Sare 10 Dariiqooyinka Lagu Qabto Kansarka Naasaha Dareeraha Kulul

Sida loola qabsado nalalka kulul marka aad qabtid kansarka naasku waa mawduuc kulul. Waa dareenka heysashada hammiga xagaaga shakhsi ahaaneed waxaana ku jiri kara wejiga jilicsan iyo jidhka sare, dhididka, iyo garaaca garaaca wadnaha. Chemotherapy iyo bareerayaasha estrogen ayaa si wayn hoos ugu dhigi kara heerarka estrogen, taasina waxay sababtaa nabaro kulul. Daaweynta hormoonka ayaa kaa caawin karta laakiin laguma talinayo haweenka khatarta ugu jira kansarka naasaha. Halkan waxaa ku yaal 10 siyaabood oo lagu xalin karo nambarada kulul, iyada oo aan la isticmaalin daaweynta hoormoonka.

1 -

Ku istaag Pool Pool

Jardiinooyinka iyo jimicsiga ayaa leh barkadoodu u furan yihiin xagaaga, badankoodana waxaa lagu hayaa 78-82 ° F. Tani waa qabow ka badan heerkulka jidhkaaga, iyo markaad ku taagan tahay biyo qabow, biyaha laftigooda ayaa kaa qaadaya kuleylka jirka. Waxaan ogaadey in aanan waligay haysanin ileyska inta barkadda lagu jiro. Haddii aan ku jiro biyaha qabow ee barkadda saacad badhkeed, saameyntu waxay socotay ilaa labo saacadood oo dheer, taas oo ah hab weyn oo loogu talagalay in si ku meel gaar ah oo lacag la'aan ah loo kariyo.

2 -

Qaado Qaar ka mid ah Hurdada - Suufka, Biyaha kulul, Barafka

Haddii aad dhidid habeenkii, iskuday inaad xirato boomaatada qoyan ama habeenkii , oo aad isticmaashid oo keliya maro suuf ah. Maydhayaasha dareeraha ah iyo hurdada si fiican ha isugu darin haddii aad leedahay kulayliye kulul. Isku day inaad qaboojiso qabow, ama galaas biyo qabow ka hor sariirta ka hor. Geli chillow si aad u qaboojisid barkin - waa sida biyo yar yar ee madaxaaga. Waa barkin biyood la buuxsamo oo qashinkaaga kuleylka kuleyliya. Kursiga u laabo si aad ah, si aad u qaboojiso dhabarkaaga iyo madaxa markaad hurudo.

3 -

Just Cool It, Inside iyo Out

Haddii aad leedahay xakamaynta heer-kuleylka, hoos u dhig, gaar ahaan habeenkii. Qolka jiifka qolka qabow wuxuu kaa caawin karaa inaad gooyso dhididka habeenkii. Isticmaal saqafka dabka ama taageere shakhsiyeed oo yaryar si aad u ilaaliso hawada agagaarkaaga ah. Xilliga maalinta, haddii aad joogtid guriga oo aadan ka fikirin sida nacasku u muuqan karo, kaliya fur furahaaga, ku xir bacda qoyan barafaysan, oo si fiican ugu dheji meesha aad ku kululaato.

4 -

Cab Qab Qabow

Ka ilaali biyo qabow qabow-qabow, iyo markaad dareentid fiilo kulul oo soo socda, cab. Dareenka biyaha qabow ee kugu dhex jira ayaa kaa caawin doona gargaarka, iyo qaboojinta biyaha ayaa dhab ahaantii gacan ka geysaneysa yareynta darniga. Haddii aad ku jirto kiimoteraabiga , hubso inaad haysatid ugu yaraan 8 siddeed ilbiriqsi oo cabitaan ah (qiyaastii 64 wiqiyadood oo biyo ah ama cabitaanno maalinkiiba), si aad u wanaagsanaato.

5 -

Gawaarida kuleylka kulul

Halkan waxaa ah xalka la qaadi karo ee loogu talagalay nalalka kulul: Ku hay xirmo ah masarjirta maskaxda iyo fan ku dhow. Marka uu kuleylka kuleylku kululeeyo, isticmaal canuggaaga tirtiro si aad u qoyso wejigaaga iyo qoorta, ama meel kasta oo aad caadi ahaan dareentid kuleylka. Isticmaal fanka inaad hawo ku rido maqaarkaaga qoyan, si aad u sameysid qaboojiyaha uumiga ah. Haddii aadan awoodin inaad la qabsatid farsamo koronto, waxaad isticmaashaa fanaan warqad ah, taas oo khiyaameeya sidoo kale.

6 -

Cuntada iyo Jimicsiga

Layli jimicsi ugu yaraan saddex saacadood usbuucii si aad kor ugu qaaddo heerarkaaga endorfin. Endorphins hoos u dhaca inta lagu jiro fiilada kulul, sidaas darteed kor u qaadidda kuwa waxay kaa caawin doonaan dhexdhexaadkaaga astaamaha kulul.

Isku day in aad cuntid cuntooyin soy ku salaysan ama suxuunyo leh phytoestrogens-ku salaysan dhirta, si aad u yareyso nalalka kulul. Qaar ka mid ah tusaalooyinka wanaagsan waxaa ka mid ah tofu, tempeh, soy soy, soy nuts, lentils, chickpeas, celery, karootada, iyo badarka. Laakiin had iyo jeer la hadal dhakhtarkaaga marka hore. Waxaa jiray khilaaf aad muhiim u ah isticmaalka cuntada soy ku salaysan ee dadka qaba kansarka naasaha, cilmi-baaristuna waa socotaa. Soya dheereeyaashu ma aha kuwo waxtar u leh sida soyga cunnooyinka yaraynta nacnaca kuleylka, iyo in badan oo kansarka ilkuhu ku dhiirrigeliso isticmaalka ay isticmaalaan haweenka (iyo ragga) kansarka naasaha.

7 -

Qaado fitamiinnadaada

Qaadashada fiitamiin E waxaa laga helay inay kaa caawiso nabarada kuleylka ah halka hoos loo dhigayo khatarta kansarka naasaha, laakiin marka hore la hadal dhakhtarkaaga. Waxaa jira arimo dhowr ah oo la tixgelinayo. iyada oo la isticmaalayo fitamiino iyo macaadin inta lagu jiro daweynta kansarka.

8 -

Ha isku dhejin kicinta

Qaar ka mid ah waxyaabo caadi ah, kuwaas oo badidoodu ay gacanta ku hayaan, waxay kicin karaan dhawaaqyada kulul.

Dib u jooji ama baabi'iya waxyaallahaan:

• Khamriga
• Caffeine
• Cuntooyinka basbaaska leh
• Kiniiniyada Cuntada
• Nikotiin

Ku gudub sadarradaas:

• Boorsooyinka kulul
• Duufaan kulul
• Saunas
• Cunto kulul
• Sariirta kulul
• Qolka kulul

9 -

Labbis jimicsi degdeg ah

Maadaama aadan waligaa ogaanin marka fiilada kuleylaha kuu bartilmaameedsan doonta, dhar gashan lakabyo dabacsan, markaa waxaad diyaarin kartaa dharka ku filan si aad u qaboojiso, laakiin maaha wax badan oo aad adigu tahay. Dooro suufka iyo dharka miraayadaha mar kasta oo aad awooddo, maxaa yeelay waxay u ogolaataa maqaarkaaga inuu neefsado, halkii laga dhigi lahaa maaddooyinka 'synthetics', kuwaas oo u muuqda in ay ku xiran yihiin qoyaanka.

10 -

Blues waayeysaa

Weydiiso dhakhtarkaaga suurtogalnimada isticmaalka daawooyinka haddii aad kuba kulul ku yeelanayso saameyn weyn noloshaada. Daawooyinka sida Neurontin (gabapentin) iyo Effexor (venlafaxine) ayaa laga yaabaa inay ku caawiyaan nalalka kulul, laakiin waxay leeyihiin saameyno sida daawooyinka aad ku dartay.

Daraasado ayaa la sameeyay iyadoo la isticmaalayo qaar ka mid ah antidepressants loo yaqaan SSRI. Daawooyinka ku jira qeybtaan waxaa ka mid ah Zoloft, Paxil, Prozac, iyo Lexapro. Inkasta oo daroogooyinkaasi ay yareyn karaan xoogga ileyska kuleylka ah isla markaana siinaya dadka qaba niyad-jabka, waxaa sidoo kale lagu ogaadey inay joojinayaan saameynta daawooyinka kansarka naasaha sida Tamoxifen.

_Xigasho:

_{Machadka Kansarka Qaranka. Nalalka kulul iyo habeen dhidid dhiska - khabiirada daryeelka caafimaadka (PDQ). La sii daayo 07/16/15. http://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/sexuality-fertility-women/hot-flashes-hp-pdq}