Iska ilaalinta waxyaallaha cuntada ee qaar ka mid ah ayaa ah wax caadi ah dadka madax xanuun qaba. Laakiin, weligii ma maqashay inaad dib u goosatay cuntooyinka cusbada leh si loo xakameeyo xanuunkaaga? Halkan waa hal daraasad oo taageera dhimista milixda taasoo ah hab lagu yareeyo madax-xanuunadaada.
Soo-koobida Waxbarashada
412 dadka qaangaarka ah ee da'doodu ka weyn tahay 21 sano oo leh xanuunka ka hor ama marxaladda ka hor. Dhiig- raaca ayaa loo kala saaray labadaba cuntada Galbeedka (cusbo-taajir ah) ama cunto cusbo oo hooseeya, oo loo yaqaan cuntada DASH .
Cuntada DASH waxay ka kooban tahay cuntooyin hodan ku ah miraha, khudradda, iyo miraha oo dhan oo ku yar dufanka buuxa.
Waxaa jiray seddex maalmood oo 30 maalmood ah oo cunto ah taas oo ka qaybgalayaashu cuni doonaan cunto ka sarreeya sodium (3500mg maalintii) mudo hal mar ah, oo ay ku xigto heer dhexdhexaad ah oo sodium ah (2300mg maalintii) mudo kale, sodium (1200mg) maalintiiba) inta lagu jiro mudo kale. Ka-qaybgalayaashu ma aysan ogeyn "isku-dhafka sodium" ama haddii loo qoondeeyay cuntada Western ama DASH.
Fadlan ogow in celcelis ahaan Mareykanka uu cuno cunto sarreeya oo sarreeya, qiyaastii 3400mg!
Ka qaybqaatayaashu waa inay cunaan mid ka mid ah cuntooyinka maalin kasta goobta waxbarashada. Shay-baaryo 24-saacadood ah ayaa loo qaaday si loo hubiyo in ay ka-qaybgalayaashu u qaataan cuntadooda. Tan waxaa sameeya iyada oo la qiimeynayo heerka soodhiyamka iyo dheecaanka kale ee elektaroolka kaadida.
Ka-qaybgalayaashu waxay markaa su'aalo waydiiyaan 30-ka maalmood ee kasta si ay u qiimeeyaan dhibaatooyinkooda dhinaca cuntada, oo ay ka mid yihiin inta jeer ee uu ku dhaco madax-xanuun.
Waa maxay Daraasadda la muujiyey
Natiijooyinka waxay muujiyeen in kuwa u cunay cuntooyinka ay ka hooseeyaan soodhiyaanka - haddii laga helo DASH ama Galmada Galbeedka-waxay yaraatay madax xanuun ka yar kuwii u cunay cuntooyinka soodhiyaysan ee sarreeya.
Tani waxay ka dhigan tahay in dib u goynta cusbada laga yaabo in ay ka caawiso ka hortagga madax xanuun. "Sababta" ee ka dambeeya aragtida aragtidan lama garanayo, lakiin lagama maarmaan u ah cadaadiska dhiigga.
Sidee Ayuu Dufan Ugu Jiraa?
The American Heart Association (AHA) waxay ku talineysaa 1,500mg oo cusbo ah maalintii, taas oo qiyaastii 3/4 qaado shaah ah maalintii cusbada, maaha wax badan! Ururada kale waxay ku taliyaan 2,300mg maalin kasta. Sawirka weyn ee halkan ku yaala ma ahan tiro aad u tiro badan, laakiin waxaan dhamaantayo awoodi karnaa in aan dib u jarno.
Xaddidaadda Daraasadda
Dhibaatooyin ayaa ka jiray daraasadda. Mid ka mid ah, daraasadda waxaa ku jiray kaliya dadka leh xadka xuduudaha ama dhiig kar. Intaa waxaa dheer, ka qaybqaatayaashu waxay buuxiyeen su'aalo-waydiimaha dhammaadka 30-kii maalinba mar. Ugu dambeyntii, daraasadani ma sheegin noocyada madax xanuunka ee ka-qaybgalayaashu ay dhibaatadu ka soo gaartay.
Guud ahaan, daraasaddan waxay taageertaa xiriirka ka dhexeeya soodhiyamka iyo madax-xanuun. Daraasado badan ayaa loo baahan yahay si looga takhaluso ururkan. Xasuuso, xiriirka ama ururku micnaheedu maahan in uu sababi karo.
Qaado farriinta guriga
Waxay noqon kartaa tijaabo ku haboon in la arko haddii dib u goynta cusbadaada ay kaa caawineyso inaad ka hortagto madax xanuun. Haddii wax laga yareeyo, dhimista milixdu waxay faa'iido u leedahay caafimaadka wadnahaaga. La hadal dhakhtarkaaga marka hore si aad u qorsheyso qorshe hawleed.
Ilaha:
Ururka wadnaha American. "Sodium iyo Saliid." heart.org. 21 Apr 2017.
Amer M, Woodward M, Appel LJ. Saameynta cuntada soodhaha leh iyo cuntada DASH ee dhacdooyinka madax-xanuun: natiijooyinka ka soo baxa tijaabada daaweynta DASH-Sodium oo badan. BMJ Open 2014; 4: (12): e006671.