Miyaad ku dhejin kartaa casrigaaga maalin dhan ama internetka kiniinadaada kumbuyuutarka saacadaha dhammaadka fiidkii ka hor wakhtiga jiifka?
Inkastoo adiga ama qofka aad jeceshahay ay horeba isku dayayaan in ay jaraan waqtigii shaashadda, iyagoo ogsoon in laga yaabo inay ka qaybqaato hirgelintaada macquulka ah inay ku siiso dhiirigelin dheeraad ah.
Xidhiidhka u dhexeeya Time Time iyo Migraines
Sida laga soo xigtay daraasad ku taala Cephalalgia , waqtiga dheeraadka ah ee sawirku wuxuu noqon karaa mid ka mid ah culeysyada ka dambeeya madax xanuunka madax xanuunka.
Daraasaddan, qiyaastii 5,000 dhallinyaro qaangaar ah (da'da celceliska 20 sano) ayaa dhammaystiray baadhitaanada warbixinta waqtiga sawirka (oo ay ku jiraan macaamiishu, kumbuyuutarrada, casriga, iyo telefishanka) oo ay weheliso iyo haddii ay la kulmaan madax xanuunka dhanjaf ama madax xanuun aan madax-xanuun lahayn calaamadaha. Sahankan ayaa lagu cabbiray waqtiga shaashada iyadoo la isticmaalayo qiyaas lix-dhibcood ah:
- Saacad la'aan waqtiga sawirada = 0
- In ka yar 30 daqiiqo = 1
- Soddon daqiiqo ilaa laba saacadood = 2
- Laba ilaa afar saacadood = 3
- Afar ilaa siddeed saacadood = 4
- In ka badan siddeed saacadood = 5
Natiijooyinka waxaa lagu ogaaday in marka la eego waqtiga sawir-qaadashada, kor u kac ku yimaada weerarka maskaxda (badi ahaan migraines oo aan lahayn aura , oo ka soo horjeeda miyir la'aanta aura ). Jarmal laguma helin inta u dhaxaysa marxaladaha sawir-qaadashada iyo madax-xanuunnada madax-banaan.
Waqtiga Saacadaha Shaashka ah ee Saamilku wuxuu ku xiran yahay Migraines More
Way adagtahay in la yiraahdo xiriirka khatarta ah ee ka dhexmuuqda wakhtiga sawir-qaadashada iyo horumarinta johannesört waa, maxaa yeelay waxay u badantahay shakhsiga.
Qaar ka mid ah, waxay noqon kartaa xidhiidh toos ah. Tusaale ahaan, iftiinka buluuga ah ee telefishanka ama shaashadda telefoonka ama iftiinka ama iftiinka iftiinka iftiinka iftiinka wuxuu dhalin karaa madax xanuunka dhanjafka.
Dhanka kale, dadka kale, xiriirku wuxuu noqon karaa mid aad u adag. Tusaale ahaan, wakhtiga shaybaarku wuxuu yareeyn karaa xuddunta guud ee xuubka ee qofku, sidaa awgeed u nugulida dhalashooyinka kale ee maskaxda ah waxay u badan tahay inay kiciyaan weerarka.
Haddii si kale loo dhigo, wakhtiga shaybaarku wuxuu qofka ka dhigi karaa mid nugul inuu helo madax-xanuunka dhanjafka haddii ay mar hore u nugul yihiin.
Waxa kale oo ay noqon kartaa in marmarsiiyo waqtiga sawirka sare uu abuuro fursado badan oo ah mareenada si ay u dhacaan. Si kale haddii loo dhigo, qof daawanaya telifishinada xad-dhaafka ah ayaa ka boodi kara cuntooyinka keeni kara xanuunka dhanjafka. Sidoo kale, qofkii soo daahay ee ciyaarta ciyaaraha fiidiyowga waxaa laga yaabaa inuu yeesho qaab hurdo oo caadi ah. Maaddaama ay soonka iyo hurdo la'aantu ay yihiin kuwa kiciya xannuunnada maskaxda , isticmaalka khadka badan ee casriga ama noocyada kale ee waqtiga shaashada ayaa si aan toos ahayn u horseedi kara weerarro badan oo madax-xanuunka ah.
Dareemayaasha kale ee madax-xanuunka kaadiheysta ee laga yaabo in ay dhacaan sababtoo ah waqtiga sawir-celinta oo xad-dhaaf ah waxaa ka mid ah xasilooni xumo, indestrain, ama cunista cuntooyinka dhirta oo aad u badan (waxaan dhamaanteen u maleynkarnaa inaan cunno shukulaato badan marka la fadhiyo tuubada hore).
Cadaadisku sidoo kale waa xummad maskaxeed oo si fiican loo yaqaan. Ma noqon kartaa in kuwa idinka mid ah oo aad u adkaysata ay u badan tahay in ay ku jiraan telefoonadooda ama ay fadhiyaan talefishanka hortiisa? Tani, dabcan, waa wax kasta oo kufilan iyo meel fog, laakiin waxaa loola jeedaa inaad maskaxdaada ka fekereyso sida hal ficil (sida wakhtiga sawirada ee xad-dhaafka ah) ay saameyn karto dhinacyo badan oo caafimaadkaaga ah, oo ay ku jiraan caafimaadkaaga migren.
Joojinta telefoonkaaga casriga ama jumlada
Inkastoo cilmi-baarista aan weli la xaqiijin in hoos u dhacista waqtiga shaashadu ay yareyn karto ama yareeyn karto weerarrada maskaxda, waxay u muuqataa mid caqli-gal ah oo dib-u-gooyo. Dabcan, tani ma noqon karto shaqo fudud, laakiin samee waxa ugu fiican. Tixgeli xeeladahan si ay kaaga caawiyaan inaad yareyso wakhtiga shaashadda:
- U samee waqti aan tiknoolaji lahayn gurigaaga, gaar ahaan xilliyada cuntada iyo waqtiga qoyska.
- Waqti dhigo kombiyuutarkaaga ama telefishinka.
- Telefoonada gacanta ku hay habeenkii.
- Fiiri hiwaayad kaa qaadata tiknoolajiyada sida dabaasha, ka baxsan dabiiciga, rinjiyeynta, ciyaaraha kuraasta, ama tagista maktabadda.
- Ka feker inaad dhakhtarkaaga kala hadashid yareynta waqtiga shaashadda, gaar ahaan haddii uu aad u sarreeyo.
Haddii aad ogaato in wakhtiga screenshu uu kicinayo hijradaada, tixgeli qoto dheer si aad u ogaatid sababta, oo diiradda saarnaaya taas. Miyuu iftiimayaa shaashadda kombiyuutarkaaga? Miyaad u baahan tahay baaritaanka indhaha? Qoorta iyo dhabarka jimicsiga ma caawinayaan? Miyaad isticmaashaa waqtiga shaashadda habka nasashada marmar ah (taas oo macquul ah) ama habka looga hortagi karo?
Ugu dambeyntii, yareynta waqtigaaga screen waxay u badan tahay in ay leedahay tiro ka mid ah faa'iidooyin caafimaad oo kale, marka laga reebo suurtogalnimada in la yareeyo hijradaada. Tusaale ahaan, cilmi baaris ayaa muujinaya in wakhtiga sawirada badani uu ku xiran yahay cayilka, dhibaatooyinka aragga, heerka hoose ee dhaqdhaqaaqa jireed, dhibaatooyinka dareenka, iyo dareen-celinta.
Sidaa awgeed, dib u goynta shabakadda internetka iyo ciyaaraha fiidiyoow ma aha oo kaliya in aad caawiso madaxaaga, laakiin midabkaaga iyo indhahaaga ayaa sidoo kale ku dhiirigeliya in ay riixaan badhanka barta taleefankaaga.
Ereyga
Maareynta ama ka fogaanshaha (haddii ay suurtagal tahay) kiciyeyaashu waa qayb muhiim ah oo ku jira daaweyn xanuunka dhanjafka. Taas oo la yiraahdo, iska ilaalinta wakhtiga shaybaarku waa mid aan macquul ahayn dadka badankood. Ma aha oo kaliya tignoolaji waa qayb muhiim ah oo ka mid ah nolol maalmeedka, laakiin waxay sidoo kale bixisaa raaxo iyo farxad dad badan.
Farriinta guriga ee halkan waa mid dhexdhexaad ah. Haddii aad aragto qaab u dhaxeeya soo-gaadhista waqtiga sare iyo miyir-qabkaaga, goynta dhabarka waa fikrad wanaagsan. Dhamaadka, waxaad ogaan kartaa in hoos loo dhigo wakhtiga shaashadda inaadan yarayn oo keliya yareyntaada dalagga, laakiin waxay hagaajineysaa tayada guud ee noloshaada iyo fayoobaanta, maadaama aad hadda haysato waqti aad ku hawlgeliso hawlo kale oo kobcin ah.
> Ilo:
> Montagni I, Guichard E, Carpenet C, Tzourio C, Kurth T. Xilliga shaashadda iyo soo sheegista madax xanuunka dhalinyarada qaangaaraya: Daraasad isdhexgal ah. Cephalalgia . 2015 Dec 2.
> Montagni I, Guichard E, Kurth T. Isku-xirka wakhtiga shaashadda ee leh dhibaatooyin isku-fiirsan oo feejignaan ah iyo heerarka sare-u-qaadista ardayda Faransiiska: daraasad isweydaaris ah. BMJ Open . 2016 Feb 26; 6 (2): e009089.
> Shantakumari N, Eldeeb R, Sreedharan J. Isticmaalka kombiyuutarka iyo dhibaatooyin aragga la xiriira ardayda jaamacadaha ee Ajman, Imaaraadka Carabta. Ann Med Health Sci Res 2014; 4: 258-263.
> Taehtinen RE, Sigfusdottir ID, Helgason AR, Kristjansson AL. Isticmaalka shaashadda elektaroonigga ah iyo calaamadaha jilicsan ee la doortay ee carruurta 10-12 sano jir Prev Med . 2014 Oct; 67: 128-33.