Jeexjeexa xanuunku waa cillad
Cudurka osteoporosis wuxuu inta badan keenaa jajab xanuun badan, oo qaadan kara bilooyin si loo bogsado. Xaalado badan, xanuunku wuxuu bilaabmayaa inuu baxo iyadoo jabku uu soo bogsado. Inta badan jabka cusub wuxuu ku bogsadaa qiyaastii 3 bilood. Xanuunka sii wadaya ka dib waxaa guud ahaan loo arkaa xanuun joogto ah.
Mid ka mid ah sababa xanuunka joogtada ah waa jajabyo jilicsan. Marka xayawaanku jebiyo , dadka qaarkood ma laha xanuun, halka kuwa kale ay yeeshaan xanuun culus iyo murqo xanuun muddo dheer ka dib markii jabku bogsiiyey.
Waa maxay Xanuunka?
Xanuunka waa habka jirka ee looga jawaabayo dhaawac. Marka lafaha jebiyo , dareemayaasha waxay u diraan fariimaha xanuunka adigoo u maraya xadhigga laf-dhabarka maskaxda, halkaas oo lagu fasirayo. Jawaabtaada xanuunka waxaa lagu go'aamiyaa arrimo badan, oo ay ku jiraan aragtidaada dareenka ah. Tusaale ahaan, niyad-jabka ayaa u muuqda inuu kordhinayo aragtida xanuunka iyo yareynta awooda lagu xalin karo. Badanaa, daweynta niyad-jabka waxay daaweyneysaa xanuunka sidoo kale.
Xanuunka daba-dheeraada waa xanuunka ka socda wakhtiga la filayo in la bogsado oo wax-yeelo nolosha caadiga ah. Dhaawacku wuu bogsadaa, laakiin xanuunku wuu sii socdaa. Farriinta xanuunka waxaa laga yaabaa in ay keento:
- murqaha muruqyada
- qallafsanaan
- daciifnimo
- duufaan
Eeg Dhakhtarkaaga
Wax kasta oo sabab u ah xanuunka joogtada ah, dareemada niyadjab, xanaaq, iyo cabsi ayaa xanuunka sii xumeyn kara. Xanuunka daba-dheeraada wuxuu saamayn karaa dhammaan qaybaha noloshaada waana in si dhab ah loo qaadaa.
Haddii aad qabtid xanuun joogto ah oo aad u baahan tahay caawimaad ku saabsan maareynta, waxaa laga yaabaa inaad doonaysid inaad kala hadashid xeeladaha laqabsashada ee dhakhtarkaaga.
Hababka jirka ee Maareynta Xanuunka
Heat / Ice
Kuleylka qaabka qubeyska kuleylka ah ama xirmooyinka kulul , waxay yareeyaan xanuunka daba-dheer ama muruqyada adag.
Baakadaha qabowga ama baakadaha barafku waxay bixiyaan xanuunka xanuun joojinta iyagoo dareemaya dareemayaasha xanuunka dareemaya ee aagga ay dhibaatadu saameysey. Qabowga sidoo kale wuxuu ka caawiyaa dhimista barar iyo barar.
Iyadoo ku xiran hadba sida ugu wanaagsan, waxaad isticmaashaa kuleyl ama qabow mudo ah 15 illaa 20 daqiiqo wakhtiga meesha aad ku dareento xanuunka.
Si aad u ilaaliso maqaarkaaga, shukumaan u dhexeeya maqaarkaaga iyo meesha laga soo galo qabow ama kuleylka.
Xakamaynta Dareemida Korontada Korontada (TENS)
Unugyada TENS waa qalab yaryar oo diraya koronto si ay qaybo ka mid ah jirka u yeeshaan si looga hortago calaamadaha xanuunka. Laba electrod ayaa lagu dhejiyaa jidhka meesha aad ku haysato xanuunka. Xaaladda korontada ee la soo saaro waa mid sahlan, laakiin waxay ka hortagi kartaa fariimaha xanuunka ah ee loo gudbiyo maskaxda. Xanuun xanuunka wuxuu ku sii jiri karaa dhowr saacadood. Dadka qaar ayaa laga yaabaa in ay isticmaalaan unug yar oo TENS ah oo la qaadi karo oo qabsanaya suunka si loo sii wado gargaarka joogtada ah.
Cutubyada TENS waa in loo isticmaalo oo kaliya marka la eego kormeerka dhakhtarka ama dabiibaha jirka. Waxaa laga iibsan karaa ama ka kireeysan karaa qalabka isbitaalka ama guryaha qallalka ah; hase yeeshee, rijeeto ayaa lagama maarmaan u ah magdhawga caymiska.
Meelaha / Taageerada
Taageero laf dhabarta ama jeexan ayaa yareynaya xanuunka iyo caabuqa iyadoo xakameyneysa dhaqdhaqaaqa. Ka dib marka laqaado jabka laf dhabarta, dhabarka dambe ama taageerada ayaa xanbaarsan xanuunka wuxuuna kuu oggolaanayaa inaad dib u bilowdo waxqabadyada caadiga ah inta uu jabku soo bogsanayo. Si kastaba ha ahaatee, isticmaalka joogtada ah ee taageerada dhabarka ayaa daciifin kara murqaha dhabarka. Sababtan awgeed, jimicsiyada si loo xoojiyo muruqyada dhabarka waa in la bilaabaa sida ugu dhakhsaha badan.
Jimicsiga
Dareerid la'aantu waxay kordhisaa daciifnimada waxayna keenaysaa luminta murqaha iyo xoogga. Sababta oo ah jimicsi ayaa kor u qaadeysa heerka jidhka ee endorfin (oo ah dileyaasha dabiiciga ee dabiiciga ah ee maskaxda soo saaro) waxay yareyn kartaa xanuunka. Barnaamijka jimicsi joogto ah ayaa kaa caawiya:
- soo celinta awoodda iyo tamarta
- yaraynaya xiisadda
- kordhinta dabacsanaanta
- xoojin muruqyada
- yareeyaa daal
Daaweynta Jirka
Takhaatiirta jirka waxay kaa caawin karaan dib u habeynta gurigaaga ama goobta shaqada si looga badbaado dhaawac kale. Takhaatiirta jidhka waxay sidoo kale baraan jimicsi iyo jimicsi habboon si loo xoojiyo muruqyada dhabarka iyo caloosha iyada oo aan waxyeelleyn lafdhabarta daciifka ah.
Daaweynta biyaha ee barkadda, tusaale ahaan, waxay hagaajin kartaa xoogga muruqa waxayna hoos u dhigi kartaa xanuunka.
Acupuncture / Acupressure
Acupuncture waa isticmaalka cirbadaha gaarka ah ee la geliyo jirka ee meelaha qaar. Cirbadahaasi waxay kiciyaan dareen-celinta waxayna sababaan maskaxda si ay u sii daayaan endorfin. Waxay qaadan kartaa kulamo badan oo kulul ka hor inta aan xanuunka la joojin.
Acupressure waa cadaadis toos ah oo la isticmaalo meelaha ay xanuunka keenaan. Acupressure waxaa lagu maamuli karaa tababar ka dib markii uu tababar la qaato.
Daaweynta Maskaxda
Daaweynta maskaxdu waxay noqon kartaa dhaqdhaqaaq iftiin ah oo gaabis ah oo la socdo faraha ama foorno qoto dheer, oo ka dhaqaaqa bartamaha jidhka ka baxsan faraha ama suulasha. Miisaanku wuu yareynayaa xanuunka, wuxuu dejiyaa muruqyada adkaa, wuxuuna isku-buufiyaa muruqyada muruqyada iyada oo kor u qaadaysa dhiigga meelaha ay dhibaatadu saameysey iyo kuleylka. Qofka qabta miisaanku wuxuu isticmaalaa saliid ama budo si ay gacmaheeda ama gacmaheeda ugu riixaan maqaarka.
Massage waxay sidoo kale ku jiri kartaa cadaadiska tartiib tartiibta ah meelaha ay dhibaatadu saameysey ama cadaadiska adag ee kudhaca meelaha dhibcaha ee kudhaca muruqyada. Ogsoonow: Miisaanka dheecaanka ah ee dheecaanka ah waa inaan la samayn meel u dhow lafdhabarta haddii aad qabto laf-dhabarka laf-dhabarka. Iftiin, miisaanka wareega leh faraha ama calaacalaha gacanta ayaa ugu fiican kiiskan.
Tababarka nasashada
Nasasho waxay ku lug leedahay taxadar iyo tartiib tartiib ah, neefsasho qoto dheer si ay u sii daayaan xiisadaha murqaha iyo xanibaya xanuunka. Barashada nasashada waxay qaadataa waxqabad, laakiin tababarka nasashada ayaa diirada saari kara xanuunka wuxuuna sii deynayaa murugada muruqyada oo dhan. Rugaha nasashada ayaa si ballaaran loo heli karaa si ay kaaga caawiyaan inaad barato xirfadahan.
Biofeedback
Biofeedback waxaa bartay aqoon yahan xirfad leh oo isticmaala mishiinno gaar ah oo kaa caawiya barashada xakameynta shaqooyinka jirka, sida xaddiga wadnaha iyo murqaha muruqyada.
Markaad baraneyso inaad sii dayso murqaha muruqyada, mashiinka ayaa isla markiiba muujinaya guusha. Biofeedback waxaa loo isticmaali karaa xoojinta tababarka nasashada. Marka farsamada la xakameeyo, waxaa lagu dhaqmi karaa iyada oo aan la isticmaalin mashiin.
Sawir muuqaal ah
Muuqaal sawir ah waxaa ku jira sawirrada maskaxeed ee goobo wanaagsan ama dhacdooyin ama maskax ahaan ku celcelinta erayo ama weedho wanaagsan si loo yareeyo xanuunka. Taabo ayaa sidoo kale la heli karaa si ay kaaga caawiso inaad barato xirfadaha aragti sawireed.
Farsamooyinka Maareynta
Farsamooyinka farsamooyinka waxay xooga saaraan inaad ka fogaato sawirada xun ama muuqaal xanuun leh fikradaha maskaxeed. Tani waxay ku jiri kartaa dhaqdhaqaaqyada sida fudud:
- daawashada telefishanka ama filimada ugu jecel
- akhrinta buug ama dhegeysi buug ku saabsan cajalad
- dhageysiga muusikada
- la hadal saaxiib
Hypnosis
Hypnosis waxaa loo isticmaali karaa labo siyaabood oo loo yareeyo xanuunkaaga. Dadka qaarkiis waxaa lagu tilmaamaa daaweeyaha, waxaana la siinayaa talo soo jeedin ah oo yareyneysa xanuunka ay dareemayaan.
Qaar kale waxaa lagu baraa isku-dhafka (hypnosis) waxayna dareemaan iskood isu-geyn karaan marka xanuunka joojiyo awooda ay u leeyihiin inay shaqeeyaan. Self-hypnosis waa nooc ka mid ah tababarka nasashada.
Shaqsi, Koox, ama Daaweeynta Qoyska
Noocyada daaweynta cilminafsiga ayaa faa'iido u leh kuwa aan xanuunku ka jawaabin hababka jireed. Dadka qaba xanuunka joogtada ah waxay inta badan dareemaan cadaadis dareen iyo niyadjab.
Daaweyntu waxay kaa caawin kartaa inaad la qabsato dareennadaas, taas oo sahlaysa in lagu xakameeyo xanuunkaaga.
Daawooyinka loogu talagalay Maareynta Xanuunka
Daawooyinka waa sida ugu caansan ee lagu maareeyo xanuunka. Daawooyinka sida caadiga ah loo isticmaalo waxaa ka mid ah:
In kastoo ay kuwani yihiin macquulaha xanuunka ugu roon ee la heli karo, waxay mararka qaarkood keenaan calool-xanuun iyo dhiig-bax.
Daawooyinka maandooriyayaasha ah ayaa loo qori karaa xanuun muddo gaaban ah. Daawooyinkaan waa in aan loo isticmaalin mudo dheer sababtoo ah waxay yihiin kuwo xariif ah oo saameyn kara awooddaada si aad si fiican u fekerto. Waxay sidoo kale leeyihiin saameyno kale , sida calool-fadhiga.
Dad badan oo qaba xanuunka aan joogtada ahayn ee aan ka jawaabin noocyada kale ee xanuun joojiyaha waxaa lagu daaweeyaa daawada antidepressant. Daawooyinkani waxay u shaqeyn karaan si ka duwan marka loo isticmaalo daaweynta xanuunka aan xannuunsaneyn. Nidaamka xakameynta xanuunka gudaha ee jirka wuxuu ku xirnaan karaa qiyaasaha kiimikooyinka kala duwan ee maskaxda. Xaddidaadahan waxaa kordhaya isticmaalka daawooyinka diiqadda.
Xarumaha Xanuunada
Hababka kala duwan ee maareynta xanuunka waxaa loo isticmaalaa isbitaalo badan iyo xarumo caafimaad oo dalka oo dhan ah. Haddii aad qabtid xanuun joogto ah oo aan ka jawaabin daaweynta, waa inaad la tashataa dhakhtarkaaga si loogu gudbiyo daaweynta jirka ama rug caafimaad oo ku takhasusay maareynta xanuunka.
Xigasho:
NIAMS, Osteoporosis: La Qabsashada Xanuun Dheeraad ah, Dib loo eegay Maarso 2005