10 Waxyaabaha Aad Joojinaysid Haddii aad rabto inaad sii dheeraato

Habdhaqameedyada Burburka

Waxaa jira dhowr arrimood oo aad ku xallin kartid si aad u sameysid "si tartiib ah" saacadahaaga noolaha oo aad ku noolaato waqti dheer, haddii aad ku jirto 20sano ama 30s, dhamaanba 60s, 70s, iyo wixii ka dambeeya. Dhab ahaantii, cilmi-baaris ayaa muujisay inaanay marnaba soo daahin si loo bilaabo caadooyinka caafimaadka leh .

Laakiin waxa ku saabsan waxyaabaha aad joojin karto inaad sameyso magacaaga mudada dheer?

1 -

Jooji Cunitaanka Cuntada Cuntada ah ee Cuntada ah

Mid ka mid ah isbeddelada ugu weyn ee cuntada ee ka dhacay wadamo badan 30-kii sanno ee ugu dambeeyay ayaa isbedel ku yimid cunno badan oo la kariyay. La socoshada wax soo saarku waxay ka yimaadaa kordhinta sodium, dufan badan oo cufan, sonkor badan, iyo fiber yar. Natiijada? Cudurrada wadnaha, dhiig-karka , kansarka, iyo sonkorowga.

Tusaale ahaan, Hay'adaha Qaranka ee Caafimaadka (NIH) waxay ku talinayaan in ay cunaan wax ka badan 2,300 mg (in ka yar 2.4g) sodium maalin kasta-ka yar waayeelka iyo dadka kale ee qaba xaalado caafimaad qaarkood, sida cadaadiska dhiigga oo sarreeya. Hase yeeshee, baadhitaan lagu sameeyay in ka badan 7,000 oo Maraykan ah, Xarumaha Xakamaynta Cudurada (CDC) ayaa helay dadka isticmaala celcelis ahaan 3,300 mg oo sodium ah maalintii. Inta badan cusbadu waxay ka timaaddaa makhaayadda iyo cuntooyinka fudud, sida alaabta la dubay, hilibka cagaarka ah, iyo maraq.

Jidhkaaga ha raagin, iskuna day inaad cunto "nadiif ah" marar badan, oo ay ku jiraan cuntooyinka ay ku badan yihiin fiber (taas oo ku xiran muddada dheer) iyo walxaha kale ee aad iibsato oo aad isu diyaariso. Haddii aad waqti gaaban tahay (iyo kuwa aan ahayn?), Waxaad ku karsan kartaa kooxo waawayn, ama baddan soodhada la diyaariyay iyo khudaarta kale ee cusub ama la qaboojiyey inta daawashada soodhiyamka iyo sonkorta ee ku qoran calaamadda.

2 -

Jooji Sigaarka

Haddii aad tahay qof sigaarka cabba, waad ogtahay sida ay ujirtu u noqon karto, laakiin halkan waa waxyaabo dhiirigelin ah: NIH ayaa leh isticmaalka tubaakada ayaa weli ah sababta ugu badan ee looga hortagi karo dhimashada. Qiyaasaha qaarkood waxay soo jeedinayaan in sigaar-cabiddu ay ku dhici karto tobankii sano ee nolosha.

Haddii aad joojisid turki-qabow ama aad caado u noqotid, jidhkaaga waa mid aad u liita; cadaadiska dhiigga iyo wareegga dhiigga ayaa sare u qaadaya isla markaa ka dib markaad joojiso, khatarta aad ugu jirto inuu kansar ku dhaco sannad kasta ka dib. Maskaxda ku hay in xubnaha qoyskaaga ay sidoo kale ka faa'iideysan doonaan sigaarkaaga oo aan sigaar-joojin lahayn, sababtoo ah mar dambe uma muuqdaan kuwo qatar ah. Waxaad arki doontaa da 'yar, sidoo kale.

3 -

Jooji Qaadashada

Haddii aadan dareensanayn inaad haysatid waqti aad jimicsi sameyso, ka fakar tani: Waxaa laga yaabaa inaadan u baahnayn inaad ku dhufatid talooyinka ugu yar ee adduunka ee 30 daqiiqo maalintii, shan ama kabadan toddobaadkii, si aad u dheeraato noloshaada. Daraasad lagu daabacay 2011-ka The Lancet , oo baaraya caadooyinka hawsha ee in ka badan 416,000 oo rag iyo dumar ah oo ku nool Taiwan, ayaa helay in 15 daqiiqo oo ah jimicsi dhexdhexaad ah maalin kasta ka caawiyay maaddooyinka ku nool saddex sano oo dheeri ah. Kororka mudada dheer wuxuu socday ilaa afar sano oo nolol dheer ah oo loogu talagalay dadka ku gaaraya marinka 30 daqiiqo maalintii. Natiijooyinku waxay qabteen xitaa dadka qaba dhibaatooyinka caafimaadka sida cudurrada wadnaha iyo dadka oo culeyskoodu yahay oo aan luminin wax halis ah iyada oo loo marayo hawshooda.

Socodka dhaqdhaqaaqa wuxuu ahaa mid ka mid ah "xoojin dhexdhexaad ah" layliga lagu soo qaaday cilmi-baarista Taiwanese. Waxaa laga yaabaa inaad sameyso dadaal miyir leh inaad ku shaqeyso habka maalinlaha ah, laakiin 15 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq ah saddex sano oo dheeraad ah oo ah dhawaaqyada nolosha sida muddada dheer.

4 -

Jooji Haynta Joogto

Cadaadintu waxay noqon kartaa dareen adag oo la sii daayo, gaar ahaan haddii aad dareentid inaad xaq u leedahay cadhadaada. Waxaa suurtagal ah su'aasha ugu fiican ee aad isweydiin kartid waa tan - miyuu u qalmaa cortisol? Heerarka hormoonkan walbahaarku kor ayuu u kacaa markaad walwal qabto ama aad u xanaaqdid, oo leh saameyn taban oo ku saabsan wadnahaaga, dheef-shiid kiimikaad, iyo nidaamka difaaca. Cortisol sare ayaa lala xiriiriyay geerida ka badan dhowr daraasadood.

5 -

Jooji Daryeelkaaga

Joogista bulshadu waxay noqon kartaa xoojin dheerad ah, badanaa adigoo gacan ka geysanaya inaad maareysid cadaadiska iyo xoojinta nidaamka difaaca jirka. Cilaaqaadyada wanaagsan ayaa kugu sii adkeynaya, xitaa xiriirada xun ayaa kaa tagi kara maskax ahaan xun, oo kugu dhejin kara qatarta niyadjabka iyo xitaa wadnaha wadnaha .

Joogista xidhiidhku waxay noqon kartaa mid adag haddii aad dareemaysid hoos u dhac, qof kaa lumay, ama aad uga fogaato qoyskooda iyo saaxiibbada dheer. Waxaa jira siyaabo aad dib ugu qabsato oo ula kulanto dad cusub xitaa haddii aad ku jirto magaalo cusub, oo ay ku jiraan tabarucid iyo inaad la xiriirto dadka kale danaha isku midka ah ee shabakadaha sida kooxaha ganacsiga iyo naadiyada buugta.

6 -

Jooji in Tijaabooyinka kaliya ee Isbedelada Badan

Nadiifinta, isbeddelka xagjirnimada ee qaab nololeedka ayaa laga yaabaa inay dhiirrigeliso, laakiin sidoo kale waxay noqon karaan kuwo aad u adag - sidaas darteed, muddo gaaban ah - dadka caadiga ah. Waqtiga xiga ee aad ku xallisid si aad caafimaad u hesho ama jimicsi badan, iskuday inaad ujeeddo hooseeyso! Isku day inaad dooratid hal isbeddel yar mar, sida kor u kaca 10 daqiiqo subaxii hore si aad iskugu hagaajisid qadada caafimaad ee shaqada, halkii aad ka heli laheyd noloshiisa weyn. Sida latalinta jimicsiga ee kor ku xusan waxay muujineysaa, xitaa waxqabadka gaaban ee maalinlaha ah wuxuu maalin kasta ka heli karaa faa'iidooyin badan oo noloshaada ah.

Isku dhejinta yaryar waxay ku duuli kartaa radar gaar ah, adoo ku kordhinaya faa'iidooyin badan wakhti badan oo aanad keenin walbahaar aduunyo mashquul ah. Is-kaashashadu waxay ka muhiimsan tahay muddada gaaban, oo ay tahay mid aad u weyn. Ka sokow, fiiri waxa horeba u shaqeynaya jadwal maalmeedkaaga ayaa kaa caawin kara inaad dareentid niyad-jab iyo dhiirigelisid in aad wax yar ka badiso jihada caafimaadka leh.

7 -

Jooji Qaadista Cabsida (ama Diidmada) Ka dhigo inaad caafimaad qabtid

Dhammaan sifooyinka shakhsiyadeed ee saameyn kara muddada dheer, qadiyad ahaan waxay si joogto ah u xirtaa mid muhiim ah, laga yaabo inay tahay tan ugu muhiimsan. Waa maxay sababta? Waa hagaag, dadka bani-aadmadu waxay u muuqdaan kuwo ku lug leh dabeecadaha caafimaadka leh sida cunista cuntada, jimicsiga, iyo raacitaanka talooyinkooda dhakhaatiirta, iyagoo ka fogaanaya dabeecadaha khatarta ah sida sigaarka iyo cabsida badan.

Si kastaba ha ahaatee, ha isku kalsoonaan inaad ahaato mid aad u miisaan leh ama aad u dadaaleyso inaad noqoto nuurotiko ku saabsan caafimaadkaaga, taa oo laga yaabo inay la xiriirto dareeno xun sida walaac, xanaaq, iyo niyadjab. Tusaale ahaan la fududeeyaa waxay noqon kartaa in qofka neerfayaasha ah uu ka walwalo inuu qabo kansar, oo uu ka cabsanayo ugu xun, uma tago dhakhtarkiisa. Taas bedelkeeda, qof waliba waa uu walwalaa wali walaacsan yahay, laakiin wuxuu helayaa baaritaan ama la tijaabiyey, wuxuu bartaa cudurka, waxaana lagu daaweeyaa waqtigii loo qabtay.

8 -

Jooji inaad seexato habeenkii hurdo

Qadarka hurdada aad heleyso waxay saameyn kartaa noloshaada, maadaama kaliya darawal hurdo lihi uu halis ugu jiro shil baabuur. Daraasadaha epidemiological , hurdada oo aad u yar (wax ka yar lix saacadood) ama aad u badan (sagaal saacadood) ayaa lagu muujiyay in ay dadka halis weyn ugu jiraan dhimashada. Tayada nolosha ayaa sidoo kale ku jirta khadka: Hurdada habeenkii fiican waxay kaa caawin kartaa inaad ku xakameyso walaaca, niyadjab, iyo cudurada wadnaha.

Waxaad baran kartaa inaad si deg deg ah u seexato oo aad qaadato tallaabooyin kaa caawin kara, sida inaad qolka hurdada ku hayso mugdi iyo madadaalo la'aan, iyo inaad heerkulka ku jirto dhinaca qabow. Jimicsiyada miyir-qabka waxay sameyn karaan marxaladda hurdada habeenkii, mashiinka qalabka jaban ayaa kaa caawin kara dhawaaqyada nasashada. Haddii aad weli dhibaato ku haysato inaad seexato, ama aad seexato, arag daryeel caafimaad bixiyahaaga si aad u hesho caawinaad dheeraad ah.

9 -

Jooji Cadaadiska

Sida xanaaqa, cadaadisku wuxuu ku dhacaa jirkaaga oo wuxuu yareeyaa noloshaada. Adoo isku daya inaad hoos u dhigto walbahaarka, waxaad hagaajin kartaa caafimaadkaaga mudada dheer, iyo tayada noloshaba inta lagu jiro.

Diiwaangelinta ama qorista buugga xusuus qorka, fekerka (farsamooyin leh faa'iidooyinka dheeraadka ah ee dheeraadka ah), iyo barashada in lagu nasto waa siyaabo cajaa'ib leh. Ka shaqeynta dhowr daqiiqo oo feker ah maalin-xataa xitaa miiskaaga-waxay maskaxdaada siin kartaa fasax yar-yar oo ka yimaada welwelka iyo xiisadaha uu u baahan yahay.

10 -

Jooji inaad ku kalsoonaatid (ama eedeyn) Ciridkaaga

In aad haysato waalidiin, awoowayaasha, ama xubnaha kale ee qoyska waxay ku nool yihiin sagaal iyo sideedaba waxay kuu sheegi karaan inaad sidoo kale aadi doonto, laakiin ha ku kalsoonayn taariikhda qoyskaaga. Cilmi-baadhis lagu sameeyay mataano ku takhasusay Scandinavia waxay soo jeedinayaan in genetics ay masuul ka tahay kaliya seddex meelood oo ka mid ah awoodaada mudada dheer.

Tani waa, dabcan, warka wanaagsan ee kuwa naga mid ah oo aan lahayn awoowr gaar ah. Noocyada deegaanka iyo hab-nololeedka sida cuntada, inta aad jimicsiga aad hesho (cilmi-baarayaashu waxay ugu yeeraan qodobada khatarta leh), haddii aad ku soo gaadho sunta goobta shaqada, inta walbahaarka la dareemayo, sida aad u jeceshahay waxaad ku jirtaa baaritaano caafimaad iyo baaritaan, iyo xataa xoog ee xiriiradaada bulsho oo dhan ayaa kaalin weyn ka ciyaara sida ugu dhakhsaha badan ee da'daada iyo mudada aad ku noolaan karto. Ka sokow, sababta aad diiradda u saari karto hidde-yada aanad kantarooli karin, marka arrimuhu aad ka faa'iideysan karto dareenkaaga?

_Ilaha:

_{Da 'Page: Habeenkii Habeen Fiican. Machadka Qaranka ee Warqada Warbixinta Da'da.}

_{Antonio Terracciano et al. Saadaasha shakhsiyadeed ee muddada dheer: Waxqabadka, Xasilloonaanta Niyadda, iyo Ka Qaadashada. Psychosom Med. 2008 Luuliyo; 70 (6): 621-627.}

_{Carlos Augusto Monteiroa1a et al. Kordhinta isticmaalka cuntooyinka xoog loo isticmaalo iyo saameynta ay ku yeelan karto caafimaadka bini'aadamka: caddayn ka timid Brazil. Nafaqada Caafimaadka Dadweynaha; 2011. 14: pp 5-13.}

_{Sodium cunto. Machadyada Qaranka ee Warka Caafimaadka Dadweynaha.}

_{Jane E. Ferrie et al. Daraasad Dhaqaale ah oo Isbedel ku Siday Joogitaanka Hurdada: Jaaliyado leh dhimasho oo ku taal Whitehall II. Hurdada. 2007; 30 (12): 1659-1666.}