"Excitotoxins" iyo waxa ay sameeyaan
Cuntooyinka qaarkood ma u muuqdaan inay ka sii darayaan astaamaha fibromyalgia ? Ka waran sida wanaagsan?
Dad badan oo qaba xaaladdan waxay eegayaan hababka cuntada ee lagu caawiyo ciribtirka calaamadaha, waxaadna ka heli kartaa sheekooyin badan oo internet ah oo ku saabsan dadka ku yiraahda inay si fiican u kasbadeen iyagoo cunaya X ama ka yar Y.
Muxuu sayniska caafimaadku noo sheegayaa xiriirka ka dhexeeya cuntooyinkeena iyo astaamaheena ?
Waxaa suurtagal ah in ka badan inta aad ka fekereyso. Waxaan baranay qadar muhiim ah sannadihii la soo dhaafay taasoo naga caawin karta qaabeynta cunnooyinkeena cunida. Ugu yaraan, waxay na siin karaan fikrad ah halka laga bilaabayo raadinta.
Waxyaabaha aad rabto inaad tixgeliso waa saameynta wax la yiraahdo excitotoxins, taas oo maskaxdaada khatar gelin karta. Labada nooc ee "excitotoxins" waa "glutamate" iyo "aspartate", taas oo ku siin karta cuntadaada iyada oo loo marayo monosodium glutamate iyo aspartame.
Cudurka Dhiigga Dhiigga ee Fibromyalgia
Ka hor intaadan fiirinaynin excitotoxins, waxay kaa caawineysaa inaad fahamto wax yar oo ku saabsan maskaxdaada.
Fibromyalgia waxaa loo tixgeliyaa xaalad qayilaad ah sababtoo ah dhowr waxyaabood oo aan caadi ahayn oo ku jira habka dhexe ee neerfayaasha, oo ay ku jiraan naqshadaynta farriin badan oo kiimiko ah oo loo yaqaan ' neurotransmitters' .
Markaad ka hadleyso saameynta cuntada ee dhinaca jirdhiska, waa inaad ka fiirsataa caqliga dhiigga (BBB). Shaqada BBB waa in wax laga saaro maskaxda aan u malaynaynin inay joogaan, ama in ay tahay in la xakameeyo hababka maskaxda ee loo yaqaan 'jeelka' halkii laga maarmi lahaa waxa ka socda jirka intiisa kale.
Arin ahaan, cuntada aad cunayso waa inay saameyn yar ku yeelataa maskaxda. Si kastaba ha ahaatee, sababtoo ah qaab la yaqaan ee fibromyalgia, maskaxdeena ayaa laga yaabaa inay si gaar ah ugu nugul yihiin cuntada.
Unugyadaada, waxaa jira wax la yiraahdo walaxda P. Shaqadiisu waa inay farriimaha xanuunka u soo dirto unugyada maskaxdaada.
Dadka qaba fibromyalgia ayaa lagu ogaadey in ay leeyihiin seddex jeer ka badan walaxda P ka badan dadka kale.
Oo halkan waa wax muhiim ah oo ku saabsan walxaha P: Cilmi baaris ayaa muujinaysa in ay ka dhigayso BBB inay sii badan tahay, sidaas awgeed waxa laga yaabaa in ay u dhex maraan sida caadiga ah ee aan loo baahnayn - mana aha.
Monosodium Glutamate iyo Aspartame ee Fibromyalgia
Illaa iyo hadda, ma haynno caddayn cadaan ah in wax kasta oo khaas ah uu u xun yahay qof kasta oo qaba fibromyalgia. Waxa aan sameyno waa aqoon sii kordhaya ee xaaladda iyo sida walxaha qaarkood u dhexgalaan.
Inta badan diirada cilmi-baarista waxay ku jirtay laba waxyaalood oo raashin ah:
- monosodium glutamate (MSG)
- aspartame
MSG waa cunto isku dhafan oo caadi ah oo kor u qaada dhadhanka. Sidoo kale waa aalado ku salaysan astaamaha. Ereyga labaad ee magaca-glutamate-waa dhibaatada suurtagalka ah.
Nidaamka xididada dhexe, glutamate waa neurotransmitter (warge kiimiko). Waxay leedahay shaqada ugu muhiimsan ee neurannada xiisaha leh (unugyada maskaxda), kaas oo kaa caawinaya inaad diirada saarto oo aad barato macluumaad cusub. Si kastaba ha noqotee, farxad aad u badan waa arrin xun oo qanjidhada.
Haddii aad heshay glutamate aad u badan, waxay sii wadi doontaa xiisaha qanjirada ilaa ay ka disho. Tani waxay sameeyneysaa iyada oo ku shaqeyneysa qayb ka mid ah unugyada la yiraahdo NMDA reseptor, oo la rumeysan yahay inay ku lug leedahay xanuunka iyo niyadjabka labadaba.
Aspartame waa sonkor sonkor ah oo lagu iibiyo NutriSweet iyo Equal, iyo magacyo kale. Marka jirkaaga uu jebiyo, mid ka mid ah alaabta aad ka tagtay waa jilicsanaan, taas oo sidoo kale kicinaysa (iyo si aad ah u kicin karto kicinta) NMDA reseptor. (Aspartate waa qayb dabiici ah oo ka mid ah cuntooyinka badankood, mana cadeeynin in walax-ka-soo-saarka uu ka soocay jidhka oo ka duwan jidhkaada marka loo eego astaamaha laga helay cuntooyinka caadiga ah.)
Sababtan awgeed, glutamate iyo aspartame waxaa lagu magacaabaa "excitotoxins". Marka laga reebo unugyada kale ee jirkaada, qanjidhada lama beddeli karo - jidhkaaga kama dhigi karo kuwo cusub si loo bedelo kuwa dhimanaya.
Fibromyalgia waxaa la aaminsan yahay inay ku jiraan heerarka caadiga ah ee glutamate ee gobollada qaarkood maskaxda.
Laakiin waxaa suurtagal ah in glutamate-ka iyo aspartate-ka ay ka qaybqaataan heerkani ama ka sii daraan?
Qofka caafimaadka qaba, BBB waa in ay waxyaabahani ka saaraan maskaxda, laakin ay ku dhici karto BBB, waxaa laga yaabaa in ay si fiican u dillaacaan.
Sannadka 2016-ka, joornaalka " Pain Management Management" ayaa daabacay dib u eegista daraasadaha ku saabsan fibromyalgia iyo cuntada. Dib-u-eegista ayaa ku qayaxeysa cilmi-baarisyo badan oo muujinaya xiriirka u dhexeeya glutamate / aspartate iyo xanuunka iyo sidoo kale cilmi-baarista muujisa heerarka glutamate ee maskaxda iyo dheecaanka cerebrospinal.
Daraasado dhowr ah ayaa baaray doorka glutamate, aspartame, iyo daawooyinka kale ee excitotoxins ee cuntada. Badankood waxay ogaadeen in tirtiridda iyaga ay caawiyeen cilladaha oo ay ku soo celiyaan calaamadaha sii kordhaya. Dad tiro yar ayaa loo arkay in ay si buuxda u soo kabsadeen sababtoo ah isbedelkan cuntada.
Mid ka mid ah daraasaddan, oo lagu daabacay Rheumatology International, ma helin isku xirnaan, laakiin kaqaybgalayaashu waxay ciribtireen kaliya MSG iyo aspartame, taasoo macnaheedu yahay inay wali cuni jireen cuno kale oo dheecaan ah.
Kaarista Excitotxins
Dib u eegista Maareynta Xanuunka waxay tilmaamaysaa habka kaliya ee lagu ogaan karo haddii aad dhibaato kala kulantid daawada excitotoxins ee ku jirta cuntadaada adigoo gebi ahaanba jaraya. Taasi waxay guud ahaan ka dhigan tahay in la cuno cuntooyinka oo dhan iyo ka fogaanshaha wax kasta oo lagu daro.
Ka daawo aspartame wax kasta oo la yiraahdo:
- cunto
- sonkorta aan lahayn
- Kaloori-yaraan
Aspartame wuxuu kaloo noqon karaa meelo aan muuqan, sida:
- yogurt
- badarka
- rooti
Marka MSG lagu daro raashinka, waa in lagu qoraa sida qayb ka mid ah. Si kastaba ha ahaatee, glutamate waxay dabiici ahaan ka dhacdaa cuntooyinka qaarkood, oo ay ku jiraan:
- maraqa soy
- suugada kalluunka
- Suugaanta Worcestershire
- lakabyada caanaha ah sida cheddar fiiq iyo parmesan
- gelatin
- borotiinka hidrog leh
- laga soosaaray wasaqda khamiirta
- borotiinka xoogga leh
- xayawaanka protein
Maaddooyinka kale ee laga yaabo inay ka mid yihiin waxyaabo aan khaas ahayn oo ay ku jiraan MSG, sida:
- dhir udgoon
- xawaashka
- dhadhanka
- dhadhanka dabiiciga ah
Dib-u-eegidu waxay soo jeedinaysaa oo keliya isticmaalka sonkorta miiska ama malab sida macmacaanka halka baaritaanka cunto-la'aan-fasax la'aan ah. Waxay tiri inta badan ka qaybgalayaasha daraasadu waxay arkeen isbeddel ku yimaada sida ay dareemayaan wiig ka dib ama in ka yar balse waxay ku talinayaan mudada baaritaan hal bil ah.
Micronutrients: Dagaalka Daawada Excitotoxins
Qaar ka mid ah nafaqeeyayaalka yar yar ayaa xakameyn kara ama yareyn kara saameynta foosha 'excitotoxins'. Kordhinta cuntooyinkaaga ama adoo qaadanaya sidii wax dheeraad ah ayaa laga yaabaa inay ka hortagaan dhaawaca ay sameyn karaan.
Kuwaas waxaa ka mid ah:
- magnesium
- zinc
- fitamiin B6
- omega-3 acids fatty
- fitamiin C
- fitamiin E
- antioxidants sida kaydka (miraha) iyo polyphenols (shaaha cagaaran)
Badanaa nafaqooyinkaas waxaa loo baray fibromyalgia waxaana la ogaaday in ay ugu yaraan xoogaa wax ku ool ah si loo yareeyo calaamadaha.
Bilaabida Anti-Excitotxin Cunto
Ka hor intaanad ku darin takoorid ama isku day inaad cunto diidmo ah oo dheellitiran, hubso inaad la hadasho dhakhtarkaaga. Tijaabinta nafaqada ee nafaqada waxay kaa caawin kartaa inaad tusto waxyaabaha ugu muhiimsan ama cuntada lagu daro. U hubso inaad ka wada hadashid baahidaada caafimaad iyo nafaqada guud si aad si ammaan ah u wajahdo isbedelada aad rabto inaad sameyso.
Ilaa inta aad ka ogtahay cuntooyinka ay ka kooban yihiin ama ay ku jiri karaan "excitotoxins", waxay kaa caawin kartaa inaad liiska ku daabacdo ama qalabkaaga smart si aad u tixraaciso dukaanka raashinka. U hubso inaad barato cid kasta oo dukaanka ku leh ama kuu diyaarisa cuntada, sidoo kale.
Way adag tahay in la ogaado waxa aad cunaysid makhaayad, sidaas darteed waxaad u baahan kartaa inaad ku dhajiso cuntada diyaarka u ah guriga inta lagu jiro xilliga imtixaanka.
Maskaxda ku hay in isbeddelada cuntada aysan u badnayn inay qaadaan dhammaan calaamadahaaga, waxayna qaadan kartaa waqti ay ku aragto natiijooyin.
Ereyga
Cunto xumida sida tan waa mid sahlan. Waxay qaadataa qorshooyin badan, oo la fikiro, iyo isbeddelo sida aad u karisid. Markaad la dhibtooneysid xanuunka daba dheeraada, daal, iyo cillad garasho , waxay u muuqan kartaa mid aan suurtagal ahayn.
Isku day in aad maskaxda ku hayso in ay tahay nidaam ku meel gaara iyo in ay kaa caawin karto inaad dareentid wax badan oo ka wanaagsan mustaqbalka fog. Haddii ay suurtogal tahay, xubin qoyska ah ama saaxiibo ku qoro si ay kuu caawiyaan si aanad dib ugu soo noqonin cuntooyinka ku haboon maalmo xun.
Oo haddii aad qallajisid oo aad wax cuntid, ma aha inaadan wax cunin? Ha isku garaaco. Tixgeli fursad aad ku aragto sida cuntooyinka aad u dareentay, oo isku day inaad ka sii wanaagsanaato berrito.
> Ilo:
> Ciappuccini R, Ansemant T, Maillefert JF, Tavernier C, Ornetti P. Aspartame-induced fibromyalgia, waa cudur aan caadi aheyn oo la daweyn karo ee xanuun joogto ah. Raajo iyo daaweyn dhab ah. 2010 Nov-Dec; 28 (6 Saynis 63): S131-3.
> Holton K. Doorka cuntada ee daaweynta fibromyalgia. Maareynta Xanuunka 2016 May; 6 (4): 317-20. doi: 10.2217 / pmt-2016-0019.
> Holton KF, Karen DL, Thomson CA, Bennett REM, Jones KD. Saameynta glutamate dietka ah ee fibromyalgia iyo calaamadaha saxarada ee xanuunka. Raajo iyo daaweyn dhab ah. 2012 Nov-Dec; 30 (6 Saynis 74): 10-7.
> Vellisca MY, Latorre JI. Monosodium glutamate iyo aspartame ee xanuunka loo yaqaan 'fibromyalgia'. Caalami ah Rheumatology. 2014 Jul; 34 (7): 1011-3. doi: 10.1007 / s00296-013-2801-5.