Jir-dhiska Daaweynta Jireed ee caadiga ah
Haddii aad qabtid dhaawac xagga hoose ah ama suuxdin, jilji, ama qalliinka canqowga, waxaad ka faa'iideysan kartaa daaweynta jireed si aad si buuxda uga bogsato. Jimicsiyada ayaa loo qori karaa si loo wanaajiyo dhaqdhaqaaqa lugtaada. Lugta tooska ah ee jimicsiga ayaa ah mid ka mid ah xarumaha daaweynta jireed oo gacan ka geysan kara hagaajinta awooddaada hoose ee hoose iyo caawinta hagaajinta shaqadaada la xiriira socodka.
Lugta tooska ah waa layli fiican oo lagu xoojiyo muruqyada sinta. Waa mid ka mid ah layliyada ugu horreysa ee la sameeyo ka dib markii qalitaanka ama qaliinka beddelida jilibka . Waa wax ku ool ah oo sahlan, lugta tooska ahna waa farsamayn dhaqan-celin weyn.
Jimicsiga
- Fadhiiso ama ku jiifso dhabarkaaga lugahaaga si toos ah hortaada.
- Ka leexi jilibka lugtaada aanad shaqeynin ilaa 90 darajo qiyaas ah oo adigoo lugtaada saaraya dabaqa.
- Murqaha muruqyada lugtaada tooska ah adigoo isku dayaya inaad qandhadaada qandhada gasho.
- Ka dhig quatkaaga afaraad, kadibna si tartiib ah kor ugu qaad lugta la qabadsiiyay lix inch oo garaac ah (adigoo shuruudaha murqaha gadaal kaga jira).
- Qabo saddex ilbiriqsi.
- Si tartiib ah hoos ugu dhig lugtaada dhulka.
- Iskuuji oo ku celi 10 jeer oo dheeraad ah.
Layligani wuxuu noqon karaa mid caqli gal ah, laakiin ma aha in uu xanuun ku keeno sintaada ama jilibkaaga. Haddii ay taasi dhacdo, waa inaad aragtaa daaweeyahaaga jirka ama dhakhtarkaaga.
Talooyin
- Sii wad si aad u neefsato oo u neefso dhammaan layliga.
- Fiiri adigoo qandaraas ku haya muruqyada dhinaca hore ee bowdada.
Haddii aad fulinayso lugta tooska ah oo aad jimicsi sameysid oo aadan awoodin inaad jilibkaaga si toos ah u ilaaliso, muruqyadaada quadriceps ayaa laga yaabaa inaanay xoog ku filaneyn si ay u qabtaan layligan. Waxaa laga yaabaa inaad tixgeliso inaad sameysid jimicsi ka duwan, sida jadwalka afaraad ama afarlaha gaaban , ka hor inta aadan isku dayin lugta tooska ah.
Si aad lugta tooska ah uga dhigto mid aad u dhib badan, waxaad ku dari kartaa culeys yar yar oo lugtaada ah. Ku billow miisaanka culeyska bowdadaada, miisaankana hoos u dhig anqawgaaga inta aad sii xoogeysaneyso muddada dhawr maalmood. Tani waxay kaa caawineysaa in aad hoos u dhigto tilmaanta miisaankaaga iyo jilibkaaga, ka ilaali sidii ay uga bogsan lahayd dhaawaca. Takhtarkaaga jireed wuxuu kaa caawin karaa go'aaminta miisaanka saxda ah ee aad isticmaasho.
Waxaad sidoo kale sameyn kartaa lugta tooska ah ee layliga si aad u xoojiso meelaha kale ee miskahaaga. U jiifso hal dhinac isla markaana kor u qaad dusha sare intaad toosineyso si aad u xoojiso dhexdhexaadintaada dhexdhexaadinta , ama isku day inaad lugta tooska ah u qaadatid si aad u hagaajisid awooddaada dheereynta ee misigta iyo si tartiib ah qandaraaska muruqyada hoose.
U qalmidda lugta tooska ah ee tooska ah waxay kaa caawin kartaa inaad si buuxda uga soo kabato dhaawaca hoose ee qaliinka ama qaliinka. Ka hubso dhakhtarkaaga iyo dabiibaha jirka, ka dibna waxaad ku bilowdaa lugta tooska ah si aad u hagaajisid xoogga hoose ee dhaqdhaqaaqa iyo shaqada.