Dumarka qaba polycystic systrome syndrome (PCOS) ayaa badanaaba leh dhibaatooyin insulin oo keenaya sonkorta dhiigga oo sareeya waxayna ka faa'iideysan kartaa ka dib marka la raaco cunto yaraanta glycemic .
Laakiin ka dib maalin dheer oo shaqeynaya iyo / ama daryeelida qoyskaaga, way adkaan kartaa inaad ka fekerto diyaarinta cashada, iskuday inaad barato cunto cusub.
Warka fiicani waa, beddelidda shaxda hooseeya ee glycemic (GI) maaha inay adagtahay, hubaal ma aha in aad ku qasbantahay inaad karisid shool kulul saacado mar.
Fiiri talooyinkan loogu talagalay cuntooyinka cagaaran gllycemic.
Quraac Cuntada
Ma jiro sharci aad u leedahay in aad cuntid quraac quraacda ama qadada cuntada ee kuwa cuntada; Waxaan jecelahay inaan quraac sameeyo casho.
Omelets, rooti Faransiis ah oo isticmaalaya 100% dhammaan qamadiga ama rootiga carbohydrateka yar, ama baradho macaan oo leh khudaarta iyo sausage dhammaantood waa mid aad u fudud in la sameeyo oo si fudud loogu dhejin karo cuntada hooseysa glycemic.
Night Soup
Sidoo kale ma heli kartid wax ka sahlan baaquli maraq leh salad. Samee dheri weyn oo maraq ah oo aad jeceshahay oo qaboojiso qaybo gaar ah. Si sahlan u kicinta iyo dib u soo kabashada habeen gaar ah.
Ujeedada maraqa ee culus ee khudaarta carbohydrateka hooseeya oo hooseeya. Maraqyada maraq-ku-shubka leh oo ay la socdaan khudaar badan oo caan ah, sida digaaga iyo khudradda ama hilibka lo'ada iyo hilibka, ama sida khudradda cagaaran, sida maraq tufaaxa iyo maraq cagaaran, waa ikhtiyaar yaryar GI yaryar.
Ka fogow maraqa sare ee GI-ga, sida digirta kala-gooshada, budada hadhuudhka ama maraq baradho, taasoo keeni karta sonkorta dhiigga.
GI-yar yari
Ka dhig bakeerigaaga caadiga ah qamadi, karbohidratat ama khudradda yaryar (sida isbinaajada ama yaanyada) iyo samee qodbada aad jeceshahay - spaghetti iyo hilibka qallalan, ziti la dubay ama xitaa lasagna. Kuwani waa kuwo weyn, maxaa yeelay waxay sidoo kale si fiican u qaboojiyaan; samee tiro ballaaran oo lasagana ah oo ku dheji qaybaha dheeraadka ah ee qaboojiyaha habeenada mashquulka ah.
Waxa kale oo aad isku beddeli kartaa qamadiga baastada, sida julienne zucchini ama spaghetti squash, ama xitaa u adeega suugaantaada isweydaarsiga qoraxda.
Stir Fry
Mid ka mid ah cuntooyinka aan ugu jecel yahay waa bariis isku dubarid ama bariis la shiilay. Saute wax kasta oo khudaar ah oo aad jeceshahay (Waxaan haystaa bac ah khudradda isku walaaqa ee qaboojiyaha oo keliya habeenkii mashquulka) waxoogaa yar oo saliid ah ama saliid canola ah ilaa inta la sameeyo.
Waxaad ku ridi kartaa suugo soy ah oo u adeega bariis bunni ah ama waxaad ku tuuri kartaa bariiska cagaaran ee saxanka leh khudaarta. Isku duwo ukun ama laba iyo ku dar qiyaasta bariiska iyo walxaha khudradda iyo walaaqa leh suugo subag.
Dabcan, waxaad ku dari kartaa hilibka kareemaha; digaag, hilibka doofaarka iyo xitaa goosgooska ayaa ah siyaabo badan oo lagu kordhiyo borotiinka. Kaliya iska hubi in hilibkaaga si buuxda loo kariyo kahor intaadan ku darin khudaarta.
Habeenka Digaaga Daaqa ah
Doorasho kale oo weyn ayaa ah inaad ka qaadato digaaga rotusiga ah dukaankaaga cuntada oo u adeegso salad ama dhinaca khudaarta cagaaran ama la dubay.
Hayso wixii haraaga ah iyo isticmaal digaagga cuntooyinka kale ee usbuuca soo socda. Waxaad ka sameysan kartaa saladh digaag ah (waxaan jecelahay mugdi yar oo jilicsan, tufaax la jarjaray, celiye, iyo pecans), digaag fajasta, quesadillas digaag (waxaad ka heli kartaa duubka yar ee dukaanka xaafadaada) ama xitaa samee sanduuq digaag ah ha illoobin 100% oo dhan rootiga qamadiga ah!).
Chili
Chili waa mid sahlan oo caafimaad lehna sidoo kale, sidoo kale waxaa laga yaabaa in lagu sameeyo mashiinka qafiifka ah. Kaliya tuur walxahaaga subaxdii, u dhig si aad u yar oo u diyaarso maalinta oo dhan.
Waxaan isticmaalaa 2 qasac oo digir ah oo aan ku leeyahay daboolka (digirta kelyaha, digirta cannellini, iyo digirta casaanka oo dhan oo si fiican u shaqeynaya), waa suurogal ah in la kariyo ama la yiraahdo yaanyada lakala yareeyo iyo yaanyo badan oo yaanyo la jajabiyey. Waxaad sidoo kale qori kartaa maraqyada la jarjaray (toon, basasha, karootada, celery iyo / ama basbaaska cagaaran) iyo hilibka dhulka (hilibka lo'da ama turkeyku si fiican u shaqeeyaan) kuna dar kuwa kale dheriga.
Xilliga oo leh budada sonkorta leh dhadhanka. Ku darso bariiska brown.
Qor qorshee
Fure u ah inaad wax ka bedesho cuntadaada ayaa horay u qorsheyneysa.
Toddobaad kasta fadhiiso oo garee waxa aad doonaysid inaad cunto karisid oo aad hubiso in aad soo iibsato wax kasta oo aad u baahan tahay kahor. Waxaa jira tuuno websayd oo bixiya fikrado kale oo loogu talagalay cuntada caanaha glycemic hooseeya.