Waa adiga iyo qiyaastii 100 trillion bakteeriya? Prebiotic , probiotic , symbiotic - maxay micnaheedu macnaheedu tahay adiga iyo caafimaadkaaga? Baaritaanka bakteeriyada xanuunka iyo probiotics waa jajab. Kashaqaynta antibiyootikada, hoos u dhac ku yimaad kala duwanaanshaha, sida farahaaga farahaaga, oo si isdaba-joog ah isu bedelaya wareegga maalinta, microbiomka jirka - dheelitirka bakteeriyada - waa mawduuc caafimaad oo muhiim ah.
Marka hore la ogaado sida bakteeriyada xanuunka iyo xuubka mindhicirka , mikrobiota , ama mikrobiome , waa urur ka kooban 1,000 nooc oo bakteeriya ah oo muhiim u ah caafimaadka dadka. Waxay ku nool yihiin inta badan qaybta hoose ee mindhicirka. Waxa kale oo jira bakteeriya maqaarkaaga, sambabadaada iyo qeybaha kale ee jirka. Bakteeriyadani way nala joogtaa bilawga bilawga: mandheertu waxay leedahay mikrobiome oo u gaar ah waxaana loo maleynayaa inay saameyn ku yeelaneyso caafimaadka ilmaha.
Cilmi-baaristu waxay sii wadi doontaa in ay tilmaamayso muhiimadda microbiota si caafimaadkeena. Microbiota hadda waxaa lagu qiimeeyaa khabiirro qaar ka mid ah inay xitaa noqdaan xubin dhab ah oo jirka ka mid ah.
Qaar ka mid ah shaqooyinka microbiome caafimaad qaba waxaa ka mid ah:
- Microbiota waxay ka caawisaa dhexdhexaadinta iyo taageeridda habdhiska habdhiska difaaca oo isku dheellitiran oo caafimaad qaba, oo ka caawiya difaaca xiidmaha ee ka hortagga jirooyinka
- Microbiota waxay ka caawisaa dheefshiidka, hoos u dhigista barar, iyo in la yareeyo jawaabta bararka
- Faytamiinada, sida fitamiin B iyo K, ayaa lagu soo saaraa mikrobiome
- Microbiota waxay joojinaysaa kobcitaanka iyo kor u qaadida bakteeriyada waxyeellada leh
- Qalabaynta maadada loo yaqaan ' microbiota-tissue-tissue material - oo loo yaqaan' Fecal Bacteriotherapy 'ama' Fecal Microbiota Transplantation ' - waxaa loogu talagalay bukaanka qaba cudurrada soo noqnoqda ee Clostridium difficile waxay caddeeyeen daaweyn degdeg ah, aan qaali ahayn, iyo daaweyn aad u firfircoon oo looga takhaluso cudurkaan iyo dib usoo celinta microbiome caafimaad leh
Iyadoo faa'iidooyinka caafimaad ee aadka u sarreysa, inaad si fiican u daryeesho mikrobiome waa in ay noqoto mudnaanta koowaad. Nasiib darro, waxaa jira siyaabo badan oo aan faragelinno microbiome caafimaad leh, oo leh antibiyootiko xad dhaaf ah, iyo cuntooyinka sare ee liiska.
XADGUDUBAANKA IYO DIIDMADA ISKUULKA AH
Antibiotics waa antimicrobials. Waxay u shaqeeyaan inay daciifiyaan oo dilaan bakteeriyada jidhka bini'aadamka. Inkastoo ay noqon karaan kuwo nafo badbaadiya, waxaa muhiim ah in la fahmo in antibiyootigyada aysan kala takoorin "bakteeriyada" wanaagsan "iyo" xun ".
Cudurka kiniiniyada antibiyootikada ee aadka loo isticmaalo iyo daaweynta antibiyootikada ayaa sababtay horumarinta bakteeriyada antibiyootigga ah ee khatarta ah. Xarumaha Xakamaynta iyo Ka Hortagga Cudurrada (CDC) waxay sii wadaan inay ka digaan saameynta daawada antibiyootikada adduunka oo dhan:
- Antibiyootikadu ma aha kuwo guulo ka soo horjeeda bakteeriyada.
- Bakteeriyada halista ah ayaa si dhakhso ah u gudbisa jeermiska difaaca noocyada kale ee bakteeriya, taasoo keenaysa horumarinta "superbugs."
- Xaaladaha dhimashada ee jabtada iyo shubanka waxaa sababa waxyaabo ay ka mid yihiin daroogooyinka u adkeysta daroogada. Tiibishada daawada u adkaysata ayaa kor u kacda.
- Kharashka daaweynta infekshanka bini-aadanka ayaa sii wadi doona inuu sii kordhiyo noocyada hore ee waxtarka antibiyootigga ah oo aan mar dambe la joojin karin bakteeriyada khatarta ah.
- Antibiyootikada waxaa maalin walba qaata bukaanka aan u baahnayn. Dabeecada antibiyootikadu waxay yareyneysaa kala duwanaanta mikrobiomada waxayna wax u dhimeysaa shaqada microbiota.
- Daawada ka soo hara daawada Antibiyootig ee laga iibsado xayawaanka raashinka ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato hormarinta xayawaannada khatarta leh, waxayna ku dhufatay biyaha.
Daraasad gaar ah oo muhiim ah, cilmi baarayaashu waxay isku xiran yihiin isticmaalka antibiyootigga ee carruurta, isbeddelka microbiotiga, iyo cudurka qaangaarka ee weyn oo ay sabab u tahay dysbiosis . Dysbiosis waa isku dheelitir la'aanta mikrobiom ah in qaar ka shakisan yihiin asaas ahaan horumarinta xaaladaha ay ka mid yihiin xanuunka mindhicirka (IBS), cudurrada fareemada, kolitada, kansarka, cilladda daba dheeraatay, buurnaanta, iyo cudurrada kale.
MAXAAD SAMAYN KARTAA CAAFIMAADKA?
Waxaad tahay waxaad cuntid. Dhab ahaan.
Waxa aad isticmaashid waxaa lagu kala soocayaa, la dhumiyey, oo ay kuusocdeen xuubkaaga. Cunto kala duwan oo nafaqo leh ayaa loo baahan yahay dayactirka caafimaadka iyo jirka.
Prebotics iyo probiotics waa noocyo dabiici ah oo dabiici ah, iyo dheellitiraadyo, kuwaas oo hagaajin kara dheefshiidka, iyo dhammaan caafimaadka ku xeeran. Synboton waa cuntada ama kaabis ay ka kooban tahay prebiotic iyo probiotic.
Dad badan oo Maraykan ah waxay cunaan cuntooyin waxayna qaataan dheellitiro ay ku jiraan dhaqamada bakteeriyada firfircoon si ay gacan uga geystaan dheef-shiidka, ama dib-u-habaynta nidaamka mindhicirka ka dib isticmaalka daawooyinka antibiyootigga. Inkasta oo natiijooyinka gaarka ah aan la damaanad qaadin, dheellitirayaasha probiotic ayaa guud ahaan loo tixgeliyaa amaan waxaana si ballaaran looga heli karaa suuqa.
Marka laga soo tago caddaynta tilmaamaysa saamaynta caafimaad ee probiotics ee jidhka, oo ay ku jiraan caafimaadka maskaxda, hal daraasad ayaa baaray xiriirka mindhicirrada iyo helitaanka probiotics xitaa laga yaabo inuu yareeyo walaaca bulshada ee khatarta sareeysa.
Waad ku dallaci kartaa caafimaadka sanbabada adigoo cunaya cunta oo dhan, cunto caafimaad leh, ka dib raashin isku dheelitiran, iyo joogista. Daraasad cilmi-baaris ah oo 2013 ah ayaa lagu ogaadey kala duwanaanshaha microbial ee ku jira qulqulka jidhka ee dadka ku tiirsan.
Hoos u dhigista culeyska guud waa xitaa nidaam difaac ah iyo xoojiye caafimaad.
Isku day in aad iska ilaaliso waxyaabaha dila bakteeriyada faa'iido leh, sida antibiotics. Daawooyinka antibiyootigga ah waa kuwa nolol-badbaadiya ee kuwa u baahan-laakiin haddii aad qabtid hargab caadi ah, hargabka, ama xitaa infekshannada sanbabada, tusaale ahaan - antibiyootiggu waa lacag qashin ah ... iyo mikrobiome.
PROBIOTIC-RICH CUNTOOYINKA IYO DRINKS
Noqo mid firfircoon adigoo dooranaya cuntooyinka ku quudiya - iyo 100 trillion oo saaxiibo ah. Tixgeli waxyaabaha soo socda:
- Prebiyotik: Marka ay gaaraan mindhicirkaaga, probiotics waxay u baahan yihiin cunto fudud. Cudurka Prebotics waa fiburo aan la haynin oo quudiya bakteeriyada probiotic. Markaad timaaddo, horay u soo horjeeda baayacmushtariyaasha si ay u caawiyaan mikrobiota inay taageeraan martigeliyahaaga. Cuntooyinka hodanka ah ee prebiotics waxaa ka mid ah farshaxanka, malab, tufaax, yaanyo, caleemo, basal, toon, moos, malab, gawaarida oo dhan sida miro, sarreen, galley, iyo bran. Sidoo kale, raashinka u raadso afkoda, sida cawska broccoli. (Xasuuso inaad udhacdo ama si khafiif ah u karsato, si loo yareeyo awoodda goostriska ah.)
Markaad raadineyso calaamadaha, raadso inulin . In laga helo in ka badan 30,000 dhirta, inulin waa dhirta dhirta dabiiciga ah iyo prebiotico oo inta badan loo isticmaalo sida cuntada lagu daro si loo kordhiyo fiber iyo ficilka.
- Probiotic: Probiyootikadu waa noolaanyo nool oo bixiya lacagta caafimaadka markii lagu bixiyo qadar ku habboon. Waxyaabaha badankoodu waxay sheeganayaan inay bixiyaan dhaqanno nool-xitaa barafaysan. Inta badan cuntooyinka baayacmushtiga ah ee la yiraahdo baakteeriyadu waa cuntooyin saafi ah, waxaana ka mid ah yogurt, cabitaanka caanaha ee loo yaqaan 'kefir', oo ah badeeco soybean ah oo la yidhaahdo tempeh, iyo lowska jilicsan. Badbaadinta ugu fiican ee ugu dambeyntii, haa, waa run, shukulaatada mugdiga ah waxay leedahay guryaha xayawaanka.
- Cuntada la yareeyey: Caanaha waxaa lagu soo saaraa hannaan halsano ah. Cuntooyinka kale ee qallalan waxay soo saaraan iskudar khudaarta iyo noocyada Lactobacillus , oo kordhiya heerarka fitamiinada iyo hagaajinta dheefshiidka. Isticmaalka taariikh ahaan kahor dhirashada iyo abuurista qaboojinta, halsano waxay haysan kartaa khudaarta sida basbaaska, kaabajka, toonta, basasha, saytuunka, qajaarka, dabacasaha, iyo casaaniga. Sidoo kale, tixgeli waxyaabaha kale ee la macmalay sida kombucha, kimchi, salad, iyo miso.
- Synboton: Cuntooyinka iyo alaabta ee isku duuban pre-iyo probiotic waxaa lagu magacaabaa synbiotic . Labada lamaane ee caanaha ah waxaa ka mid ah yogurt iyo muuska, yogurt iyo miraha, kombucha oo leh abuurka chia, farmaajo feta leh basasha, ama digirta iyo pickles. Isticmaal maskaxdaada-iyo burooyinkeeda dhadhanka-si aad ula timaaddo isku-dhafka kaaga shaqeeya.
TAARIIKHDA DHIBAATOOYINKA
Inkastoo prebiotic iyo probiotics ay ku badan yihiin cuntooyin kala duwan, waxaa laga yaabaa in aysan aheyn mid sahlan in la helo cuntooyinkaas ku filan cuntadaada maalinlaha ah. Xaaladdan oo kale, waxaad u baahan kartaa kaalmo dheeri ah. (Waxaad ka ogaan kartaa wax badan oo ku saabsan probiotics ee Dr. Cathy Wong's maqaarka, Acidophilus iyo Probiotics .
Maskaxda ku hay in aad rabto inaad hesho tayo wanaagsan oo tayo leh, taas oo aan had iyo jeer sahlaneyn. Sidoo kale, ka taxaddar waxyaalaha ku jira kuwa aan loo baahneyn iyo kuwa kale. (Tusaale ahaan, dhawaan, koox cilmi-baarayaal ah ayaa ka helay gluten-ta dheecaanka probiotic ee lagu magacaabo "gluten-free".)
Qaar ka mid ah talooyin degdeg ah oo kaa caawinaya inaad sii wadato caafimaadkaaga microbiome waxaa ka mid ah:
- Kala hadal bixiyaha daryeelkaaga caafimaad kahor intaanad qaadan takooris dheeri ah, gaar ahaan haddii aad leedahay jirro ama jirro.
- Microbiome-kaagu waa mid gaar ah, mana jirto nooc ka mid ah maadada mikrobiome, marka laga reebo kuwa kala duwan oo caafimaad qaba.
- Raadi Xirfadaha Live & Active Cultures ka soo Ururka Caanaha Qaranka (NYA).
- Caanaha la qaboojiyey waxaa laga yaabaa in-ama laga yaabo in ay leeyihiin dhaqan dhaqameed iyadoo ku xiran falanqaynta.
Wixii bukaan-socodka qanjirada, daraasadaha ayaa isku xira xiriirka u dhexeeya caafimaadka mindhicirka iyo autoimmunity, iyo isbahaysiga gaarka ah, cudurka qaaxada. Cilmi baaristu waxay sii wadaa inay sahamiso xiriirka ka dhexeeya isku dheelitir la'aanta microbiome, cillada mindhicirka / xiidmaha , iyo cudurada thyroid.
Bakteeriyadu waa saaxiibadood-marka laga reebo marka aysan ahayn. Ixtiraamka caafimaadka leh ee doorka firfircoon ee muhiimka ah ee ciyaaraha mikrobiota ee muhiimka ah. Pre- iyo probiotics, cuntada iyo taakulaynta, waxay naga caawisaa in aan xiriir wanaagsan la yeelanno deegaanka-gudaha iyo dibadda.