Faa'iidooyinka Waxyaabaha Kale
Guudmarka
Omega-3 dufan oo dufan ah ayaa ah cuntooyinka caadiga ah ee nafaqada inta badan lagu qaato saliidda kalluunka ama saliidda qalalan. Waxaa loo kala saaraa dufanka aan laf dhabarta lahayn, mid ka mid ah "dufan" wanaagsan (oo ka soo horjeeda "dufan" dufan, taas oo cufan.)
Omega-3s waxaa la aaminsan yahay inay ciyaaraan doorar muhiim ah, oo ay ka mid yihiin:
- Horumarinta maskaxda iyo farsamada,
- Yareynta caabuqa,
- Yaraynta xanuunka dhabarka iyo xanuunka neuropathic,
- Ka hortagga cudurka wadnaha,
- Cadaadiska dhiigga,
- Yareynta khatarta kansarka , cudurka macaanka iyo cudurka Alzheimers.
Waxay sidoo kale kaa caawin karaan yaraynta niyad-jabka , neefta , muddooyinka xanuun leh , iyo rheumatoid arthritis . Si kastaba ha ahaatee, cadaymuhu maaha mid aad u yaraada meelahaas.
Omega-3s loogu talagalay Fibromyalgia & Xanuunka Xanuunka Xanuunka Chronic
Daraasadaha qaarkood ayaa muujinaya in omega-3s ay sare u qaadi karaan calaamadaha fibromyalgia iyo dareenka dareenka dareenka . Hal daraasad ayaa muujisay in astaamaha dufanka omega-3 ay ka mid yihiin kuwa ugu badan ee ay qaataan dadka qaba fibromyalgia.
Qaar ka mid ah cilmi-baarayaashu waxay muujinayaan in sunta dufanka omega-3 ay yareyn karto cadaadiska oksaydhka, taas oo cilmibaarista laga yaabo in ay door ka ciyaaraan xaaladahaas.
Dad badani waxay qaataan omega-3 supplements, ama cunaan cunto caafimaad leh omega-3s, si looga hortago caabuqa. Cudurka dufanka daba-dheeraada waxaa la rumeysan yahay inuu la xiriiro cytokines - yada farsamada. Cilmi-baarisyada qaarkood waxay soo jeedinayaan in fibromyalgia ay ku lug leedahay caabuqa fascia .
Ma ogaanno haddii ay caawinayaan in ay ka hortagaan cillada garashada ("fibro fog") ama noocyada xanuunka gaarka ah ee xaaladahaan ama wadnaha aan caadiga aheyn ee wadnaha ku dhaca ee ku badan dareenka dareenka daba-dheeraada .
Qiyaasta
Qaar ka mid ah xirfadlayaasha caafimaadku waxay ku talinayaan dadka aan cunin cunto taajir ah ee omega-3s inay qaadaan 500 milligram maalintiiba.
Dhakhaatiirtu waxay kugula talin karaan dadka qaba xaalado gaar ah, sida cudurada wadnaha, inay qaataan wax badan. Waxaa lagama maarmaan ah inaad ka hadasho baahidaada dheeraadka ah ee dhakhtarkaaga.
Cuntadaada
Waxaad ka heli kartaa cuntooyinka omega-3 ee dufanku ku jiro cuntooyin kala duwan, oo ay ka mid yihiin:
- Kalluunka fareeya (salmon, tuna, caleen, sardines, achovies),
- Seaweed,
- Algae,
- Walxaha,
- Canola iyo saliida dhasha,
- Qoryaha iyo saliidda qalalan,
- Soyaayada.
Waxyaabaha kale ee saameynaya
Sababtoo ah omega-3s waa dabiiciga ah macnaheedu maaha inay ku suganyihiin qof walba ama qadar kasta. Waxaa muhiim ah in aad ka warqabto waxyeelada suurtagalka ah.
Saameynaha caadiga ah waxaa ka mid ah:
- Calool xanuunka,
- Shubanka,
- Kordhinta,
- Joonjirta / jaqsiinta,
- Xanuunka caloosha iyo murqaha.
Dadka qaarkiis ma jecla "kalluunka" dhadhanka dheeraadka ah ayaa ka tagi kara. Qaadashada raashinka waxay kaa caawin kartaa yareynta dhibaatadan iyo sidoo kale saameynaha kale. Waxay sidoo kale kaa caawin kartaa inaad bilowdo qadar yar iyo si tartiib tartiib ah u kordhiso.
Iyadoo ay ku yar tahay qiyaasta hoose, omega-3s waxay kordhin kartaa halista dhibaatooyinka dhiig-baxa, oo ay ku jiraan nooca istaroogga . Qiyaaso badan ayaa laga yaabaa inay sidoo kale ku xiran yihiin suufka iyo dhiigga kaadida. Sonkorta dhiigga ee kor u kaca ayaa macquul ah, laakiin ma badna.
Dadka qaba niyad-jabka weyn ama laba-cirifoodka ayaa laga yaabaa inay la kulmaan niyadjab, nasasho la'aan, ama dareen-celinta maqaarka.
Kalluunka qaar ayaa ku jiri kara wasakhda, oo ay ku jiraan bifhenyllar polychlorinated (PCBs), dioxins iyo methylmercury. Maaddooyinkaas ayaa la rumeeysan yahay in la dhiso hilibka, ma aha saliid, sidaas awgeed siyaado ayaa loo tixgeliyaa amaan.
Kaalmada dheeriga ah waxay keeni kartaa yaraanta vitamin E. Dhakhtarkaaga ayaa ku tijaabin kara dhibaatadan.
Xaq miyaa kuu fiican?
Had iyo jeer waa fikrad fiican inaad kala hadasho takhtarkaaga wixii ku saabsan dheeraadka ah ee aad jeceshahay inaad isku daydo si aad u hubiso in aysan dhibaato ku noqon doonin mid ka mid ah daawooyinkaaga ama xaaladaha kale.
Si kastaba ha noqotee, omega-3 guud ahaan waa loo tixgeliyaa amaan waana la heli karaa meel kasta oo iibisa dheeri ah, sidaa daraadeed waa fududahay in lagu daro nidaamka daaweyntaada.
Cabbiraadyo badan oo loogu talagalay Xanuun iyo Naxariis
- Magnesium Malate
- Vitamin D
- Cabbiraadyada dheelitirka neurotransmitters (hoosta ku taxan) ayaa laga yaabaa inay kaa caawiso yareynta xanuunka fibromyalgia
Cabbiraadyo badan oo loogu talagalay Shaqada Maskaxda
Ilaha:
Dyall SC, Michael-Titus AT. Daawada Neuromolecular. 2008; 10 (4): 219-35. Waxtarka neerfaha ee omega-3 oo ah asiidh dufan ah.
Ko GD, et al. Joornaalka bukaan-socodka ee xanuunka. 2010 Feb; 26 (2): 168-72. Omega-3 dufanka cad ee xanuunka neuropathic: taxane kiis.
Liptan GL. Wargeyska Shaqada Jirka iyo Dhaq-dhaqaaqa. 2010 Jan: 14 (1): 3-12 Fascia: Xiriir la'aanta ah ee fahamkayaga ku saabsan jiritaanka fibromyalgia.
Maes M. Horumarinta neuro-cilmi-nafsiga iyo cilmi-nafsiga nafleyda. Dhiirrigelinta iyo hirgelinta isku-dhafan ee aan la garanayn: Diiqadda iyo dareenka dareenka daba-dheeraada ayaa muujinaya marinada wadajir ah, oxidative iyo neef-qaadida.
Maes M, Mihaylova I, Leunis JC. Waraaqaha qanjirada neuro. 2005 Dec; 26 (6): 745-51. Xaaladda daal-daba-joogta ah, heerka hoos u-dhaca ee omega-3 oo ah unugyada dufanka leh ee saliideed ee aan saliidda lahayn ayaa lala xiriirinayaa sunta serum ee hooseeya iyo cilladaha ku jira firfircoonida T-cell.
Ozgocmen S, et al. Caalami ah Rheumatology. 2006 May; 26 (7): 585-97. Fikradaha hadda jira ee fayadhowrka fibromyalgia: kaalinta suurtagalka ah ee buufiska qiiqa iyo nitrric oxide.
Ozgocmen S, et al. Rheumatology International 2006 May; 26 (7): 598-603. Xaaladda Antioxidant, Lipid peroxidation iyo nitric oxide ee fibromyalgia: dareenka nafsiga iyo daaweynta.
Ozgocmen S, et al. Wargeyska Caalamiga ah ee Faytamiinada iyo daaweynta. Saameynta omega-3 fatty acids ee maareynta fibromyalgia syndrome.
Shaver JL, et al. Xayawaanka Caafimaadka Haweenka. Isticmaalka daawadaada iyo daawada geedi-socodka / daawada ay bixiso dumarka leh iyo aan lahayn fibromyalgia.
Tamizi far B, Tamizi B. Muuqaal Caafimaad. 2002 Mar; 58 (3): 249-50. Daaweynta dareenka dufanka daba-dheeraaday ee nafaqada ah ee lagu daray nafaqada dufanka omega-3 oo ah dufan dufan ah - fikrad wanaagsan?