1 -
Xanuunka Xanuunka Maaddada DhiiggaFibromyalgia (FMS) iyo daal daba-dheeraada ( ME / CFS ) waxay la yimaadaan daraasiimado astaamo ah oo laga yaabo inay ka caroodaan inay dhibsadaan. Hawlgallada daweynta ayaa guud ahaan loogu talagalay kuwa ugu xun, laakiin illaa hadda ma hayno wax daaweyn ah oo ka-joojiya dhamaan calaamadaheenna.
Marka daweyntu ka baxdo, is-maamuliddu waxay qaadataa. Waxaad haysataa fursado badan oo sahlan, qiimo jaban oo lagu maareeyo calaamadaha soo hadha.
Saarado badan oo xannuunsan iyo dhejisyo badan ayaa ku jira suuqa oo laga yaabo in ay kaa caawiyaan yareynta xanuunkaaga iyo xanuunkaaga. Qaar ka mid ah kuwa ugu caamsan waxaa ka mid ah Capzacin (capsaicin), Tiger Balm (camphor iyo menthol), Aspercreme (salamilin trolamine), BioFreeze (menthol USP) iyo SalonPas patches (camphor, menthol iyo salicylate methyl).
Badeecadahaas, kaliya capsaicin ayaa lagu muujiyay waxtarka ka soo horjeeda FMS-da ee daraasadaha. Hase yeeshee, caddayntu waa hordhac waxaana loo baahan yahay shaqo dheeraad ah. Weli, dad badan oo FMS ah ayaa ku dhaaranaya waxyaabahaan. Dad badan ayaa leh taariikh dheer oo ah daaweynta arthritis.
Sababtoo ah waxay kaliya ka shaqeeyaan meesha aad dhigto, xargaha iyo dhejisyada waxaa ugu wanaagsan loo isticmaali karaa xanuunka degaanka, kuwaas oo ku jiri kara FMS iyo ME / CFS labadaba. Kuma suuro galsanayn inay caawiyaan xanuunka FMS ee ka baxsan jirkaaga.
Capsaicin maahan in qof waliba door bido. Waxay bixisaa daawadaas daawada ka hor inta aanad ku shubin jirka oo dhan.
Wax kastoo aad doorato, ha ka filan mucjisooyinka iyaga oo had iyo jeer isticmaala sida lagu faray. Isticmaalka badan oo iyaga ka mid ah, ama duubista aagga, waxay noqon kartaa mid halis ah waxayna xitaa keenaysaa in ka badan xad dhaaf ah. Haddii aad leedahay maqaarka xasaasiga ah, waxaa ugu fiican in la bilaabo qiyaaso yar yar si loo hubiyo dareen-celinta.
2 -
HeatHeat waa doorasho weyn oo loogu talagalay nasinta muruqyada adag, gaar ahaan kuwa si joogta ah u qabooba waxaana laga yaabaa inay waqti adag ku kulmaan.
Waxyaabo badan oo kuleyl ah ayaa la heli karaa, oo ay ku jiraan:
- kuleylka kuleylka (hubi inaad hesho mid si toos ah u xiraya haddii aad sariirta ku isticmaasho)
- dhalooyinka kulul
- bacaha bariiska (bariis ku jirta bacda jilicsan, kululaynta mikrowave)
- bustayaasha korontada ah ama furayaasha furaashka
- sharaabaad kuleyl ah ama xargaha
Biyo kulul ayaa ah kan ugu jecel dadka badan ee leh FMS iyo ME / CFS.
3 -
Waxyaabaha QaboojintaDareenka heer-kulka ee FMS iyo ME / CFS waxay sidoo kale ku dari karaan jilicsanaanta inay kululaadaan oo ay dhibaato ka qabsato qaboojinta.
Mar labaad, barkada ayaa kaa caawin karta, qubeyska qabow ama adigoo cagahaaga ku xejinaya.
Waxyaabo badan oo qaboojiye ah ayaa sidoo kale ku jira suuqyada , inkastoo, ay yihiin wax badan oo la qaadi karo oo ka badan kan.
4 -
Epsom SaltTani waxay u egtahay wax aad awoowe u isticmaashay, laakiin dad badan oo qaba FMS, ME / CFS, iyo xaalado kale oo dabadheeraad ah ayaa weli isticmaala cusbada Epsom waxayna yiraahdaan waxay caawisaa. Waxaa badanaa lagu daraa qubeyska, laakiin waxaad ka heli kartaa cusbada alaabta kale, sida looska, sidoo kale.
Epsom salt waa daaweyn dhaqameed dadweyne oo aan wax badan ka helin cilmi baarayaasha. Sababtoo ah milixda Epsom waxay ka kooban tahay magnesium, qaar ayaa sheegaya in ay kor u kacdo heerka magnesium ee dhiigaaga, magnesium waxaa loo maleynayaa inuu yareeyo calaamadaha murqaha (ugu horreyn). Hal daraasad ayaa taageereysa rumaysadkan ku saabsan milixda Epsom.
5 -
Neefsasho Dheeraad ahWaxay u muuqan kartaa mid aad u fudud, laakiin neefsashada si qoto dheer ayaa laga yaabaa in ay ka caawiso yareynta walaaca ku iman kara cudurradan.
Dad badan ayaa qaadanaya neef gaaban, neefsasho gaaban, taas oo kicin karta "dagaal-ama-duulid" jawaabta nidaamka dareen-celinta ee nafsadda (ANS). Marka aad si qunyar ah u neefsato neefsashadaada, waxay u badan tahay inuu saameyn ku yeesho ANS, taasoo u ogolaaneysa jirkaada iyo maskaxdaada in ay is dejiyaan.
Dareenka , taas oo soo jiidatay dareenkii ugu dambeeyay ee xaaladdahan, waxay ku lug leedahay neefsashada qoto dheer iyo weliba dhaqamada kale ee ku caawin kara.
Garbahaaga waa inaanay kor u kacin markaad neefta qoto dheer qaadato. Bedelkeed, toosi hoos u dhig, si aad uga hooseyso feerahaaga, si tartiib ah u neefso. Waxaad isticmaali kartaa farsamadaan si aad iskudaydo jirkaaga markaad dareensan tahay walwal, waxaadna rabi kartaa in aad ku tababarato waqtiyo kale. Halkan waa sida:
- Baro inaad si Nadiif ah u neefsato, by Pilates Expert Marguerite Ogle
6 -
Qalabka MasaxaaddaA ton oo ka mid ah qalabka massage kala duwan yihiin suuqa, iyo qaar ka mid ah iyaga oo kaliya kharash dhowr dollar ah. Waxaa laga yaabaa inay kaa caawiyaan inaad yareyso muruqyada adag.
Cadaadisyo qaarkood oo loogu talagalay dadka qaba FMS, inkastoo: haddii aad qabto xannuun taabasho ( allodynia ), qalabkan ayaa dhab ahaantii kordhin kara xanuunkaaga. Jir-diliddu waxay sidoo kale ku dhibeysaa, sidaa darteed si taxadar leh u dooro.
Sidoo kale fiiri: Qalabka Maskaxda ee Hagaajinta ee FMS & ME / CFS
7 -
Bedelida Beddelka & BarkimadaCaleemaha jilicsan waa shuruud u ah qof kasta oo qaba allodynia, waxaad kaloo rabtaa inaad iska ilaaliso dhirbaaxo keeni karta xanuun badan markaad ku dul seexato. Haddii aad qabto dhibaatadan, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad hesho meelo dhowr ah oo ku yaal xayndaab-xayeysiis ah si aad uhesho waxyaabo badan oo gurigaaga ah. Waxa kale oo loo yaqaannaa ganaaxyada xaashida ama xaashida xaashida.
Xanuunka Subaxku waa calaamad naga mid ah, laakiin waxaa laga yaabaa in aad awoodi karto in aad wax ka qabato qaar ka mid ah barkinta saxda ah ama barkimo. Tijaabo leh dhumucyo kaladuwan, barkin jidheed, iwm. Si aad u aragto waxa adiga kuu fiican.
Haddii aad dareensan tahay inaad u baahan tahay inaad ku maal gashid sariir aad u fiican ama sariir cusub, fiiri:
Xigasho:
De silva V, et. al. Rheumatology (Oxford). 2010 Jun; 49 (6): 1063-8. Caddaynta waxtarnimada daawooyinka dhameystiran iyo kuwa kale ee maareynta fibromyalgia: dib u eegis nidaamsan.