Waayeelka: waa wax aan wada qabanno, laakiin wax yar ayaan fahamsanahay. Sure, waa sahlan tahay inaad sameyso liiska dhammaan isbeddellada ku dhaca da'da - xusuus la'aanta, lafdhabarta, murqaha luminta - laakiin cidna ma fahmi kartid da'da, sababta ay u dhacdo iyo sida loo joojiyo.
Maxay Tahay?
Ka fekerista gabowga sida "waxa dhacaayo jirkeena waqti ka dib ." Qeexitaankan wuxuu ka kooban yahay dhammaan da 'yarta jidhka bini'aadamka, iyada oo laga soo horjeedo calaamadaha da' yarta ee dhacaya mustaqbalka nolosha, sida timo jilicsan iyo burqanimo.
Qaar ka mid ah gabowga waxaa sababa jidhka. Ka fikir caruurtaada sii koraya iyo dhalinyaradu u dhexeeyaan baaluq. Gaboobo kale ayaa soo kordhay waqtigii loogu talagalay, sida dhaawaca maqaarka ee keena soo-gaadhista qorraxda. Natiijadu, dhalaaliddu waa isku-dhafanaanta isbedel jirka iyo saameynta sida aan u daryeeli lahayn nafteena.
Si kale haddii loo dhigo, gabowga waa saameynta waqtiga jidhka bini'aadamka, waxayna ku dhacdaa heerar kala duwan:
- Gaboobaha jilicsan . Unugyada unugyada oo ku saleysan tirooyinka wakhtiyada ay ku sameeyeen. Unug ayaa unugyada ku duubi kara 50 jeer ka hor intaan qalabka hidde-wade awood u laheyn in si sax ah loo naqshadeeyo, taas oo ay ugu wacan tahay telomer-yada gaaban. Dhibaatada badan ee loo sameeyo unugyada xagjirnimo lacag la'aan ah iyo waxyaabo kale, unugyada intooda badani waxay u baahan yihiin in ay soo noqdaan.
- Hormonal da'da . Hormoonada waxay ku ciyaaraan siyaabo badan oo gaboobay, gaar ahaan koritaanka caruurnimada iyo qaangaarka dhalinyarada. Heerarka hormoonka waxay ku socdaan nolol. Qaangaadhnimada ayaa keena finan iyo daloolo waaweyn. Marka aan sii weynaanno, isbeddellada hoormoonka waxay keenaan maqaarka qalalan iyo menopause.
- Dhaawac isku uruursan . Dhibaatada isku dhafka ah waa dhammaan dibadda. Calaamadaha sunta, qorraxda, cuntooyinka waxyeellada leh, qiiqa, iyo qiiqu waxay qaadaan maskaxda. Waqti ka dib, waxyaabahan dibedda ah waxay keeni karaan dhaawac maskaxda ah oo jidhkuna uu ka hoos dhaco kartidiisa iyo dayactirka unugyada, unugyada, iyo xubnaha.
- Gabowga matoorka . Markaad tagto maalintaada, unugyadaadu waxay si joogto ah ugu rogaan cuntada tamar, taas oo soo saartey waxyaabihii ay waxyeelo u keeni lahaayeen. Nidaamka dheef-shiid kiimikaadka iyo abuurista natiijooyin tamar leh dhaawaca jidhka muddo waqti ah. Qaar waxay aaminsan yihiin in hoos u dhigidda geeddi-socodka dheef-shiid kiimikaadka iyadoo loo marayo hab-dhaqameedyo sida kalooriye xaddidan ayaa laga yaabaa in ay daacad u noqoto da'da dadka
Da 'Yaan la Sifeynin
Dhaqankeena da'da yar ayaa si buuxda u baaba'ay iyada oo la yareeyo gabowga iyo sii kordhinta dheeraadka ah, laakiin waayeelka sii koraya waa boqolkiiba 100 lakeenin karo . Nidaamka da'da ah ma takoori karo. Waxay bilowdaa goor hore waxayna ku dhacdaa xubnaha jirka oo dhan.
Tusaale ahaan, qiyaas ahaan wakhtiga uu qofku jiro 20 sano, nudaha sambabku wuxuu lumiyaa xajinkiisa, muruqyada ku wareegsan qoorgooyaha waxay bilaabayaan inay ka sii daraan oo shaqeeyaan sanbabada, taas oo ah, inta hawada ee la nadiifin karo, hoos u dhacayso. Wax soosaarka unugyada dheefshiidka ayaa hoos u dhacaya, taas oo saameyn ku ah sida nafaqooyinka loo soo geliyay jidhka.
Kaydka fatahaadu waxay ku kobcaan xididdada dhiigga ee wadnaha, maraakiibta waxay bilaabaan inay lumiyaan jajabnaanta, taasoo keenaysa atherosclerosis , ama adkaynta xididdada. Dumarka, wax soo saarka dheecaanka xubinta taranka haweenka ayaa hoos u dhacaya iyo unugyada galmada. Ragga, prostate-ka ayaa sii weynaanaya, wax soo saarka shahwadu hoos ayuu u dhacaa.
Hoosudhaca Da'da
Sidii hore loo soo sheegay: da'da lama ilaawi karo. Taas waxaa la yiraahdaa, waxaa jira dhowr qiyaas oo aad qaadan kartid da'daada oo soo celin karta saacaddaada noolaha waxayna kaa caawineysaa inaad sii dheeraato:
- Si fiican u cun. Tobankii sano ee la soo dhaafey, cuntooyinka la warshadeeyey waxay noqdeen qayb ballaadhan oo ka mid ah cuntada. Sonkorta, cusbada iyo dufanka ayaa lagu daray miisaankeena, taas oo horseedi karta arrimo badan oo caafimaad oo khatar ah, oo ay ku jiraan cudurada wadnaha iyo dhiig-karka . Samee naftaada oo si fiican u cun. Sida caadiga ah ee suulka, haddii aad u baahan tahay inaad u furto si aad u cuntid, waa inaadan cunin. Akhri sumadaha. Iska yaree cabitaanada sonkorta leh iyo nabarada caddaanka ah, kuna dar miro badan, khudrad, fiber, iyo borootiinno caan ah.
- Ha cabin sigaarka. Haddii aad tahay qof sigaarka cabbaa, waxaad u badan tahay inaad ku dhibtoonaato joojinta, laakiin ha joojin. Joojinta sigaarka waxay hagaajineysaa wareegga dhiigga iyo cadaadiska dhiigga, wuxuuna si weyn u yareeyaa khatarta aad ugu jirto inaad qaaddo kansarka.
- Jimicsiga. Waxaa laga yaabaa inaadan la kulmin 30 daqiiqo ee hawleedka maalin kasta , 5 maalmood asbuucii, laakiin warka wanaagsani waa in xitaa 15 daqiiqo oo ah dhaqdhaqaaq dhexdhexaad ah maalintii uu hagaajin karo mudada dheer. Socodka eeyga, raac baaskiil ama qaado fasalka jirdhiska. Waxqabad kasta way ka fiican tahay midna.
- Bulshada. Bulshadu waxay ina ilaalinaysaa dhallinyaradana waxay u xiiseynaysaa muddo dheer. Ku sii wanaajinta cilaaqaadka wanaagsan, caafimaadka leh dadka kale. Isku day inaad la socotid kuwa aad jeceshahay oo waxaad ka dhigeysaa dhib ah inaad la kulanto dad cusub.
- Hurdo hurdo Iska ilaali hadalka "waad seexan doontaa markaad dhimato." Waxaad u baahan tahay hurdo , iyadoon loo eegin xiriirka aad la leedahay. Habeen habeen walba habeenkii hurdo leh, waxaad yareyn doontaa khatarta cudurada wadnaha iyo hoos u dhigta heerarka buufiska.
- Ha welwelin. Cadaadiska, xanaaqa iyo haysashada jaahwareerka wuxuu noqon karaa mid waxyeelo badan leh. Haddii aad ka shaqeyso inaad hoos u dhigto heerarka buufiska hadda, waxaad u mahadcelin doontaa naftaada. Ka mid noqo fikirka ama qoraaga maalin-maalin-naadiga oo naftaada nasasho.
Ilaha:
https://www.nia.nih.gov/health/publication/aging-under-microscope/what-aging