Haddii aad waligaa ku adkaysatay shubista, xanuunka daran ee xanuunka dhanjafka, waxaad u maleyneysaa inaad wax walba sameyneyso si aad u joojiso.
Joojinta xanuunka dhanjafka marka uu bilowdo waa mid muhiim ah, laakiin ka hortagidda mid ka mid ah dhacdooyinka ugu horreeya ayaa xitaa ka sii wanaagsan wuxuuna kaa badbaadin doonaa xanuun badan oo dhamaadka ah.
Warka fiicani wuxuu yahay in ay jiraan waxyaabo badan oo ka mid ah mafruufka madax-xannibaadaha ah, taas oo macnaheedu yahay in marka kiciyeyaashu ka hortagaan (ama la yareeyo), waxaad yareyn kartaa inta jeer ee aad u baahato.
Beddelidda Hababka Hurdada
Qaadashada hurdo aad u yar, ama hurdo badan ayaa kicin kara xanuunka dhanjafka . Isku day in aad isku celcelisid jadwalka caadiga ah adiga oo sariirta aadaya isla waqti kasta habeenkii oo toosana isla wakhti kasta subax kasta. Intaa waxaa dheer, sii wad inaad hesho toddoba ilaa sagaal saacadood oo hurdo la'aan ah habeen kasta.
Ugu dambeyntii, si aad uga hortagto hurdo la'aan iyo u kordhiso hurdada habeenkii caafimaad leh, xaddid xaddiga kaafeynta iyo soo-gaadhista iftiinka aad ka heli karto ka hor sariirta, oo ay ku jirto telefishanka, telefoonka, iyo isticmaalka kombiyuutarka.
Ku Xanaanaynta Nabadgalyada
Cadaadiska iyo welwelku wuxuu noqon karaa kicin weyn oo ah miyir-beel. Waxay sidoo kale ka sii dari karaan xanuunka muruqa ee hore. Baro sida loo yareeyo walbahaarka iyada oo loo marayo jimicsiyada nasashada, dhaqdhaqaaqa jirka, qorista, ama ka hadalka dhibaatooyinkaaga.
Xitaa haddii aad tahay qof marwalba joogta, iskuday inaad waqti qaadatid si aad u sameysid wax aad ku raaxaysato. Waxa kale oo laga yaabaa inaad rabto inaad tixgeliso goynta jadwalka jadwalka leh.
Daawooyinka Daaweynta Xanuunka ah
Isticmaalka joogtada ah ee daawada xanuunka , xitaa daawooyinka la iibsado sida Tylenol (acetaminophen) iyo ibuprofen, waxay sababi karaan inay yareeyaan miyir-beelka si ay u kordhiyaan xaddiga iyo xoogga. Tan waxaa loo yaqaanaa madax xanuun ama rebsho madax-xanuunka . U hubso in aad xaddidayso isticmaalkaaga daraadeed madax-xanuunkaaga-daaweynta daawooyinka aan ka badnayn laba jeer toddobaadle.
Haddii aad u baahan tahay inaad isticmaasho wax badan, la hadal dhakhtarkaaga. Waxaa laga yaabaa inaad ka faa'iideysato dawada ka hortagga xanuunka dhanjafka ah.
Khibrada Hormoon Daadinta
Hormoonada gacan ka geysta wareegga caadada dumarka ayaa sidoo kale dhalin kara uurjiifka . Taas waxaa sabab u ah, daaweynta hoormoonka qaarkood ayaa laga yaabaa in ay keenaan hanti badan oo isdaba joog ah. Haddii aad xasaasi u tahay hormoonnada, kala hadal takhaatiirtaada dhakhtarkaaga.
Kiniinada xakameynta dhalmada ee hooseysa hormoonnada, ama xulashada xakameynta dhalashada aan hormoonka ahayn, ayaa laga yaabaa inay kuu shaqeyso adiga. Intaa waxaa dheer, isticmaalka kaniiniyada xakameynta dhalmada ee xadidaysa isbeddellada hoormoonka billaha ah ayaa sidoo kale faa'iido leh.
Lagu Qaadanayo Xayawaanka qaarkood
Cayayaanka ayaa kicin kara miyir - qabadka shakhsiyaadka qaarkood kuwaas oo dareen u leh urinta. Waxyaabaha kiciya ee waxtarka leh waxa ka mid ah ubaxyo, cadar, alaabta nadiifinta, xanuunka, iyo boodhka. Neefta sigaar-cabista, haddii aad naftaada sigaar cabto ama aad u aragto qiiqa gacan labaad , waxay sidoo kale sababi kartaa xanuunka dhanjafka.
Haddii qafis gaar ah laga yaabo in ay kiciso haqabnimadaada, waxa ugu wanaagsan inaad ka fogaato ama aad heshid istaraatiijiyad hoos u dhigaysa si weyn (tusaale ahaan, daaqad furan).
Isticmaalka Cuntada Adduunka
Cuntada wax lagu karsado, sida MSG iyo Nitrateh, waa kobcin maskaxeed oo caadi ah. MSG waxaa mararka qaar laga helaa noocyo gaar ah oo ah cunto soodhaweyn ah, baasto riman, iyo maraqa qasacadaysan iyo khudaarta.
Nitratealku sida caadiga ah waxaa laga helaa hilibka la miiray ama lakulay, sida jarista qabowga, eyda kulul, iyo hilib doofaar.
Aspartame, sonkortu waa bedeli kartaa shakhsiyaadka qaarkood, sida tiriamiin, taas oo badanaa laga helaa cuntooyinka la kariyey, kuwa caanaha ah, iyo cuntooyinka ay ku jiraan khamiir.
Haysashada xusuus-qorka cuntada ayaa kaa caawin karta sida ugu wanaagsan ee loo garto cunto-kariyahaaga.
Noqo Nalalka iftiinka
Inkasta oo dareenka iftiinku yahay calaamadaha cirifka ee caadiga ah , ay soo gaadhaan iftiin, iftiin iftiin leh sida iftiinka qorraxda iftiinka ama iftiinka iftiinka, waxay dhab ahaantii kicin karaan xanuunka dhanjafka. Waxa kale oo muhiim ah in la xusuusto calaamadaha, sida kuwa ku jira shaashadda kombiyuutarka , ama iftiinka qorraxda ee muuqda oo si muuqata u muuqan kara.
Haddii aad ogtahay in uur-jiifkaaga ay dhalinayaan iftiin dhalaalaya, waxaa macquul ah in la gashado muraayadaha indhaha iyo koofi marka qorraxda ama qolka leh iftiin dhalaalaya.
Cunto Qadista
Cunitaanka ama maqnaashaha cuntada ayaa si sahal ah u keeni kara madax xanuunka dhanjafka. Tan waxaa loo maleynayaa in ay ka dhalatay sonkorta dhiigga oo hoos u dhacda, inkasta oo sababta dhabta ah lama garanayo. Sidaa daraadeed jirkaaga u daryeeli adoo cunaya cuntooyin joogto ah iyo / ama nafaqo nafaqo leh.
Isbedelada Niyadda
Cilmi-baadhistu waxay soo jeedinaysaa isku-xir, xitaa hal kakan, inta u dhaxaysa miyir-qabadka iyo xaaladaha cudur-maskaxeed, sida niyad-jabka. Ugu dambeyntii, daaweynta niyaddaadu maaha kaliya inaad ka caawiso inaad dareentid fiicnaan laakiin waxa kale oo laga yaabaa inay kaa caawiso haqab-beelkaaga. Fadlan la hadal dhakhtarkaaga haddii aad ka walaacsan tahay dabeecaddaada ama dabeecadaada dambe.
Beddelidda Codsiga Kafeegaaga
Koobka maalinlaha ah ee kabaha ayaa laga yaabaa in loo beddelo saddex koob oo ah joe, taas oo ka sii dari karta xanuunka muruqaaga. Sidoo kale, maqnaanshahaaga subaxa ee yaryar ayaa sidoo kale ku dari kara madax xanuunka kaadida ah . Xakamaynta alaabtaada caffeine waxa ay u badan tahay inay ka caawiso inaad uur-jiifto muddada-dheer.
Ereyga
Ka fogaanshaha kiciyadahaaga (sida ugu wanaagsan ee aad kartid) waa hal dariiqo si aad u xakameyso xakamaynta caafimaadka maskaxdaada. Haddii aad ku haysato waqti adag oo lagu ogaanayo waxyaabaha aad sameyneyso, isku day inaad xusuusiso xusuus-qorka maalinlaha ah, oo ay ku jiraan cuntada, cabitaanka, qaababka hurdada, iyo daawooyinka. Kadibna, la wadaag dhakhtarkaaga - wax aan la filayn ayaa iman kara.
> Ilo:
> Finocchi C, Villani V, Casucci Xeeladaha G.Terapeutic ee dadka bukaanka qaba xanuunka qaba xaaladaha niyadda iyo walwalka: caddaynta kiliinikada. 2010 Maarso 31 Qalabka 1: S95-8.
> Martin PR.Behavioral ee madax-xanuunka madax-xanuunka madax-xannuunka: barashada in ay la qabsadaan kiciyeyaasha. Lacagta Xanuunka Xannuunka 2010 Jun; 14 (3) .221-7.
> Panconesi A, Bartolozzi ML, Guidi L. Khamriga iyo xanuunka dhanjafka: Maxaan u sheegi karnaa bukaanka? Lacagta Xanuunka Xannuunka 2011.