Inkasta oo cilmi-baarayaal badani ay rumaysan yihiin in noloshu sii dheeraatay oo kaliya sannado badan oo naafo ah , haddana waxa ay si balaadhan u aqbashay in dabeecadaha caafimaadku sida joogtada ah u cunaan cunto nafaqo leh , joojiso sigaarka, iyo cabitaanka kaliya ee dhexdhexaadinta waxay kaa caawin kartaa inaad si qunyar ah u sii weynaato, cudurada la xiriira , naafada, iyo wanaajinta muddada dheer.
Caqabaddu waa ogtahay meesha laga bilaabo. Badbaadinta cuntadaada iyo jimicsigaaga ayaa noqon kara mid aad u xoog badan, sidaa darteed waa halkan mudo fog. Waxay yihiin falal yaryar oo aad ku bilaabi kartid maanta si aad u dhisto caadooyinka kaa dhigaya inaad ku noolaato nolol ka sii fiican, nolol dheer.
1 -
Hayso Green Smoothie maalin kastaDaraasado farabadan, oo ay ku jiraan mid ka mid ah 2011 oo lagu daabacay Jariidadda American of Clinical Nutrition , ayaa qeexday cuntada loogu yeero Mediterranean sida mid ka mid ah hababka ugu gaaban ee lagu gaari karo qorshe nafaqo leh. Hase yeeshee helitaanka shan ama kabadan ee khudaarta iyo khudradda ah ee cuntadani ku-talinaysaa waxay noqon kartaa caqabad. Smoothie cagaaran - isku dar ah isku dhafka cagaarka iyo miraha - waxay ku xiran karaan in badan oo galaas ah hal hal weyn, oo aan wax karin iyo dadaal yar. Haddii aad ku riixdo ilaha omega-3 oo ah asiidh dufan ah iyo fiyuusta cuntada sida qalbiga xagasha ama chia, waxaad si fiican u socotaa si aad u xakameyso cudurka wadnaha, kansarka , iyo sonkorowga . Smoothie cagaaran wuxuu kaa caawin karaa inaad lumiso miisaanka, sidoo kale, marka aad kor u qaadeyso baadkaaga ku jira cuntadaada waxaad ku qanacsan tahay inaad ka dheeraato cabbitaanka isla cabitaanka isku dhafan.
2 -
Hel 5 Daqiiqo Jir-dhis lehShan daqiiqo maalintiiba jimicsi adag ayaa u muuqan kara sida qadar yar oo qaali ah, laakiin tixgelin tan: daraasad yar oo ay sameysay Jaamacadda Alabama ee cilmi-baarayaasha Birmingham ayaa ku soo gabagabeysay in jimicsi kaliya hal maalin toddobaadkii ay ku filnayd inay kor u qaaddo dulqaadka iyo xoogga dumarka maadooyinka da'doodu ka weyn tahay 60 jir. Kadib 16 usbuuc ka dib, haweenku waxay sameeyaan iska caabin iyo jimicsi jireed hal mar toddobaadkii kobciba intii ay ka fiicnaadeen kuwa sameeya saddexda jeer.
Fariinta layiraahdo? Tallaabooyin yaryar, oo joogto ah ayaa natiijooyinka ka soo baxa. Tan iyo daqiiqada ugu horeysa ama waxqabadka jimicsiga oo u muuqda inay tahay midka ugu adag in la sameeyo, fursadaha waa fiicantahay inaad la socoto waxqabadka haddii aad si fudud u bilaabi lahayd. Maalmo waxaad buuxineysaa shan daqiiqo, weli waxaad horey u socotaa! Haysashada si adag - oo kuu horseedaya inaad dhidid dhidid maalin qabow ah, tusaale ahaan - waxay gacan ka geysan doontaa jiritaanka wadnahaaga wuxuuna kaa caawinayaa inaad yarayso garashada garashada.
3 -
Isku duwo daqiiqado yarWaxay u muuqan kartaa inaad ka hor tagto fikradda ah inaad isku daydo inaad si dhakhso ah u sameyso, laakiin aad u fekerto fikradda xusuusta mudada gaaban waxay xitaa bilaabi kartaa isbeddel maskaxeed oo isku mid ah iyo faa'iidooyinka caafimaad ee muddada dheer ee la xidhiidha kalfadhiyo aad u dheer. Professor cilmiga cilmi nafsiga ee Oxford Oxford iyo kooxdiisu waxay soo saareen fikrado yaryar oo ka caawin kara inay is dajiyaan maalin kale. Xusuusin xusuustaada casriga ah, ama buuxi daqiiqado yar oo aan dhammeystirneyn oo ah bangiyada ama dukaanka raashinka adoo diiradda saaraya neefsigaada, iyo inaad ka feejignaato dareenka kuugu hanjabaya inuu kugu dhaafo. Waa hordhac weyn oo ku saabsan ficilada fekerka, mid ka mid ah in laga yaabo in aad ku qanciso inaad waqti dheeraad ah dhigato si aad u aragto maalin kasta oo hore u soconaya
More
4 -
Cabbiridda miisaankaaga iyo maskaxdaada marxal jeerQofna ma doonayo in uu diido in la tiriyo tirada miisaankooda, gaar ahaan haddii ay isku dayayaan in ay xoogga saaraan sawirka weyn ee da'da wanaagsan. Laakiin miisaan aad u badan oo ku yaala jirkaaga wuxuu dhaawici karaa muddada dheer, wuxuuna ku biirayaa xaaladaha halista ah sida cudurada wadnaha, istaroogga , iyo cudurka beerka dufanka leh . Inkasta oo ay jirto dood ka timid fekerka iyo khasaarooyinka miisaanka maalinlaha ah, hubinta miisaankaaga ugu yaraan toddobaadkii hal mar waxay bixiyaan calaamadda digniinta hore ee aad ka badan tahay, oo kaa caawin doonta inaad dib u eegto qorshahaaga cuntada maalin kasta ka hor intaadan helin wax dheeraad ah . Haddii aad isku deyeyso inaad miisaanka dhinto, kobcinta miisaanka toddobaadkii mar ayaa ku siin doona sawir dhab ah horumarkaaga.
Adiga oo qiyaasto saacadaada asbuucii, waxaad arki kartaa haddii aad halis u tahay cudurrada cayilka la xiriira ee ku xiran dufanka aadka u daran. Xarumaha Maraykanka ee Xakamaynta Cudurada (CDC) waxay ku talinayaan wareega dhexda ka hooseeya 40 inji (100 cm) ragga, iyo in ka yar 35 inji (89 cm) haddii aad tahay haween aan uur lahayn.
More
5 -
La xiriir saaxiibJoogitaanka xidhiidh lala yeesho asxaabta iyo qoysku waa qayb weyn oo ka mid ah mudada dheer. Xaqiiqdii, khatarta caafimaad ee loo qabo in lagu go'doomo ayaa la barbardhigay khatarta cayilka iyo sigaarcabaadka qorayaasha 2010 dib-u-eegis 148 ah oo lagu daabacay PLoS Medicine . Xiriir joogto ah oo lala yeesho dadka taageera waxay kaa caawineysaa inaad maareysid fekerka, taas oo hayn karta cortisol hormoonka cadaadiska oo aad u hanjabayso muddada dheer. Haddii uu yahay saaxib qadiimi ah ama saaxiibtinimo cusub, isku day inaad ballaariso wada sheekeysigaaga bulsho hal wada hadal.
Khadka hoose
Warka fiicani waa, marna ma dhicin in la qaato caadooyinka cusub iyo hagaajinta qaab nololeedkaaga. Dana King, oo ah madaxa Waaxda Daaweynta Qoyska ee West Virginia University iyo qoraaga daraasaddan 2013 oo ay soo saartay caafimaadka hoos u dhigaya boomeraha ilmaha, ayaa ii sheega in uu cilmi-baaristii hore u xaqiijiyay in samaynta isbeddel caafimaad leh oo ka jira bini'aadanku ay weli soo saari karaan "faa'iidooyin la qiyaasi karo oo faa'iido leh" . Waxaa lagu daabacay Wargayska maraykanka ee Medicine 2007-dii, daraasaddiisa in ka badan 15,000 maaddo oo da'doodu ka wayn tahay 45 jir ayaa helay in dadka waaweyn ee bilaabay inay cunaan 5 miro iyo khudaar maalin kasta, socod ugu yaraan 2 1/2 saacadood toddobaadkii, waxay ku hayaan BMI (18.5-29.5) oo laga fogaado sigaar-cabista, waxay ku raaxaysatay 40% dhimashada dhimashada kadib 4 sano oo keliya marka la barbar dhigo maadooyinka aan ku dhaqmin dabeecadaha caafimaad qaba.
Ilaha:
Dana E King, Arch G Mainous, Mark E Geesey. "Dib u soo noqoshada Saacadda: Qaadashada Hab-nololeedka Caafimaadka leh ee Da'da Dhexe." Somali Journal of Medicine (2007) 120, 598-603. Sidoo kale: Wareysi lala yeesho qoraasha hogaaminta ee la qabtay February 6, 2013.
Dana E King, Eric Matheson, Svetlana Chirina, Anoop Shankar, Jordan Browman-Fulks. "Xaaladda Caafimaad ee Guud ee Boommooyinka Bannaanka ayaa ka muuqda Jiilka Hore ee Koobaad hore." JAMA Intern Med ayaa lagu baahiyay bogga 4-aad February 2013.
Gordon Fisher, John P McCarthy, Paul A Zuckerman, David R Bryan, C Scott Bickel, iyo Gary R Hunter. "Joogtaynta Iskuduwaha Wadajirka ah iyo Tababar Xirfadeedka ee Haweenka Dumarka ah."
Holt-Lundstad J, Smith TB, Layton JB. "Xiriirka Bulshada iyo Halista Dhimashada: Dib-u-eegid Meta-Analytic." PLoS Med 2010: 7e1000316.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2910600/
Samee Caafimaadka Dhamaan. Qorshaha Caafimaadka Wadnaha iyo Stroke ee Xogta Macluumaadka Guud ee Kanada.
https://makehealthlast.ca/
Mark Williams iyo Danny Penman. "Xusuusin: Qorshe sideed todobaad ah oo loogu talagalay helidda nabadda ee adduunyadeeda." Rodale Press. 2011. Sidoo kale: Wargelinta shakhsiyadeed ee qoraaga, Juun 2012.
Matthieu Maillot et al. "Habka ugu gaaban ee lagu gaari karo yoolalka nafaqada waa in ay qaataan doorashooyinka cuntada Mediterranean: caddayn ka timaada cuntada nafaqada leh ee kombiyuutarka." Am J Clin Nutr October 2011 94 maya. 4 1127-1137
Stephen D. Barger. "Is dhexgalka Bulshada, Taageerada Bulshada iyo dhimashada ee Sahanka Wareysiga Wareysiga Caafimaadka Qaranka ee Mareykanka." Daaweynta Cilmi-nafsiga (Psychosomatic Medicine) 75: 510Y517 (2013).