10 Caadi Ahaan Maalmeed Aanad Garan Karin Dhibaatadaada Caafimaad

Inkasta oo dadka intooda badani ay ogaadaan in sigaar-cabku u xun yahay caafimaadkaaga iyo cunidda cunnooyinka badan ee qashinka ah maaha mid u fiicnaanaya miisaanka, waxaa jira caadooyin xun oo xun oo kale oo dhibban kara noloshaada.

Qaar ka mid ah caadooyinkaasi waxay adkaan kartaa in la aqoonsado, gaar ahaan haddii ay qayb ka yihiin caadadaada caadiga ah. Ma dareemeysid waxyeello halis ah isla markiiba. Laakiin wakhti ka dib waxay qaadaan khasaare aad u daran oo ku saabsan xiriirkaada, caafimaadka jirka, iyo wanaagga maskaxda. Eeg haddii aad mid ka mid ah kuwan ka mid ah ku saleysan si joogto ah.

1 -

Hagaajinta Dhacdooyinka Cadaadiska ah

Marka aad ka fekereyso dhacdooyin walaac leh oo ka soo jeeda wakhtigii hore-ha ahaato shan sano ka hor ama shan daqiiqo kahor - maaha wax fiican ee caafimaadkaaga nafsiyadeed.

Daraasad cilmibaaris ah oo lagu daabacay cilmi baarista cilmi baarista (2017) ayaa lagu ogaaday in ra'yiga (xoogga saaraya culeyska mid ka mid ah cidhiidhiga sida loola jeedo in lagu ogaado xalalka) wuxuu keenaa calaamadaha niyadjabka. Dad badan ayaa ka fekeray dhacdooyin walaac leh, waxay u badan tahay inay ku soo boodeen niyadjab. Cilmi baadhayaashu waxay arkeen in hoos u dhac ku yimaadda riyadii ka caawisay sidii loo yareyn lahaa niyad jabka.

Ka digtoonow inta jeer ee aad ku fekereyso dhacdooyinka walbahaarka ee noloshaada. Halkii aad kuhesho waxyaabo aadan isbeddeli karin, ku dadaal in aad tamartaada u dhigto mid aad u qiime badan oo sabab u ah mustaqbalka qorshaynta mustaqbalka ama aad ku raaxaysatid waqtiga.

2 -

Ku noqoshada saaxiibadaada

Khadadka la midka ah, waxaad u malayn kartaa in saaxiibka ugu yeeraya inuu ka cabanayo maalinta aad xun tahay wuxuu kaa caawinayaa sii daayo dareen diidmo xun. Laakiin halkii laga sii deyn lahaa dareenka xun, daraasadaha ayaa muujinaya in hawo-qaadiddu ay u badan tahay inay kordhiso dareenka diidmadaada.

Daraasad 2011 ah oo lagu daabacay Joornaalka Cilmi-baarista Xanuunka iyo Cilmi-nafsiga ee dhalinyarta ayaa helay xidhiidh ka dhexeeya wada-xaajoodka (habdhaqanka xiriirka saaxiibtinimo ee diiradda saara wadahadal aan fiicnayn) iyo niyad-jabka. Carruurta u muuqda inay dhibaatada ka soo kabtaan dhibaatooyinka ay la yeeshaan dadka asaliga ah ayaa waxay u badan tahay in lagu ogaado niyad-jabka.

Dabcan, duufaanku ma aha mid u xun carruurta. Daraasad 2008 ah oo lagu daabacay Hormones iyo Habdhaqanka ayaa lagu ogaaday in laga hadlo dhibaatooyinka saaxiibada ay kordhiyeen heerarka hoormoonka haweenka ee haweenka.

Marka aad ka fekereyso inaad ka hadasho dhibaatooyinkaaga asxaabtaada waxay yareyneysaa walbahaarka, inaad dib u soo ceshato mashaakilaadaaada adag waxay dhab ahaantii sii kordhin kartaa dareenka diidmadaada iyo inaad ku dhejisid niyad xumo.

3 -

Isticmaalida Is-Khasaarada

Haddii aad naftaada u yeertid nacas markasta oo aad khalad sameyso ama aad calaamadiso cilad kasta oo aad aragtid marka aad muraayada ku gudubto, is-naqshad xumo waxay noqon kartaa caado joogta ah.

Naftaada kor u qaadista iyo hoos u dhigidda naftaadu waa wax xun caafimaadkaaga maskaxda. Daraasad 2014 ah oo lagu daabacay Shakhsiga iyo Khilaafaadka Shakhsiyadeed ee lagu ogaaday in is-nacaybka adagi uu kordho calaamadaha niyadjabka.

Naxariisto, dhinaca kale, waxaa lala xiriiriyay caafimaadka iyo nafsadda.

Beddelida habka aad u maleyneyso inuu kugu caawin karo inaad dareento fiicnaan. Waa caado aad u adag in la jebiyo, laakin dadaal wada jir ah, waxaad ku baran kartaa horumarinta wadahadal gudaha ah.

4 -

Isku-kali galin Isku-socodka Bulshada

Haddii aad ka dhexjirto Facebook ama aad ku raaxaysatid ciyaarta Pinterest, waqti ku qaadashada warbaahinta bulshada ayaa laga yaabaa inay xun tahay caafimaadkaaga maskaxda.

Dhab ahaan, daraasaduhu waxay ogaadeen in warbaahinta bulshada ay keento dareen-celin. Inta badan dadku waxay ku qaataan goobaha warbaahinta bulshada, kuwa ka go'an inay is-qabsadaan. Iyo go'doonada bulshadu waxay u xun tahay naftaada maskaxeed iyo jir ahaaneed.

Haddii ay tahay sawir fasax ah ama sawir gaar ah oo cusub, eegaya qoraallada kale ee bulshada ee warbaahinta bulshada ayaa sidoo kale kuu horseedi kara inaad noloshaada ku dhameysato noloshaada. Cilmi-baadhistu waxay muujineysaa in khatartaada saaxiibbadaada ee warbaahinta bulshada ay kordhin karto khatartaada niyad-jabka.

Intaa waxaa dheer, daraasado ayaa muujinaya dadka intooda badani waxay u maleynayaan in warbaahinta bulshada ay ka caawineyso inay dareemaan fiicnaan - si ay u sii wadaan inay dib u soo noqdaan. Laakiin, dhab ahaantii, cilmi baarayaashu waxay heleen wakhti ku baxa warbaahinta bulshada ayaa hoos u dhigaya dareenka dadka.

Intii aad ku qaadan laheyd saacadaha wareega warbaahinta bulshada, waxaad ka fiicnaaneysaa maalgelinta waqtigaaga iyo tamartaada isdhexgalka qofka. Qado qad leh saaxiib, wac qof taleefanka ku jira, ama jadwal u samee qoyskaada dheeraadka ah. Isdhexgalka bulshada ee nolosha dhabta ah ayaa si weyn u wanaajin kara caafimaadkaaga.

5 -

Joogitaanka Led

Waxaad u malayn kartaa in aad riixaysid inaad seexato saacadaha jiifka 30 daqiiqo oo kale waxay kaa caawineysaa inaad qabato dhowr hawlood oo ka horeeya sariirta. Waxaa laga yaabaa inaad u maleyneyso inaad weli hesho nasasho badan sababtoo ah waxaad seexan doontaa wax yar ka dib berrito.

Laakiin daraasado ayaa muujinaya in marka aad seexanaysid ay u dhowdahay sida ugu badan inta aad seexanaysid. Sugida goor dambe iyo hurdo goor dambe oo subax ah ayaa laga yaabaa in ay kordhiso fursadaha aad samaynayso go'aamada caafimaad ee liita maalin kasta.

Daraasad cilmi-baaris ah oo 2016 ah oo lagu daabacay Akademiyada Maraykanka ee Hurdada Maraykanka ayaa muujisay in xilliga hurdada goor dambe la xidhiidha isticmaalka cuntada degdegga ah iyo cuntooyinka hooseeya, gaar ahaan ragga. Intaas waxaa sii dheer, dadka sariirta aaday kadibna way seexdeen kadibna waxay u badnaayeen in ay helaan dhaqdhaqaaq jireed.

Si aad u seexatid saacad macquul ah oo aad hore u soo kacday way adag tahay in la isticmaalo marka ugu horeysa haddii aad tahay habeen habeen ah. Laakiin wakhti ka dib, waxaad isku hagaajin doontaa jadwalkaaga cusub waxayna kaa caawin kartaa inaad go'aanno caafimaad qabatid naftaada oo dhan maalinta oo dhan.

6 -

Qiimaha Qarashka

Inkastoo dusha laga iibsado dukaanka raashinka ama dukaamada habeenkii ah ee dukaamada ah ayaa kaa dhigi kara inaad dareentid fiicnaan daqiiqad, oo aad ku dhufatey miisaaniyaddaada inay saameyn xun ku yeelan karto muddada dheer. Dhibaatooyinkaasi way sii ballaadhin karaan wixii ka dambeeya xaddidaadda koontadaada bangigaaga.

Daraasad cilmi-baadhis ah oo 2013-ka lagu falanqeynayo Dib-u-eegista Cilmi-baarista (Clinical Psychology) ayaa lagu ogaadey xidhiidhka u dhexeeya jirrada maskaxda iyo dhibaatooyinka dhaqaale Cilmi-baarayaashu waxay soo gabagabeynayaan suurtogalnimada in dhibaatada caafimaadka maskaxda ay saddex jeer ka badan tahay dadka deynta leh.

Xitaa khadka sare ayaa u dhexeeyay is-dilka iyo deynta. Dadka dhammeeya is-dilka waxay siddeed jeer ka badan yihiin deynta.

Dabcan, daraasad iswaafsiyeedka ah ma cadeeynayo natiijo. Deyntu ma ka qayb qaadataa jirada maskaxda? Ama miyuu jiraa miyir-beelku ku darsaday deynta Qofna ma yaqaanno hubaal. Laakiin waa maxay qaar ka mid ah deyntu waxay u horseedi kartaa heerarka sare ee walbahaarka. Diiqada aadka u badani waxay ku xumaan kartaa caafimaadkaaga.

Sidaa daraadeed u qaado dhaqaalahaaga adoo abuuraya miisaaniyad. Qaadashada dhaqaalahaaga si aad u-qaadato-iyo kharajkaaga xadkaaga-waxay saameyn ku yeelan kartaa ku qanacsanaanta guud ee noloshaada.

7 -

Daawashada TVga

Inkasta oo dadka intooda badani ay ogaadaan in barashada barafka ay xun tahay jidhkaaga, cilmi baaristu waxay muujinaysaa in daawashada TV-ga aad u xun ay sidoo kale u xun tahay maskaxdaada.

Daraasad cilmi-baaris ah oo 2016 ah oo lagu daabacay Jaamacadda Cilmi-nafsiga ayaa lagu ogaaday in daaweynta telefishanka sare iyo dhaqdhaqaaqa jireed ee hooseeya ee qaan-gaarnimada hore ay la xiriirtay hawlgalkii fulinta ee xayiraadii hore iyo xawaaraynta waxqabadka bartamaha nolosha.

Cilmi baadhayaashu waxay ogaadeen in dadka celcelis ahaan 3 saacadood oo TV ah maalin kasta 25 sano ay si xun u sameeyeen imtixaannada garashada ee marka la barbar dhigo dadka daawaday TV yar.

Is-beddelidda waqtiga TV-ga ee dhaqdhaqaaqa jirka ayaa fure u noqon kara caafimaadka maskaxda. Markaa halkii aad ku fadhiisan lahayd sariirta ka dib maalin adag oo xafiis ah, u soco socod ama ku dhufo jimicsiga. Waxay u fiicnaan doontaa jirkaaga iyo sidoo kale maskaxdaada.

8 -

Cunto Qadista

Haddii aad ka baxdid albaabka adigoon wax cunin quraac ama waxaad ka boodi kartaa qadada rajada ah inaad jarayso dhexdaada dhexdeeda, iskaga go'naanta cuntada waxay noqon kartaa waxyeello ka badan inta laga yaabo inaad ka fikirto.

Daraasad 2007-kii lagu daabacay Metabolism ayaa muujisay in qulqulista cuntada aan looga jeedin kalooriyaal yar. Dadka intooda ugu badan waxay cunaan cunnooyinka kale ee soo socda si ay u sameeyaan cuntada ay ka boodeen.

Cunitaanka cunnida waxay abuurtay isbeddel dheef-shiid kiimikaad halis ah. Ka dib markii la cuno cunto, dadku waxay la kulmeen heerarka gulukoosta ee sooman oo sarreeya iyo shuruudaha jawaab-celinta insulin-ta dib udhaca oo ugu dambeyn keeni karta sonkorowga.

Waqti u samee raashinka iyo isku dhaji cunno caafimaad leh. Cunista xilliyada caadiga ah waxay kaa caawin kartaa inaad sii joogtid oo aad diirada saarto maalinta oo dhan, iyadoo sidoo kale kaa caawinaysa inaad sii wadato miisaanka caafimaadka jirka.

9 -

Cunista marka aanad gaajoonayn

Waxaa jira sababo badan oo aad ku gaari karto cunto fudud ama aad naftaada u adeegto qayb labaad marka aadan gaajoonin. Cunto cunista, cunnida habeenkii, ama ka badato dhacdooyinka bulshada waa sababo yar oo aad cuni karto wax ka badan intaad u baahan tahay.

Isticmaalka kalooriyeyaasha dheeraadka ah waxay kaa dhigi kartaa inaad noqotid cayil. Miisaanka culus wuxuu kordhiyaa halista dhibaatooyinka caafimaad ee kala duwan sida:

• Nooca 2aad ee sonkorowga
• Cadaadis dhiig oo sarreeya
• Cudurka wadnaha iyo stroke
• Osteoarthritis
• Hurdada jiifka
• Noocyada qaarkood ee kansarrada
• Cudurka Kelyaha

Si aad uhesho miisaan caafimaad leh, waxaa muhiim ah in la isticmaalo cuntada si ay u shiddo jirkaaga, intii aad u isticmaali laheyd qaab ciyaareed madadaalo ama hoos u dhicid cadaadis. Ka taxaddar wakhtiyada marka cuniddu aysan ka dhicin gaajo noolaha.

Isku day inaad tagto socoshada, ka qayb qaadashada firfircoonida, ama aad u fekerto habka aad ula qabsan lahayd dareen aan fiicnayn ama habka aad u dejin lahayd jirkaaga. Yareynta cunto qaadashadaada waxay kaa caawin kartaa inaad ku noolaato waqti dheer, nolol caafimaad leh.

10 -

Ku fadhida Too Much

Haddii aad ka shaqeyso goob shaqo, waxaa jira fursad wanaagsan oo aad ku qaadato waqti badan oo la fadhiisto. Oo markaad fadhiso muddooyinka dheeraadka ah waxay ku xumaan karaan caafimaadkaaga.

Dabeecadaha dabiiciga ah ayaa lala xiriiriyay khatarta sii kordheysa ee caafimaadka jidheed sida cayilka, nooca 2aad ee sonkorowga , iyo cudurrada wadnaha .

Waqti badan oo aad ku qaadato kursiga xafiiska ayaa sidoo kale u xun caafimaadka maskaxdaada. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa dadka badan ee fadhiya inay halis badan ugu jiraan niyad-jabka.

Helitaanka ugu yaraan hal saac oo ah firfircooni firfircoon maalin kasta waxay kaa caawin kartaa inaad ka hortagto saameynta fadhiga aad u badan. Isku day inaad dhaqdhaqaaqa u socotid daqiiqado kasta nuskii si aad u ilaaliso jirkaada iyo maskaxdaada qaab fiican.

> Isha

> Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-ruminating waxay kordhisaa heerarka hoormoonka walaaca ee haweenka. Hormoonnada iyo Habdhaqanka . 2008; 53 (3): 489-492.

> Connolly SL, Alloy LB. Rumayntu waxay wax ka qabtaa diiqada nolosha si loo saadaaliyo calaamadaha niyadjabka: Daraasad qiimeyn ah oo deg deg ah. Dabeecadda Cilmi-baarista iyo Daaweynta . 2017, 97: 86-95.

> Frost RL, Rickwood DJ. Dib u eegis nidaamsan ee natiijooyinka caafimaadka maskaxda ee la xiriira isticmaalka Facebook. Kombuyuutarrada ee Habdhaqanka Insaanka . 2017; 76: 576-600.

> Lazarevich I, Camacho MEI, Velázquez-Alva MDC, Zepeda MZ. Xiriirka ka dhexeeya cayilka, niyadjab, iyo cunista dareenka ee dhalinyarada qaangaarka ah. Rabitaanka . 2016; 107: 639-644.

> Richardson T, Elliott P, Roberts R. Xiriirka u dhexeeya deynta aan shuruudaha lahayn iyo caafimaadka maskaxda iyo jirka: Dib-u-eegis nidaamsan iyo falanqaynta moodeelka. Dib u Eegista Cilmi-nafsiga ee Caafimaadka . 2013; 33 (8): 1148-1162.