Caadi ahaan , fiber waa wax fiican ee xiidankaaga. Cunista dhirta dhirta badani waxay kaa caawin kartaa hoos u dhigidda sonkorta dhiiggaaga, dhaqdhaqaaqaada saxaradaadu waxay sii dhigeysaa mid joogto ah, waxayna xitaa ka caawin kartaa in aad hoos u dhigto kolestaroolkaaga iyo culeyskaaga. Si kastaba ha noqotee, haddii calooshaadu ay bogsanayaan ama ay ku haysato dhibaatooyin ka yimaada shucaac - sida cirridka mindhicirka - waxaa laga yaabaa in lagaa yareeyo xakamaynta muddo gaaban.
Xaaladdan, waxa laga yaabaa inaad u baahato cunto yar yar .
Markaad awoodo inaad u baahato cunto nafaqo oo hooseeya
Waxaa jira dhowr jeer noloshaada oo laga yaabo inaad u baahato inaad u hoggaansanto cunto yar yar.
- Ka hor intaan baarista walamadka , tusaale ahaan, dhakhtarkaagu wuxuu dalban karaa maalin cuntooyin yar yar si loogu bilaabo diyaarinta saxarada iyo nadiifinta baaritaankaaga.
- Haddii aad dhawaan qabatay qalliinka mindhicirka , oo ay ku jirto suunka noolaha ama jeexjeexan, noocan ah cuntada ayaa laga yaabaa in lagu amro inuu kaa caawiyo xiidankaaga ama ka gudba dareeraha cad si aad u hesho cuntada caadiga ah.
- Mararka qaarkood cuntadan waxaa lagu dalbadaa dadka qaba xanuuno daran oo ku dhaca xannuunka ' diverticulitis' ama cudurrada caabuqa ee caabuqa , sida Crohn's.
Muxuu Yahay Hoos u Dhiciska?
Cuntada hadhaaga ah ee aadka u lihi waxay aad u la mid tahay cuntooyinka yar yar ee fiber-ka. Hadalka kalee waxaa loola jeedaa qaybta aan la dabooli Karin ee ku jirta xiidankaaga , taas oo inta badan ka kooban foormaatka dhirta. Adigoo cunaya cunista fibre ka yar, saxarada waxay qaadataa waqti dheeri ah si ay ugu soo wareegto xiidankaaga, dhaqdhaqaaqaaga mindhiciradu ma noqon doono mid aad u weyn ama mid weyn maadaama ay ku jireen cunto caadi ah.
Inkasta oo aad u maleyneysid inaadan raashin u noqonin muddo dheer, waxaa muhiim ah in la soo saaro cuntooyinka saxda ah. Iyada oo ikhtiyaarrada la aqbali karo gacanta ayaa kaa caawin kara inaad adeecdo talooyinka dhakhtarkaaga . Weydiiso dhakhtarkaaga talooyin iyo xaddidaadyo gaar ah, laakiin kuwan soo socda waa liiska raashinka lagu doorto iyo cuntooyinka looga hortago halka ay ku jiraan cuntadan:
Cuntada Xulashada
- Rooti cad ama duub
- Dufanka ama khudradda la kariyey oo la kariyey (oo aan lahayn abuur ama boog)
- Mashed, la kariyey ama baradho la dubay (iyada oo aan lahayn maqaarka)
- Cayayaanka, jilicsan ama adag oo la kariyey
- Casiirka miirista, caanaha (wax ka yar laba koob oo maalintii ah)
- Baastada iyo bariiska cad (oo aan lahayn khudradda ama dhammaan sarreenka)
- Subagga looska
- Hilibka jilicsan ama saafiga ah
- Neefsashada nafaqada (Hubi, Boost, Glycerna)
Cuntada si looga fogaado
- Rootiyada oo dhan, rooti-bare, galley
- Lowska, miraha, digirta
- Miraha iyo khudradda la qalajiyey ama ceyriin
- Kala miir khudradda iyo khamriga
- Hilibyo leh foornada ama in la cuno
- Baastada
- Sauerkraut iyo khudaarta la kariyay
- Berry
- Salool
Sidoo kale, xusuusnow in haddii aad ku jirtid cuntooyin hadhaaga ka hooseeya marka loo diyaarinayo baarista walamadka , waa inaad ka fogaato cuntooyinka midabka casaanka ah ama midabka casaanka ah (sida xayawaanka). Dheehku wuxuu dhigi karaa xajinta xayawaankaaga iyo xajmigaaga.
Tixgelinnada Sokorowga
Haddii aad tahay sonkorow, adoo raacaya cuntadan waxay noqon doontaa wax yar oo khatar ah, laakiin aan macquul ahayn. Qaar badan oo cuntooyinka lagu taliyey - rootiga cad, bariiska, baastada - waa carbohydrates sahlan oo saamaynaya sonkorta dhiigaaga. Waa inaad sii wadaa maskaxdaada xaddigaada , tiri carbohydrateska oo samee khudradda iyo borotiinka caanaha ah ee ugu muhiimsan cuntadaada. Iskuday inaad tijaabiso kalluunka jilicsan ama digaaga, yogurt, iyo khudradda qasacadaysan.
Dareemida Gaajada
Dacwada guud ee cuntooyinka kale ee ka baxsan waa xaqiiqda ah inaysan ku haynin inaad dareentid buuxda. Waxay inta badan tahay fiyuusta ku jirta cuntadayada oo sii dheeraatay, si dabiici ah u isticmaalka fibre yar ayaa kuu keenaysa inaad dareentid gaajo, dhaqso. Isku day inaad cunto shan ama lix cunto yaryar maalin kasta, oo ka soo horjeeda laba ama saddex ka mid ah kuwa waaweyn. Waxa kale oo aad ku dari kartaa koob oo ah jelatin ama bouillon ah cunto fudud - mugga dareeraha kaligiis ayaa calooshaada ku dhejin doona buuxda ilaa saacad ama inta u dhaxaysa cuntooyinka.
Ilaha:
Society Cancer Society. Cuntooyinka Fiber Fibre.
MedlinePlus. (nd). Residid la'aanta cuntada Cuntada.