Wax ka qabashada culeyska & walaaca
Dareeridda Dareemku waa dhibaato caadi ah oo ku jirta fibromyalgia (FMS) iyo daal daba-dheeraada ( ME / CFS ). Waa calaamad muujineysa in saameyn weyn ku yeelan karto nolol maalmeedkaaga oo aad ka ilaalineyso waxyaabo badan oo aad ka heshay.
Dareemidda dareenka ayaa kaa dhigi kara inaad dareentid kalsooni, wareersan, iyo wareer. Waxay ka dhalan kartaa waxyaabo kala duwan, kuwaas oo kala duwanaan kara midkeenba mid kale.
Maxaa ku dhacaya Dareen Dheeraad ah
Dhiirrigelinta ayaa la rumeeysan yahay inay tahay habka ugu muhiimsan ee FMS iyo ME / CFS. Waxay macnaheedu tahay in jirkeena uu si xoog leh uga falceliyo dhamaan noocyada waxtarka - buuqa, laydhka iftiinka ama iftiinka, dadka badankood, urta xooggan, dabeecadda qasan, ama waxyaabo badan oo ku tartamaya dareenkaaga.
Xanuunkeenu wuxuu u muuqdaa inuu waqti adag ku shaqeynayo wax badan oo talooyin ah markasta, laga yaabo inay sabab u tahay xoqitaanka serotonin neurotransmitter. Cilmi-baareyaasha qaarkood waxay aaminsan yihiin in aan dhibaato ku qabno maskaxdeenna waxa la yiraahdo xakamaynta.
Kala-joojinta ayaa ka caawisa maskaxdaada in ay ka taxadarto waxyaabo aan muhiim ahayn. Markaad telefoonka ka jawaabtid, waa inay kaa caawisaa inaad iska indhotirto telefishanka ama wadahadalka qoyskaaga. Waa inay kaa caawiso inaad iska indha tirto qaylo dheer oo soo noqnoqda, sida buuqa sare. Waa inay ahaato, waqti yar ka dib, waxay kaa joojineysaa inaad aragto nalka nalalka dhaadheer.
Si kastaba ha noqotee, la'aanta wax-ka-qabsiga micnaheedu waa inaanan wax ka qaban karin waxyaabahaas.
Taas macnaheedu waa dareenadayadu waxay duqeeyeen muraayadaheena macluumaadka, maskaxdeena ma wada qaban karno.
Natiijadu waxay tahay inaadan diirada saari karin waxyaabaha muhiimka ah. Way adagtahay in la fekero, sidaa darteed waad illoobi kartaa wixii aad qabanaysay ama had iyo jeer lumiso tareenka fikradda. Waxay sidoo kale keeni kartaa weerar argagax , taas oo ku lug leh wadne garaac ah, dhidid, gariir, dawakh, xiirid, iyo cabsi.
Dabadeed, waxaa laga yaabaa inaad yeelatid xanuunka iyo / ama daal. Weerarada argagaxa waxay mararka qaarkood keenaan calaamadaha muuqda.
Waqti ka dib, waxaad bilaabi kartaa inaad ka baqdo inaad haysato weeraro argagax leh marka aad la kulanto xaalado horay u soo kiciyay. Taasi waxay kaa dhigi kartaa inaad ka cabsato inaad tagto meelo gaar ah ama aad isku dhigto meelo gaar ah ama xaalado. Tani waa hal dariiq oo xanuunkeenu u horseedi karo go'doomin.
La Qabsashada Dareenka Dareemidda
Markaad bilowdo inaad dareento in aad ka badan tahay, waxa ugu fiican ee aad sameyn karto waa inaad ka baxdid xaaladdaada oo aad tagto meel deggan. Haddii aysan suurtogal ahayn, waxaa laga yaabaa inaad awoodo inaad qaado neefsasho qotodheer oo aad iska xajisid jirkaaga iyo maskaxdaada. Qaar ka mid ah naga mid ah waxay bartaan sida maskax ahaan loola hadlo isaga oo ka socda gobolkaas, laakiin waxay qaadataa waqti iyo tababar.
Ma hayno daweyno si gaar ah loogu talagalay dareen badan, laakiin waxaan u daweyn karnaa walaaca uu keenayo. Dad badan oo qaba FMS iyo ME / CFS waxay qaataan daawooyinka ka hortagga welwelka. Dadka qaarkiis waxay yiraahdaan waxay nasiib u yeeshaan waxyaabo ay ka mid yihiin xoojin , sida DHEA ama theanine .
Xasuuso in daaweyntu ay u baahan tahay wakhti ay ku shaqeeyaan, markaa markaad qaadato markaad dhibaato ku jirto ma caawin karto wax badan. Waxaa laga yaabaa in aad nasiib u yeelatid inaad wax ka qabato welwelka ka hor inta aanad aadin xaalad aad u adag.
Haddii dareenka culus iyo argagaxa ay yihiin dhibaatooyin joogto ah, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad kala hadasho dhakhtarkaaga wixii ku saabsan gunnada maalinlaha ama daaweynta. Daawooyin badan oo loo qoro FMS iyo ME / CFS ayaa sidoo kale kaa caawin kara walaaca.
Ka hortagidda xaaladaha qaarkood waxay kugu noqon karaan lagama maarmaan. Tusaale ahaan, haddii dukaanka cuntada badani uu yahay mid caan ah, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad dukaanka ku duubto waqtiyada gaaban, sida hore subixii ama habeenkii. (Fiiri waxa kale ee kaa caawin kara dukaanka raashinka.)
Ka fogaanshaha waa lagama maarmaan laakiin waxa kale oo ay noqon kartaa dhibaato haddii aad ka aragto naftaada inaad ka fogaato wax badan - sida meel kasta oo laga yaabo inay noqoto mid buuqsan ama dad badan.
Haddii aad ku aragto adigu inaad noqoto mid kala gooni ah, ama ka maqan waxyaabo adiga kugu haboon, waxaad ka faa'iideysan kartaa la-talin xirfadeed.
Waxyaabaha muhiimka ah ee la xusuusto waa, iyadoo la adeegsanayo daaweynta iyo farsamooyinka maareynta, calaamadahan waa mid la maareyn karo. Waxay qaadan kartaa wakhti si loo ogaado waxa adiga kuu fiican, laakiin dhammaadka, waxaad dib u celin kartaa xakamaynta noloshaada.
Ilaha:
Carrillo-de-la-Pena MT, iyo al. Jarida xanuunka. 2006 Jul; 7 (7): 480-7. Fududeynta ku tiirsanaanta xudduudaha maqalka ee maqalka ee fibromyalgia: baadhitaan ku saabsan mabda'a guud ee farsamada.
Neblett R, et al. Jarida xanuunka. 2013 Maajo 14 (5): 438-45. Qaybta xasaasiga ah ee dhexe (CSI): sameynta qiimayaal caafimaad oo muhiim ah oo lagu aqoonsanayo xasaasiyadda xasaasiga ah ee dhexe ee qaybta xanuunka dabaysha.