Faytamiin D wuxuu ku shaqeeyaa shaqooyin badan oo muhiim ah jirkaada. Waa lagama maarmaanka u ah awoodda lafaha, kobaca unugyada iyo taranka, shaqada difaaca, iyo caafimaadka neuromuscular. Sidoo kale waa anti-barar. Haddii aan la helin fitamiin D, jirkaaga ma awoodo inuu si fiican u nuugo kalsiyum.
Heerarka fitamiin D ayaa ku xiran rickets (carruurta), osteoporosis ee dadka waaweyn. Calaamadaha daciifnimada waxaa ka mid ah:
- Dhibaatooyinka ku fekeraya
- Xanuunka lafaha, jilicsanaanta, ama jilicsanaanta
- Murqo xanuun iyo daciifnimo
- Daal aan la shaacin
Si kastaba ha noqotee, dad fara badan oo fitamiin D-ga ah ayaa leh calaamado aan la aqoonsan karin.
Waxyaabaha keena fitamiin D-yarida waxaa ka mid ah:
- Qorraxda oo aan ku filneyn, waqti yar oo ka baxsan ama isticmaalka qorraxda
- Cayilka
- Maqaarka lafdhabarta leh
- Xaalado caafimaad oo ka hortagaya dheef-shiid kiimikaad ama nuugid
Xaaladaha caafimaad waxaa ka mid noqon kara fibromyalgia (FMS) iyo daal daba-dheeraada ( ME / CFS ). Hase ahaatee weli ma ogaanno sababta, laakiin cilmi-baarista waxay soo jeedineysaa in boqolkiiba 25 dadka qaba xaaladdahan ay leeyihiin heerarka fitamiin D hooseeya. Waxaa intaa dheer, fitamiin D dheellitiran wuxuu noqon karaa daaweyn wax ku ool ah astaamaha qaar.
FMS iyo ME / CFS waxaa la rumeysan yahay inay ku xiran yihiin isbeddelka nidaamka dhexe ee neerfayaasha (CNS), kaas oo ka kooban mugdi maskaxda iyo lafdhabarta. Vitamin D wuxuu muhiim u yahay dhowr meelood oo CNS ah, oo ay ku jiraan:
- Gobollo tiro badan oo maskaxda ah, oo ay ku jiraan dad badan oo ka shaqeeya nidaamka xanuunka
- Hawsha nuucyada (unugyada maskaxda)
- hawsha unugyada glial (nidaamka taageerada maskaxda ee nuuroonnada)
Faytamiin D waxaa la rumeysan yahay in uu door muhiim ah ka ciyaaro horumarinta maskaxda, inuu u dhaqmo sidii maamuleeye qanjidhada, si kor loogu qaado kobaca dareemayaasha, iyo in uu yeesho saameyno neuroprotective.
Faytamiin D yaraanta iyo dhamaystirka waxaa laga yaabaa inuu door muhiim ah ka ciyaaro mid kasta oo ka mid ah xaaladahaas.
Vitamin D iyo Fibromyalgia
Jirka koraya ee cilmi-baadhista ayaa muujinaya in heerarka fitamiin D-ga hoos loogu dhigi karo calaamado badan oo FMS ah iyo in heerarka kor u kaca ay yareeyaan calaamadahaas.
FMS wuxuu ku xiran yahay heerarka sare ee molecules kaasoo kicin kara maskaxda si looga caawiyo barashada iyo diiradda. Hase yeeshee, daraasaduhu waxay soo jeedinayaan inaanan haysan wax ku filan oo ah mecoriyiin isku dhafan oo xasiliya waxyaalihii dambe.
Taasi waxay naga dhaafi kartaa xaalad qalafsan oo ay ku jirto dhawaaqyada aad u sarreeya, nalalka ayaa aad u iftiimaya , waxaanan ku dhejin karnaa dareen badan .
Faytamiin D waxaa la rumeysan yahay in uu xajiyo maskaxda, sidaas awgeed yaraanta maskaxdu waxay ku darsan kartaa maskax-dareenka maskaxda leh iyo kaabisashada waxay ka caawin kartaa inay ka hortagto calaamadaha.
Faytamiin D waxa kale oo la rumaysan yahay in uu la dagaallamayo bararka. Ilaa hadda, ma naqaanno doorka saxda ah ee caabuqa FMS , laakiin qaar badan oo naga mid ah ayaa leh calaamado bararsan oo khafiif ah, qaar ka mid ah cilmi-baarayaasha waxay aaminsan yihiin in caabuqu uu udub dhexaad u yahay xaaladda.
Ugu yaraan hal daraasad ayaa soo jeedinaysa in dadka fitamiin D-yari ay u baahan yihiin laba jeer oo ah xanuunka narkotikada ah ee loo yaqaan 'insecticides' sida dadka aan ku filnayn. Haddii ay yar tahay FMS, waxay kaa caawin kartaa sharaxaad ka bixinta sababta ay daroogadu u saameynayso xanuunkeena.
Faytamiin D iyo Xanuun Xanuun Dheer
Heerarka fitamiin D ee hooseeya waxay ku xiran yihiin daal badan guud ahaan, laakiin weli ma fahmin kaalinta ay ka ciyaari karaan noocyada gaarka ah ee daalka oo aan ku aragno ME / CFS. Si kastaba ha ahaatee, waxaynu baraneynaa saameyno gaar ah oo laga yaabo in ay kaa caawiso yareynta calaamadaha.
Cudurkaan, fitamiin D-yarida ayaa lagu qiyaasaa inuu kaa dhigo mid aad u nugul caabuqa wuxuuna sare u qaadi doonaa halista infakshanka daran. Taasi waa khatarta ugu sareysa ee aad qaadato sababtoo ah nidaamka difaaca ee aan caadiga ahayn ee ME / CFS.
Inflammation waxaa laga yaabaa inuu kaalin muhiim ah ka ciyaaro ME / CFS , iyo fitamiin D yarida waxaa looga shakisan yahay inuu ku dhaco barar.
Cilmi-baarisyada qaarkood waxay muujinayaan in yaraantaasi ay ku lug yeelan karto cadaadiska oksaydhka (OS) iyo maskaxda mitir-maskaxeed (MD), kuwaasoo cilmi-baadheyaashu u maleynayaan inay yihiin habab muhiim ah ee ME / CFS.
Qiyaasta
Qaar ka mid ah khubarada FMS iyo ME / CFS waxay ku taliyaan inta u dhaxaysa 1,000 ilaa 2,000 IU ee fitamiin D maalin kasta.
Taasi waxay ka sarreysaa tan ugu weyn ee ay bixiso Machadka Qaranka ee Caafimaadka ee talada 600 IU / maalin inta badan dadka waaweyn. Si kastaba ha ahaatee, helitaan dhowaan ah oo ku saabsan muhiimada fitamiin D ee guud ahaan caafimaadka ayaa badiya fikradaha ku saabsan inta uu le'eg yahay.
Kahor intaadan go'aamin inta uu le'eg yahay fitamiin D-ga waa inaad qaadataa, dhakhtarkaagu waxaa laga yaabaa inaad rabto in lagaa baaro dhiig si aad u hubiso heerarkaaga. Haddii aad qabtid wax halis ah, isaga / iyadu waxay kuu qori kartaa qadar daawo oo aad u sarreeya oo loola jeedo in aad caadi u yeelato heerarkaaga, marka lagu daro qiyaasta dayactirka yaryar marka aad tahay xuduudaha caadiga ah.
Cuntadaada
Haddii aad doorbideyso inaad hesho fitamiin D raashin halkii aad ka heli laheyd ama ku darsamayso waxyaabo dheeraad ah, waa wax fudud in la sameeyo.
Faytamiin D ayaa si dabiici ah loo heli karaa:
- Ukunta
- Jiiska Swiss
- Noocyada kalluunka qaarkood, oo ay ku jiraan salmon, mackerel, tuna iyo sardines
Waxa kale oo aad ka helaysaa qorraxda, markaa waxaad sii kordhineysaa waqtigaaga dibedda inay ku caawiso. Intaa waxaa dheer, kuwa cunta bixiya waxay ku daraan firileyda iyo caanaha, taasoo asal ahaan loo sameeyey si looga caawiyo ka hortagga lafaha carruurta.
Waxyaabaha kale ee saameynaya
Sida kudhaca wixii dheeri ah, fitamiin D wuxuu keeni karaa waxyeelo aan la rabin. Xaqiiqdii, fitamiin D aad u badani waa sunta sunta ah.
Dhibaatooyinka ka iman kara waxaa ka mid ah:
- Lalabbo
- Matagid
- Cunto xumo
- Caloosha
- Tabaruce
- Miisaanka culus
Mar labaad, hubso inaad ku darto dhakhtarkaaga wadahadalka ku saabsan inta fitamiin D-ga kugu haboon.
Ilaha:
Karras S, Rapti E, Matsoukas S, Kotsa K. Faytamiin D ee Fibromyalgia: Miyir-qabasho ama Miyir-qabnimo Weyni ah? Nafaqooyinka. 2016 Jun 4; 8 (6). pii: E343.
Morris G, Anderson G, Galecki P, et al. Dib-u-celin sheeko leh oo ku saabsan isku midka ah iyo kala-duwanaanta u dhaxaysa encephalomyelitis / dareen dareen-xummo daba-dheer (ME / CFS) iyo dhaqanka jirrada. Dawada BMC. 2013 Mar 8; 11: 64.
Morris G, Berk M. Wadooyin badan oo ku saabsan maskaxda mitochondrial ee neuroimmune iyo xanuunka neuropathy. Dawada BMC. 2015; 13: 68.
Machadyada Qaranka ee Xafiiska Caafimaadka ee Cunnooyinka Cuntada. "Faytamiin D: Xaashida Xaqiiqda ee Xirfadleyda Caafimaadka"
Turner MK, Hooten WM, Schmidt JE, iyo al. Maqnaanshaha iyo Isbedelka Daryeelka Fitamiin D Kaafin la'aanta Bukaanjiifka Xanuunka Dheeriga ah. Jirrada Xanuunka. 2008 Nov; 9 (8): 979-84.