Xanibinta Xanuunka, Xoojinta Tamarta
Magnesium malate waa magnesium iyo malic acid isku dhafan. Labada ka mid ah walxahan waxay gacan ka geystaan soo saarida tamar ee unugyadaada qaabka adenosine triphosphate (ATP), taas oo daraasadda muujin karta inay noqon karto mid ku filan fibromyalgia (FMS) iyo daal daba-dheeraaday (CFS ama ME / CFS ).
Marka lagu daro soo saaridda tamarta, magnesium iyo malic acid waxay leeyihiin shaqooyin jidhkaaga ah oo laga yaabo inay kaa caawiso yareynta calaamadaha xaaladahaan.
Magnesium wuxuu muhiim u yahay sameynta unugyada, iyo dayactirka murqaha, lafaha, iyo dareemayaasha. Malic acid ayaa la rumeeysan yahay inuu ka caawiyo muruqyada muruqyada, yareeyo daalka ka dib jimicsiga, iyo hagaajinta diiradda maskaxda.
Cilmi-baarisyada qaarkood waxay taageertaa isticmaalka magnesium malate ee kor u qaadidda tamarta iyo yareynta xanuunka iyo niyadjabka FMS. Mid ka mid ah daraasad laga helay magnesium waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu badan ee lagula taliyo xaaladahaas. Dhaqaatiir badan iyo bukaanno badan ayaa sheegaya in ay ku guuleysteen.
Ilaa iminka, daraasaduhu waa isku dhafan yihiin haddii taageerooyinkaasi ay nagu caawinayaan, laakiin dib u eegista 2010 ee daaweynta FMS iyo ME / CFS waxay sheegtey in magnesium ay ka mid tahay waxyaabaha ugu badan ee cilmi baarista mustaqbalka.
Ma haysannahay Joogitaan?
Daraasado dhowr ah ayaa soo jeedinaya in qaar naga mid ah oo ka mid ah shuruudahaas ay dhici karto in ay ka maqan yihiin magnesium iyo malic acid, taas oo wax ka geysan karta calaamadaha.
Calaamadaha magnesium waxaa ka mid ah:
- welwelka iyo xanaaqa
- (RLS)
- xanuunnada hurdada
- lallabbo iyo matagid
- garaaca wadnaha oo aan caadi ahayn
- cadaadiska dhiiga ee hooseeya
- wareer
- murqaha muruqyada
- daciifnimo
- farta aan caafimaadka lahayn iyo suulasha
- suuxdinta
Dhowr ka mid ah calaamadahani waxay ku badan yihiin dadka qaba FMS iyo ME / CFS. FMS waxay ku lug yeelan kartaa walaaca, RLS, cudurada hurdada, jahawareerka, iyo muruqyada muruqyada.
ME / CFS waxay ku lug lahaan karaan dhammaan kuwa marka lagu daro garaaca wadnaha oo aan caadi ahayn.
Heerarka magnesium wuxuu kaloo hoos u dhigi karaa heerarka serotonin , neurotransmitter kaas oo la aaminsan yahay in uu ku lug leeyahay FMS iyo ME / CFS iyo waliba niyadjab , xannuun , PMS , RLS, iyo hurdo.
Daraasad cilmi-baaris ah oo 2016 ah oo lagu daabacay wargeyska Pain Management ayaa soo jeedisay in heerarka hoose ee magnesium, oo ay weheliso zinc, FMS ay ku dhiirrigelin kartaa habka loo yaqaan 'excitotxicity' , kaas oo neruotransmitter glutamate , kaas oo kiciya unugyada maskaxda, la qaado oo ay u rogaan unugyadaas dhimashada. Waxqabadka glutamate ee xad-dhaafka ah ayaa la rumeysan yahay inuu yahay muhiima muhiim ah ee xaaladdan. Si kastaba ha ahaatee, weli ma ogaanno in maaddooyinka magnesium ay ka hortagi karaan dhaqdhaqaaqa kiimikada maskaxda.
Malic acid aan ku filneyn ayaa caqabad ku noqon karta awooda jidhkaaga ee aad ku beddeli karto cuntada aad cunayso tamarta. Tamarta lihi waa fure u ah FMS iyo ME / CFS labadaba.
Magnesium Malate ee Cuntadaada
Jidhkaaga ma soo saaro magnesium, markaa waa inaad ka heshaa cunto ama raashin.
Magnesium waxaa laga helaa cuntooyinka caamka ah, oo ay ka mid yihiin:
- Miro:
- almonds
- cashews
- lawska
- Khudaarta:
- isbinaajka la kariyey
- digir madow
- avocado
- baradho la dubay
- broccoli
- karootada
- Dhererka:
- rooti qamadi oo dhan
- Dalagyada magnesium-fortified
- oatmeal
- bariis
- Hilib / Kalluun:
- salmon
- halibut
- digaag
- hilibka lo'da
- Miraha:
- muuska
- sabiib
- tufaaxa
- Beddelka Caanaha / Caanaha:
- yogurt
- caanaha
- soy caano
Jirkaaga wuxuu soo saaraa malic acid, laakiin dadka qaar ayaa laga yaabaa inay ka faa'iideystaan inay sii kordhiyaan iyada oo loo marayo cuntada ama taakulaynta, gaar ahaan haddii ay dhacdo yaraanta. Malic acid waa in:
- Miraha:
- tufaaxa
- Watermelon
- muuska
- blackberries iyo strawberry
- Miraha dhagaxa: mangos, abrikot, nectarines, fersken, jeeriga
- liinta
- isteroberi
- canab
- kiwi
- Khudaarta
- broccoli
- digir
- karootada
- digir
- baradhada
- yaanyada
- cadaadiska
Magnesium Malate Dosage
Ilaa iminka, ma aanan ku talineynin qiyaasta daawooyinkaas-keliya ama kali ahaan-si gaar ah loogu daaweynayo FMS ama ME / CFS.
Gunnada Maalmeed ee Talo-bixinta (RDA) ee magnesium, dadka guud ahaan, waxay ku kala duwan yihiin da'da iyo jinsiga.
Haweenka:
- 19-30 sano: 310 mg
- 31-Up: 320
Ragga:
- 19-39 sano: 400 mg
- 31-Up: 420
Qiyaasaha maalinlaha ah ee malic acid inta badan waxay u dhaxaysaa 1200 mg ilaa 2,800 mg.
Waxay u badan tahay in la qaato tijaabooyin si loo helo qiyaasta ugu fiican. Dhakhtarkaaga iyo farmashiistaha ayaa kugu hagaya tan.
Daraasado dhawr ah ayaa ku guuleystay magnesium intramuscular (oo lagu muday muruqa) iyo sidoo kale magnesium magnesium (oo loo isticmaalo maqaarka.) Dhakhtarkaagu wuxuu kuu sheegi karaa haddii ikhtiyaarkan kuu diyaar ah.
Saameynada Waxyeellada Saameynta Magnesium Malate
Labada magnesium iyo malic acid waxay sababi karaan dhibaatooyin xiidmaha. Sidaa darteed haddii aad isku aragto calaamadaha sida shubanka joogtada ah, murqaha, ama casiraad, waxa laga yaabaa inaad rabto inaad nasasho ka qaadato waxyaabahaan si aad u aragto haddii calaamadaha ay xaliyaan. Waxaa kale oo laga yaabaa inaad rabto inaad isku tijaabiso si gaar ah si aad u aragto in mid ka mid ah ay u fududahay inuu u dulqaadan karo kan kale.
Haddii aad qabtid dhibaatooyin kalyaha ama wadnaha, hubi inaad ka hubsatid dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin magnesium supplements.
Xigasho:
Bazzichi L, et al. ATP, heerarka calcium iyo magnesium ee qolalka qaliinka ee bukaanka qaba fibromyalgia. Bukoqoshada shaybaarada. 2008 Sep; 41 (13): 1084-90.
Engen DJ, iyo al. Saameynaha chloride transdermal ee tayada nolosha ee loogu talagalay bukaannada qaba fibromyalgia: daraasad suurto gal ah. Wargeyska dawada isku dhafan. 2015 Sep 13 (5): 306-13.
Holton K. Doorka cuntada ee daaweynta fibromyalgia. Maareynta Xanuunka 2016 May; 6 (4): 317-20. doi: 10.2217 / pmt-2016-0019.
Porter NS, et al. Waxqabadyada caafimaad ee kale ee loo isticmaalo daaweynta iyo maareynta maskaxda encephalomyelitis / dareen dareen daba-dheeraaday iyo fibromyalgia. Wargeyska daawada kale iyo daawada dhameystiran. 2010 Mar; 16 (3): 235-49.
Reid S, iyo al. Cudurka daal-joogta ee daba-dheeraada. Caddeynta kiliiniga BMJ. 2011 May 26; 2011.