Karinta Fibromyalgia & Xanuunka Xanuunka Xanuunka Xanuunka

Furayaasha Quraac

Markaad haysatid fibromyalgia ama diiqada daba dheeraatay , karinta waxeey keeneysaa caqabado badan - ka soo baxa jikada waxay sababi kartaa xanuunka iyo guntinta; Dhibaatooyinka xasuusta muddada-gaaban iyo hawl-gelinta badan ayaa adkeynaya in la raaco tallaabooyinka xitaa qashinka fudud; waana sahlan tahay in la helo niyadjab oo laga baqo geeddi-socodka oo dhan.

Waxay noqon kartaa jahwareer si looga fogaado dhamaanteed, laakiin taasi maaha mid dhab ah inta badan ee naga mid ah. Xanuun ama maya, waa inaan cunno. Sababtoo ah in badan oo naga mid ah oo leh xaaladahaan waxay u baahan yihiin cunto gaar ah oo loo qoondeeyey, ama ugu yaraan inay dareemaan fiicnaan markaan cunno caafimaad badan , karinta waa muhiim.

Nasiib wanaag, waxaa jira waxyaabo badan oo aad sameyn kartid si aad u fududeyso karinta waxna u sahlanaato cadaadiska jidhkaaga.

1 -

Qalabka saxda ah

Ma aha dhammaan qalabka jikada oo la siman yahay. Qaar ka mid ah way fududahay in la xannibo kuwa kale, qaar ka mid ah waxay ka shaqeyn karaan qaar ka mid ah shaqooyinka sahlan.

Waxa aad ka heli kartaa waxyaabo macquul ah oo qiimo leh sida foosha iyo cabiraadda koobab ee dhejiya ama xargaha gacanta. Kuwani waxay ka hortagi karaan gacmahaaga si dhakhso ah oo ay u yareeyaan qadarka tamarta ay qaadato si ay u qabato shaqooyinka sahlan.

Hayso waqti adag oo furan dhalooyinka iyo dhalooyinka? Qalab adag oo dhuuban ayaa noqon kara caawinaad weyn, oo kuu ogolaanaya inaad si fiican u qabato daboolka. Waxaa sidoo kale jira qalab furan oo "V" oo la qaabeeyey cawska oo ku qabsata geesaha daboolka. Qaarkood waa la qabadaa, qaar kalena waa lagu rakibi karaa boorso, sidaa darteed waxaad u baahan tahay oo kaliya inaad isticmaasho hal gacan.

Mindiyadaha sharp sidoo kale waxay u fiican yihiin ilaalinta tamarta. Kuwa wanaagsan waa qaali. Haddii aadan awoodin inaad midig iska iibiso mindhicir wanaagsan, iskuday in aad maalgalisid farsamo ama sharooto oo si fiican u ilaalin kara iyaga.

Qalabka jimicsiga ee kuwan oo kale ah waa waxyaabo aad u fiican oo aad ku weydiisan kartid hadiyado, gaar ahaan dadka isticmaala jikada iyo malaha wax walba oo ka caawiya.

2 -

Hayso Meesha

Sida ugu macquulsan, isku day in aad haysatid waxyaabaha aad u isticmaashid wax badan oo aad si fudud ugu heli kartid.

Tusaale ahaan, marka malqacadaha iyo basal-yadu ay ku jiraan jajabka, waxay qaadataa dadaal aad u yar si ay u qaboojiso marka aad u baahan tahay. Qaybaha roogu waa fikrad fiican.

Haddii aad gaaban tahay miiska meeleynta, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad sahamiso waxyaabo ay ka mid yihiin boorsooyinka dhejiska leh ama mindhicirada mashiinka, taas oo noqon karta mid ka sarreysa goobta shaqadaada adigoo ilaalinaya miisaanka.

Waxaad sidoo kale noqoneysaa mid aad u jahwareersan haddii aadan u baahneyn inaad qodo shaatiinka raadinaya qalabkaaga.

3 -

Yaree Lifaaqa

Isticmaalka dheryaha dhoobada iyo godadka ama foornada wax lagu dubo ayaa si dhaqso ah u heli kara. Sidaa darteed maahan inaad kor u qaadid dhammaan kuwa soo koraya si aad u tagto midka hoose, waxaad u maleyn kartaa inaad eegto geelyo lagu dhejiyo si aad u dhigi kartid si gooni ah ama mid fudud.

Waxa kale oo ay waxtar leedahay in la beddelo foornada dhalooyinka leh caagag ah oo miisaankoodu yar yahay.

Ka fikir miisaanka waxyaabaha sida taargooyinka, bowdada, muraayadaha, iyo bustaha qaxwada, sidoo kale. Waxay kaa caawin kartaa inaad ku beddesho dhuuban, kuwa culus oo culus.

4 -

Sare iyo Lows

Markaad rabto inaad hesho waxyaabo la keydiyo ama aad u hooseeya, iskuday inaad isticmaasho qalab yareynaya inta aad u baahan tahay inaad leexiso, kala dheeraato, iyo dheelitirid.

Kuraasta jikada way ku haboon tahay, laakiin waxay noqon karaan kuwo u jilicsan si ay u helaan ama u baxaan. Isku daa in ay kudhacdo wareer oo waxay sheegi kartaa musiibo.

Saxaro isku dhafan oo culus, ayaa ah xulasho ka wanaagsan oo lagu heli karo waxa ka soo baxa. Laba ama saddex tallaabo yaryar ayaa aad uga badbaado badan marka la fuulo kursi. Qiyaaso iyo qaabab badan ayaa la heli karaa kuwaas oo ku dhajin kara meel u dhow qaboojiyahaaga ama gudaha godadka.

Waxaad sidoo kale ka iibsan kartaa boogaha ulaha dheer ee kaa caawinaya inaad ka hesho alaabta ka soo jeeda sare ama hooseeya, ama wax ka qabso dabaqa. Haddii aad u baahan tahay inaad hoos u dhacdo, jajabiso ama jilbahaaga si aad u badan waa ka fiican tahay foorarka. Dhageyso baaqyada jirkaada oo yaree waxyaabaha keena xanuunka.

5 -

Ka qaad Cadaadiska Jirkaaga

Meel adag oo aad adigu aad u taagan tahay marka aad cunto karaysid waxay sababi kartaa xanuun badan oo lugta iyo daal. Waxaa jira sabab wanaagsan oo loo yaqaan 'chefs' oo loo xiro kabo cufan oo wanaagsan oo istaagaya maro caag ah.

Ku-darka jikadaada leh dhoobada ama roogaga daba-gashan, iyo xirashada kabaha ama kabaha cushyga inta aad karisid, waxay sameeyaan farqi weyn.

Hawlaha kuugu haynaya hal meel ka badan dhowr daqiiqo, sida jarista khudaarta ama shaqo diyaarinta kale, isku day inaad fadhiisato miiska ama quraacda.

6 -

Haynta Dabagalka Maxaa Xiga

Dhibaatada macaamiisheena qatarta ah iyo dhibaatooyinka waqtiga-gaaban ee xasuusta ah , guud ahaan waa in aan dib ugu celinno kabaha (ama sanduuqa) wax ka badan dadka intooda badan. Uma baahnid in aad u baahatid ama aad isku xejisid si aad u aragto, sidaas darteed waxay caawin kartaa inaad haysato hanti fiican.

Dukaamada guryaha guud ahaan waxay qaataan buug-yare heysta buug-yare si ay buugaagta u dhigaan qumman, u furaan bogga saxda ah, oo si fudud loo arki karo.

Si aad u heshid kaararka rijeetada ama warqadaha, ku dhaji caarada dharka si aad u isticmaali karto si aad u xoqdo sanduuq ama wax kasta oo kale oo ku hayn doona dhererka saxda ah.

Haddii aad soo raacdo qashin ku saabsan taleefoon smart ama kiniin ah, raadso hab aad ugu kiciso. Qalab yar oo qalab yar ayaa loo heli karaa taas, iyo kiisaska qaar oo labanlaab ah, iyo sidoo kale.

Waxaad ka heli kartaa barnaamijyo akhriya cuntooyinka sare, iyo haddii ay kuwani ku fiicanyihiin adiga, ka dibna waa weyn! Si kastaba ha ahaatee, qaar badan oo naga mid ah ayaa leh dhibaatooyin badan ka dib marka la barbardhigo hadal afka laga qaato oo ka badan mid qoraal ah, si aanay u aheyn xal wanaagsan.

7 -

Qabqabashada ka hor

Intee jeer ayaad ku jirtay bartamaha wax aad markaa si lama filaan ah u ogaatay inaad ka baxday maaddo, ama ma aad heli kartid alaabta aad u baahan tahay?

Marka maskaxdaada ay horay u shaqeyn jirtay si ay u raacdo tilmaamaha, wax la mid ah taas oo keeni karta walaac , jahawareer, iyo niyadjab taas oo adkeyn karta ama aan macquul aheyn in la sii wado.

Si aad u ilaaliso in taasi dhacdo, ka bixi dhamaan maaddooyinka lagama maarmaanka ah ka hor intaanad bilaabin cunto karinta, oo u diyaarso marka aad u baahan tahay.

Sidoo kale ka soo qaado koobabka qiyaasta iyo qalabka kale ee aad u baahan doonto si aad u ogaatid habka ay ku sugan yihiin (iyo sida aad u ogaatid inaysan fadhin mashiinka mashiinka, wasakh).

8 -

Hayso Meellada

Inta badan ma nihin shaqooyinka ugu fiican, sidaas awgeed waxbadan ayaa naga jajabin kara jikada si ka dhaqso badan wax kasta oo aad u sii socdo. Iskuday inaadan wax saxin waxyaabihii u baahnayn karkarida inta aad ku qorto iyo isku darka waxooga saddexaad ee qadarka saxda ah ee waqtiga saxda ah -waxaa aad u fududahay inaad lumiso jidka, waxkasto, oo dhameeysid wakhtigii uu dhamaaday.

Waxay noqon kartaa fikrad ka fiican inaad xoogga saarto hal qayb ka mid ah cashada iyo sameyso nasashada fudud iyo iftiiminta iftiinka ama bilaashka ah. Tusaale ahaan, salad baasto ama khudrado ceyriin leh oo cufan leh ayaa ah xulasho weyn oo kaa joojiya inaad diiradda saarto fiirinta, dheh, borotiinka ama saxan weyn.

9 -

Xusuusnow Your Pacing!

Ha iloobin inaad naftaada u kiciso intaad karineyso! Markay suurtogal tahay:

• Ka shaqeyso dhowr daqiiqo kadibna naso dhowr daqiiqo
• Isku day in aad kala duwanaato hawlahaaga, tusaale ahaan, haddii aad haysato wax badan oo aad u jajabisid, ha ku wada dhicin hal dhinac.
• Markaad isku diyaarineyso fasax ama dhacdo weyn, iska dhig waqti badan oo dheeraad ah, oo aad diyaarisid wax kasta oo aad horay u sii wadi kartid si aanad isku dayin inaad u sameyso isla markiiba.

Ereyga ka

Cudurka dabadheeraadku waxa uu sii adkeeyaa hawlo badan oo maalin kasta ah. Waxyaabaha muhiimka ah ee la xusuusto waa in la qabsado oo la helo habab cusub, waxaad awoodi kartaa inaad sii wadatid hawlaha lagama maarmaanka ah sida kariska. Iyo maalmo aanad awoodin? Iska yaree nadiifi qaar ka mid ah dabacsan, ku dheji wax microwave, oo si fudud u qaado.