Jimicsiyada Jirka ee Jir-dhiska ee Iliotibial Syndrome

Haddii aad leedahay cudurrada lafdhabarta (ITBS) , maxay tahay inaad ka filayso barnaamijka jimicsiga jirka?

Cudurka khatarta ah ee 'Iliotibial' waa xaalad xanuun leh oo caadi ahaan saameyn ku yeeshay dardar-yaha iyo cayaaraha, inkasta oo qof kastaa uu la kulmi karo hal mar ama mid kale. Calaamadaha waxaa ka mid ah xanuun fiiqan ama gubasho ah oo ku yaal dhinaca dambe, ama dibedda, dhinaca jilibkaaga. Xanuunku badiyaa wuu ka sii daraa isagoo ordaya oo si fiican u nasanaya, inkastoo dadka qaba xaaladaha daran ee ITBS laga yaabo in ay xanuun dareemaan marka ay nasato.

Haddii aad leedahay ITBS, waxaa laga yaabaa inaad ka faa'iideysato daaweynta jireed si ay kaaga caawiso xakameynta calaamadahaaga iyo inaad dib u soo celiso heerka dhaqdhaqaaqaaga caadiga ah. Hadafyada daaweynta jirka waa:

• Yaree xanuunka iyo bararka
• Hagaajinta dabacsanaanta
• Horumar xoog leh
• Xaddid dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa caadiga ah.

Mid ka mid ah qaybaha ugu muhiimsan ee dib u hagaajintaada ITBS waa jimicsi. Takhtarkaaga jireed waa inuu qoro jimicsi aad ku samayn karto kilinigga PT iyo qayb ka mid ah barnaamijka jimicsiga guriga. Jimicsigu waa inuu diirada saaraa naafonimada gaarka ah ee aad leedahay ee keeni karta xanuunka Iliotibial ee xanuunka.

Halkan waa barnaamij muunad muunad ah oo loogu talagalay ITBS in PT ay kuu qori karto. Waxay ku bilaabataa wakhti xiiso leh oo ku saabsan bandhigaaga IT-ga waxayna horumarineysaa xoojinta, dheelitirka, iyo laylinta plyometric. Xusuusnow, dhaawaca qof kasta waa mid gaar ah, barnaamijka jimicsiga gaarka ah ee ITBS ayaa laga yaabaa inuu ka duwan yahay. Waa inaad ka hubsataa dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin tan, ama wax kale, barnaamij jimicsi oo loogu talagalay ciladda Iliotibial friction syndrome.

1 -

Bandhigyada Iliotibial Band

Takhtarkaaga jireed ayaa laga yaabaa inuu kuu qoro bandhiga iliglaha oo qayb ka ah barnaamijkaada dhaqan celinta ee ITBS. Layligani waxay caawiyaan si tartiib tartiib ah oo loogu talagalay kooxdaada iligga, hagaajinta awoodda unugyada si ay u adkeyso xooga fidinta.

Xadhigga fidsan ee Iliotibial waxaa ku jiri kara:

• Fidinta fidida iligga
• Dhinaca dhinaca jiifka ah ee caansaanka
• Caleemaha qoryaha

Samee marxalad kasta 3 jeer, qabashada mudo soddon il biriqsi ah. U hubso inaad si buuxda u seexato intaad isku dhejisid.

Haddii aad dareentid wax xanuun ah markaad fidineyso kooxdaada cudurradaada, jooji oo la xariir dhaqtarkaaga jirka ah.

2 -

Xajinta iyo Quadriceps Stretches

Marmarka qaarkood, muruqyada kale ee lugahaaga iyo lugahaaga ayaa laga yaabaa inay ku lug yeeshaan dambiile ku ah xanuunkaaga ITBS. Takhtarkaaga jireed wuxuu kuu qori karaa jimicsi afartiisa ama muruqyadaada si uu uga caawiyo hagaajinta guud ahaan dabacsanaanta lugtaada lugta iyo jilibkaaga.

Stretches waxaa ka mid noqon kara:

• Wareegga shukumaanka
• Dhaqdhaqaaqa tuwaalka
• Cirridka muruqyada taagan
• Dhinaca geeska afartan

Qabo kaban kasta soddon ilbiriqsi kadibna qaado siyaab walba 3 jeer. Haddii aad dareento wax xanuun ah markaad isku dhejisid, joogso oo la xariir dhaqtarkaaga jirka ah.

3 -

Hoos-u-dhiska jimicsiga

Cilmi baaris ayaa tilmaameysa in ITBS iyo noocyada kale ee dhaawacyada soo noqnoqda ee jilibka ay sababi karaan daciifnimo muruqyada muruqyada. Muruqyada dhexdhexaadka ah ee maskaxda ayaa ka masuul ah jilbahaaga Hagaajinta saxda ah intaad socoto, socoto, ama boodid. Haddii ay daciif yihiin, waxaa laga yaabaa inaad ku xanuunsato "silsilad jajabin ah"; jilibkaagu wuxuu u jeedsan karaa gudaha markaad socoto. Tani waxay keeni kartaa cadaadiska aan fiicnayn iyo cadaadiska saaran jilibkaaga iyo cududda iliggu.

Haddii aad leedahay ITBS, waxaa laga yaabaa inaad ka faa'iideysato laylisyada xoojinta qotoda. Kuwaas waxaa ka mid ah:

• Korodhka tooska ah ee lugta
• Buundooyinka iyo buundooyinka hal lug
• Kabaha clam
• Dhaqdhaqaaqa dhinaca dambe ah
• Kursashada is-galka

Samee 10 ilaa 15 ku celceli laylig kasta, 3 illaa 4 jeer toddobaadkii. Waa inaad joojisaa jimicsiga oo aad aragto daaweeyahaaga jireed haddii aad dareento xanuun jilibkaaga ah.

4 -

Quadriceps Xoojinta Jimicsiyada

Takhtarkaaga jireed wuxuu kuu qori karaa layliyo kaa caawinaya xoojinta muruqyadaada quadriga haddii aad leedahay ITBS. Jimicsiyada Quad ayaa laga yaabaa in la sameeyo si loo hagaajiyo kantaroolka neuromuscular ee VMO-gaaga, qayb gaar ah oo ka mid ah afarlahaaga oo kaa caawin kara xakameynta booska jilicsan iyo jilibka.

Jimicsiga quad waxaa ku jiri kara:

• Quad wuxuu dhigaa
• Dhaqdhaqaaqa gaaban ee afar geeska (SAQ)
• Korodhka tooska ah ee lugta
• Kursiga yar yar
• Laylisyada dheeraadka ah ee lugta

Samee 10 ilaa 15 ku celceli laylig kasta, 3 illaa 4 jeer toddobaadkii. U hubso inaad joojiso haddii aad dareemeyso xanuun jilibka ama lugtaada ah markaad ka shaqeyneyso xoojinta dhalaankaaga.

5 -

Iskudar dheelitir iyo jimicsi

Bukaanno badan oo leh ITBS waxay leeyihiin liidashada dheelitirnaanta iyo macaamiisha iyo faa'iidada ay u leeyihiin inay qabtaan jimicsi dheelitir ah. Awood-sheegashada waa dareenka jirka ee meesha uu ku yaallo deegaanka. Xanuunada gaar ahaaneed ee dareemayaasha oo u sheeg maskaxdaada ku saabsan booska kala goysyada iyo muruqyadaada iyo xaddiga culeyska muruqyadaada. Mashquulinta khalkhalka ayaa sababi karta jilibka in ay noqdaan meel qalad ah markaad socoto, taasoo keenta culeys xad dhaaf ah oo ku yimaada kooxdaada iligga.

Laylisada dheellitirka ah ee daaweyntaada dabiiciga ah ayaa kuu qori kara:

• Lugta hal mar
• T-xoojinta
• BOSU ama kuraas wobble taagan
• Guddiga BAPS

PT-gaaga ayaa ku bari kara sida loo sameeyo inta ugu badan ee barnaamijka miisaaman iyo sida loo sameeyo jimicsiyada qayb ahaan barnaamijka gurigaaga.

6 -

Plyometrics

Hawlgalku wuxuu u baahan yahay in aad mareyso marxaladda duulimaadka-qayb ka mid ah jirkaaga ayaa la xiriiraya dhulka. Tani waxay ka dhigan tahay inaad ku socoto hal lug oo aad dib u riixdo markaad orodto.

Takhtarkaaga jirka ayaa laga yaabaa inuu ka shaqeeyo awooddaada aad ku aqbali karto culeyska lugtaada lugtaada oo mar kale ku riix jimicsiga plyometric. Barashada boodada iyo dhulka la jilibkaaga booska saxda ah ayaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto in la sii daayo xirka IT-gaaga intaad socoto. Imtixaanka boodhka ee loo yaqaan 'drop -test test' ayaa sidoo kale loo isticmaali karaa jimicsi adiga kugu habboon inaad ku jimicsatid jilbahaaga booska ugu wanaagsan marka aad ordid iyo boodid.

7 -

Dhammaan Wadajir

Haddii cudurrada ciriiriga kudhaca ee ilmagaleenka ay kaa ilaalinayaan inaad noqotaan, himilada ugu dambeysa ee rehababku waa inaad dib ugu noqotid waddada. Tani macnaheedu waa in ka dib todobaadyo yar oo ka shaqeynaya dabacsanaanta, dheelitirnaanta, awoodda, iyo kufilashada waxay noqon kartaa wakhti aad ku tijaabiso dulqaadashadaada. Takhtarkaaga jireed wuxuu ku siin karaa xeelado gaar ah si dib loogu celiyo foomka mar labaad. Kuwaas waxaa ka mid ah:

• Falanqaynta socodka fiidiyowga
• Isbedelka qaabka aad u socoto
• Isku xiridda qorshaha socodsiinta iyadoo si tartiib tartiib ah kor loogu qaado masaafada iyo socodka

Cudurka khatarta ah ee 'Iliotibial' wuxuu noqon karaa xaalad adag oo la daaweyn karo. Waxay ubaahnaan kartaa inaad fasax ka qaadato dhowr toddobaad. Ka shaqaynta naafonimada gaarka ah ee jimicsiga oo ah daaweeyahaaga jirka ayaa kuu sheegi kara lagama maarmaanka u ah hagaajinta awooda jidhkaaga ee lagu maareynayo xoogagga la dhigo inta lagu jiro. Jimicsiyada, sida kuwa ku jira barnaamijkan, waa inay noqdaan aasaaska barnaamijka dib u habaynta.

Adigoo si wacan u shaqeynaya PT-gaaga iyo adigoo ka shaqeynaya hagaajinta xoogaga, dhaqdhaqaaqa, iyo isu-dheelitirka waxaad sii wanaajin kartaa fursadahaaga inaad ku soo noqoto xannuun la'aan oo dhaqdhaqaaq la'aan ah oo dhaqdhaqaaq leh.

> Isha:

> Louw, M iyo Deary, C. Qalabyada Biyoolajiinka ee ku lug leh Aetology ee Cudurka Iliotibial Syndrome ee Dhexdhexaadiyeyaasha Muuqaalka - Dib-u-habeyn Dib-u-habeyn ah ee suugaanta. Daawaynta jirka ee ciyaaraha. 15 (1); 2014: 64-75.