10ka ugu sareeya ee jimicsiga ka hor inta aan la bedelin jilibka

1 -

Barnaamijka jimicsiga ee loogu talagalay inuu diyaariyo qaliinka bedelka jilibka

Haddii aad qabtid osteoarthritis jilibka , waxa laga yaabaa inaad ka faa'iideysato daaweynta jireed si ay kaaga caawiso inaad hagaajiso jilibkaaga jimicsiga (ROM) iyo awood si aad u ilaaliso dhaqdhaqaaqaaga dhaqdhaqaaqa. Marmarka qaarkood, dhibaatada arthritis-ka ee kudhaca jilibkaaga aad ayey u weyn tahay, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa isugeyn buuxda oo jilibka ah (TKR) si loo saxo dhibaatooyinkaaga.

Haddii laguu jadwaliyo qalliinka bedelka jilibka , waxaad weli ka faa'iideysan kartaa koorso daaweyneed jireed ka hor qaliinka si aad u barato jimicsiga si aad u sameyso. Layligani waxaa loogu talagalay inay kaa caawiyaan inaad sare u qaaddo dhaqdhaqaaqaaga iyo xooggaaga ka hor qaliinka kaas oo kaa caawin kara inaad hesho natiijo waxtar leh ka dib qalitaanka jilibka.

Barnaamijka jimicsiga talaabo-tallaabo ee soo socda ayaa ah mid ka mid ah PT-gaaga kuu qori kara bukaanada loo qorsheeyay in ay galaan jilibka ama bedelka jilibka . Xasuusnow, layliyo gaar u ah xaaladdaada ayaa ah midka ugu fiican, sidaas darteed waa fikrad wanaagsan inaad iska hubiso dhakhtarkaaga ama daaweeyaha jirka ka hor intaadan bilaabin tan, ama barnaamij kale jimicsi. Dhakhtarkaagu wuxuu kaloo hubin karaa inuu hubiyo in jimicsigu amaan yahay.

Barnaamijka jimicsiga pre-op jimicsiga wuxuu ka bilaabmaa jimicsiyo dhaqdhaqaaq oo fudud oo horay loo maro jimicsiyo gaar ah oo lagu xoojinayo murqahaaga iyo jilibkaaga qalliinka beddelka wadajirka ah. Waxaa laga yaabaa inaad ka faa'iideysato daaweynta jireed ka dib qalitaankaaga jimicsigaaga oo dhan si uu kaaga caawiyo inaad ku noqoto hawlaha ugu wanaagsan iyo waxqabadyada.

2 -

Cagaha Sare

Sameynta cidhibta cagaha ayaa ah hab weyn oo kaa caawin karta inaad ku hagaajisid ROM-gaaga jilibka marka aad isku diyaarineyso qalitaanka jilibka. Layligani waa sahlan yahay in la sameeyo, waxana uu kaa caawin karaa jilibkaaga si toos ahna u toosiyaa.

Si aad u sameysid jimicsiga cirib-tirka ah, dhabarkaaga dhabarka u seexo iyadoo lugtaada ka horeysa. Si tartiib ah u jilbaha jilibka una cidhibta cidhibtaada ilaa dabadaada. Si tartiib ah u jilib jilibkaaga intii suurtagal ah oo ku hayso booska si buuxda u shaqeynaya dhowr ilbiriqsi.

Waxaad ku dari kartaa xoogaa sarreeya oo ah jimicsiga cirib-tiran adigoo riixaya cidhibta lugtaada ee ka soo horjeeda suulasha lugta jilibka oo qalloocan. Layligani waa mid ka mid ah sidoo kale la samayn karaa xilliga dambe ee shaqada ka dib si loo caawiyo dib u soo celinta ROM caadi ah si jilibkaaga.

Samee ilaa 10 ilaa 15 ku celceli jimicsiga ciribta, kadibna u gudub jimicsiga soo socda.

3 -

Prone Hang Exercise si loo hagaajiyo Jeexista Jilibka

Marka la diyaariyo qalitaanka isbeddelka jilibka, maskaxdu waxay jimicsi tahay wax fudud in la sameeyo si loo kordhiyo kordhinta jilibka. Si aad u sameysid jimicsiga, si fudud u seexi sariirta leh lugtaada geeskeeda. Bawdadaada waa in la taageeraa, laakiin wax kasta oo ka soo jeeda hoostaada waa inay ka soo baxaan sariirta sariirta.

Meelaha lagu seexdo, waa in aad dareentaa in uu yar yahay dhabarka dambe ee jilibka ama kubka. Ku sii jir booska waji 30 ilaa 60 ilbiriqsi, ka dibna naso jiid jeex jilibkaaga. Ku celi layliga 3 ilaa 5 jeer.

4 -

Quad Qaybaha

Dib u soo celinta awoodda caadiga ah muruqyadaada quadriceps ee ku taala xagga sare ee bowdadaada ayaa muhim u ah inay dib u helaan hawlaha caadiga ah ka dib qalliinka wadnahaaga. U diyaargarowgaaga qadadaada qalliinka ayaa kaa caawin karta inaad ku soo noqotid xoogga caadiga ah dhaqsidaada ka dib qaabsocodkaaga. Saldhigga afaraad waa layli weyn si aad u tababarato shaqadaaga koowaad.

Si aad u sameyso jimicsiga, dhabarkaaga ku seexo lugtaada si toos ah hortaada. Ku rid shukumaan tuubo oo yar oo jilibka ka hooseeya, ka dibna si tartiib ah ugu cadaadi dhabarka jilibkaaga tuwaalka. Muruqyadaada quadriceps waa inay adkeeyaan sida aad tan u sameyso.

Ku dhawaad ​​afar geesoodka ku hay ilaa 5 ilbiriqsi, ka dibna si tartiib ah u sii daa xiisadda bawdadaada. Ku celceli afarlayaasha afar geesoodka 10 - 15, kadibna u gudub jimicsiga soo socda.

5 -

Jimicsiyada jimicsiga gaaban

Dhaqdhaqaaqa jimicsiga gaaban waa layli weyn oo lagu xoojinayo habka muruqyadaada quadriceps ee u shaqeynaya isu-diyaarinta qalitaanka isbeddelka jilibka. Si aad u samayso jimicsiga, waxaad dhigtaa kubbadda koleyga, kafeega, ama warqadda tuwaal ah ee jilibka ka hooseysa. Kadibna, toosi jilibkaaga jidka oo dhan adna adkee muruqyadaada afaraad.

Jilbahaaga ku qabo booska tooska ah dhowr ilbiriqsi, ka dibna si tartiib ah u oggolow inuu ku laabto booska bilowga. Ku soo celi jimicsiga 10 ilaa 15 ku celceli.

6 -

Kor u Qaadi Jirka Lugta

Korodhka lugaha toosan ayaa ah hab weyn oo lagu xoojiyo muruqyada ku wareegsan miskahaaga iyo jilbahaaga si loogu diyaariyo qalitaanka isbeddelka jilibka. Jimicsigu wuxuu kuu ogolaanayaa inaad qandaraas ka qaadato oo aad ka shaqeysid muruqyada lugaha iyo muruqyada bowdada intaad ku dhejisid culeys yar oo kudhisan jilibkaaga.

Waxaad sameyn kartaa lugta tooska ah ee dhabarkaaga, dhinacaaga ama calooshaada si aad uga shaqeysid muruqyadaada iyo muruqyada muruqyada dhinacyo kala duwan. Samee 10 illaa 15 reps si toos ah kor ugu qaada miisaan kasta si aad isugu diyaariso qalliinkaaga TKR.

7 -

Qolada dheer ee Arc

Dhaqdhaqaaqa dheer ee jimicsiga ayaa ah hab weyn oo looga shaqeyn karo dhaqdhaqaaqa firfircoon ee dhaqdhaqaaqaaga iyo si loo hagaajiyo habka aad u shaqeyso. Si aad u samayso jimicsiga, waxaad ku fadhiisan kartaa kursi oo toosi jilibka ilaa intii suurtagal ah. Lugtaada toosan dhawr ilbiriqsi oo si tartiib ah u sii daaya. Ku celi layliga 10 illaa 15 reps.

8 -

Tababbarro Layli Leh

Muruqyadaada muruqyadaadu waxay ku yaalaan dhabarka bowdadaada waxayna u shaqeeyaan inay jilibaan jilibkaaga. Waxay firfircoon yihiin xilliga socodka, qoorta, iyo jaranjarooyinka.

Si loo wanaajiyo xoogga iyo shaqada muruqyadaada waxaad sameyn kartaa jimicsiga qabashada. Si aad u sameysid, waa inaad ka heshaa qayb ka mid ah iska caabbinta ka hortagga dabiiciga jirka. Ku dhaji hal dhamaadka xiranka albaabka, ama waxaad yeelan kartaa saaxiib Ku dheji dhammaadka kale ee band ee agagaarka anqawgaaga.

Ku fadhiiso kursi oo jilbahaaga ku dheji iska ilaali iska caabinta. Marka jilibkaagu si buuxda u laaban yahay, hayso booska dhowr ilbiriqsi. Waa inaad dareentaa murqahaaga ka dambeeya qandaraaskaaga bowdada. Si tartiib ah dib ugu noqo booska bilowga, kuna celceli jimicsiga 10 ilaa 15 ku celceli.

9 -

Hirarka Xoojinta Habboonaanta

Daraasado badan ayaa tilmaamaya in awoodda misigta iyo xakamaynta ay kaa caawin karaan xanuunka jilibka illaa miskahaaga xakameynaya jilibkaaga markaad socoto, baaskiil, ama fuulitaanka jaranjarada iyo boodada.

Ka shaqaynta hagaajinta xooggaaga suufka ayaa ah hab weyn oo loogu diyaargaroobo qalliinka bedelka jilibka. Jimicsiyada xoojinta maskaxda ee sare sida isugeynta buundada ama hoos udhaca miskaha ayaa ah siyaabo badan oo lagu hagaajin karo awoodda sintaada ee loogu talagalay isu diyaarinta qalitaanka isbeddelka jilibka.

10 -

Layliso dheellitiran

Ka shaqaynta hagaajinta dheelitirka ka hor inta qalitaankaaga jilibkaagu kaa caawin karo inaad xoojiso shaqada iyo dhaqdhaqaaqa ka dib qaliinkaaga. Si aad u hagaajisid dheelitirnaanta, waxaad samayn kartaa jimicsiga muraayadda hal-taag ah, T-ka, ama jimicsiga dheellitirka ee dheellitirka.

Iska hubi PT-gaaga ka hor intaadan sameynin jimicsiga dheelitirka si aad u hubiso inaad ku badbaado oo aad jimicsiga si sax ah u sameyso.

11 -

Riding Baaskiil

Dad badan ayaa la yaabay haddii ay awoodi doonaan inay raacaan baaskiil ka dib markii qalitaanka isbeddelka jilibka ee wadajirka ah . Jawaabta dad badani waa haa. Fuulida baaskiilka ayaa kaa caawin kara inaad jilibkaaga si dhaqsi ah u dhaqdhaqanto ka hor inta aan la qaadin qalliinka beddelka jilibka. Kala hadal dhakhtarkaaga ama PT si loo hubiyo in baaskiilka uu ku badbaadi karo intaad sugi laheeyd qalitaankaaga jilibka.

Haddii aad qorsheyneyso in laguugu bedelo qaliinka bedelka jilibka, waxaa laga yaabaa inaad ka faa'iideysato daaweynta jireed si ay kaaga caawiso diyaarinta habka. Laylisyada barnaamijkan tallaabo tallaabada ah waxaa lagu dari karaa barnaamijkaaga PT waxayna kaa caawin kartaa inaad xoojiso dhaqdhaqaaqaaga kahor, kadibna, bedelka jilibkaaga.