Haddii aad u rogto cuntada DASH ee caanka ah haddii aad qabto cudurka kelyaha?
Maareynta cudurada kalyaha ee ba'an (CKD) ayaa badanaaba waxay qaadataa laba waji ah. Waxa jira waxa uu takhtarku ku sameeyo baaritaannada iyo kiniiniyada xajmiga ah, laakiin markaa waxaa jira wax aad ku sameyso guriga. Iyo waxa aad ku sameysid guriga waxaa laga yaabaa inay u dhiganto si siman haddii aan ka muhiimsaneyn waxa uu nudururistuhu kuu sameeyo xafiiska. Waxaad u baahan tahay inaad daawato cadaadiska dhiiggaaga iyo inaad cuntid cunto kilyo-saaxiibtinimo leh
Aynu qaadano waqti aan ka wada hadalno qorshaha cunta ee DASH ee caan ah oo laga yaabo inay tahay qorshaha ugu muhiimsan ee loogu talagalay dadka qaba dhiig karka. Laakiin ma ku haboon tahay haddii aad sidoo kale dhacdo inaad qabto cudurka kelyaha?
WAA MAXAY QORSHAHA CUDURKA DASHAANKA?
Dhiirrigelinta heerka sare ee dhiig karka (hypertension) ee Maraykanka, Machadka Qaranka ee Caafimaadka (NIH) wuxuu sameeyay daraasad badan oo ka mid ah 1992-kii si loo arko sida cuntada ay u saameynayso cadaadiska dhiigga, iyo qorshaha cuntada ee laga yaabo inay ugu fiican tahay ilaalinta dhiigga cadaadiska la kontaroolo Waxay la barbar dhigtay cuntooyinka caadiga ah ee Maraykanku ee maalintii ee cunto kale oo ay ku jiraan cuntada loogu yeero "DASH". Daraasad, daraasaddan ayaa lagu ogaaday in dadka cunay cuntada DASH ay muujisay inay hoos u dhigtay cadaadiska dhiigooda 2 asbuuc.
DASH waxaa lagu qeexay Hababka Cunto-qabka ee Joojinta Dhiirigelinta. Nidaamku wuxuu xooga saarayaa qaadashada miraha, khudradda, iyo caanaha dufanka yar; halka xaddidaya qaadashada soodhiyamka, sonkorta, iyo hilibka cas.
Waxay ku yar tahay dufanka buuxa iyo dufanka transit iyo sare ee kalsiyum, potassium, magnesium, fiber, iyo borotiinka.
Halkan waxaa ah sidaad u heli lahayd qiyaasta maalinlaha ah haddii aad ku dhajiso qorshaha DASH:
(Qiyaas ahaan 2000-kalooriye diirran. Jadwalka miisaanka Qaranka Qaranka, Sambabka, iyo Machadka Dhiiga)
| Dufanka oo dhan | 27% kaloriga |
| Dufan la saxay | 6% kalooriga |
| Protein | 18% kaloriga |
| Carbohydrate | 55% kalooriyeyaasha |
| Kolestarool | 150 mg |
| Sodium | 2,300 mg |
| Potassium | 4,700 mg |
| Calcium | 1,250 mg |
| Magnesium | 500 mg |
| Fiber | 30 g |
Fahminta DASH Cuntada ee ku qoran Ingiriisiga
Aqoonta qiyaasta qaybta ayaa caawin karta in celcelisku uu fahmo waxa la cunayo iyo inta uu le'eg yahay. Geli cunto-cunahaaga saaxiibtinimo, oo kuu keeni doona adiga. Waa kuwan sida ay u egyihiin, sida ku saleysan heerarka kala duwan ee kalooriga.
| Kooxda Cunnada | 1,200 Cal. | 1,400 Cal. | 1,600 Cal. | 1,800 Cal. | 2,000 Cal. | 2,600 Cal. | 3,100 Cal. |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Dhererka | 4-5 | 5-6 | 6 | 6 | 6-8 | 10-11 | 12-13 |
| Khudaarta | 3-4 | 3-4 | 3-4 | 4-5 | 4-5 | 5-6 | 6 |
| Miraha | 3-4 | 4 | 4 | 4-5 | 4-5 | 5-6 | 6 |
| Caanaha aan dufan lahayn ama subag yar oo dufan leh | 2-3 | 2-3 | 2-3 | 2-3 | 2-3 | 3 | 3-4 |
| Hilibka digaaga, digaaga, iyo kalluunka | 3 ama ka yar | 3-4 ama ka yar | 3-4 ama ka yar | 6 ama ka yar | 6 ama ka yar | 6 ama ka yar | 6-9 |
| Lowska, miraha, iyo digirta | 3 asbuucii | 3 asbuucii | 3-4 toddobaadkii | 4 asbuucii | 4-5 toddobaadkii | 1 | 1 |
| Dufan iyo saliid | 1 | 1 | 2 | 2-3 | 2-3 | 3 | 4 |
| Nacnac iyo ku dar sonkor | 3 ama ka yar toddobaadkii | 3 ama ka yar toddobaadkii | 3 ama ka yar toddobaadkii | 5 ama ka yar toddobaadkii | 5 ama ka yar toddobaadkii | ≤2 | ≤2 |
| Xaddiga ugu sarreeya sodiumka | 2,300 mg / maalin | 2,300 mg / maalin | 2,300 mg / maalin | 2,300 mg / maalin | 2,300 mg / maalin | 2,300 mg / maalin | 2,300 mg / maalin |
> Isha
> Kadib qorshaha DASH EE DASH. Machadka Cudurka Wadnaha iyo Qaranka. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash/followdash. La daabacay September 16, 2015.