Doorashada sariirta, sariirta iyo isgoysyada
Markaad heshay fibromyalgia (FMS) ama daal daba-dheeraada ( ME / CFS ), hurdada la qaboojiyo waxay u badan tahay badeeco dhif ah. Waxa muhim ah inaga oo hurdada iyo sidoo kale aan awoodno, oo aan si taxaddar leh u ilaalino degaankaaga hurdadaada ayaa laga yaabaa inuu ku caawiyo.
Waxaan haynaa calaamado badan oo hurdo u keeni kara hurdo, kor iyo ka sii dareen kasta oo ah hurdada ama wax aan caadi ahayn ee aan haysano.
Halkan, waxaad ka heli doontaa fikrado kaa caawin kara inaad si fiican u seexato.
Doorashada joodariga
Joodar khalad ah wuxuu kordhin karaa xanuunkaaga wuxuuna saameyn weyn ku leeyahay sida ugu fiican ee aad u seexan kartid. Noocyo badan oo joodariyaal ah ayaa suuqa ku jira, markaa marka xigta waxaad iibsaneysid mid, waxay bixisaa si aad u hesho midka kuugu fiican ee kuu shaqeynaya.
Ra'yiurin ku saabsan boggan, 43% dadka jawaabta bixiyay ayaa sheegay inaanay helin mid ka shaqeynayay si wanaagsan.
Dadka ka helay joodariga ay jecelyihiin, ilaa hadda ugu caansan waxay ahayd xumbo xasuusta. Faa'idadu waxay tahay in ay bixiso taageero, laakiin ma cadaadin jirkaaga.
Si kastaba ha ahaatee, blog comments, qaar ka mid ah dadka ayaa sheegay in xajinta xasuusta kiimikada urta marka ay cusub ay aad u badan iyaga, sidaas darteed haddii aad doorato xumbo xusuusta, waxaad u maleyn kartaa in ay u sii daayo dhowr maalmood oo qolka kale.
Xayawaanka xasuusta ayaa sidoo kale noqon kara mid aad qaali u ah, gaar ahaan haddii aad iibsato magac magac.
Nambarka jiifka sariiraha hawada laga buuxiyo ayaa ah doorasho kale oo caan ah.
Tuubooyinka ayaa sidoo kale yeelan kara urka caaga ah oo laga yaabo inay wakhti qaadato inay tagto. Beddelidda sariirahaan waa wax lagu daray dad badan. Waxay leeyihiin kaadiheysta hawo u gaar ah dhinac kasta, sidaa daraadeed dhinacaaga ayaa noqon kara mid adag ama ka jilicsan kuwa kale ee muhiimka ah.
Muuqaal Qaar ka mid ah dadku dhibaato ayay qabaan, in kastoo, waa ay adagtahay in lagu jiifiyo bartamaha sariirta, halka labada lakabood isugu yimaadaan.
Qaybtaas, oo ay la socoto xaqiiqda ah in miisaan culus oo hal meel ah isbeddelayo adkeysiga furaashka, ayaa laga yaabaa in ay u jilicsanaadaan.
Sariiraha qolka jiifka ah guud ahaan waa qaali ka qaalisan joodariyeyaasha gudaha ah.
Inner-springs ma fiicnayn ra'yiga, laakiin kuwa leh barkin sare ama xajiyaha xajinta-xajiyaha ayaa ahaa kuwo caan ah.
Akhriso waayo-aragnimadayda iyo faallooyin badan oo akhristayaasha ah: Muxuu yahay Sariirta ugu Fiican Fibromyalgia?
Kudar wada hadal
Barkaga ayaa wax weyn ka dhigi karta sida raaxo leh ee sariirta, gaar ahaan haddii aad u nugul tahay qoorta iyo garbaha.
Waxaad haysataa xeelado badan oo ah marka aad barkin ku jirto. Khabiirka Musqusha ee Hurdada, Brandon Peters, MD, wuxuu leeyahay maqaal kaa caawin kara: Sida loo doorto barkin.
Dadka qaar ayaa raaxo dheeraad ah ka hela barkin jidhka ah, ama barkin caadi ah oo jilicsan oo u dhexeeya jilbaha.
Waraaqaha Xuquuqda
Kuwa loogu talagalay in loo isticmaalo nudayaasha, khariidadaha qaldan ayaa macnaheedu noqon karaa wax badan oo raaxo darro ah.
Qodobo dhowr ah ayaa go'aamin kara dareenka xaashida, oo ay ku jiraan tirada tirka, tayada dharka, iyo nooca dharka. Noocyo kala duwan oo kala duwan waxaa ka mid ah:
- Suuf
- Flannel
- Qaboojiyaha
- Silk
- Satin
- Microfiber
Haddii aad leedahay hannaanka-heer-kulka ama xargaha kulul, waxaa laga yaabaa inaad doonaysid inaad tixgeliso xaashiyaha heer-kulka.
Akhriso dib -u-eegiskayga: Waraaqaha Heerkulka-Heerka-isu-dheelitirka .
Dad badan oo FMS ah ayaa sheegaya in dharbaaxada wax lagu xiro ay hoos u dhigi karto ama aan xanuun lahayn. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad hesho boogaha xaashida, kuwaas oo ku haya geesaha joodariga iyo caawinta ka hortagga dhirbaaxinta iyo rinjiga. Sidoo kale hubso inaad hesho xaashida saxda ah ee joodarigaaga, sida waraaqo qoto dheer oo loogu talagalay joodar khaas ah.
Soo saarista PJs
Sida boogaha wax lagu duubo, boogaha ayaa sababi kara xanuunka iyo raaxo-darrada haddii ay kugu dhejiyaan hoostaada ama ay u jilicsanaadaan jirkaaga. Kala soocida, sida shaati iyo gaaban / surwaal, ayaa kaa caawin kara yareynta dhibaatooyinkaas.
Dad badan oo leh FMS iyo ME / CFS waxay ka baxaan boogaha. Kuwa soo jiidanaya guud ahaan waxay bixiyaan dareen badan oo ku saabsan dareenka dharka iyo haddii ay cadaadis saaraan ama xayiraan meelaha xasaasiga ah.
Haddii aad leedahay kubad kulul ama dhidid habeenkii ah, waxaa laga yaabaa inaad xiiseyneysid hurdada qoyaan-qoyan. Kansarka Naasaha Kansarka Pam Stephan waxay leedahay macluumaad weyn oo ku saabsan dhowr magac: Isbarbardhigida Noocyada Qalitaanka Isugeynta .
Sidoo kale fiiri: Fibromyalgia & Dharka Xanuun .