5 Waxyaabaha Aan Sameyno Maalin Kasta Fibromyalgia, Xanuunka Xanuunka Xanuunka Xanuunka ah

1 -

Qaadashada Meds & takhaatiirtaada

Qaar badan oo naga mid ah fibromyalgia iyo dareenka dareenka daba-dheeraada waxay leeyihiin maalmo aan wax ka qaban karno, ha ahaato sababtoo ah anagu ma hayno tamar si aan u dhaqaaqno, ama haddii dhaqdhaqaaqu uu keeno xanuunka naga dhinta jirka iyo maskaxda.

Maalmahan, waxaan u baahannahay inaan nafsaddeena ku xaddidno aasaaskii badbaadada iyada oo aanan naftayada sii wadeyn maalmo badan oo sidan oo kale ah. Sidee ayey suurtogal u tahay?

Aniga ahaan, waxa loola jeedaa samaynta waxyaabo yaryar oo ka caawiya shaqadayda jidhkayga. Waxaan qeexay shan shey oo maalin kasta ah inaan sameeyo maalin kasta - ha ahaato mid aan wanaagsaneyn ama aan xunahay - ama haddii aan qiimaha ku bixiyo maalmo badan sariirta.

Saddexda ugu horeysa waa waxyaabo ay tahay inaan wada shaqeyno, maalin kasta, wax kastoo ay tahay. Dadka qaarkood, gaar ahaan kuwa leh khibrad aad u daran, waxay ku qasbanaan doonaan in ay qiimeeyaan haddii ay labadii sano ee ugu dambeysay ku wareegi lahaayeen iyagoon dareemeynin inay ka xun yihiin.

Iyadoo aanad haysanin, # 1 waa:

Qaadashada Meds & Caawintaada!

Maalmo ayaan halkaa ku hayaa, sababtoo ah waxaan la kulmay wax aan waxba qabanayn, marwalba waan ka qoomameynayaa. Daaweyntayda daaweynta ayaa la dhigay mudo dheer oo aan sheegi karo marka ay wax ka maqan yihiin, sida heerka neurotransmitter, astaamaha caanuhu u koraan.

Qaar badan oo ka mid ah daawooyinka aan u baahannahay waa in lagu hayaa heerarka qaarkood si ay waxtar u yeeshaan. Haddii aad si toos ah u qaadatid, ma aha inaadan helin faa'iido buuxda. Inta lagu jiro ficilku waa wakhtigii ugu xumaa ee aad ka dhigto daawooyinkaaga waxtarkoodu yar yahay!

Haddii aad sariirtaada ku hayso ama qof kale kuu keeno, hubso inaadan ka boodin waxyaabihii kaa caawin kara inta ugu badan maalmaha ugu xun.

2 -

Cun cunto caafimaad leh

Haddii aad aniga ila tahay, "cunto karinta" waa erayo xun xataa maalin wanaagsan. On ugu xun? Iska iloow! Maalmaha qaarkood, waxay u egtahay in ay aad u badan tahay inaad cuntada kor u qaaddo afkaaga.

Haddii aad qof kale heli kartid cunto caafimaad leh oo aad u fudud in la cuno, taasi waa hab fiican oo aad u tegi karto. Haddii aad badanaa kali ahaato maalmahaas, waxay kaa caawin kartaa in aad cabto cabitaano dheeri ah oo la cabo sida ilaalinta. Ugu yaraan waxaad jirkaaga ku dhejisaa waxyaabo muhiim ah.

Dabcan, inteenna badani ma cuni karaan cunto fiican maalin kasta - waxay qaadataa shaqo aad u badan. Iyada oo la ilaaliyo cuntooyinka caafimaadka leh ee aad heli karto intii aad awooddo, waxaad naftaada siineysaa fursad wanaagsan oo ugu yaraan cunno wax kuu tari kara maalin kasta.

Waa fikrad wanaagsan inaad sii diyaargarowdid calaamadaha calaamadaha iyo inaad wakhti ku qaadato, maalmahaaga wanaagsan, inaad ka fikirto sida aad uga gudbi karto caqabadaha cunno caafimaad leh.

3 -

Raadso. Dhaqdhaqaaqa dhabta ah ee dhabta ah

Tani waa tan ugu muhiimsan. Maalmaha firfircoon, jirkaaga ayaa kuu sheegi kara goorta uu kugu filan yahay. Maalmaha soo socda, waxaad u maleyn kartaa in dhammaan wax qabashada ay tahay nasasho.

Si kastaba ha noqotee, waxyaabaha sida daawashada TV-ga, akhriska, iyo gadaal-xagashada Facebook, sidoo kale waxay qaadataa dadaal. Hubso inaad waqti qaadato si aad u damiso qalabka elektarooniga, indhahaaga xir, oo runtii naso. Hadaad hurudo, taasi way ka sii wanaagsan tahay!

Waxaad kordhin kartaa qiimaha waqtiga nasashada adiga oo dhageysanaya muyuusikada qalabka ah, taas oo cilmi-baaristu muujinayso inay faa'iido naga heli karto.

Dareenka ama fekerka waxaa laga yaabaa inuu yahay siyaabo aad u sarayso faa'iidada waqtiga nasashada.

4 -

Isticmaal

Hadda waxaan hoos ugu dhignay labadii qodob ee ugu dambeeyay, taas oo ah meesha aad u baahan tahay inaad isticmaasho xukunkaaga. Sidaa ka hor intaadan u maleynin "Sida ugu kalifto inay ku celiso jimicsi qof qofkan bukaa ah," fadlan faham in aan kaliya ku talinayo dhowr ilbiriqsi oo maalinti ah, oo kaliya haddii aad u dulqaadan karto.

Maydheena looma jeedin in ay noqdaan kuwo xakameysan, laakiin jirradayadu waxay u dhaqaaqaan dhaqdhaqaaqa cadowga. Si aad jirka uga ilaalisid tirtiridda oo aad dareento inaad ka sii darayso, mid ama laba yeero fudud, ayaa la sameeyaa inta lagu seexanayo sariirta, waxay si weyn u caawin kartaa. Heck, xitaa fidinta roonaanta wanaagsan ayaa caawin karta! Xaqiiqdii waxaannu leenahay qadar xaqiiqo raadin ah oo muujinaya yoga waa noo fiican tahay .

Waxyaabaha hoos ku qoran ma sameynayaan dadaal badan inta aad ka fadhidid ama aad soo rogeysid (oo haddii ay taasi tahay wax aad u badan oo adiga kugu habboon, waan hubaa inaad ka warqabto!) Waxaa fiican inaad bilowdo tan markaad haysato Maalin fiican, sidaa daraadeed way fududahay in la sameeyo hal ama laba sida u muuqda sida ay kuugu samayn doonaan maalinta ugu xun maalinta xun.

Halkan waxaa ku yaal qaar ka mid ah aasaaska aasaasiga ah si aad u bilowdo. Waad ku mahadsantahay, Yoga Khabiir Ann Ann Pizer sawiro iyo tilmaamo weyn!

• Supine Spinal Spin
• Pose Baby Happy Hold
• Suunka Caanaha ah
• Pose Cunuga
• Eye ee Cirbadda Xiddiga
• Qufac

Sidii had iyo jeer, raac tilmaamaha jimicsiga : bilow tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah mudo yar, kadibna si tartiib tartiib ah u kordhi sidii aad karti u yeelan lahayd. Ha isku dayin inaad u ekaato sida sawirka sawirada -waxaa sameeya sida ugu fiican oo aad u fududeeyso calaamadaha si ay u shaqeeyaan heerka jirdhiska / dabacsanaantaada.

5 -

Laugh

Xaqiiqdii hore waxay leedahay xaqiiqo ah: qosolka waa daawo wanaagsan , waxaana lagu soo bandhigay ugu yaraan hal daraasad oo faa'iido u leh xaaladahaan. (Mar labaad, kuwa leh hanti-gabo gaboobay waxay u baahan yihiin inay ka warqabaan tamarta ay qaadan karto isla markaana u qiimeyn karto tan nafteeda.)

Maalmaha ugu xun ee dhici kara malaha maahan inaad dib u daawato filimka madadaalada ah ee aad weligaa arag. Uma baahnid in aad qabato! Waxay u fiicnaan kartaa inaad hesho joornaalka webka oo inta badan ku riyaaqaya ama daawado wax kuugu keenaya shuble halkan iyo halkaa. Waxaad raadineysaa xoogaa kor u kicin, maaha qalad aad u qosol badan.

Ma aha oo kaliya qosolka niyad-jabka ah, waxay bedeshaa kiimikada maskaxda. Xaqiiqdii, dhab ahaantii waxay leedahay saameyn la mid ah jimicsiga, oo kaliya oo leh jimicsi yar.

6 -

Qaadashada Tallaabooyinka Ilmaha

Xasuusnow, kuwani waa waxyaabo ay tahay inaad maalin kasta samayso si ay kuu siiso fursada ugu suurtogalka ah ee aad ku sameyn karto horumarinta. Haa, kuwani waa waxyaabo aan maalin walba sameeyo, iyada oo aan dhif ahayn. Waxay qayb ka yihiin is-daryeelidda oo samayn karta farqiga u dhexeeya helitaanka iyo sii wadista isku midka ah. Eeg:

• Maalin ku jirta My Life iyo Fibromyalgia

Marka ay timaaddo waxyaabo aadan sameynin, oo dhamaanteena waxaanu leenahay caadooyin xun, hubi inaad akhrido:

• 10 Waxyaabaha ay tahay inaad JOOJIYO Adiga Naftaada

Mar kasta oo aad qaadatid caado wanaagsan ama aad bedesho caado xun, waxaad talaabo horey u qaadeysaa maareynta xanuunkaaga. Tallaabooyinka qaarkood waa kuwo yar, kuwa kalena way ka weyn yihiin, laakiin mid waliba waa muhiim marka aad ka shaqeysid hadafkaaga.