Cadaadisku waa madax weyn oo madax-xannuun ku shaqeeya
Madax xanuunku ma aha oo kaliya inay sababaan inay dadka ka maqnaadaan shaqada, laakiin haddii ay sii joogaan shaqada, heerka shaqadooda badanaa waa la dhimay.
Xaqiiqdii, sida laga soo xigtay daraasad weyn oo ku saabsan Daraasada Daaweynta Shaqada iyo Deegaanka, dadku waxay lumiyaan qiyaastii 4 cisho sanadkiiba, sababtoo ah madax-xanuun - intooda badani waxay noqdaan murqaha ama madax -xanuunka noocan ah .
Waxaa jira dhowr sababood oo aad u yaqi karto madax xanuun ku dhaca shaqada.
Taas oo la sheegay, inta badan ee naga mid ah, shaqo ka tagiddu maahan mid ikhtiyaar ah, haddii madax-xanuunkaagu uu naafo yahay. Warka fiicnaanta inkastoo ay tahay aqoon u leh ku saabsan waxyeellada madax-xanuunka ee la xidhiidha shaqada, waxaad ogaan kartaa kuwaaga gaarka ah - talaabada ugu horeysa ee aad u fududeyneyso madax-xannuunnadaada iyo ka hortagga inay ka dhacaan mustaqbalka.
Madax xanuunka Nalalka Shaqada
Waxaa jira tiro ficil ah oo keeni kara madax-xanuun si ay ugu horumaraan shaqada. Kuwaas waxaa ka mid ah:
- Adkeysiga shaqo maalmeedkaaga
- Hurdo liidata-oo toos u kacaya maalmaha shaqada
- Caffeine-ka-dib-u- cabbidda qaxwo maalintiiba ama qadar ka yar sidii caadiga ahayd
- Qadada quraacda ama qadada
- Waxyaabaha bay'ada ah sida iftiinka / iftiinka shaashadda kombiyuutarkaaga
- Dhibaatooyinka farsamada (tusaale ahaan, jimicsi liidata miiskaaga)
Cadaadiska ayaa ah midka ugu badan ee aan la xiriirno inta badan. Cadaadiska goobta shaqada inta badan waxay loola jeedaa fekerka garashada, sida diiqada ah oo dhamaystirto shaqada adag ee maskaxda ee shaqada.
Waxaa sidoo kale jira culeys maskaxiyan ah shaqada, sida dareenka maskaxeed ee la shaqeynta dadka kale, ama welwelka la xidhiidha waxqabadkaaga shaqo.
Cadaadiska waxyeello badan ayuu ku yeelan karaa madaxiisa. Tusaale ahaan, walaaca kaliya ma kicin karo madax-xanuunka madax-xanuunka ama madax-xanuunka , laakiin waxay u horseedi kartaa horumarka joogtada ah.
Cadaadisku wuxuu kaloo ka sii dari karaa naafada iyo tayada nolosha.
Sidee buufisku u keenaa madax xanuun aan si buuxda loo fahmin, inkasta oo saynisyahannadu rumaysan yihiin inay dadka qaar ka dhigayaan kuwo u nugul dhibaatooyinka deegaanka. Cadaadisku wuxuu sidoo kale u horseedi karaa sii deynta kiimikooyinka caabuqa qaarkood, sida histamine, prostaglandins, iyo nitric oxide, oo kicin kara caabuqa iyo xanuunka xanuunka ee nidaamka dareenka.
Madax xanuun kale oo macquul ah oo ku dhaca shaqada
Sida laga soo xigtay daraasadda 2013 ee Daraasada Daaweynta Shaqada iyo Deegaanka, o Kicin macquul ah oo loogu talagalay madax-xanuunkaaga shaqada waxaa ka mid ah:
- Waxyaabaha maskaxiyan iyo bulshanimo sida doorka khilaafka
- Goob shaqo oo aan ahayn mid bulsho ahaaneed
- Cagajuglaynta ka timid maamulahaaga ama shaqaalaha
Waxaa kale oo xiiso leh in la ogaado in dadka qaata qancin shaqo oo hooseeya, iyo dadka la kulma la'aanta go'aaminta go'aanka ama xakamaynta shaqadooda xooga leh waxay leeyihiin madax xanuun aad u daran.
Ereyga ka
Haddii aad u nugul tahay baraarujinta madax-xanuunada shaqada, iskuday in aad go'aamiso sababaha-tixgelinta xajinta joornaalka madax xanuunka si ay kaaga caawiso in aad wax walba ka baxdid.
Sidoo kale, xasuuso inaad is ilaaliso naftaada iyo baahiyahaaga aasaasiga ah. Cun quraac. Waqti u qaado qadada caafimaad leh.
Talaabooyin dibedda ah oo ka baxsan hawada cusub dhowr jeer maalintii oo dhan. Jimicsi ka hor ama ka dib shaqada, iyo markaad shaqada ka tagto, maskaxdaada ha fasaxdo nolosha shaqada.
Haddii dhibaatada shaqadaada ay kugu weyn tahay, tixgeli farsamooyinka maareynta cadaadiska sida daweynta nasashada, fikirka, ama yoga. Kala hadal dhakhtarkaaga gaarka ah si aad u sameysato qorshe madax-xanaan oo sax ah.
Ilaha:
Christensen JO, Knardahl S. Shaqada iyo madax xanuunka: daraasad mustaqbalka ah ee saadaalinta maskaxda, bulshada, iyo farsamooyinka madax xanuunka. Xanuun . 2012 Oct; 153 (10): 2119-32.
Nash JM, & Qulqulka RW. Fahminta cadaadiska maskaxeed, habka bayoolojiga, iyo saameynta madax-xanuunka hoose. Madax xanuun . 2006; 46 (9): 1377-1386.
Schwartz BS, Stewart WF, & Lipton RB. Maalmaha shaqada ee lumay iyo waxtarka shaqada oo yaraaday oo la xidhiidha madax xanuun ee goobta shaqada. J Occup Environ Med. 1997 Apr; 39 (4): 320-7.
Tynes T, Johannessen HA, & Sterud T. Waxyaabaha ku lug leh arrimaha nafsiga ah ee nafsiyeed iyo kuwa ururada ee madax xanuun: 3 sano oo daba-dheeraadka ah ee daraasaadka dabiiciga ah ee dadweynaha Norway ka shaqeeya. J Occup Environ Med. 2013 Dec; 55 (12): 1436-12.
Wöber, C. Holzhammer, J. Zeitlhofer, J. Wessely, P. & Wöber-Bingöl, C. Ciladaha keena madax xanuunka dhanjaf iyo madax xanuujinta: waayo-aragnimada iyo aqoonta bukaanada. J Madax xanuun . 2006; 7: 188-195.