Khabiirada Tijaabsan Cuntada Longevity ee Cuntada Okinawan ee caadiga ah
Hara hachi waa (oo sidoo kale loo yaqaan ' hara hachi bun' ) waa macalin qarsoodi ah oo dadka kula taliya inay cunaan kaliya illaa iyo inta ay kudhowaad yihiin boqolkiiba 80 buuxa. Waa dhaqan dhaqameed oo maanta laga heli karo bulshooyinka Okinawansan ee ku nool jasiiradda magaalo-goboleedka koonfureed (horeyba gobolka) ee Japan. Dadka Okinawa waxay markii ugu horreysay u daneeyeen sayniska caafimaadka galbeed sababtoo ah tiradoodu aad u sarreeyeen ee boqolkiiba siddeedaad, taas oo la sheegay inay tahay heerkii dunida ugu sarreeyay ee dadweynaha.
Hara hachi waa mid ka mid ah caadooyinka badan ee cuntooyinka iyo qaab nololeedka ah in xirfadlayaasha caafimaadku ay u dhigmaan Okinawans 'nolosheeda oo dherer ahaan iyo caafimaad leh.
Tababarka Hara Hachi Bu
Erayada Japanese, hara hachi bunu , si qumaati ah u turjumaan Ingiriisi sida "caloosha boqolkiiba 80 buuxa" ama "cunaan ilaa 8 qaybood oo buuxa," oo tilmaamaya jajab tobankiiba siddeed. Dabeecadda, dhaqanka hara hachi waa hab aan haboonayn ee xanibaadda kalooriye . Inkasta oo qadada sare ee caloric iyo cunto badani ay ku badan yihiin dhaqamada reer Galbeedka, Okinawanshanku waxay leeyihiin caadooyin ah xaddidid kalooriye oo isku-dhafan ka dib markii lagu dhaqmo hara hachi. Dhab ahaan, Okinawansan ayaa loo yaqaanaa inay si joogto ah u isticmaalaan qiyaastii 1,800 ilaa 1,900 oo calories ah, taas oo ah boqolaal kalooriyaal ka yar kuwa loo qoro celceliska celceliska Maraykanka. Kalooriga buundo-yar ee yar yar ma aha oo kaliya keena inay si joogto ah (iyo mararka qaarkood aad u hooseeyaan) Dhibcaha Body Mass Index (BMI), laakiin waxay u badan tahay inay ka qaybqaataan caafimaadkooda cajiibka ah iyo nolol dhaadheer.
Hara Hachi Bu iyo Okinawan Cuntada
Tobaneeyo sano ee la soo dhaafay, Okinawansan iyo noloshooda gaarka ah waxay u noqdeen xiiso weyn xagga galbeedka. Si ka duwan jaaliyadaha kale ee noolaa, sida Abkhazians oo sheeganaya in ay noloshooda cajiib ah ku nool yihiin, da'da Okinawansan ayaa lagu caddeeyn karaa nidaamka diiwaangelinta qoyska oo loo yaqaan Koseki oo ku yaal dhammaan muwaadiniinta Japan muddo ka badan 130 sano.
Waxaa la aaminsan yahay in Okinawansan ay ku nool yihiin waqti dheer iyo nolol caafimaad qaba dadka kale ee adduunka ku nool.
Marka ay timaaddo muddada dheer ee cajiibka ah, waxa iyo sida Okinawans ay wax cunaan waxay u egtahay sida tirada kaloriinta. Inkastoo daraasado ay xaqiijiyeen in Okinawans 'yareeyo qiyaasta kalooriga, Okinawansan ma aha kaloriiyadaada caadiga ah. Iyadoo la raacayo mabaadii'da hara hachi, waxbarashadan, Okinawansan waxay cunaan qaybo yaryar waxayna cunaan si tartiib ah marka loo eego kuwa ka soo jeeda. Iyadoo la moodasho jirkooda ayaa sidoo kale u ogolaanaya inay ogaadaan marka ay joojiyaan inta dhaqamada kale aysan xitaa u ogolaan waqtiga wakhti fara badan ama "aan buuxo" calaamadaha si ay uga helaan caloosha maskaxda (taas oo qaadan karto illaa 20 daqiiqo ) ka hor inta aysan sii wadin cunitaanka.
Okinawansan ayaa sidoo kale loo yaqaan waxa ay cunaan. Cuntadoodu waxay ku badan tahay miro iyo khudrad cusub iyo sidoo kale waxaa ku jira qadar caafimaad leh oo ka mid ah miro, digir, iyo kalluun. Cunto-dhaqameedkoodu waa mid aad u sarreeya nafaqooyinka lagama maarmaanka ah oo asal ahaan ka madax bannaan cuntooyinka la warshadeeyay. Waxaa la rumeysan yahay in natiijada, Okinawans ay si toos ah uga fogaatay cudurada joogtada ah ee soo noqnoqda oo la xidhiidha gabowga sida Alzheimer's, kansarka, iyo cudurada wadnaha.
Xigasho
Willcox, Bradley J., D. Craig. Willcox, iyo Makoto Suzuki. Barnaamijka Okinawa: Sida Dadka Dunida Ugu Dheer Oo Lagu Guuleysto Caafimaadka Dheeraadka ah - iyo Sida aad u Tuujin karto . New York: Clarkson Potter, 2001.