6 Siyaabaha Looga Hortagayo Hargabka

Ama Maqnaanshaha Si Loogu Taabto Caafimaad

Maalmo xanuunsan maysan laheyn mudo? Halkan waxaa ku yaal lix siyaabood oo lagu kordhinayo fursadda aad kuugu dhici doonto sariirta.

Waa maxay?

Dabcan, liiskan waa "carrabka dhabanka." Qofna ma doonayo in uu sariirta ku jiifo hargabka, badankoodna waxay ka qaadan lahaayeen lacag-bixinta-lacag-bixinta si ay u sameeyaan wax xiiso leh marka ay caafimaad qabaan. Iyo, qoraal feejignaan oo aad u daran, qandhada hargabka ayaa xitaa noqon kara nolosha khatar ku ah dadka qaarkood.

Laakiin illaa iyo hadda dad badan ayaa weli qandaraaska hargabka sannad walba, yaanu ku qaadanno muuqaal cajiib ah sida loo qaado hargabka-ka dibna ka hadal sida loo caafimaad qabo.

1 -

Ha helin shoog cabsi

Tallaalka hargabka ayaa ah habka ugu wanaagsan ee looga badbaadi karo hargabka, sidaa darteed haddii aad rabto inaad qaado hargabka, ha qaadan tallaalka hargabka. Talaalku wuxuu u shaqeeyaa iyadoo la dhiirigelinayo jirkaaga si uu u abuuro unugyo difaac ah oo la dagaalamaya fayraska hargabka. Haddii aad dhab ahaantii aad u aragto fayruuska hargabka , jirkaagu wuu aqoonsanayaa oo awood u yeelanayaa inuu la dagaallamo isaga oo aanad xanuusanayn. Marmarka qaarkood, waad wali jiran kartaa xitaa haddii aad qaadan jirtay tallaalka sababtoo ah jidhkaaga ma awoodo inuu abuuro wax difaac ku filan si uu ula dagaalamo jeermiska.

Dabcan, haddii aad rabto inaad qaado hargabka, ha qaadan tallaalka. Ka dibna jirkaaga ma heli doono ogeysiis aad u sareeya oo aadan u qalabayn si looga hortago inaad jirratid.

Ama ... Si Caafimaad u Ahaado:

• Qaado Talaalkaaga Flu .

2 -

Ha ku dhaqin gacmahaaga

Ha ku xakameynin gacmahaaga - gaar ahaan ka hor intaadan cunin. Jermiska waa meel kasta oo gacmaheena wax badan taabanayaan bey'adeena in ay jiraan qaar ka mid ah fayrasyada qaarkood meelo ka mid ah. Fayrusyada hargabka ayaa ku noolaan kara dusha ilaa saddex saacadood. Sidaa darteed haddii qof hindhiso ama qufaco iyo dhibcooyinka ku jira fayraska hargabka waxaa ku yaala gacanta albaabka, kumbuyuutarka, ama shay kale oo aad wax yar taabato, si fudud ayaad u jiran kartaa. Xaaladaha qaarkood, tusaale ahaan shukumaan kulul, qoyan, fayrasku wuxuu ku noolaan karaa waqti dheer. Haddii aadan gacmaha iska dhaqin, aad ayey u badan tahay in aad ka hesho qaar ka mid ah jeermiskaas jirkaaga oo aad xanuunsato.

Intaad ku sugantahay, ka boodi gacmo nadiifiyaha. Maadaama ay gacmo nadiifiyuhu dilo jeermiska gacmahaaga, adoo isticmaalaya waxay yareyneysaa fursadahaaga jirrada.

Ama ... Si Caafimaad u Ahaado:

• Baro sida loo dhaqo gacmahaaga iyo markaad isticmaasho gacmo nadiifiyaha .

3 -

Ku dhiiri geli saaxiibbadaada inay booqdaan

Waqti badan oo aad ku qaadato dadka jirran waxay kordhineysaa fursadahaaga inaad jirratid. Xidhiidhka ugu dhow sida gacmaha iyo gabbashada ama dhunkashada waxay u oggolaaneysaa jeermiska inuu si fudud u faafo. Sidaa daraadeed martiqaadka saaxiibadaa iyo xubnaha qoyska marka ay jiran yihiin ama booqo. Haddii aad rabto inaad qabto wax kasta oo ay qabaan, booqo si joogta ah oo ha ka welwelin inaad gacmahaaga dhaqdo ama aad dib u noqoto marka ay qufacaan ama hindhiso.

Ama ... Si Caafimaad u Ahaado:

• Fiiri talooyinkan ku saabsan sida loo caafimaad qabo marka qoyskaaga uu jiran yahay .

4 -

U samee shirar dhawr ah oo lala yeesho dadka wada shaqeeya

Dhamaanteen waan ognahay in dad badani ay shaqeeyaan marka ay jirran yihiin oo ay ku leeyihiin xafiisku waxay kordhinayaan fursadaha ay dadka kale u jiran doonaan. Haddii aad ogtahay in qof shaqaale ah uu jiran yahay oo uu u shaqeynayo si kastaba, jadwalka dhowr kulan oo dheeraad ah oo lala yeesho iyaga ama miisaankana uu joojiyo dhawr jeer ayaa kaa caawin doona inaad ka qaadato qaar ka mid ah jeermiskaas.

Ama ... Si Caafimaad u Ahaado:

• Ku dhiirrageli shaqaalahaaga inay guriga joogaan marka ay jiran yihiin, iyo haddii aad tahay shaqo-bixiye, ha sameynin maalmo jirro oo xanuunsan marka shaqaalahaagu si dhab ah u jiran yihiin.

5 -

Cun Cunnooyin Cuntada

Inkasta oo cunto caafimaad daro ah aanad damaanad qaadi doonin in aad helaysid hargabka, dhab ahaantii waxay kordhin kartaa khatarta aad u jiran karto. Cuntada oo ka kooban cuntooyin caafimaad leh oo ay ku jiraan waxyaabo badan oo ka mid ah antioxidants ayaa lagu muujiyey inay dadka caafimaadkooda sii wadi karaan. Cunista cuntooyinka aan caafimaad qabin waxay jidhkaaga ka dhigeysaa mid u nugul inuu qaado jeermiska iyo jirrado, waxaana dhici karta inaad waqti adag kugula dagaalanto infekshannada markaad hesho. Sidaa darteed haddii aad rabto inaad qaado hargabka, waxaad ku dhajisaa cuntada qashinka ah.

Ama ... Si Caafimaad u Ahaado:

• Cuntooyinka qaarkood ka caawi in ay ka hortagaan hargabka iyo hargabka iyo waliba kuwan 10 cuntooyinka ugu fiican si loo kordhiyo nidaamka difaaca jirka.

6 -

Noqo Caleenta Cagaaran

Sidoo kale cunno cunno aan caafimaad lahayn, iska ilaalinta jimicsiga kharashyada oo dhan waxay sidoo kale wiiqi doontaa nidaamka difaaca jirka, taas oo ka dhigaysa in aad u xanuunsan doonto hargabka (iyo cudur kasta oo kale.) Daawashada badan oo TV ah oo aan jimicsi lahayn ayaa ku siinaya hargabka, laakiin jirka jirkoo caafimaad qaba wuxuu kordhiyaa inaad u nugul tahay fayraska hargabka waa in lagaa soo gaaro.

Ama ... Si Caafimaad u Ahaado:

• Leyliska - laakiin, waxaa dhici karta inaad horey u maqashay. Bedelkeeda, qaado waqti aad ku barato sida LOVE loogu jimicsado tallaabooyinkan si aad u hesho caado caafimaad leh.

> Ilo:

> Xarumaha Xakamaynta iyo Ka Hortagga Cudurrada. Ka Hortagga Faafidda: Caadooyinka Caafimaadka Wanaagsan Waxay Jooji Jeebabka. La sii daayo 07/31/15. https://www.cdc.gov/flu/protect/habits.htm