Kadib marka la helo ogaanshaha fibromyalgia ama daal-daal daba-dheeraada , waa caadi in la dareemo dareemo kala duwan. Waxaa muhiim ah in aad wax ka qabato dareenkaas oo aad u aqoonsatid waxa ay yihiin - marxaladaha murugada. Waxaad u maleyneysaa inaad u murugoonayso noloshaada hore si aad u sameyso horumarka ugu wanaagsan ee aad ku maareynaysid midkiin cusub.
Buugga iyada oo ku saabsan Dhimashada iyo Dhimashada, Elizabeth Kubler-Ross wuxuu tilmaamayaa shan marxaladood oo murugo ah oo bukaanku u socdo iyada oo la barayo ka dib barashada qiyaasta gawaarida.
Inkastoo FMS iyo ME / CFS aysan ku dili doonin, waxaad dareemi kartaa dareen xoog badan oo lumis ah. Taasi waa mid la fahmi karo maxaa yeelay waxaad u maleyneysaa inaad u baahan tahay inaad isbeddel weyn ku sameyso qaab nololeedkaaga.
Marxaladaha murugada waa:
- Diidmada - Diidmada in la aqbalo waxa dhacaya.
- Dareemid - Dareem sida ma aha mid caddaalad ah ama guud ahaan careysan.
- Gorgortanka - Ballanqaadka waxyaallaha sida qofka oo ka wanaagsan qofka haddii xaaladdu ka baxdo.
- Murugo - Siinta, oo aan daryeelin waxa dhaca.
- Oggolaanshaha - In la yimaado shuruudaha xaaladda iyo diyaar u ah inay hore u socdaan.
Markaad guurto marxaladahaas, kicinta waxay u badan tahay inay sahlanaato, laakiin waxaad weli ku jiri kartaa dib-u-dhac dhaqaale. Haddii aadan awoodin inaad horay u sii mariso marxaladaha murugada ama aad dareentid inaad noqotid kiniin ahaan niyadjabsan, hubso inaad u sheegto dhakhtarkaaga. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad aragto lataliye si uu kuugu caawiyo, iyo daawooyinka ayaa sidoo kale caawin kara. Xasuuso in niyadjabinta bukaan-socodka inta badan ay ku dhacdo xaaladahaas.
Sidoo kale waa in aad dhistaa shabakad taageero ah, ha noqoto asxaab ama qoys ama kooxo taageera bulshadaada ama internetka. Hayso qof aad la hadli kartid marka arrimuhu ay adkaadaan.
Istaraatijiyada Isticmaalka
Si wax ku ool ah u maamulidda calaamadahaaga ME / CFS waxay kaa caawin karaan inaad noqoto mid ficil ahaan u shaqeysa oo tayada tayada noloshaada.
Khubarada ayaa ku talinaya isbeddello isbedel ah oo nolosha ah, oo ay ka mid yihiin:
- Diiqada walaaca: Iska ilaali tallaabooyinka lagu yareynayo heerkulmeedkaaga walbahaarka oo aad baratid sida si fiican loola macaamilo diiqada aanad iska ilaalin karin, suurtogalnimada farsamooyinka nasashada, yoga ama tai chi .
- Hurdo kugu filan: Ku dhaq anshaxyada hurdada wanaagsan, sida sariirta aadka u kacaya iyo inaad kor u qaadatid waqti isku mid ah maalin kasta. Xakamee dukaanka maalinta oo dhan, oo u ogolow waqti ku filan hurdo ku filan.
- Jimicsiga si joogta ah: Si sax ah u samee , jimicsi ayaa hagaajin kara calaamadaha. Si kastaba ha noqotee, waxaad u baahan doontaa inaad bilowdo tartiib tartiib tartiib tartiib ah. Tijaabeeyaha jireed wuxuu kaa caawin karaa inaad isku dhejiso hab wanaagsan.
- Samee naftaada , laakiin firfircoonow: Hayso waxqabadkaaga maalin kaste. Iska ilaali dareenka ah in aad ku darto maalmaha wanaagsan, sababtoo ah waxay keeni kartaa maalmo xun. Inkasta oo qaar ka mid ah dadku ay shaqada ka tagaan oo ay joojiyaan dhaqdhaqaaqyada MN / CFS, dadka u adkaysanaya heerarka dhaqdhaqaaqa joogtada ah waxay dareemayaan inay ka fiicanyihiin kuwa aan firfircooneyn.
- Hagaajinta qaab nololeedka caafimaadka leh: Tani waxaa ka mid ah cunista cunto dheellitiran, xaddidaya kafeyn, sigaar-cabid, helitaanka dheecaano badan, nasasho ku filan, maareynta cadaadiska iyo jimicsiga si joogta ah.
> Ilo:
> 1998-2007 Mayo Foundation ee Waxbarashada Caafimaadka iyo Cilmi-baarista (MFMER) "Xanuunka Xanuunka Xanuunka Xanuunka"
> Judy > Bear, > Ka hor inta aan la daabicin 'Forum Stories'
> Regina P. Gilliland, MD, Waaxda Daaweynta gudaha; Qeybta Daaweynta Rehab Rehab, Xarunta Caafimaadka ee Infirmary Medical "Fibromyalgia"