Qowmiyadaha leh maskax ahaanshaha diidmadu inta badan waxay ku qoslaan in ay tahay wax qalad ah oo qashin-sababtoo ah waxay badanaa u fududahay in lagu eedeeyo kabaha sii kordhaya ee ku jira xubinta qaladka ah ee aan loo fahmin halkii aan jeclaan lahayn jalaatiga iyo / ama baradhada baradhada.
Inkastoo ay run tahay in tiiriyeyaashu yihiin xubno muhiim ah, waxa laga yaabaa inaanay noqon sababaha aan u maleyno. Sida laga soo xigtay Xarunta Qaranka ee Macluumaadka Biotechnology, qanjirka 'thyroid' waa "qanjirro hormoon ah oo muhim ah", taas oo ka ciyaara doorka aasaasiga ah ee dheef-shiid kiimikaad, korriin, iyo korriin.
Tusaale ahaan, thyroid waxay sii deyn doonaan hoormoonnada dheecaanka badan ee dhiiggaaga haddii ay lagama maarmaan tahay (tusaale ahaan, tusaale ahaan, xilliga uurka ama munaasib marka jirkeena u baahan yahay tamar badan).
Haddii ay dhacdo inaad la yaabto meesha dhabta ah ee qanjidhadaada ku taal, waa hay'ad balasti-qaabeeya oo laga helo wax ka hooseeya tufaaxa Aadan. Maya, waa in aadan awoodin inaad dareentid caadi ah (ie caafimaad ahaan) qanjirka 'thyroid' haddii aad taabato qoortaaga farahaaga.
Hase yeeshe, sida Ururka Maraykanka ee Clinical Endocrinologists ayaa xaqiijiyay, haddii mid ka mid ah qanjidhka uu noqdo mid aad u daran ama aan firfircoonayn, hormoonno badan oo lagu sii deyn karo dhiigga, taas oo keeni karta miisaanka lumay ama astaamaha kale sida rabitaanka cuntada, , ama xitaa xitaa dhaqdhaqaaqa mindhicirka. Calaamadaha kale waxaa ka mid noqon kara daal aad u daran, garaaca wadnaha ee hoose, xusuusta xusuusta, iyo xitaa miisaankaba (haa, dhab ahaantii).
Nasiib wanaag annaga, waxaa jira isbaddallo fudud oo ah cuntooyinka aan sameyn karno si aan ugu dhiirigelinno caafimaad wanaagsan (iyo ka sii wanaagsan) qanjirka.
Qaar ka mid ah cuntooyinka nafaqada leh ee bixiya kaalmeynta qashin-saarkeenna waxaa ka mid ah salmon, gawaarida, iyo galley. Kuwani waxay ku xiran yihiin khudaarta laga helo badda (sida kelp, kombu, iyo wakaalad).
Furaha, dabcan, waa in lagu daro cuntooyinka cakiran ee tayada leh cuntooyinka naga si joogto ah.
Baked Haddock leh Tomato-Kalluun Nasaax
(Wuxuu keenaa 4 jeer)
Waxyaabaha ay ka kooban tahay :
- 4 Lix ginni hadhuudh ah
- 1/4 qaado shaah kalluun
- 1/2 koob oo caanaha la jarjaray oo qasacadaysan 100% casiir ah, oo si wanaagsan loo miiray
- 1 yaanyo dabacsan, la jarjaray
- 1 qaado shaashadda yar yar, sida sriracha (ama in badan oo dhadhan)
Diyaarinta :
- Isku dhig foornada 375 darajo F. Waxaad ku qortaa xaashida dubista aluminium iyo ku duub warqada leh buufinta shidaalka.
- Ku rid baakadaha la yareeyey ee ku qoran xaashida dubista diyaarka ah iyo xilli iyaga ku sii cusbo.
- In baaquli yar yar, isku daraan cananaaska, yaanyo iyo pastaha bacriminta.
- Qaybi dusha sare ee laysku daro.
- Dubo 12 ilaa 15 daqiiqo ama ilaa hadhuudhku si sahlan u daaqdo fargeeto. I do not know
Ilaha fiitamiin E waxa laga yaabaa inay sidoo kale bixiyaan waxtarka caafimaadka thyroid. Waxaad abuuri kartaa isku darkaaga gaarka ah adiga oo raacaya dhowr qaado oo ah miraha, lawska, ama miraha gabbaldayaha oo leh caano badan oo dhan hadhuudh wanaagsan oo loo isticmaalo sida cunto fudud. Marka aad la socoto faa'iidooyinkaaga tayroodhka, waxaad sidoo kale ku siin doontaa cunto fudud oo ah borotiinka iyo fiber taas oo keeni karta qanacsanaanta, ficil, iyo tamar ku darso maalintaada.
Markaad ka fogaato miiska, ka shaqee inaad iska ilaaliso walbahaarka culus, taasoo muujin karta heerarka hoose ee tamarta, heerarka sare ee xanaaqa, galmada oo hoos u dhacda, iyo jahwareer aan caadi ahayn.
Fikrado waa wax aan dhammaanteen ku dari karno nolosheena si aan qiimo ahaan lahayn (aan ahayn waqti yar oo firaaqo ah). Faa'idooyinku way badan yihiin, iyo dhimista cadaadiska ayaa ka faa'iideysan kara oo keliya qanjirkaaga qanjirka, laakiin jidhkaaga oo dhan (ma aha inaad sheegto maskaxda, xiriirkaada, iyo haa, xitaa miisaankaaga).
By Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Khabiirka Caafimaadka iyo Nafaqada loogu talagalay NBC Maanta Bandhigga iyo aasaasaha Cunto fudud. Buugga ugu dambeeyay ee Joy waa laga bilaabo Junk Food ilaa Joy Food .