Haddii aad tahay mid ka mid ah dad badan oo qaba dhibaatada dheef-shiid kiimikaadka qaba dareen- xumo , ama timo lumis , dhib yar oo ka timaadda birta yaraanta --- ka dib marka la baaro dhiigga - waxay noqon kartaa tallaabooyinka ugu horreeya ee waddada lagu helo tamar badan, iyo la tacaalida timo lumis .
Sida laga soo xigtay Dr. Cathy Carlson-Rink, "Daalku waa calaamadaha ugu caansan ee yaraanta birta - yaraanta saameysa 25% haweenka ku nool Waqooyiga Ameerika."
Si loo go'aamiyo haddii aad leedahay macdanta birta , ka jawaab "haa" ama "maya" su'aalaha soo socda:
- Miyaad daalan tahay, ama tamar la'aan?
- Ma tahay mid cirro leh?
- Miyaad leedahay wareegyo mugdi ah indhahaaga hoostiisa?
- Ma leedahay awood yar oo aad ku jimicsantahay?
- Miyaad cirbadaha farta ku ridday iyo / ama timaha jajabiyay?
- Miyaad leedahay neefsasho gaabis ah oo leh jimicsi?
- Miyuu dareemaa in garaacaagu garaacayo ama garaaca wadnahaaga?
- Ma haysataa waqti adag oo xoogga la saaro?
- Miyaad ku jirtaa madax-wareer ama dhegeysi dhegahaaga?
- Miyuu carrabkaagu, cirridka iyo / ama dibnaha hoose ee ka hooseeya sida caadiga ah?
- Ma leedahay cudurro kordhiya?
- Miyuu carrabkaagu u dulqaaday, oo bararay, ama aan caadi ahayn?
- Miyaad quudhsataa ama xitaa cunto cunciya, baraf, dhoobo ama wasakh?
- Cunto-qabkaaga ma hoos u dhacay?
- Miyaad ku xanuunsanaysaa madax xanuun ama lugaha nasashada?
- Miyaad cuntaa wax ka yar afar koob oo khudaar ah maalintii?
- Ma waxaad tahay khudradda ama vegan?
- Miyaad ku jirtey cunnooyinka lumay miisaanka?
- Ma leedahay caadooyin aad u culus?
- Miyaad leedahay walaac joogto ah?
- Miyaad qabtaa madax xanuun?
Haddii aad ku jawaabtay "haa" saddex su'aalood ama ka badan, waa inaad haysataa birta iyo ferritin (qaabka lagu kaydiyo birta) heerarka la hubiyo.
Qofkasta oo qaba cudurka thyrox-ka ee uur leh, ama timaha ka luntay, kala firidhsan (guud ahaan madaxaaga, ama xitaa jirkaaga), waa in la hubiyaa birta iyo ferritin.
(Ferritin waa inay ahaataa midka ugu sareeya 25aad ee qiyaasta tixraaca si looga caawiyo ka fogaanshaha birta yaraanta la xiriirta timaha.)
Yaraanta birta waxay kaa dhigeysaa daal, maxaa yeelay birta ayaa looga baahan yahay jirkaaga si uu u sameeyo hemoglobin. Hemoglobin waa qayb ka mid ah unugyada dhiigga cas (red blood cells) kaas oo ka caawiya bixinta ogsijiinka jirka oo dhan. Haddii aad leedahay heerar bir ah oo hoos u dhacda, hemoglobin waa la dhimay, waxaana jira oksijiin yar oo la heli karo, taas oo kaa dhigi karta daal.
Ku darida Birta Cuntadaada
Ilaha ugu sarreeya ee birta waa hilibka cas iyo hilibka xubnaha, sida beerka iyo jilibka. Cuntooyin kale oo bir ah oo birta ah oo aad ku dari karto cuntadaada si aad uga caawiso heerarka birta waxaa ka mid ah:
- doofaarka
- digaaga
- badeecada badda (xayawaanka, muuska, clams)
- ukunta
- chickpeas
- abuur bocorka, abuurka sisinta
- lentils
- miro la qalajiyey sida sabiib / abrikot
- rootiga birta lagu xoqdo, baastada iyo badarka
Laba cunto oo taajir ah oo macquul ah - riwaayada iyo isbinaajka - ma noqon karaan sidaas aad u tir tiran . Ilaali badeecada soya, sababtoo ah waxay hoos u dhigi karaan shaqeynta qanjirka. Iska hubi inaad udhaqaaqdo ama aad kariso isbinaajka si aad uga fogaato geedka goynta (goiter-kor u qaadidda iyo tirtiridda qanjirka) .
Haddii heerarka birta uusan sii kordheynin oo aad isku dayday inaad ku darto waxyaabaha kor ku xusan cuntadaada, hubso inaadan cabin qaxwada / shaaha cuntadaada. Sidoo kale, ha cunin cuntooyinka hodanka ah ee calcium leh cuntooyinka birta ku badan , sida cuntooyinka hodanka ah ee calcium waxay horjoogsanayaan nuugista birta.
Kudaraynta Birta
Mararka qaar ku darida cuntooyinka hodanka leh ee birta ah maaha mid ku filan, waxaana laga yaabaa in loo baahdo. Kala hadal dhakhtarkaaga qiyaasta saxda ah ee birta.
Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad qaadato daawooyinka birta la leh vitamin C. Tani waxay caawisaa in ay ku xidhmaan birta cuntada. Qaadashada fitamiin B-6, B-12, folic acid iyo bakooraha ayaa ka caawiya jidhka inuu nuugo birta.
Kaadida birta waxay keeni kartaa calool-fadhi, matag ama shuban , laakiin dadka qaarkood waxay ogaadaan in qaababka dareeraha ee birta, gaar ahaan foomka dareeraha ee loo yaqaan Floradix, laga yaabo inay caawiso dhibaatada birta la xidhiidha birta.
Dhanka kale, xusuuso inaad ubaahan tahay inaad u oggolaato ugu yaraan seddex ilaa afar saac inta u dhaxaysa qaadashada wax birta kaadida ah iyo qaadashada daawada hormoonkaaga hoormoonka tayroodh.
Marka aad isku dhowdahay, dhirada birta waxay xakameyn kartaa awoodda jirka ee ah inuu ku faafo daroogada bedelka hormoonka.