Ha ku Qabin wax aanad ubaahnayn!
Calaamadaha calaamaduhu waa qayb ka mid ah nolosha aan la iska qaadi karin oo loogu talagalay dad badan oo qaba fibromyalgia (FMS) iyo daal daba-dheeraada ( ME / CFS ). Labadaba xanuun ayaa ku jiri kara calaamadaha marka calaamaduhu aad uga sii daraan; iyo waxyeellada, marka calaamadaha ay soo noqdaan heerarka hoose. (Si kastaba ha noqotee, dhammaan kiisaska maaha mid calaamad u ah cilladaha.
Mararka qaar, waxaad leedahay fikrad aad u wanaagsan oo ah ficil soo socda.
Calaamadaha muujinaya sida xilliga fasaxa, xilliga caadadaada, waqtiyada mashquulka ah ee shaqada, iyo isbeddelka cimilada xilliyeed waxaa laga yaabaa inay fududaan karto saadaasha iyo diyaarinta. Dhinaca kale, waxyaabo sida hargabka, shil baabuur, war xun ama dhacdo ba'an oo kadis ah ayaa kaa qaadi kara cagahaaga ogeysiis la'aan, waqti aad filaysay inaad dareentid "caadi" (wax kasta oo macnaheedu yahay adiga.) Mararka qaarkood, cirifka ayaa laga yaabaa in uu ka soo baxo buluuga sababo aan muuqan.
Inta lagu jiro caleemo, calaamaduhu waxay noqon karaan kuwo xaddidan ama si buuxda u jilicsan. Xanuun daran ama daal ayaa laga yaabaa inay kaa tagaan adiga aan awoodin inaad guriga ka baxdo, isu diyaariso cunto ama xitaa qubeyso. Taas macnaheedu waa waxyaalaha sida dukaanka cuntada lagu iibiyo oo u ordaya farmashiyaha ayaa ka baxsan su'aasha.
Sidaa darted kuma joogin baahi la'aan markaad u baahan tahay inta ugu badan, waxaa muhiim ah in la diyaariyo werar-celin si aad u garaacdo wakhti kasta.
Heynta Waxyaabaha Xaq u Leeyihiin
Waxyaabaha aad u baahan tahay si aad u hesho maalinta?
Samee liiska, ka bilaw waxyaabaha ugu caansan, ka dibna u wareeji kuwa u gaar ah baahidaada marka aad dhab ahaantii aad u xun tahay. Sheyga koowaad? Cuntada
- Alaabta gasacadaysan iyo cuntooyinka barafaysan
Waxaan u baahanahay inaan hubiyo inay jiraan cunto ku filan si aan reerkayga iyo aniga u helo maalmo badan. Waxaan isku dayaa in aan dhowrto cuntooyin fudfudud oo nadiif ah oo ninkeyga si dhakhso ah ugu tuura shaqada kadib, iyo sidoo kale waxyaabo ay carruurtaydu isu diyaarin karaan. Waxyaabaha aan la dabooli karin waa kuwo weyn - waxaad ku dari kartaa meel bannaan oo ka baxsan oo ka tagta marka loo baahdo.
- Cuntooyin Gaar ah
Haddii aad xasaasiyad cuntid ama xasaasiyad cuntid, haynta raashinka saxda ah ayaa muhiim ah. Waxay noqon kartaa mid aad u adag in qof kale kuugu dukaamaysto. Waa fikrad wanaagsan in la fiiriyo adeega raashinka si aad u hesho qorshe dib u dhigis degdeg ah. Waxa ugu dambeeya ee aad rabto in aad sameyso waa inaad ka sii xumaato sababta aad u cuntid! - Cunto caafimaad leh
Chips baradhada iyo nacnacanku uma badna inay jidhkaaga siiyaan waxa ay u baahan tahay inay ka soo baxdo foori! Si kastaba ha noqotee, marka aadan imaan karin dukaanka raashinka, way adagtahay in aad iska ilaaliso miraha iyo khudradda cusub si aad u nibbleeyso. Waxaan jecelahay inaan waxyaabo ka dhigo sida lowska iyo miro la qalajiyey si aan u helo qiime nafaqo ah oo ka yimaada cunto fudud.
Cunto karis iyo raashin ma kuugu duugeysaa, xitaa maalmaha wanaagsan? Eeg: Istaraatijiyadaha Wax-iibsiga iyo Wax-karinta Wax-qabad fudud oo loogu talagalay siyaabo lagu yareeyo culeyska.
Daroogooyinka & Qalabka
Way adkaan kartaa in la soo geliyo daawooyinka degdegga ah ee daawooyinka rijeetada, gaar ahaan tan inta badan dadka aan caadi ahaan qaadano (sida antidepressants, dawooyinka hurdada iyo kuwa xanuunka narkotiga ah) waxay u muuqdaan kuwo si taxadar leh u buuxsamay. Si kastaba ha noqotee, waxaa laga yaabaa inaad heshid siyaabo aad u hubin kartid inaadan laheyn dawooyinka aad u baahan tahay marka cirbad la qaado.
- Mail-Order
Qaar ka mid ah farmashiyadu waxay u shaqeeyaan si toos ah boostada, iyagoo isticmaalaya telefoonka ama internetka si ay u dalbadaan. Qaar badan oo farmasiyaal dhaqameedyo ayaa hadda bixiya fursadahaas. Waa inaad inaad daawooyinkaaga daawooto dhawr maalmood ka hor intaadan dibadda u bixin, sidaas darteed waxay u baahan tahay qorsheyn. Waxaan arkay qaar ka mid ah farmashiyeyaasha inay bixiyaan lacag celin toos ah. Waxay bixin kartaa si ay u sahamiso fursadahaaga. Waxa kale oo aad rabi kartaa in aad eegto waraaqo boosto ah.
- Tirada ka weyn
Daawooyinka aan si adag loo xakameynin, weydii dhakhtarkaaga haddii ay suurtagal tahay in la qoro tiro badan, taas oo micnaheedu yahay lacag yar. (Mararka qaarkood waa ka raqiisan tahay.) Haddii aad la kulantid ficil la saadaalin karo, waxaad awoodi kartaa inaad kala hadasho takhtarkaaga waqti kahor wakhtiyada nasashada; kaliya maskaxda ku hay in dib u soo celinta hore aysan suurtagal ahayn sababo kala duwan. Waa inaad fiirisaa si aad u ogaato haddii caymiskaagu uu daboolayo, sidoo kale. - Qor qorshee
Sida ugu fudud ee aad u aragto waqti ka hor waxa aad ku yar tahay waa inaad isticmaasho kala-qaadaha kiniinka toddobaadlaha ah. Marka aad buuxisid, fiiri inta ay ka harsan tahay dhalada. Anigu waxaan isku dayaa in aan wax iibsado ama amarro markaan hoos u dhaco labo todobaad
Waqtiga Qaadashada
Maalmuhu waxay jiidi karaan marka aad si fudud u dhaqaaqi karto oo ay tahay inaad halkaas jiifsato oo keliya saacadaha dhammaadka. Waxaa laga yaabaa inaadan awoodin inaad wax badan qabato, laakiin waa inaad haysataa wax aad heli karto. Noocyada suurtagalka ah ee madadaalada ayaa xaddidaya astaamaha gaarka ah, laakiin fikradaha qaarkood waxaa ka mid ah:
- Movies iyo TV: Xaqiiqda saxda ah
Bandhiga sawir-qaadashada, adrenaline ee bandhigyada iyo filimuhu malaha maahan saaxiibkaaga inta lagu jiro aaladda, iyo sariirta maskaxdu waxay tirtiri kartaa waxkasta oo fikir ama cad. Ka eeg ururinta filinkaaga oo aqoonsi kuwa aad u maleyneyso inay shaqeyn doonto maalmo xun. Tixgeli haddii ay noqonayaan kuwo muuqaal ah oo dardar leh, niyadjab ama maskaxda. Diiwaanka fiidiyoowga ah (DVR) ama adeegga filimada sida Netflix ama Hulu ayaa ku siin kara madadaalo ku habboon si ay u caawiyaan ka gudbinta waqtiga. - Akhrinta Qalabka
Ka feker nooca caadiga ah ee miyir-beelka dabiiciga ah ee la socda iyo wixii aad si macquul u akhriyi kartid. Waxaa laga yaabaa in mawduuca mugdiga ahi uu wanaagsan yahay riwaayad, ama waxaa laga yaabaa inaad nasiib u yeelatid sheekooyin gaaban ama maqaalo majalado. - Waxyaabaha Farshaxanka & Hoyga
Waxaa laga yaabaa inaadan awoodin inaad sameyso dhamaan waxyaabaha aad jeceshahay. Laakiin haddii aad haysato farshaxan ama hiwaayad ah oo kaa caawin karta inaad waqti ku qaadato, waxay kaa caawineysaa in aad haysato sahay dheeraad ah oo loogu talagalay kuwa hoos u dhaca. - Ciyaaraha & Puzzle Books
Cilmi-baadhistu waxay muujinaysaa in ciyaaraha fiidiyooga ah ee maskaxdu ay maskaxda ka jeedin karaan xanuunka . Sidaa darteed, haddii nalalka, buuq iyo ficil ka mid ah leexashooyinkaas aaney aad uugu badneyn, ciyaarta cayaaraha elektarooniga ahi waxay noqon kartaa ikhtiyaar wanaagsan. Haddii aysan taasi ahayn, buugaagta sawirada (waraaqaha gaaban, eray-helitaan, Sudoku, iwm) ayaa laga yaabaa inay ka fiicnaadaan. - Buugaagta midabaynta
Waxaa dhici karta in ay u muuqato wax la yaab leh, laakiin dad badan oo qaangaar ah ayaa haatan midabaynaya. Cilmi baaris ayaa muujisay in ay yareyn karto werwerka, waana hab aad u fiican oo loo maro wakhtiga - gaar ahaan haddii aad leedahay caruur yar oo adiga kula jeeda marka aad hoos u dhacayso. Waxaad ka heli kartaa tiknoolajiyada buugaagta rikoodhka ee dadka waawayn iyo internetka. - Kombuyuutarrada & Internetka
Dabcan, waxaa jira jadwal aan dhamaad lahayn oo ah cayaaro, waxqabadyo iyo waxyaabo laga sameeyo internetka. Waxa kale oo laga yaabaa inaad ka faa'iideysato helitaanka kulan internetka ah oo aad kala hadli karto dadka kale ee la kulma arin isku mid ah.
Wax kasta oo aad dooratid inaad wakhtiga ka gudubto, isku day inaad xasuusatid inaad ku jirto meel isla mid ah ama aad sameynayso dhaqdhaqaaq dib u noqoshada waxay keeni kartaa xanuun ama muruqa muruqyada oo aad ka sii xumaato.
Xigasho:
Monti DA, et al. Cilmi-nafsiga. 2006 May; 15 (5): 363-73. Caddeyn tijaabo ah, oo la xakameynayo ee daaweynta farshaxanka (MBAT) ee dumarka qaba kansarka.