Baadhista lumitaanka dhererka waa saadaal xoog leh oo jabka mustaqbalka ah awgeed osteoporosis , ama luminta lafaha, dumarka waayeelka ah iyo raga.
Baaritaanka hore waa mid muhiim ah maxaa yeelay osteoporosis waxaa loo yaqaana "cudur aamusan" waxaana badanaa la ogaanayaa ilaa uu jabo dhaco. In ka badan inta aad ka maleyn karto, in ka badan kala bar dadka Maraykanka ah ee da'doodu tahay 55 iyo ka weyn waxay leeyihiin osteoporosis ama tiro laf jaban.
Caadi ahaan waxaa loo yaqaanaa cudur ku dhaca dumarka, ragga waxay la kulmaan khatar weyn oo ka timaada lafdhabarta. Siddeed malyan oo dumar ah oo haweenka qaba dumarka ka dib waxay qabaan ama ay khatar ugu jiraan jooniska, taas oo mas'uul ka ah qiyaastii 300,000 dillaac jabka sannadkiiba - ragga ayaa tiradoodu tahay 25 boqolkiiba lambarkan.
Ka hortagga jabsashada waa muhiim
Tan iyo dhacdooyinka ayaa ah kuwa ugu horreeya ee miskaha jabay, qaado tallaabooyin haboon si looga fogaado.
Ka-hortagga waa muhiim sababtoo ah bukaanka waayeelka ah ee leh miskaha jabay, ayaa nasiib daro, waxay leeyihiin natiijooyin ba'an.
- ku dhawaad boqolkiiba 50 marnaba ma shaqeeyaan "si caadi ah"
- 25 boqolkiiba waxay u baahan yihiin daryeelka guriga ee xanaanada ka dib dhaawiciisa
- 20 boqolkiiba ayaa u dhinta infakshanka, xinjiro dhiig ama cilado kale lix bilood gudahood kadib jabkii
- dadka intiisa badani si madax-bannaan u degan ka hor intaan jebin jebintooda waxay u baahan yihiin kaalmo
Ka Hortagga Dhicitaanka Guriga
Inta badan dhacdooyinka waxay ku dhacaan guriga, sidaas darteed u qaad waqtiga si aad uga dhigto meel ammaan ah.
Tallaabooyin fudud oo aad qaadi kartid si aad u yareyso fursadahaaga inaad dhacdo waxaa ka mid ah:
- gelinta iftiin dheeraad ah iyo / ama nalalka shidan
- ku rakibida baararka qashinka ee musqushaada
- ilaalinta waddooyinka iyo waddooyinka gaaban ee nadiifinta boodada iyo knick-knacks
Hagaajinta dheelitirkaaga jimicsiga
Miisaaniyad wanaagsan iyo isuduwididu waxay kaa ilaalineysaa inaad hoos u dhacdo, laakiin waxay yareyn kartaa da'da.
Jimicsigu waa hal dariiqo oo dib loo soo celiyo qaar ka mid ah waxa aad lumisay. Qoob ka ciyaarka fasalka Zumba, dabaasha barkadda maxalliga ah iyo barashada Tai Chi waa qaar ka mid ah hababka jimicsiga ee lagu heli karo jimicsiga aad u baahan tahay.
Raga iyo dumarku labaduba waa halis
Machadka Cilmi-baarista Caafimaadka Haweenka ee Jaamacadda Waqooyi-Galbeedku waxay ka digayaan in jabka jabka uu khatar weyn ku yahay caafimaadka guud ee Maraykanka. Qaar ka mid ah cilmi-baarista qaarkood oo rajeynaya in ay soo saarto kooxaha ay u badan tahay in ay ku dhacdo jajabka diiqadda waxay diiradda saaraan falanqaynta kala duwan ee xogta laga soo ururiyey in ka badan 3,000 oo rag ah iyo haween ka weyn 50 sano oo isku-darka ah oo ka qaybqaatay Daraasadda Wadnaha ee Framingham.
Khasaaro Dheer Dheer
Daraasad ku salaysan warbixinta kor ku xusan iyo daabacday wargeyska "Research of the Mineral Mineral Research" ayaa lagu ogaaday in dhererka culus ee ragga iyo dumarka da'da yar, iyo sidoo kale dhererka dhererka muddada dheer ee 2 inch ama in ka badan ragga, saadaasha muruqyada la saadaaliyay. Cilmi baadhayaashu waxay sharraxeen lumitaanka waxay u badan tahay inay sabab u tahay:
- Isbeddelka muuqaalka
- xinjirta
- daciifinta muruqyada
Khasaaro Gaaban Muddo Dheer
Daraasad kale, oo ku salaysan xog isku mid ah, oo ka socota Machadka loogu talagalay Cilmi-baadhista Waayeelka ee Ciraaqiyaadka Waayeelka ah, waxay xidhiidh la leedahay ragga iyo haweenka khatarta ugu sarreeya ee ragga iyo dumarka si loo kordhiyo khatarta jabka ee labada sano ee soo socota. Cilmi baarayaashan ayaa sidoo kale helay raggii dhererka muddada dheer ee lagu qiyaasay 2 inch ama in ka badan ku dhawaad laba jeer halista qatarta qaliinka ee ragga ka yar.
Ilaha:
Akademiyada Maraykanka ee Dhakhaatiirta Orthopedic: Ka Hortegidda Jabka Dhiigga (2013)
Foundation Foundation Osteoporosis: Xaqiiqda iyo Tirakoobka
Hannan, et al. Journal of Lone iyo Mineral Research: Dhibaatada Duleelan waxay Saadaalinaysaa Jabka Dhiigxirsan ee Ragga iyo Haweenka Daraasadda Framingham (2012).
Machadka Cilmi-baarista Caafimaadka Dumarka: Helitaanka Gaaban? Calaamadaha Isugeynta Dhimista Dhererka Dhibaatooyinka Jabka