Ma caawin karaa?
Ma caawin lahayd in la cabbo shaah for fibromyalgia (FMS) ama daal daba-dheeraaday ( ME / CFS )? Waxaa laga yaabaa inay kaliya.
Shaaha waa mid ka mid ah cabitaanada ugu caansan adduunka, laakiin waxay hoos u dhacdaa liiska Maraykanka, oo ka soo gala qaxwaha iyo soodhaha. Sannadihii ugu danbeeyay, daraasado muujinaya faa'iidooyinka caafimaadka ee shaaha ayaa si cad u kiciyey muuqaalkeeda iyo caansanaanta halkan.
Halka Hype
Sidaa daraadeed dhammaantood waa hype, ama ma jiraan waxyaabo kale?
Sida laga soo xigtay cilmibaarista, waxay u egtahay in shaah ay leedahay waxyaabo badan oo ay ku bixiyaan, labadaba guud ahaan dadweynaha iyo kuwa naga mid ah ee nooca fibromyalgia ama daal daba-dheeraada. Inta badan cilmi-baaristu waxay ku jirtaa marxaladdeedii hore iyo natiijooyinka qaar waa kuwo is burinaya, laakiin sawir ayaa soo baxaya.
Shaaha waxaa ku jira laba waxyaalood oo muuqda inay bixiyaan faa'iidooyin caafimaad: polyphenols iyo theanine . Inkasta oo shaaha aan loo baranin sida daaweynta FMS iyo ME / CFS, waxaanu haynaa cilmi-baaris ku talinaysa in labadan waxyaalood ay haysan karaan ballan naga ah.
Polyphenols ee FMS & ME / CFS
Polifhenols ayaa heshay saamiga libaax ee dareenka marka ay timaado faafinta shaaha ee dhawaan. Cilmi baaris waxay muujinaysaa inay:
- U ilaali ilaalinta cudurka wadnaha wadnaha
- Ka ilaali istaroogga
- Hagaajinta kicinta dhiigga
- Ka ilaali noocyo badan oo kansar ah
- Caawimida sonkorta dhiigga
Polyphenols waa nooca antioxidant.
Antioxidants waxay u badan tahay wax aad ogtahay in ay u wanaagsan tahay in aad ku fiicantahay laakiin aadan fahmin. Sayniska ka dambeeya iyaga waa mid adag oo waa inuu sameeyaa maadiinnada loo yaqaan "radicals free".
Kuwa aan dhab ahaantii u galin sayniska, waxay ka fikiraan xagjirnimo lacag la'aan ah sida unugyada jaban. Dhamaanteen waxaynu leenahay.
Laakiin haddii aad u badan tahay, sida laga soo xigtay cilmi-baarista, waxay kugu dhigi karaan jirro. Antioxidants waxay leeyihiin waxa unugyadaas u baahan yihiin inay dayactiraan oo mar kale caafimaad yeeshaan.
Haatan waxan jebin karnaa ereyga "antioxidant":
- Anti = ka hor
- Oxidant = wax sababi kara oksidida, taas oo ah burbur ku yimaada kiimikada sababta oo ah soo-gaadhista oksijiinta (miraha ayaa ah hal tusaale oo ka mid ah oxidation)
Khadka soo koraya ee cilmi-baarista waa inuu ku shaqeeyaa doorka oksaydhka ee FMS, ME / CFS, iyo cudurrada kale ee la xiriira. Gaar ahaan, waa dhisidda qiyaasta nitric oxide, taas oo horseedaysa cadaadiska oksaydhka (jabaqda badan ee la xidhiidha jabaqda). Aqoonyahanada ka danbeeya aragtidan waxay rumaysan yihiin in qulqulka badan ee nitric oxide ee jirka ku bilaabmaa falcelin silsilad ah oo labadaba kiciya shuruudahan oo ay sii socoto.
Xalka? Marka la eego daraasad cilmi baaris ah oo ku saabsan Jaantuska Aqoonta Beeraha iyo Cuntada , polyphenols oo laga helo shaaha (iyo sidoo kale cocoa, berry, iyo walnuts) ayaa kaa caawin kara yareynta buufiska.
Intaa waxa dheer, daraasad ay daabacday Jariidadda Caalamiga ah ee Falanqaynta Vitamin iyo Nafaqada ee 2016-ka ayaa soo jeedisay in cuntooyinka polyphenol-ku hodanka ah ay yareyn karaan xanuunka ayna sii wanaajiyaan tayada nolosha ee haweenka leh FMS.
Sidaas awgeed shaaha ayaa hoos u dhigi kara xanuunka, daaweynta iyo ka hortagga cudurka, iyo hagaajinta noloshaada.
Ma ahan mid xun.
Theanine ee FMS & ME / CFS
Theanine, oo sidoo kale loo yaqaan L-theanine, waa antioxidant sidoo kale. Waxaa kaliya laga helaa shaaha iyo nooca gaarka ah ee mushahar dhif ah. Foomka synthetic waxaa loo heli karaa sida cunto dheellitir ah, sidoo kale.
Theanine ayaa si caddaalad ah loo baaray lana aaminsan yahay:
- Kordhinta xasilloonida iyo hagaajinta xasuusta
- Xoojinta xaraashka adiga oo aan keenin bakhtiin
- Raadi walaac
- Nasinta gargaar la'aan la'aanta
- Ilaali unugyada maskaxda
- Kordhinta heerarka dopamine neurotransmitters iyo norepinephrine (taas oo ku dhici karta FMS iyo ME / CFS)
- Dhaqdhaqaaqa hooseeya ee "glutamate neurotransmitter glutamate" (kaas oo noqon kara FMS )
- Kobcinta wax soo saarka unugyada T-yada ee habka difaaca jirka (oo ku yaraan kara ME / CFS)
- Caawi nidaamka wareegga hurdada, kaas oo inta badan lagu daaweeyo shuruudahan
Kuwani waa faa'iidooyin badan oo faa'iido leh. Hase yeeshe, ma heli doontid waxaas oo keliya uun koob shaah ah, inkastoo.
Waxaad u Baahan Tahay Inaad Ka Ogaato Shaaha
Waxaa jira in badan oo shaaha ka badan pinky kor ama hoos u hoos. Si aad u hesho faa'iidooyinka caafimaad ee buuxa ee laga helo shaaha, waa inaad ogaataa waxyaabo yar oo ku saabsan.
- Theanine iyo polyphenols ayaa kaliya ku jira shaaha runta ah: cagaar, madow, oolong, iyo shaaha cad, kuwaas oo dhammaantood ka yimaada geedkii Camellia ee sinensisis. Herbal "teas," rooibos, iyo matcha ma laha caleemo shaaha dhab ah iyaga oo sidaas darteed kuma koobnaadaan waxyaabahaas. (Waxaa laga yaabaa in ay leeyihiin faa'idooyin caafimaad oo gaar ah, oo aan ahayn kuwa gaar ah.)
- Shaah laga shaabadeeyey sidoo kale waxay ka timaaddaa dhirtii Camellia sinensisis, caleemuhuna waxay soo maraan nidaam kiimiko ah oo ka soo baxaya kafheaye. U hubso in xirmoadu ay sheegeyso "aan caddayn," inkasta oo aysan ahayn "caffeine free," ama waxaad heli kartaa shaah geedeed.
- Dufanka Badeecadu waxay ku hayaan nadiifintooda nadiifinta iyada oo loo marayo geedi-socodka cadaynta, laakiin weli ma ogaanno haddii ay haystaan ​​polyphenols.
- Xoogga shaaha waa muhiim. Daraasado ku soo arkay waqti dheer ayaa soo jeediyay in ay qaadatay ugu yaraan seddex ilaa shan daqiiqo shaaha si ay u gaarto xoogga lagama maarmaanka u ah bixinta lacagta caafimaadka.
- Iyadoo ay ku xiran tahay jirrooyinka la bartay, ka qaybqaatayaashu waxay u baahdeen inay cabaan inta u dhaxeysa laba ilaa lix koob maalinkiiba si ay u helaan polyphenol ku filan.
- Dufannada cagaaran iyo kuwa oolojiga ah waxaa ku jira polyphenols ka badan shaaha madow.
- Foostooyinka laysku qurxiyo waxay ku jiri karaan sonkor badan ama macmaceyaal macmal ah oo ay weheliso waxyaabo kale oo aadan rabin cuntadaada, gaar ahaan qadar sare. U hubso inaad hubiso liiska maaddooyinka.
- Shaaha Tree Oil, oo sidoo kale loo yaqaan melaleuca, kama imanin geedkii Camellia ee qalensensis. Iyadoo laga yaabo inay bixiso waxtarrada caafimaadka, ma ku jiraan kiimiko ama polyphenols shaaha.
Suuragalnimada Dhiigga Qamriga
Shaaha waxaa la yiraahdaa cabitaan caafimaad leh, gaar ahaan haddii aan la qalloocin. Si kastaba ha ahaatee, waxba maahan khataraha suurtagalka ah.
Dhibaatada ugu weyn ee shaaha waxay noqon kartaa in ay ku jirto kaafeyn qiyaas ahaan isku mid ah qaxwaha (inkastoo lacaguhu aad u kala duwan yihiin oo ku saleysan dhowr arrimood.) Haddii aadan u dulqaadan karin caffeine si fiican, tani waa dhibaato weyn. Xitaa shaashado qaali ah waxaa laga yaabaa inay ku jiraan qadaro caffeine ah.
Dhakhaatiirta qaarkood waxay aaminsan yihiin in wax kasta oo kiciyeyaashu ay xun yihiin dadka qaba ME / CFS, markaa hubi inaad daawato waxyeelo xun ama kor u kaca calaamadaha ka imaan kara shaaha iyo ka hadal dhakhtarkaaga (sida aad u leedahay wax daawo ah, xataa marka waa dabiici ah.)
Sidoo kale, shaah waxaa ku jira xaddi badan oo ah walxo dabiici ah oo loo yaqaanno oxylates, taas oo gacan ka geysan karta dhismaha nooc ka mid ah dhagaxa kelyaha. Haddii aad u nugul tahay dhagxan kilyaha, hubi inaad ka wada hadashid arrintan shaahaaga dhakhtarkaaga ka hor inta aadan bilaabin inaad si joogto ah u cabto.
Ereyga
Haddii aad cabto soodhiyo badan ama qaxwadaag, gaar ahaan haddii aad u cabto kafeyn, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad beddesho shaaha ugu yaraan qaar ka mid ah maalintiiba. Si aad u hesho qadar joogto ah ee theanine, dheeraadka ah waxay noqon kartaa doorasho sahlan, laakiin xusuuso in aad ka maqnaan doonto polyphenols hab sidaas.
Mar labaad, haddii aad go'aansato inaad isticmaasho wax daawo ah, xittaa cunto, waa fikrad fiican inaad dhakhtarkaaga la soo qaadato.
> Ilo:
> Butacnum A, Chongsuwat R, Bumrungpert A. Isticmaalka shaaha madow wuxuu hagaajiyaa kantaroolka glycemic ee dambe ee maadooyinka caadiga ah iyo ka hor-macaanka: mid la kala soocay, laba-indhoole ah, daraasad xakameyn xakameyn xakameyn. Asia Journal Pacific-ka ee nafaqeynta. 2017 Jan; 26 (1): 59-64.
> Costa de Miranda R, Paiva ES, Suter Correia Cadena SM, Brandt AP, Vilela RM. Cuntooyinka polyphenol-taajirsan ayaa yareyn kara xanuunka iyo tayada nololeed ee haweenka fibromyalgic. Wargeyska caalamiga ah ee cilmibaarista iyo nafaqada. 2016 Noofambar 21: 1-10. [Epub ka hor daabac]
> Gonzalez-Sarrias A, Nunez-Sanchez MA, Tomas-Barberan FA, Espin JC. Dhibaatooyinka neuroprotective ee bioavailable foolyphenol-dheef-shiid kiimiko ah ee ka soo horjeeda aaladda difaaca jirka ee kudheeraatada ee ku jirta unugyada neuroblastoma SH-SY5Y. Wargeyska beeraha iyo kiimikada cuntada. 2017 Feb 1; 65 (4): 752-758.
> Liao ZL, Zeng BH, Wang W, iyo al. Saameynta isticmaalka shamaca polyphenols ee horey u sameysneyd qaaxada iyo bifidobacteria ee mindhicir baraf ah - / jiirarka. Xannibaadyada nafaqada. 2016 Dec 21; 3: 42.
> Liu SM, Ou SY, Huang HH. Gree polifhenols ayaa ku dhalisa dhimashada unugyada kansarka naasaha MCF-7 iyada oo loo marinayo indha-wareega wareegga wareegga iyo apoptosis mitochondrial-mediated. Wargeyska Jeje University, Science B. 2017 Feb. 18 (2): 89-98.