10 Faa'idooyinka Habeenkii Habeenka Fiican

Waagii hore, hurdada ayaa inta badan iska dhaga tiray dhakhtarrada waxayna ku wareegsan yihiin khuraafaadka . Hadda, inkastoo, waxaan bilaabeynaa inaan fahanno muhiimada hurdo la'aanta guud ahaan caafimaadka iyo ladnaanta. Waxaan baranay, tusaale ahaan, marka dadku ay helaan wax ka yar 6 illaa 7 saacadood oo hurdo ah habeenkii, waxay halis ugu jiraan inay qaadaan cudurrada.

Dhamaan sababo badan oo hurdada loo helo, sax? Waa kuwan 10 sababood oo aad ugu wacdid habeen hore.

1 -

Hurdada ayaa wadnahaaga caafimaad qabta

Weerarada wadnaha iyo stroke waxay u badan tahay inay dhacaan inta lagu jiro saacadaha hore ee subaxda, taasoo laga yaabo inay sabab u tahay hurdada oo la xiriirta maraakiibta dhiigga. Hurdada oo aan la hayn ayaa la xiriirta ka sii darista cadaadiska dhiigga iyo kolestaroolka, taas oo ah arrimo halis u ah cudurka wadnaha iyo istaroogga. Qalbigaagu wuu caafimaad qabaa haddii aad hesho inta u dhaxaysa 7 iyo 9 saacadood oo hurdo ah habeen kasta.

2 -

Hurdada ayaa laga yaabaa inay ka hortagto Kansarka

Ma ogtahay in dadka shaqeynaya dabayaaqadii dambe ay halis ugu jiraan inay ku dhacaan kansarka naasaha iyo dumarka? Cilmi-baadhayaashu waxay aaminsan yahiin iftiinka iftiinka ayaa yaraynaya heerarka melatonin s. Melatonin, hormoon u habaynaya wareegga hurdada, ayaa loo maleynayaa in laga ilaaliyo kansarka sababta oo ah waxay u muuqataa in la xakameynayo koritaanka burooyinka. Xaqiiji in qolkaaga hurdadaadu mugdi yahay oo iska ilaali isticmaalka elektarooniga ka hor inta aan la seexin si uu u caawiyo jirkaaga inuu soo saaro melatonin uu u baahan yahay.

3 -

Hurdada oo Yareysa Cadaadiska

Marka jirkaaga uu hurdo yar yahay, wuxuu ku dhacaa xaalad walaac. Shaqooyinka jidhka ayaa la dhigaa digniin sare, taas oo keena cadaadiska dhiigga oo sareeya iyo soo saarida hormoonada walbahaarka. Cadaadis dhiig oo sarreeya wuxuu sare u qaadaa khatarta aad u leedahay cudurka wadnaha iyo istaroogga, iyo hormoonada walbahaarka ayaa adkeynaya inay hurdaan. Baro farsamooyinka nasashada si looga hortago saameynta diiqada iyo hurdo hurdo leh.

4 -

Hurdada oo yareeysa barar

Heerarka cadaadiska ee kordhiya hurdo la'aantu waxay sare u qaadeysaa heerka jirkaaga ee jirka. Tani waxay halis weyn u tahay xaaladaha wadnaha la xiriira, iyo sidoo kale kansarka iyo sokorowga. Caabuqa ayaa loo maleynayaa in jirka uu sii xumaanayo markaan da 'nahay.

5 -

Hurdada ayaa kuu sahleysa feejignaan dheeraad ah

Hurdo fiican oo habeenkii ah ayaa kaa dhigaysa inaad dareentid tamar iyo feejignaan maalinta xigta. Inaad noqoto mid firfircoon oo firfircooni ma aha oo keliya inaad dareentid wax weyn laakiin waxay kordhisaa fursadaada hurdo fiican habeenkii. Markaad kacdo dareenkeyga, waxaad isticmaali kartaa tamarta si aad u soo baxdo iftiinka qoraxda, sameyso waxyaabo firfircoon, oo adigu adigu adigu adigu adigaa aduunka. Waxaad seexan doontaa habeenkii xigta oo kordhiya heerka tamarta maalinlaha ah.

6 -

Hurdada waxay hagaajineysaa xasuustaada

Cilmi-baarayaashu si buuxda uma fahmin sababta aan u seexanno oo aan ku riyoonno, laakiin waxay ogaadeen in hurdadu ay door muhiim ah ka ciyaarto geedi socod lagu magacaabo xusuusta xasuusta. Inta lagu jiro hurdada, jidhkaaga ayaa laga yaabaa inuu naso, laakiin maskaxdaadu waxay mashquul ku tahay shaqaynta maalintaada, samaynta xidhiidhyada u dhexeeya munaasabadaha, soo-jeedinta dareenka, dareennada iyo xusuusta. Hurdo qotada dheer waa wakhti aad u muhiim ah maskaxdaada si aad u xasuusato iyo isku xirnaanta, iyo helitaanka hurdo tayo leh ayaa kaa caawin doonta inaad xasuusato oo aad wax ka qabato waxyaabo ka fiican.

7 -

Hurdada ayaa kaa caawinaysa inaad miisaankeedu kaa lumo

Cilmi baadhayaashu waxay ogaadeen in dadka hurday ka yar 7 saacadood habeenkii inay u badantahay in ay cayilaan ama cayilaan. Waxaa la rumaysan yahay in hurdo la'aantu ay saameyn ku yeelato dheellitirka hormoonnada jirka ee saameynaya rabitaanka cuntada. Hormoonnada hormoonka ah iyo leptin , oo xakameynaya rabitaanka cuntada, ayaa lagu ogaadey in ay carqaladeeyaan hurdo la'aanta. Haddii aad rabto inaad ku sii wado miisaankaaga ama aad lumiso mooyee, ha ilaawin inaad hesho hurdo ku filan si joogto ah waa qeyb weyn oo ka mid ah isla'egta.

8 -

Nidaamku wuxuu kuu keenayaa "Xaasid"

Waqtiga habeenku maaha wakhti keli ah oo la qabsado. U soo duubida maalintaas waa mid waxtar leh oo ku filan oo loogu talagalay caffeine oo u wanaagsan caafimaadkaaga guud wuxuuna kugu sameyn karaa wax soo saar badan. Daraasad ku saabsan 24,000 qof oo reer Giriig ah ah ayaa muujiyay in dadka ku dhuftay dhowr jeer toddobaadkii inay halis yar ugu dhinteen cudurka wadnaha. Dadka ku shaqeeya shaqada waxay muujinayaan heerarka hoose ee diiqada. Xirashada sidoo kale waxay hagaajisaa xasuusta, hawlaha garashada, iyo niyadda.

9 -

Hurdada ayaa yarayn karta khatarta aad u leedahay murugada

Hurdada ayaa saameyn ku leh kiimiko badan oo ka mid ah kiimikadaada, oo ay ku jiraan serotonin. Dadka qaba cilladaha serotonin waxay u badan tahay inay qabaan niyad-jabka. Waxaad ka caawin kartaa inaad ka hortagto niyad-jabka adiga oo hubinaya in aad helaysid qiyaasta saxda ah ee hurdada: inta u dhaxaysa 7 iyo 9 saacadood habeen kasta.

10 -

Hurdada ayaa ka caawisa hagaajinta jirka

Hurdo waa wakhti aad ku raaxaysato, laakiin sidoo kale waa wakhti inta uu jirkaagu ku adag yahay hagaajinta shaqada dhaawaca uu keeno cadaadiska, raajo-ultraviolet, iyo waxyeelo kale oo waxyeelo leh. Unugyadaadu waxay soo saaraan borootiin badan intaad huruddid. Mitekoosiyeyaasha borotiinku waxay sameeyaan dhismooyinka dhismayaasha ee unugyada, iyaga oo u oggolaanaya inay dayactiraan waxyeelada.