Suugada sharoobada ah ee foosha ayaa laga yaabaa inay u muuqato mid aad u cakiran si ay ugu habboonaato cunto sonkorow , laakiin kuwani maaha "quraac-gacmeed" quraacda ayaa kula dhaqma waxaad u malayn kartaa inay yihiin.
Boorash fayradu maaha oo kaliya in ay gacan ka gaysato qummanaanta smoothie, laakiin waxay bixisaa borotiinka iyo wax yar oo dufan ah si ay uga caawiso xayndaabkaaga cuntada.
Waxaad ku diyaari kartaa blender-kaaga macmacaankaas macmacaanka ah (smushie) (mugdiga oo baraf ah) fiidkii, sidaas awgeed waxaad diyaar u tahay inaad isbedesho subaxa.
Beer-lawska iyo Jelly Smoothie Recipe
- 1 1 koob oo caano ah
- 6 wiqiyadood oo yaryar oo yaryar ah
- 1 qaado oo ah subag yar oo dufan leh
- 1 1/4 koob oo strawberries ah
- 4 ilaa 5 oo baraf ah
Xaqiiqooyinka Nafaqada: 350 kalori, 45 g carbohidlaydh, 18% kalooriga ka baruurta
Beer-cagaarka iyo Bananada Smoothie Recipe
- 1 1 koob oo caano ah
- 6 wiqiyadood oo yaryar oo yaryar ah
- 1 qaado oo sabdo ah looska
- 4 ounces muuska
- 4 ilaa 5 oo baraf ah
Xaqiiqooyinka Nafaqada: 350 kalori, 45 g carbohidlaydh, 18% kalooriga ka baruurta
Shukulaatada shukulaatada shimbiraha loo yaqaan 'Butter Smoothie Recipe'
- 1 1 koob oo caano ah
- 6 wiqiyadood oo yaryar oo yaryar ah
- 1 qaado oo sabdo ah looska
- 4 ounces muuska
- 1 baako aan-sonkor-ku daray shukulaato degdeg ah oo quraac ah
- 4 ilaa 5 oo baraf ah
Xaqiiqooyinka Nafaqada: 450 calories, 47 g carbohydrates, 16% kalooriyadii ka timid dufanka
Tilmaamaha loogu talagalay Dhammaan 3 Roodhiga
- Ku rid dhammaan walxaha ku jira sheyga iyo isku dhafan ilaa inta la siman yahay.
Fikrado Qurux Badan oo loogu talagalay Cagaarshowga
Goobaha loogu talagalay cudurka macaanka
Cuntada macaanka ee macaan
Cagaarka Foosha ee Maaraynta Nooca Sonkorowga Nooca 2 ah
Joy Bauer, Ms, RD, Khabiirka Caafimaadka Dumarka, ayaa sheegaya in lawska iyo lowska lowska uu dabiiciga ku yar yahay, sidaas darteed waxay ka caawin karaan ka hortagga sonkorta dhiigga, inay ka dhigaan cunto ku filan dadka qaba nooca 2aad ee sonkorowga.
"Dabcan, waxba uguma duubi kartid weelka oo dhan.
Baqshiish kasta oo lowska ah wuxuu ogsoon yahay in [ay noqon karto] heerkul sarreeya (ku dhawaad 100 qaado ah), sidaa daraadeed waxa ugu wanaagsan in aad naftaada ku xaddiddo cabbir 2-qaado ah, "ayuu yiri Bauer.
Oo maaha dhammaan lakabyada lowska loo abuuray si siman, markaa markaad wax soo iibsaneyso, akhri warqadaha. Raadi noocyada dabiiciga ah ee la sameeyay oo aan lagu darin saliidaha la wadaago (dufanka transks), sonkorta iyo waxyaabaha kale ee la tuhunsan yahay.
Bauer ayaa sidoo kale yiri, "Daraasad ku taala Wargeyska Ingiriiska ee Nafaqada ayaa lagu ogaaday in dadka u cunay lawska ama subagga looska ee quraacda inay yahiin hoos u dhac ku yimaada rabitaanka cunnida ilaa 12 saacadood."