Muxuu Yahay Gawaarida Dhagaxleyda ah ee Dhagaxyada Dhiman?
Waxaa laga yaabaa inaad hore u yaqaano meelo Blue Zones : shan goobo gaar ah oo adduunka ah oo ay dadku ku nool yihiin waqti dheer, nolol caafimaad leh oo farxad leh. Sanadkan 2004 National Geographic Fellow iyo New York Times oo ku takhasustay qoraaga Dan Buettner oo lagu magacaabo National Geographic iyo qaar ka mid ah cilmi-baarayaasha mudada dheer ee caalamiga ah si ay u aqoonsadaan qaybaha adduunka oo ay dadku ku nool yihiin nolol aad u dheer.
Ku saabsan qulqulka Blue
Shanta Boodh ee Blue waa:
- Jasiiradda Talyaaniga ee Sardinia
- Okinawa, Japan
- Loma Linda, California
- Jasiiradda Nikoya, oo ah qeyb ka mid ah qaybta ka mid ah Costa Rica
- Ikaria, oo ah jasiiradda Giriigta ah
Iyada oo cilmi baaristooda, Buettner iyo asxaabtiisuba waxay ogaadeen in dadka ku nool Blue Zones ay wadaagaan sifooyinka hab nololeed ee la mid ah. Mid ka mid ah kuwan Blue Zones waa Okinawa, Japan, oo ah kan ugu weyn ee Jasiiradaha Okinawa iyo Rukuuca Japan ee Japan. Gaar ahaan, Okinawansan waxay leeyihiin:
- dad ka badan 100 sano jir 100,000 qof kasta oo adduunka kale ah.
- heerka dhimashada ugu hooseeya ee ka timaadda kansarka, cudurka wadnaha, iyo istaroogga, kuwaas oo ah saddexda ugu sareeya ee ku dhinta Maraykanka.
- waayeelka ugu sarreeya ee nolosha dadka ragga iyo dumarka ka weyn 65 sano; Dumarka, gaar ahaan, waxay leeyihiin waayeelka ugu sarreeya nolosha dadka da 'kastaba.
Maxay Ouluawayaashu Xaqiijiyaan?
Tani waa su'aashii la soo bartay tan iyo 1976. Sanadihii la soo dhaafay, noloshooda iyo genetics ee in ka badan 800 oo ka mid ah boqolkiiba siddeed boqolkiiba ayaa lagu diiwaangeliyey.
Waa kuwan qaar ka mid ah natiijooyinka xiisaha leh:
- Xogtu waa sax. Digniin weyn ayaa la siiyay si loo ansixiyo sheegashada boqollaalkii Okinawan. Nasiib wanaag Japan ayaa dejiyey nidaam adag oo nidaamsan iyo nidaamkii tirakoobka ee 1870yadii, sidaas darteed sheegashada hab nololeed ee dadka Okinawanimada dheer ah ayaa la xaqiijin karaa.
- Waxay si fiican u da 'yihiin. Ma aha oo keliya Okinawansan wakhti dheer ayey ku noolyihiin, laakiin da 'ahaan waxay si fiican u wanaagsan yihiin. Qaar badan oo ka mid ah boqolkiiba siddeedaad ayaa daraawiish ah, oo xoog leh, oo leh heerar hooseeya cudurrada joogtada ah sida xanuunka wadnaha iyo kansarka.
- Waa hindise. Daraasaduhu waxay muujinayaan in qurxinta hiddo-wade ee Okinawans ay ka caawiso ka-hortagga cudurrada caabuqa iyo bareenka . Walaalaha walaalaha ah ee Okinawansan waxay sidoo kale u muuqdaan inay ku nool yihiin nolol dheer oo caafimaad leh. Si kastaba ha noqotee, marka Okinawansan ay u guuraan deegaan cusub iyo hab nololeedkooda isbedelka, waxay waayeen muddada dheer. Tani waxay muujineysaa in arrimo kale ay ciyaaraan marka lagu daro genetics.
- Waxay leeyihiin xagjiriin yar oo bilaash ah. Boqollaal qof ayaa la baray dhiigooda heerarka hoose ee xagjirnimo lacag la'aan ah . Tani waxay badanaa sabab u tahay xaqiiqada ah in Okinawansadu si fudud u cunaan kalooriyeyaasha marka loo eego celceliska qofka sababtoo ah dhaqan dhaqameedka cunidda illaa iyo intaad ka tahay 80 boqolkiiba oo buuxa, oo loo yaqaan Hara Hachi Bu . Kalooriyeyaasha yaryar waxaa loola jeedaa yaraanta xagjirnimada oo bilaash ah ayaa lagu abuuraa habka dheef-shiidka. Xagjirnimo lacag la'aan ah oo yar ayaa ka dhigan caafimaadka wanaagsan ee wadnaha iyo khatarta ugu yar ee kansarka iyo cudurrada kale ee dabiiciga ah.
- Quluubtooda waxay ku jiraan xaalad aad u wanaagsan. Kuwa la bartay waxay leeyihiin halbowlayaasha nadiifka ah, halbowlayaasha caafimaad, kolesterool hoose, iyo heerarka hoose ee homocysteine. Cilmi-baadhayaashu waxay aaminsan yihiin kuwan hooseeya, heerarka caafimaadku waxay yareyn karaan halista cudurka wadnaha ee Okinawansan ilaa 80 boqolkiiba . Sababaha heerarka hooseeya waxaa loo maleynayaa in ay ku xiran yihiin cunto caafimaad leh, heerar sare oo firfircoon jirka, isticmaalka qamriga qamriga, nadiifinta iyo dabeecad wanaagsan.
- Waxay halis ugu jiraan inay ku dhacaan kansarka. Okinawansan sidoo kale waxay halis ugu yartahay kansarrada hormoon-ku-tiirsan, sida naaska, prostate, kansarka ugxan-yarta iyo qanjirka. Khaas ahaan, waxay leeyihiin 80% halista kansarka naasaha iyo qanjirka 'prostate', iyo boqolkiiba 50 ka yar halista kansarka ugxan-sidaha iyo gumaarka. Cilmi-baadhayaashu waxay ka dhigan yihiin hoos u dhigista khatarta ah inay cunaan cunnooyinka yaryar, qaadashada miraha iyo khudradda badan, cunidda dufanka caafimaad leh, cunista cunnooyinka faraha badan iyo joogista jir ahaaneed.
- Lafahooda way caafimaad qabaan. Okinawansan sidoo kale waxay leeyihiin halis yar oo uur-celis ah marka loo eego dadka Maraykanka. Cufnaanta lafaha ee boqolkiiba siddeedda ayaa hoos u dhacaya heerkul gaabis ah marka loo eego dadka kale ee Japan. Tan waxaa laga yaabaa in ay sabab u tahay helitaanka calcium ka sarreeya cuntooyinka Okinawan, oo aad u sii badan vitamin D iyada oo loo marayo qoraxda iyo heerarka sare ee dhaqdhaqaaqa jidhka.
- Dumarku waxay maraan caadada dhalmada. Dumarka ku jira Okinawa ma isticmaalaan daaweynta estrogen ee beddelka laakiin weli waxay leeyihiin wax yar oo ah ciladaha menopause-la xiriira. Waxaa la aaminsan yahay in phytoestrogens ee soy, raashinka caadiga ah ee Okinawa, iyo sidoo kale heerarka sare ee dhaqdhaqaaqa jireed, ay ka caawiyaan yareynta saameynta taban ee menopause.
- Waxay leeyihiin hormoonno galmo badan. Okinawanshanku waxay leeyihiin DHEA dabiici ah, estrogen, iyo testosterone marka loo eego dadka da'da ah ee isku da'da ah. Mid kasta oo ka mid ah hormoonkaas ayaa loo maleynayaa inuu muujinayo da'da hormoonka . Heerarka sare ee testosterone waxay caawiyaan sidii loo ilaalin lahaa murqaha. Cudurka Estrogen ayaa loo maleynayaa inuu ka hortagayo laf-dhabarka iyo cudurada wadnaha. DHEA waxaa la yiraahdaa in la yareeyo da'da, qaar cilmi-baadheyaashuna waxay isticmaalaan heerarka DHEA sida calaamadda sida ugu dhakhsaha badan uu qof u gaboobay. Dhaqdhaqaaqa jirka iyo joogtada ah ee dhaqdhaqaaqa jirka ayaa loo maleynayaa inay sharxi doonaan sababta hormoonnada hormoonnada ay ku badan yihiin dadka waayeelka ah ee Okinawansan.
- Way faraxsan yihiin. Markii shakhsiyaadka Okinawansan la tijaabiyay, waxaa la ogaadey in ay ahaayeen kuwo guud ahaan aan lahayn diiqad la'aan waxayna ku hayaan aragti fiican ee nolosha. Waxay lahaayeen xirfado adag oo xoog leh iyo dareemo qoto dheer oo ruuxi ah, macne, iyo ujeedo. Muuqaalka wanaagsan ee Okinawansan ayaa sidoo kale loo maleynayaa inuu sharxi doono khatarta ay hoos u dhigtay waallida.
Khadadka hoose
Okinawansan ayaa noo muujinaya in ku noolaanshaha hab nololeed caafimaad qaba aysan ka caawineynin inaan sii dheereyno, laakiin sidoo kale wuxuu naga caawin doonaa inaan ku noolaano cudur la'aan. Isbedelada hab-nololeedku waxay ku dari karaan sanado caafimaad leh noloshaada, adoo dareensiinaya inaad hadda ka wanaagsan tahay iyo markaad tahay 110. Hadda bilow haddaad barato inaad bedesho caadooyinkaaga cuntada, jimicsi badan oo nasasho.
Ilaha:
Okinawan Study Centenarian.