Talo-bixinta ugu Saraysa 6 Meelood ee Hagaajinta Awoodda Maal-Gaarda
Naabsheynta waxay noqon kartaa hab weyn oo dib loogu dhiso maskaxdaada iyo jidhkaaga, kobcinta wax soo saarka, iyo kobcinta hal-abuurkaaga. Naabitaanka jirka ayaa jidhka ku ridaya xaalad nasasho leh, taas oo ka hortageysa saameynta dhibaatooyinka maalinlaha ah. Daraasaduhu waxay xitaa muujiyeen in duubistu ay dhab ahaantii yarayn karto khatarta aad u leedahay caafimaadkaaga sida khatarta dhimashada cudurka wadnaha. Hase-yeeshe, naqshad wax-ku-ool ah waa fanka sida farshaxanka sida sayniska.
Ma ahan mid keliya oo qaboojiyaha dhexdhexaadka ah oo la siinayo faa'iidooyinka caafimaadka ee aad si joogto ah u maqashid.
Naps iyo 5 marxaladood oo hurdo ah
Dhammaan hurdada oo dhan lama siman yahay. Tani waxay si gaar ah u tahay sababtoo ah shan marxaladood oo hurdo , mid kasta oo ka mid ah taas waxaa lagu gartaa isbeddel jireed oo kala duwan. Marka ay timaado qaadashada faa'idooyinka naaquska, waa wax walba oo ku saabsan marxaladaha heerarka saxda ah ee hurdada. Tusaale ahaan, haddii uumigaagu kaa qaato marxaladda 1aad ee hurdada (adigoo u dhaqaaqaya) marxaladda 2 (marka dhaqdhaqaaqa maskaxda uu sii xumaado), waxaad toosi doontaa dareen xoog leh oo aad u feejigan. Haddii aad ujirtaada ku qaadato marxalado 3 iyo 4 ( hurdada qoto dheer ), si kastaba ha ahaatee, si fudud uma toosi doontid oo waxay u muuqan doontaa inaad dareento duufaan iyo daal. Heerka hurdiga 1 wuxuu caadi ahaan soconayaa qiyaastii 10 daqiiqo halka marxaladda 2 ay socoto 10 daqiiqo oo kale. Taasi waxay dhalinaysaa 20-daqiiqo "jajab awoodeed" ficil ku habboon dadka doonaya in ay kor u qaadaan feejignaanta iyo xirfadaha barashada mootada. Laakiin waa sidee sida aad isugu diyaarineyso jahwareer 20 daqiiqo ah?
Sida Nabadgalyo leh
Waxaa jira khilaafyo ku saabsan hareeraha talo ku saabsan habka ugu wanaagsan ee loo qaadan karo seexashada. Waxa hoos u dhaco waa in qof kasta uu ka duwan yahay. Tusaale ahaan, halka celceliska muddada 1aad iyo 2aad ee hurdadu ay qiyaastii 20 daqiiqo, qof kastaa si tartiib ah uguma simo marxalad illaa kan xiga ee isku xiga.
Waxaa intaa dheer, waxaa jira waxyaabo kale oo saameyn kara falcelinta jidhkaaga ee ku soo noqnoqonaya maalin-gaaban, sida haddii aad si joogta ah u seexanayso ama aad nasatay nasasho habeenkii oo dhan.
6 Tilmaamaha Awoodda Wadaagga
Dharka ugu fiican waa midka aad si deg deg ah u seexdaan oo aad u seexatid inta ugu yar ee waqtiga, inta aad wali kacsan tahay. Waxaad tijaabin kartaa farsamooyinka naabiga hoose si aad u aragto waxa adiga kuu shaqeeya. Waa kuwan lixda siyaabood ee loo noqon karo guusha tamarta:
- Xulo Wakhtiga ugu Wanaagsan ee Nap aaga: Isagoo u qaadanaya in aad raacdo jadwalka habeenkii oo caadi ah oo caadi ah, wakhtiga ugu habboon ee naaskulka tamarta caadi ahaan waa bartamaha maalinta laga bilaabo 1:00 galabnimo illaa 3:00 galabnimo marka heerkaaga tamarta hoos u dhaco kor u kaca hormoonka melatonin . Isku day inaad jadwal u sameyso wakhtigaaga goor goor mudadaas.
- Iska ilaali inaad udhaqaajiso ka hor inta sariirta: Waxaa laga yaabaa inaadan had iyo jeer awoodin inaad hesho dharkaaga awoodda inta lagu jiro saacadaha ugu wanaagsan ee saacadaha maalinta ah, waana sax. Laakiin haddii aad seegto daaqadaada wakhtiga asaasiga ah, hubso inaadan ku qabin hurdada saddexda saacadood ee sariirta maaddaama laga yaabo in ay farageliso hurdada habeenkii ee muhiimka ah.
- Ku dhaji 30-daqiiqo ugu badnaan: Markaad qaadato numbar ka badan 30 daqiiqo, waxaad halis u tahay inaad u sii socoto hurdo qoto dheer, taas oo kaa tagi karta inaad dareentid daal iyo duufaan. Dadka intooda badan waxay ogaadaan in hindhisada awoodda ee ugu fiican ay gaarto meel u dhaxaysa 20-30 daqiiqo. Dadka qaarkood waxay xitaa helayaan burooyin sida gaaban 1 ilaa 2 daqiiqo si ay waxtar u yeeshaan. Tijaabi adigoo adeegsanaya nuucyo awoodeed oo kala duwan si aad u ogaatid waxa adiga kuu fiican.
- Qaylo-dhaan: Marka aad daalan tahay, way ku fududaan kartaa inaad hurdo dhaafto 30 daqiiqo ugu badnaan. Si looga fogaado hurudda (iyo jahawareerka soo raaca), samee digniin si aad u kiciso. Inkasta oo dad badan oo khibrad u leh ay sheeganayaan in ay naftooda u tababaran yihiin in ay ku dhajiyaan oo kaliya qadarka waqtiga ay dhigeen, marwalba waxaa ugu wanaagsan in la helo qorshe gurmad ah.
- Ka Fogaanshaha Muuqaalka: Inta badan meelaha adduunka, naas-nuujintu waxay dhacdaa inta lagu jiro saacadaha iftiinka qoraxda, taas oo ah jawiga ugu haboon ee hurdada oo hufan. Si aad u bixiso madadaalo wanaagsan waqtiga saacadaha iftiinka, isticmaal maaskaro waji ah ama barkin indhaha. Ka fikiridda mugdiga ma aha oo kaliya inaad ku caawiso in aad si deg deg ah u seexato, laakiin waxay hurdadaada ka dhigeysaa mid hufan.
- Raadi Goob Goobid: Sida mugdiga ka dhigi karo meelo badan oo waxtar leh, meel bannaan oo la dego ayaa sidoo kale ah. Dadka qaarkood waxay ogaadaan in ay u baahan yihiin inay si buuxda u aamusaan si ay u qabtaan si wax ku ool ah, halka kuwo kale ay ku raaxaystaan qaylada dhawaaqa cad oo aan kali karin, laakiin waxay sidoo kale kaa caawin kartaa inay joojiyaan dhibaatooyinka kale. Waxaa kale oo fiican in la hubiyo in aan lagugu qasbi doonin muddada galkaaga.
Isku day Abaabul Kaffiine Power
Inkasta oo khabiirada badankooda ay ku heshiinayaan in nuucyada waxtarka leh ay noqon karaan ikhtiyaar caafimaad leh marka loo eego koobbi kale oo kafee ah, dadka qaarkood waxay ku dhaartaan adigoo isticmaalaya awoodda gaaban iyo kaafiinka qaarkood. "Caffeine nap," ama sida qaar si kalgacal ah ugu yeeraan "nappuccino," waxay u baahan tahay in la helo kaafeeyn degdeg ah kaddibna ay ku xigto tamar xoog ah kadib. Naqshadda ka dambeysa naqshadaha caffeine ayaa ah in feejignaanta kor u qaadista saameynta kaafeynta ee meelo u dhaxaysa 10 illaa 20 daqiiqo ka dib marka ay la soo baxaan qaddarka saxda ah ee wakhtiga saxda ah ee tamarta.
Bixiyeyaasha nacaha kafothine waxay sheegaan in ay dareemaan tamar dheeraad ah oo ka yimaada labiska iyo kafateekinka qaxwada. Cilmi-baadhayaasha Japan ayaa ku ogaaday maaddooyinka ay isticmaalayaan qalabka nalalka kafateeriga ah ee lagu qiimeeyo hurdo la'aanta iyo korodhka wax soo saarka marka la barbar dhigo maadooyinka qaadanaya naas-nuujinta iyo maydka wejiga ama qaadashada nalka oo ay u soo baxaan nalal dhalaalaya.
Si aad u tijaabisid haqabtirka tamarta caffeine, ku dar cabitaan degdeg ah oo kafeega kafeega ama espresso (marka la doorbido mid ka mid ah in yar oo aan ku darin sonkorta) si aad u hesho talooyinka korontada ee korantada ee kor ku xusan ka hor inta aanad deganayn hurdadaada. In kastoo laga yaabo inaad aragto in kafateerinka uu kugu soo kicinayo, waxaan wali soo jeedinaynaa in lagu dhejiyo wakhti ku filan.
Ilaha:
Naska A, Oikonomou E, Trichopoulou A, Psaltopoulou T, Trichopoulos D. Siesta ee dadka waaweyn ee caafimaadka qaba iyo dhimashada korononka dadka guud ahaan. Arch Intern Intern. 2007 Feb 12; 167 (3): 296-301.
Machadyada Qaranka ee Caafimaadka; Machadka Wadnaha, Sambabka iyo Dhiigbaxa. Hagahaaga Habboonaanta Caafimaadka leh . NIH Daabacaadda Maya. 06-5271.
Hayashi M, Masuda A, Hori T. Saameynta xasaasiga ah ee kafeyn, iftiin dhalaalaya iyo wejiga maydhashada ka dib markii la seexdo maalintii oo dhan. Clin Neurophysiol. 2003 Dec; 114 (12): 2268-78.