Liis ah Longevity to-Dos for Your 80s

Ka Hel Xakamaynta Da'daada

80'aadyadu waa 60s -da cusub - hadda aadan weli gaboobin, markaa ma ku kalsoonow da'daada inay tahay cudurdaar si aad u noqoto mid cirrid ku saabsan caafimaadkaaga.

Hadda ka badan waligeed, waxaad samayn kartaa farqi muddada dheer. 80'aadyadu waa wakhti ay ku jiraan xaalad kasta oo caafimaad, iyo inay noqoto mid diineed oo ku saabsan baaritaanka ballamaha. Waxa kale oo aad ka shaqayn kartaa sidii aad u ilaalin lahayd xusuustaada iyo shaqada maskaxda, dheelitirnaanta, heerka tamarta iyo waxyaabo kale oo badan. Ku bilawow liistada liiska mudada dheer ee liiska.

1 -

Cun raashin caafimaad leh

Waxaa laga yaabaa inaadan haysan nafaqada nafaqada noloshaada oo dhan - taasi waa caadi. Warka fiicani waa in sameeynta horumarinta hadda ay dhab ahaantii gacan ka geysan karto joojinta iyo (xaaladaha qaarkood) dib u hagaajinta dhaawicii hore.

Ku bilaw inaad cunto cunno sida antioxidants inta aad awooddo. Waa maxay sababta? Maaddooyinkaas, laga helo dhirta, waxay bixiyaan alaabta ceeriin ah ee jirkaagu u baahan yahay dayactir iyo ka hortagga waxyeellada. More.

2 -

Ha ka dhigin baaritaanka

Laga soo bilaabo cadaadiska dhiigga sareeya ee kansarka, baaritaanku wuxuu badbaadin karaa noloshaada. Sure, waa xanuun si loo ballansado ballamaha, u tag xafiiska dhakhtarka kadibna sugto baaritaan - laakiin si kastaba ha ahaatee. Waan ogahay inay dhib badan tahay oo xitaa wax yar oo cabsi leh, laakiin raadi hab aad ugu dhigi karto ugu yaraan qibrad yar.

Keydso joornaal wacan si aad u akhrido intaad sugeysid, adigu naftaada qadad fiican u soo qaado ama kadibna soo kaxee saaxiib iyo taariikhda baaritaanka. Wax kasta oo aad sameyso, baaritaannada dhabta ah ayaa badbaadin kara noloshaada. More .

3 -

Noqo 100% Adeero

Adherence waa waxa xirfadlayaasha caafimaadku u yeeraan "kadib dhakhaatiirta '.

Waxay soo baxdaa in dad badani aysan u hoggaansamin. Dadku (iyaga iyo iyaga oo aan la tashan dhakhtar) waxay joojiyaan qaadashada daawooyinka. Tani waa halis. Waa runtii cajiib sida dad badani u sameeyaan tan. Haddii aad aaminsan tahay in daawadaadu aysan shaqayn ama ay keenayso saameyno culus oo adag, la hadal dhakhtarkaaga. Hayso qoraalka calaamadahaaga oo aad leedahay faahfaahin faahfaahsan oo ku saabsan waxa adiga kuu fiican - laakiin ha u tagin qiyaasaha qiyaasaha, qaadashada nasashada ama joojinta daawooyinkaaga. More .

4 -

Dhaqdhaqaaqa jirka

Jidhkaaga waxaa loo dhisay si loo guuro. Dhaq-dhaqaaqu wuxuu hayaa wadnahaaga, lafahaaga, murqahaaga iyo xitaa maskaxdaada caafimaad iyo firfircoonba. Inta badan aad guurto, tamar iyo caafimaad badan ayaad yeelan doontaa. Samee dhaqdhaqaaq qayb ka mid ah maalin kasta. Waxaad sameyn kartaa jimicsi rasmi ah ama aad dibedda u baxdo oo socotid. Isku qor fasallada qaarkood ee yoga ama noocyo kale oo jimicsi oo isku dhafan dheelitir, awood iyo dabacsanaan - laakiin wax kasta oo aad sameyso, sii wad! More.

5 -

Eeg saaxiibada, Ka ilaali maskaxdaada

Inaad aragtid asxaabtaadu waxay ilaalin kartaa maskaxdaada. Dadka qaangaarka ah ee soo sheega cidlo yar ayaa waxay u badan tahay in ay sanadka dambe caafimaad qabaan, maskax fiican oo shaqaynaya. Waa maxay sababta tan? Maskaxdeena waxaa kicin kara dadka (wax badan oo ka sii badan marka loo eego hababka baaritaanka gaaban). Dadku waxay ku mashquulsan yihiin, xiiso leh, marmarka qaarkoodna way adag tahay in la fahmo. Qiyaastii kulan kasta oo qof kale la yimaado maskaxda ayaa leh tiro badan oo ah xeeladaha dareenka, garashada iyo bulshada si ay u xalliyaan. Waqti la qaadashada dadka iyo inaad iska ilaaliso naftaada.

6 -

Weydiiso Caawimo

Mid ka mid ah sababaha cilaaqaadku u fiican yihiin gabowga waa in dadku caawin karaan. Marka aanad fiicnayn, waxaad u baahan tahay caawimaad dheeraad ah ama aad ku jirto maalin xun; Qaadashada saaxiibo iyo qoysku waxay xaqiiqdii kaa caawin karaan. Halkan waa hidda - ma caawin karaan haddii aadan u ogolaan. Sure, ma rabtid inaad dadka kale ku xanaajiso, laakiin cidina way ku caawin kartaa ilaa aad weydiiso. Samee codsiyo cad, oo xadidan, dadku waxay ku farxi doonaan inay caawiyaan marka loo baahdo. Way u fududahay saaxiibadaa iyo qoyskaaga in ay kaa caawiyaan waxyaabo yaryar marka loo yareeyo dhibaatooyinka si qarsoodi ah. More.

7 -

Samee Sheekooyin Cusub

Sheekooyinku waa hab asaasi ah oo maskaxdaagu u dhaqmaan dunida. Qaadashada daqiiqad iyo ku-sheegidda hodanka, sheekooyinka hal-abuurka ah waa shaqo maskaxeed oo weyn. Ma aha oo kaliya, laakiin u sheekeysiga sheekooyinka si fiican waa hab lagu xiro dadka. Intii aad ka warbixin lahayd "kaliya xaqiiqooyinka" marka aad ku hadlaysid taleefanka ama kuwa aad jeceshahay, waxaad horumarisaa siyaabaha laguugu kobcinayo luqaddaada, adoo ku daraya riwaayad iyo dulsaar. Waqti ku qaadashada tani waxay sii wadi doontaa maskaxdaada iyo xiriiradaada xoog leh. More.

8 -

Joog Jadwalka Jadwalka wanaagsan

Waxaa jira khuraafaad aad u xun oo ay dadka waayeelku u baahan yihiin hurdo yar. Waa wax aan sax ahayn. Dhammaan dadka qaangaarka ah, iyadoon loo eegin da'da, waxay ubaahan yihiin inta u dhaxeysa 7 ilaa 9 saacadood hurdo habeen kasta. Markaad da 'yartahay, waxaa laga yaabaa inaad iska seexato wax ka yar taas - laakiin taasi waxay sabab u tahay dhibaatooyinka hurdada, maaha isbedelka baahida hurdada. Cudurrada (sida xanuunada dhiigga sareeya), saameynta daawooyinka iyo habdhaqanka xun (sida naqshad aad u dheer ama daawashada TV-ga sariirta) waxay isku daraan si ay hurdo u helaan hurdo weyn ee waayeelka. U diyaari toddobaad ama laba isugeynaya sidii loo hagaajin lahaa caadooyinkaaga hurdadaada oo aad aragto haddii aadan bilaabin da 'yaryar.

9 -

Shaqada Maskaxda

Ha u oggolaan in maskaxdaada ay caajiso. Haddii maalmahaagu aad u jilicsan yihiin oo la saadaalin karo, maskaxdaadu waxay bilaabaysaa inay "bilaabanto". Runtii waa mid ka mid ah siyaabaha ugu fiican ee looga hortagi karo. Ku noqo aduunyada ku hareeraysan, isbeddel ku samee habdhaqameedkaaga maalin kasta oo aad u hesho wax aad kudooneyso. Isticmaal farsamooyinka halkan si aad u hesho bilawgaaga kadibna iskaa u samee. Haddii aad marwalba heli karto wax xiiso leh, markaa maskaxdaadu waxay u badantahay inay si fiican u da 'yar tahay. More.

10 -

Xasuuso inaad ka shaqeyso Xusuusta

Waxaan mar hore ka hadalnay maskaxdaada ku haboon, laakiin ha iloobin inaad ka shaqeyso xusuustaada gaar ahaaneed. Xusuustaadu waxay u baahan tahay sidoo kale jimicsi, sida jacaylkaaga. Xusuusin "shaqo-bax" maalin kasta. Waxaad isku dayi kartaa waxyaabo sahlan sida inaanad isticmaalin liisaska, isku day inaad xusuusnaato inaad albaabka u furto gacantaada ka soo horjeeda ama dariiqa cusub ee dukaanka. Markaad ku sii wadato barashada, waxaad yeelan doontaa farsamooyin cusub iyo "jimicsi" xusuustaada. More.