?
Malaha. Caanaha iyo caanaha kale ee caanaha ayaa hodan ku ah calcium. Dadka intooda badan ma helayaan kalsiyum ku filan, sidaas darteed ku darso adeeg ama laba caano ama yogurt si aad cunto. Waxyaabaha kale ee caanaha laga sameeyo waxaa ka mid ah labeen dhanaan, jelni ama farmaajo joogto ah.
Dooro caano yaryar ama aan dufan lahayn iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo mar kasta oo ay suurtogal tahay in laga fogaado kalooriyo dheeraad ah iyo dufan buuxa. Ama dooro caano kalluunka, macdanta ama bariiska.
Dadka qaarkood waxay rumeysan yihiin in caanaha ay lumiyaan lafahaaga sababtoo ah waxay keenaysaa jirid acidic ah ee jirka, laakiin tani maaha run.
Anigu ma jecla caanaha, Sideen u heli karaa Calcium Cunto?
Waxaad qaadan kartaa kalsiyum dheeri ah, ama waxaad cuntaa cuntooyinka ku daray kalsiyum sida juice orange-fortified juice ama quraacda quraacda. Salmon qasacadaysan lafaha waa ilig aan caadi ahayn oo laga helo kalsiyum, badana khudradda cagaaran ee mugdiga ah waxay ka kooban tahay kalsiyum. Haddii aad go'aansato inaad qaadato dheeri ah, hubi inaad raacdo tilmaamaha qiyaasta ee ku qoran calaamadda ama la hadal bixiyahaaga caafimaadka wixii ku saabsan inta aad qaadaneyso.
Cuntada kale ee laga yaabo inay caawiso ka hortagidda lafo-beeleed?
Khudaarta cagaaran iyo kuwa caleenta ah waxay ka kooban yihiin kalsiyum, waxayna sidoo kale yihiin ilo wanaagsan oo fitamiin K ah, oo muhiim u ah lafaha caafimaad qaba. Midhaha, miraha, iyo miraha oo dhan waxay bixiyaan magnesium, taas oo ah macdan kale oo loo baahan yahay lafaha caafimaad qaba.
Ma inaan qaataa Magnesium ama Fiitamiin K, maad?
Malaha maya. Waxaad ka fiicnaaneysaa helitaanka nafaqooyinkaas cuntada. Cilmi-baaristu ma tilmaamayso in qaadashada magnesium ama vitamin K ee foomka dheeraadka ah uu kor u qaadi doono caafimaadka lafahaaga. Plus Cuntooyinka badankood ee ku jira fitamiin K iyo magnesium waxay sidoo kale u fiican yihiin caafimaadkaaga.
Sidee ayuu Fitamiin D ka caawinayaa?
Faytamiin D wuxuu ka caawiyaa wadnahaaga mindhicirada inuu kalsiyum ka soo qaato cuntooyinka iyo cuntada dheeraadka ah. Jirkaagu wuxuu sameeyaa fitamiin D marka maqaarkaagu uu u muuqdo qorraxda. Ma jiraan cuntooyin badan oo dabiici ah, oo aan ka ahayn saliida kalluunka, laakiin caanuhu waxay la mid yihiin fitamiin D. Waxa kale oo loo heli karaa cunto dheellitiran, mid kali ah ama isku dhaf ah calcium.
Miyaan ka fogaanayaa Sodium?
Waxaa laga yaabaa in. Sulfum ka badan waxay kordhisaa qiyaasta kalsiyamka ee kaadidaada. Ka dib marka cuntada DASH (Nidaamka Cunnnadeed ee Ka Hortaga Fududeynta) wuxuu yareyn karaa lafaha. Laakiin ma cadda haddii saamaynta ay sabab u tahay cunidda sodium yar ama ay u isticmaalayso potassium ka badan, taas oo ka ilaalisa lafaha ka lumitaanka calcium.
Cunneyn dheeraad ah oo la yiraahdo Protein ayaa kordhineysa khatarta aan u leeyahay Jooniska?
Malaha maya. Dadka qaarkiis waxay aaminsan yihiin in cunista qadar badan oo borotiinka ah (gaar ahaan borotiinka xayawaanka) ay jidhkaaga ka dhigayso in ay sii daayaan calcium lafahaaga. Laakiin baaritaannada cilmi baarista ayaa muujinaya borotiinka cuntooyinka sidoo kale wuxuu kordhiyaa nuugista kalsiyum, taas oo u muuqata in ay diiddo wax kasta oo ka timaadda calcium.
Laga yaabee inaadan u baahneyn inaad kordhiso qaadashada borotiinkaaga maaddaama dadka intooda badani ay helaan qadar ku filan cuntada, hase yeeshee cunista borotiin badan ayaa waxyeelaynaysa lafahaaga.
Miyuu cabaa miyuu u xun yahay lafahayga?
Daraasadaha indho-indheynta ayaa muujinaya xiriirka u dhaxeeya qaadashada cabitaannada jilicsan iyo khatarta sare ee laf-dhabarka. Dadka qaarkiis waxay ka baqayaan in ay sabab u tahay caffeine ama fosfooric acid oo laga helo cabitaanno jilicsan sida koolajka la kariyo, laakiin waxay u badan tahay in dadku cabaan cabbitaannada fudud halkii caanaha la cabbi lahaa. Waxaa muhiim ah in la ogaado, in kastoo aanay u fiicnayn lafahaaga, cabitaannada fudud ma laha wax faa'iido caafimaad ah, sidoo kale.
Ilaha:
Ha EJ, Caine-Bishii N, Holloman C, Lowry-Gordon K. "Qiimeynta waxtarka leh ee waxqabadka heerka nafaqada ku salaysan ee isbeddelka cabitaanka saafiga ah iyo isticmaalka caanaha ee dadka waaweyn." Nutr J. 2009 Oct 26; 8: 50. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-8-50.
Heaney RP, "Doorka soodhiyamka cuntada ee lafdhabarta." J Am Coll Nutr June 2006 vol. 25 maya. bixinta 3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16772639.
Jesudason D, Clifton P. "Isdhexgalka u dhexeeya borotiinka cuntada iyo caafimaadka lafaha." J Bone Miner Metab. 2011 Jan; 29 (1): 1-14. http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00774-010-0225-9.
Kerstetter JE, Kenny AM, Insogna KL. "Cunto quudin iyo caafimaadka qalfoofka: dib-u-eegista cilmi-baarista bani-aadamka ee dhawaan." Curr Opip Lipidol. 2011 Feb; 22 (1): 16-20 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4659357/.
Lin PH, Ginty F, Appel LJ, Aikin M, Bohannon A, Garnero P, Barclay D, Svetkey LP. "Cuntada DASH iyo yaraynta sodium waxay sare u qaadaysaa calaamadaha lafaha lafaha iyo dheef-shiid kiimikaad ah ee dadka waaweyn." J Nutr. 2003 Oct; 133 (10): 3130-6. http://jn.nutrition.org/content/133/10/3130.long.
Machadka Qaranka ee Arthritis iyo Muscleskeletal iyo Cudurada Maqaarka. "Waa maxay osteoporosis?" http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/osteoporosis_ff.asp.
Machadyada Qaranka ee Xafiiska Caafimaadka ee Cunnooyinka Cuntada. "Warqada Xaqiiqda Dheeraadka Dheeriga ah: Calcium." http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/.
Machadyada Qaranka ee Xafiiska Caafimaadka ee Cunnooyinka Cuntada. "Xaashida Xaqiiqda Dheeraadka Dheeriga ah: Magnesium." http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
Machadyada Qaranka ee Xafiiska Caafimaadka ee Cunnooyinka Cuntada. "Xaashida Xaqiiqda Dheeraadka Dheeriga ah: Vitamin D." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/.
Shea MK, Booth SL. "Cusbooneysii doorka fitamiin K ee caafimaadka qalfoofka." Nutr Rev. 2008 Oct; 66 (10): 549-57. http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/66/10/549.long.