Isbarbardhig 5 Dukaamada Pamama

Sii siyaabo kale oo aad uga hortagi karto nabarada kulul iyo dhididka habeenkii

Hurdada qoyan waxaa loogu talagalay inay ku siiso hurdo fiican habeenkii, inkastoo dhuxulo kulul iyo dhidid habeenkii ah . Dhididkaaga habeenkii ah waxaa sababi kara daaweynta kansarka naasaha , uurka, jirada mindhicir bararka, HIV, Crohn's disease, menopause, ama xaalado kale. Dhibaato ma leh, waad ogtahay in dhidid habeenku ay jebin karto hurdo fiican habeenkii, oo kaa tagaya qoyaan, qabow, iyo degenaansho la'aan.

Hurdadaada, iyo sidoo kale sariirtaadu, waxay heli kartaa qoyan, samaynta ku soo noqoshada riyootiga oo kaliya suurta gal fog.

Isku Qaadista Gacan-siinta Badbaadinta

Isku xirxirida musqusha ayaa sheegta in la xakameynayo khalkhalka hurdo la'aanta ee ay sababto dhididka habeenkii iyada oo la isticmaalayo xirmooyinka waxqabadka sare leh ee qallajisa maqaarkaaga isla markaana dhaqdhaqaajiya qoyaanka. Shirkado badan ayaa sameeya dharka isgoysyada, iyagoo isticmaalaya muraayado khaas ah oo u tartamaya inay noqdaan xal waara.

Isku xirxiridda Xalinta Dharka

Markaad akhrido dib u eegida alaabada iyo jaanis barbardhiga, tixgeli mowqifka muhiimka kuu ah: qiimaha, awoodda lafdhabarta, qummanaanta, dhismaha, qaabka, iyo taamkaba. Ka dibna dooro nooca dharka lafdhabarka ah ee ku habboon baahidaada. Kuwani waa noocyada bajaamooyinka la barbar dhigo miiska:

• CoolJams
• DryDreams
• Riyooyin
• Kalluumeysiga Finery
• Hurdada

Iskuxirida Iskujirka Qalabka Isugeynta

Isku Diyaarinta Dhidida Dhidida iyo Calaamadaha kulul

Waxaa jira waxyaabo kale oo aad isku dayi kartid inaad la qabsato dhididka habeenkii iyo nalalka kulul, oo ay ka mid yihiin:

• Daawo kiciyeyaashaada. Caffeine, aalkolada, iyo cuntooyinka basbaaska leh ayaa dhammaantood kicin kara iftiinka kulul, markaa haddii aad ka fogaato ama aad hoos u dhigto qadarka aad isticmaashid, tani waa inay ka caawisaa labadaba iyo darnaanta.

• Qolkaaga qabow. Iska dhig kuleylka oo isticmaal taageere, haddii loo baahdo.
• Iska ilaali sigaarka. Sigaar-cabayaashu waxay u muuqdaan inay leeyihiin ileys badan oo kulul marka loo eego dadka aan sigaarka cabbin.
• Ka shaqee inaad daadiso dhowr rodol. Dumarka miisaankiisu sarreeyo waxay u muuqdaan inay ka sii xun yihiin kuleylka kuleylka marka loo eego kuwa miisaanka celceliska ah.
• Raadso dhaqaaq. Haddii aanad u dhaqaaqin wax badan, fursadahaagu waa feejignaanta kuleylkaagu ka sii darayo. Isku day inaad qaadato jimicsi joogto ah ama xitaa adoo ku dhex jira neefsasho qoto dheer, neefsasho qoto dheer ah maalin kasta.
• Ku dar maadada estrogen ee cuntadaada. Qaabkan daciifka ah ee estrogen wuxuu ka caawin karaa inuu ka hortago xasaasiyad kulul. Cuntooyinka dhirta 'estrogen' waxaa ka mid ah chickpeas, miro, miraha, digirta, digirta, khudradda, kalluunka, iyo lafaha.
• Ka fikir akupunkcture. Daraasadaha qaarkood waxay muujiyeen in qallalka neefsashadu ay ka caawin karto in ay nadiifiso nalalka kulul, sidaas darteed waxaa laga yaabaa in ay u qalanto tallaal haddii kulaylkaaga kuleylku si gaar ah u dhib badan yihiin.
• Ku dar dheeraadka fitamiin E. Haddii fayruusyada kuleylkaagu aanay ahayn mid aad u daran, fiitamiin E way ku caawin kartaa.

> Ilo:

> Cleveland Clinic. Siyaabaha Horumarka ah ee Lagu Horumarinayo Nabaro Dheer & Menopause. La daabacay Jannaayo 16, 2017.

> Mayo Clinic Staff. Nalalka kulul: Ciladda iyo Daaweynta. Mayo Clinic. La daabacay May 18, 2017.