Ugu sareeya 10 Cuntooyinka Ilaalinta Ku-Xanaansan ee Lagu Sameeyo Cuntadaada

Cunnooyinkaas ka-hortagga gabowga waxay kaa caawin doonaan inaad cuno habka aad u noolaato nolol dheer. Ku dar cuntooyinkan dhadhamiya cuntooyinka maalinlaha ah waxaadna hoos u dhigi doontaa khatarta aad u leedahay cudurada iyo dhibaatooyinka da'da. Keliya hal ama laba jeer ku dari toddobaad kasta.

1 -

Avocados

Avocados waa inay noqotaa mid ka mid ah cuntooyinka ugu caansan halkaas. Isku dar gambaleel yar ama yar yar oo salad ah si aad u daaweyso gabow gabowga. Avocados waa mid ka mid ah cuntooyinka ugu fiican ee loogu talagalay gabowga iyo gabowga. Waa maxay sababta? First of dhan, waxay yihiin delicious. Laakiin ka sii muhiimsan, avocados waxay ka buuxsantaa dufan caafimaad leh iyo nafaqooyin kale si ay jidhkaaga uga caawiso inay ku noolaadaan muddo dheer waxayna shaqeeyaan si ka wanaagsan.

2 -

Walxaha

Walxaha waa cunnada fudud ee loogu talagalay gabowga. Waxay ku siinayaan borotiinka iyo omega-3s qaab ammaan ah oo habboon. Cun maalin kasta oo caan ah. Walxaha waa cunto aad uwanaagsan oo qadiimi ah sababtoo ah qiyaasta omega-3s ee kaliya caan ah. Noocyada omega-3 ee saliidda ah waa qalab dhaadheer oo dhab ah. Waxay ka hortagaan cudurka 'dementia' iyo inay maskaxdaada ku hayaan dhallinyaro markaad la dagaalameyso cudurrada wadnaha adoo hagaajinaya kolestaroolkaaga. Samee qaybta walxaha maalintii, maalin kasta.

3 -

Khudaarta

Cunista khudaarta si aad uga ilaaliso gabowga looma daaweyn karo talooyin xiiso leh, laakiin saameynta cunidda khudaarta ku filan ee noloshaada ayaa ah mid aad u daran. Khudaarta cagaarshow ayaa ah il muhiim ah oo nafaqo iyo antioxidants. Ma aha oo kaliya, laakiin khudradda ayaa sidoo kale kaa caawinaysa inaad lumiso miisaanka. Cun shan ilaa sagaal cawl maalintii si aad u caawiso jirkaaga dayactir oo aad ku noolaato waqti dheer.

4 -

Biyaha

Jirkayadu waxay u baahan yihiin biyo si ay ula dagaallamaan gabowga iyo waxyeellada. Cab biyo badan maalin kasta si aad jidhkaaga u ilaaliso si fiican. Biyuhu waa warshado badan oo bil walba ah. Waxaa jira sheegashooyin badan oo biyo ah ay noqon karaan kuwo caafimaad qaba iyo xittaa "detox" jidhkaaga. Inta badan sheegashooyinkaan si buuxda uma taageerin cilmi baarista. Si kastaba ha noqotee, waxay u muuqataa inay cadahay in biyo badani ay tahay wax fiican, xitaa haddii ay tahay sababta oo ah inaadan cabin khamri kale sonkor leh.

5 -

Shukulaatada

Xaqiiqada ah in shukulaatada ay leedahay hanti-gaboobidu waa caddayn in caalamku yahay meel caan ah oo jecel. Cunto shukulaato ah (ma aha wax aad u badan) ee faa'iidooyinka gabowga. Shukulaatada waa mid ka mid ah cuntooyinka ugu jecel adduunka. Cilmi-baarisyo dhowaan muujisay in cunidda qadar yar oo shukulaato mugdi ah ay sidoo kale ku keento faa'iidooyinka caafimaadka ee wadnahaaga Diyariga antioksidan ee shukulaatada madow waxay ka ilaalisaa wadnahaaga gabowga, dhaawaca, iyo cudurada wadnaha.

6 -

Berry

Wixii macmacaanka anti-gabow, waxay leeyihiin baaquli buuxa berry. Ku baakadee fitamiinadaas oo iska ilaali bedelka macaanka. Miraha waa ili weyn oo ah antioxidants iyo nafaqooyin kale. Cun strawberries ka badan, blueberries, iyo blackberries si ay uga caawiyaan anti-gabowga iyo mudnaanta. Ma aha oo kaliya inay sameeyaan miraha beeraha xagjirka ah oo waxyeelo u geysta jirkaada, waxay kaloo bixiyaan nafaqooyin kale oo muhiim ah. Berry shaqo ku dar cuntadaada toddobaadlaha ah.

7 -

Red Wine

War wanaagsan! Khamriga cas wuxuu leeyahay hanti aad ku yar tahay. Kaliya hal galaas ama labo maalin ayaa leh faa'iidooyin da 'yar oo gabow. Khamriga cas waxaa loo soo sheegay in uu leeyahay faa'iidooyin caafimaad oo aad u farabadan. In ka badan 400 daraasadood oo cilmi-baaris ah ayaa taageeraya faa'iido laga helo khamri cas Cilmi-baarista ay bixiyaan jiirarka si aad u qiyaas badan oo ka mid ah qaybaha khamriga cas waxay muujiyaan faa'iidooyin waaweyn oo ka hortagaya dabeecadaha cunto aan caafimaad qabin.

8 -

Shaah cagaaran

Shaaha Cagaaran waa cabitaan qadiimi ah oo caafimaad iyo wakhti dheer. Waxtarka antioxidant ee isticmaalka maalin kasta ee shaaha cagaaran ayaa si fiican loo yaqaan. In yar oo cabitaan shaah cagaaran ah laba jeer maalintii ayaa laga yaabaa in la sameeyo wax yaabaha noloshaada. Beddelista shaaha cagaaran ee soodhada galabtii waxay yeelanayaan faa'iidooyin badan.

9 -

Qooblow

Boorashadu waa wax macaan. Waxay kaloo yihiin ilo weyn oo ka mid ah fitamiin badan oo kala duwan. Cun nooc kale oo khafiif ah todobaad kasta si aad u hesho faa'iidooyin caafimaad oo aad u fiican. Qooblayaasha waa ilo wanaagsan oo fitamiino ah iyo nafaqooyin kale. Dharbaaxada iyo cantaloupe waa ilo sahlan oo la heli karo oo aan qaali ahayn oo ah cuntooyin waaweyn oo ka hortagga gabowga. Ku dar xayawaankaaga cuntooyinka maalinlaha ah si aad u caafimaad badan u qaadatid cuntadaada.

10 -

Digir

Ilaa hadda sida cuntooyinka da 'yarta ah, waa digirta mid ka mid ah kuwa ugu wanaagsan. Wadnahaagu wuxuu jecel yahay borotiinka caafimaad qaba, baruurta oo aan lahayn, iyo waxyaabo kale oo ka hortagaya da 'yarta. Digirta waa cunto aad uwanaagsan iyo cunto sii dheer. Waxay bixiyaan borotiin caafimaad leh oo aan lahayn dhammaan dufanka aad ka heleyso alaabada xayawaanka. Digirta ayaa sidoo kale bixisa waxtar weyn oo ah antioxidants kuwaas oo ka hortagaya waxyeellada xagjirnimo lacag la'aan ah. Digirta shaqaynta ee liiskaaga toddobaadlaha ah ee loogu talagalay guryaha ay ka soo horjeedaan gabowga.