Waxan rabaa in aan sharxo in aysan jirin hal qof oo aan akhrineynin kuwaas oo aan la taaban karin kansarka hal dhinac ama mid kale - oo ay u badan tahay in ka badan hal jeer. Hase yeeshee, inkastoo kansarku uu jeexi karo oo uu gaabin karo nolosha dariiqyada halista ah, maanta waxaa jira sababo badan oo loogu dabaaldego dabeecadda caafimaad iyo ka hortagga kansarka.
Inkastoo ay u muuqato in ay hore u aragto mawduuca kansarka ee iftiin wanaagsan, daraasad badan ayaa sii wata inay muujiyaan in, tusaale ahaan, "maskax ahaanshaha maskaxeed ee bukaanka u qaata ka jawaabista kansarka, mararka qaarkood, saameyn ku yeeshaan habka cudurka . "
Ururka Aasaasiga Maraykanka ee Baaritaanka Kansarka (AACR) waa urur u horseedaya sababaha. Waxay dhowaan bilaabeen ololaha #RealHopeIs, taas oo keeneysa sheekooyin cajiib ah oo ku saabsan badbaadada, geesinimada, iyo rajada. Mashruucan wuxuu ina xusuusinayaa dhamaan taxadarka weyn ee bulshooyinka cilmi-baarista iyo cilmi-baarista ku samaysay baadhitaanka kansarka iyo daaweynta. Ururka AACR wuxuu soo dhaweynayaa qofkasta oo soo maray ballanqaadkii uu ku wajahan caqabadaha kansarka si uu ugu dhajiyo fiidiyowgiisa si uu uga caawiyo dadka kale inay wajahayaan moodooyinka la midka ah.
Ku noqoshada asaasiga ah
Nasiib wanaag, kansarku waa calaamad aad u kala duwan tan maanta ka hor. Waxaan leenahay ogaanshaha iyo ka-hortagga, iyo sidoo kale dhiirigelinta daaweynta cusub. Marka laga eego aragtida hab nololeedka, waxaa jira waxyaabo badan oo aan sameyn karno si aan u dhigno khatarteenna, oo ay ka mid yihiin:
- Samee jimicsi joogto ah oo sii wad miisaanka caafimaadka leh. Khubarada ayaa qiyaasaya in aan ka hortagi karno sadex meelood oo dhan kansarrada oo dhan marka la cuno cunto caafimaad leh oo dhaqdhaqaaq badan leh.
- Jooji sigaarcabka oo xadid isticmaalka khamrigaaga.
- Ka digtoonow qorraxda (oo ha ilaawin qorraxda-xitaa maalmaha aan xeebaha ahayn ama maalmaha xeebaha).
- Hel baaritaan, gaar ahaan kansarka afka ilmagaleenka iyo midhaha . Waxaan kugula talin doonaa inaad la hadashid dhakhtarkaaga koowaad iyo taariikhda dejinta baarista kansarka ku haboon. Xasuusnow waxa laga yaabo in ay u muuqato in uu yahay shaqeeye quus ah oo dhab ahaantii badbaadin kara ama kordhin kara noloshaada.
Cunto Badan
Adigu ma yaabi doontid inaad maqasho oo aad iiga sheekeyso cuntada iyo nafaqada sida habka looga hortago kansarka (iyo guud ahaan caafimaadka). Waan ogahay in badan oo ka mid ah macluumaadkani waa mid aad u adag. Sidaa daraadeed waxaan halkaan ku wadaagi doonaa shan nooc oo sahlan cunto oo fudud oo leh karti aad u dheer si aad u gaabiso inaad ka gooyso adiga iyo khatarta kansarka qoyskaaga.
- Halkii aad ka joojin lahayd hilibka caadiga ah ee shaashadda, isku day in aad marka hore ku dhajiso xayawaanka dhadhanka. Cunto kariska heerkul sarreeya waxay soo saartaa kiimikooyin loo yaqaan 'amine heterocyclic amines (HCAs), kuwaas oo lala xiriiriyay noocyo badan oo kansar ah. Cilmi-baaristu waxay muujisay in marin-kaaga hilibkaaga ka hor inta aan la karinin in ay hoos u dhigto abuuritaanka HCA ilaa 96 boqolkiiba.
- Intii aad ku dari lahayd barandhadaada la dubay subag iyo labeen dhanaan, isku day inaad ku darto suugo diiran marinara iyo rusheyn of Parmesan. Lycopene (antioxidant awood leh oo xoogga leh yaanyada) ayaa lala xiriiriyay hoos u dhigista khatarta kansarka qaarkood.
- Intii u adeega ulaha celceliska iyo xaleef qajaar la jimicsiga, iskuday broccoli iyo ubaxlaha. Labadaba waxaa ku jira phytochemicals lagu magacaabo glucosinolates, kuwaas oo soo saara enulme sulforaphane (oo lagu xiro hal punch mid-kaneeco ah oo ka dhan ah kansarka sababtoo ah waxay ka caawin kartaa in la nadiifiyo walxaha waxyeelada leh iyo u dhaqmo sida antimicrobial).
- Intii aad ku dari lahayd granola caano fadhi, isku day miraha rummaanka (waxaa lagu dhejiyaa polyphenols sida tannins, taas oo kaliya laga yaabo inay xakamayso kobaca unugyada kansarka iyo in la saameeyo xeryaha kansarka keena). Waxaa intaa dheer abuurka ku dar waxyaabo badan oo qadhaadh ah!
- Halkii aad ku raaxaysatid popsicle ama jalaato, isku day in aad qabato canab khafiif ah. Canabka maqaarku waa mid hodan ku ah antioxidant la yiraahdo resveratrol (waa isku mid faa'iido leh oo laga helay khamri), taas oo laga yaabo inuu ka caawiyo kansarka inuu abuuro ama faafo.
Shaqada gurigaaga ha sameeyo
Wixii macluumaad dheeraad ah iyo inaad wadaagto sheekooyinkaaga #RealHopeIs, booqo bogga Baadhitaanka Kansarka Qaranka ee bogga Facebook.
Joy Bauer, MS, RDN, CDN, waa khabiirka caafimaadka iyo nafaqada ee NBC's TODAY Show iyo aasaasaha cuntada fudud.